Отношения с едой — сложная штука. Иногда они становятся настолько проблематичными, что требуют не просто силы воли или «дневника питания», а — лечения.

Завтра в 19:00 (мск) у нас будет онлайн с Машей Богдановой, ведущей популярного ютуб-канала. Она 8 лет боролась с булимией и анорексией, и все это время не могла признаться себе в том, что больна: казалось, это просто временные трудности на пути к «идеальному телу».

Сейчас Маша ведет подкаст «Пищевая ценность» от студии Толк. Этот проект помогает другим людям узнать больше о расстройствах пищевого поведения и понять, что они не одни.

О том, как пройти через ненависть к себе и зацикленность на еде, я поговорю с Машей в эфире Reminder. Регистрация ССЫЛКА (эфир для всех желающих, можно без подписки)

У автора концепции Deep Work Кэла Ньюпорта есть интересная идея: составлять план дел на неделю в свободном стиле — как новостную рассылку; в почтовой программе можно даже автоматизировать отправку имейла с недельным планом самому себе каждый день — вместо напоминания. А наша рассылка, из которой мы взяли эту идею Ньюпорта, уже настроена для вас.

В ней 15 полезных ссылок. Чтобы получать вариант из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Группа норвежских ученых предложила в свое время простой способ оценить физический возраст вашего тела или, как еще это называют «фитнес-возраст». Вбиваешь в калькулятор простейшую информацию о себе: рост, вес, пульс, объем физической активности и получаешь на выходе количество лет. (Можете проверить себя.)

Но что значит этот «фитнес-возраст»? И какие параметры еще стоит проверить, чтобы убедиться, что вы хорошей форме? Об этом — в новом материале.

15 методов управления своим временем на одной картинке

А также альтернативный взгляд на проблему, если тайм-менеджмент — не для вас

Когда психологические концепции и понятия выходят из профессионального поля и попадают в поп-психологию, они часто понимаются превратно или теряют изначальный смысл. Например, выхолощенный лозунг «полюби себя» — сразу и без всяких условий — вызывает вопросы. Как можно полюбить того, кого ты плохо знаешь, или кто тебе не нравится? Любовь развивается к тому, кого мы хорошо узнали, в ком ясно видим достоинства и слабости, и чью ценность мы все равно признаем.

Принять внешность означает признать реальность того, как вы выглядите. Принятие не означает, что вам обязательно должно очень нравиться, как вы выглядите, но оно также не означает, что вы сдаетесь, покоряетесь тому, что вы видите в зеркале, не собираетесь заботиться о себе или менять свою внешность так, как вам нравится.

Изменения к лучшему невозможны, если вы себя ненавидите. Поэтому если вы хотите измениться, для начала нужно принять то, что у вас есть. Нельзя просто сказать себе: «с сегодняшнего дня я принимаю себя». Принятие — это не единовременное решение, это процесс, который требует времени.

Возьмите в руки смартфон и запустите этот процесс. Что делать дальше, рассказывает Маргарита Даревская — клинический психолог, психотерапевт и автор телеграм-канала Даревская Mental Health.

Мне очень нравятся посты Оливера Беркмана и его книга «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных». Вчерашний пост Беркмана начинается с истории в духе буддийского коана.

Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но у бутылки слишком узкое горлышко, чтобы из нее выбраться. Задача: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла.

Задача кажется невозможной. Но решение очевидное: просто представьте себе гуся вне бутылки.

Этот пример Беркман взял из книги «Глубинно ориентированная краткосрочная терапия» (Б. Экер, Л. Халли). Вы уже наверняка догадались, в чем суть: вся история с гусем изначально была только вашим воображением, не реальностью, и, если вы можете представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Примерно так же обстоят дела и в жизни: люди часто воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они реальные.

Беркман рассказывает об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией («принцип помидора», «празднуйте каждый маленький успех» и, наконец, святое «соберись, тряпка!»), аспиранту предложили копнуть чуть глубже, и выяснилось, что сама идея диссертации возникла у него лишь потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы их сын тоже защитился. Задача с гусем в бутылке не решается, если ситуацию считать реальной. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом, что что-то не так.

Быть может, прямо сейчас вы тоже пытаетесь вытащить виртуального гуся из виртуальной бутылки, считая их объектами, подчиняющимися законам физики. Хороший способ сделать reality check — поговорить с другом или с более опытным человеком. Или сделать запись в дневнике. Или нарисовать схему. Или… боюсь, что и сам уже я все усложняю. Попробуйте любой вариант, который вам по душе.

