Aiman Psikologi

Ramadan tinggal 90 hari.

Saya dalam proses tulis satu "Worksheet" untuk tambah baik kesihatan mental sepanjang Ramadan nanti.

'Worksheet' sangat berguna untuk merekod dan mengurus kesihatan mental kita.

Saya bagi 3 contoh 👇🏼

1. Jurnal Pemikiran
Bukan sekadar jurnal menulis diari, tetapi kita bahagikan ikut kategori (situasi, emosi, pemikiran dan tingkah laku).
Kenapa? Sebab bila kita pandai bezakan "pengalaman dalaman" yang kita lalui, baru kita boleh belajar nak mengurus setiap satunya.

2. Jurnal Emosi

Berbeza dengan nombor 1, yang ini lebih kepada nak keep track apa emosi yang kita sedang alami, dan bagi skala intensity.

Contohnya sedang rasa sedih,

Bagi skala, daripada 1 hingga 10, tahap mana rasa sedih itu? 1 sikit-sikit, 10 itu paling tinggi.

Kenapa buat begini? Sebab bila kita dah tahu jenis emosi, dan tahap dia, membantu kita sedar mana satu yang paling utama untuk kita uruskan.

3. Kitaran Tidur

Catat masa tidur dan masa bangun setiap hari, dan lagi cantik, disertakan juga "jurnal mimpi", iaitu tulis balik apa yang kita mimpi malam itu.

Kenapa?

- Jam masa tidur dapat bantu kita sedar berapa jam kita tidur setiap malam. Biasa orang guna jam smart watch pun boleh, tetapi perasaan berbeza bila kita ada diari spesifik untuk tulis setiap hari.

- Jurnal mimpi dapat bantu kita kenalpasti apa pemikiran bawah sedar yang kita alami. Sebab mimpi biasanya datang dengan situasi harian kita, tapi dengan gambaran yang lain.

Ada banyak lagi jenis-jenis lain, saya akan kongsikan dalam bentuk PDF.

Berminat?

Belum siap lagi.

Tapi boleh join sini siap-siap untuk download bila dah siap nanti ya 🙂

Masuk waiting list kat sini:
http://tinyurl.com/worksheet-ramadan

www.tg-me.com/us/Aiman Psikologi/com.AimanPsikologi/1548

2.0K viewsDec 23, 2023 at 09:56

Ramadan tinggal 90 hari.

Saya dalam proses tulis satu "Worksheet" untuk tambah baik kesihatan mental sepanjang Ramadan nanti.

'Worksheet' sangat berguna untuk merekod dan mengurus kesihatan mental kita.

Saya bagi 3 contoh 👇🏼

1. Jurnal Pemikiran
Bukan sekadar jurnal menulis diari, tetapi kita bahagikan ikut kategori (situasi, emosi, pemikiran dan tingkah laku).
Kenapa? Sebab bila kita pandai bezakan "pengalaman dalaman" yang kita lalui, baru kita boleh belajar nak mengurus setiap satunya.

2. Jurnal Emosi

Berbeza dengan nombor 1, yang ini lebih kepada nak keep track apa emosi yang kita sedang alami, dan bagi skala intensity.

Contohnya sedang rasa sedih,

Bagi skala, daripada 1 hingga 10, tahap mana rasa sedih itu? 1 sikit-sikit, 10 itu paling tinggi.

Kenapa buat begini? Sebab bila kita dah tahu jenis emosi, dan tahap dia, membantu kita sedar mana satu yang paling utama untuk kita uruskan.

3. Kitaran Tidur

Catat masa tidur dan masa bangun setiap hari, dan lagi cantik, disertakan juga "jurnal mimpi", iaitu tulis balik apa yang kita mimpi malam itu.

Kenapa?

- Jam masa tidur dapat bantu kita sedar berapa jam kita tidur setiap malam. Biasa orang guna jam smart watch pun boleh, tetapi perasaan berbeza bila kita ada diari spesifik untuk tulis setiap hari.

- Jurnal mimpi dapat bantu kita kenalpasti apa pemikiran bawah sedar yang kita alami. Sebab mimpi biasanya datang dengan situasi harian kita, tapi dengan gambaran yang lain.

Ada banyak lagi jenis-jenis lain, saya akan kongsikan dalam bentuk PDF.

Berminat?

Belum siap lagi.

Tapi boleh join sini siap-siap untuk download bila dah siap nanti ya 🙂

Masuk waiting list kat sini:
http://tinyurl.com/worksheet-ramadan

BY Aiman Psikologi