#колонка_издателя

Шесть пересказов подкастов, которые стоит перечитать

«Презрение — серная кислота для любви»: клинический психолог Шеннон Карри о том, что разрушает наши отношения и как их спасти Ссылка

В петле дефицита: почему нам кажется, что чего-то не хватает, когда все есть. Журналист и исследователь Майкл Истер в подкасте у Питера Аттиа. Ссылка

Как не заедать стресс, и что значит «быть львом». Профессор психиатрии Элисса Эпель о том, как приручить стресс. Ссылка

Забытое чувство: как обоняние влияет на мышление, дружбу и ментальное здоровье. Рассказывает исследователь обоняния Ноам Собел Ссылка

Прозрачность, асинхронность, запись всех встреч, ассистенты на удаленке. Предприниматель Сэм Коркос рассказывает о том, как он организовал работу в компании. Ссылка

Правила жизни бизнес-консультанта Джима Коллинза. Ссылка (доступно без подписки)

——
Можете посоветовать какие-то новые подкасты по нашим темам? На русском и английском

Личного врача искусственный интеллект пока заменить не может, но тренера по фитнесу — уже активно пытается, пишет ведущий подкаста Making Sense of Science Мэтт Фукс. Самая популярная категория фитнес-приложений на базе ИИ — планировщики. Они продумывают график занятий и подбирают тип тренировок в зависимости от личных целей, физической формы, возраста и других параметров, а затем корректируют нагрузку, ориентируясь на фитнес-показатели: от частоты пульса до массовой доли жира в составе тела.

Еще одно перспективное направление — ИИ-инструкторы. Они, как реальный тренер, не только составляют план занятий, но и контролируют его выполнение, используя видеокамеру смартфона для мониторинга ваших движений: анализируют их с помощью ИИ, ориентируясь на данные о ваших физических параметрах, и дают инструкции в режиме реального времени. А еще предупреждают о риске травм и перетренировки.

Лучший вариант — это когда фитнес-приложение на основе ИИ специально разработано под конкретный гаджет, который сам умеет отслеживать физические параметры пользователя и в идеале выпускается тем же производителем. Эта комбинация дает оптимальную совместимость и позволяет оперативно устранять ошибки.

Мы собрали несколько примеров — от фитнес-браслета до умных ганелей. Ссылка

58-летняя бабушка — исключительно в том смысле, что у нее пять детей и 12 внуков — Донна-Джил Уайлд недавно установила рекорд стояния в планке для женщин: 4 часа 30 минут. Уайлд, учительница из Канады, всю жизнь занималась спортом, но когда 12 лет назад сломала кисть, единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой статической позиции. Готовясь к рекорду, она стояла в планке по 5-6 часов в день. Видео

Это и еще много интересного в новом выпуске нашей рассылки. В ней 15 полезных ссылок. Чтобы получать вариант из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Как принять решение (в команде)

Раскрыть эту тему в одном посте и даже статье — нереально. Но можно ориентироваться на компании/команды, где процесс принятия решений доведен до граничащей с маниакальной дотошностью точности. И позаимствовать хотя бы что-то.

Одна из таких компаний — Levels Health. Ее основатель Сэм Коркос — пожалуй, самый замороченный на алгоритмах и принципах открытости предприниматель. Он, например, зафиксировал в малейших деталях, на что он потратил первые два года с момента создания стартапа. Другие подробности его работы были в рекапе подкаста, который мы когда-то сделали.

Для примера мы пересказываем один из документов Levels о том, как принимать решения.

В нем упоминается забавный сервис «Решатель». Его сделала консалтинговая фирма Nobl. Сервис прекрасно раскладывает любое решение, принимаемое в группе, по типам (от авторитарного до голосования и подбрасывания монетки), предлагает процедуры и описывает плюсы и минусы каждого варианта. Можно просто побродить и исследовать.

Слабые социальные связи — случайные знакомства и мимолетное общение с незнакомыми людьми — выгоднее сильных связей, то есть давних и прочных отношений с родственниками и ближайшими друзьями. Это один из постулатов теории слабых связей, которую больше 50 лет назад обнародовал стэнфордский социолог Марк Грановеттер.

Слабые связи выводят вас за пределы вашего круга, благодаря им вы получаете информацию, которую в противном случае никогда бы не получили, и позволяют другим людям получить информацию о вас, считал Грановеттер. В свою очередь, общение с узким кругом родных и друзей обычно наделяет вас только той информацией, которой вы и так обладаете.

Теория Грановеттера подтверждается и много лет спустя, в эпоху интернета. Как показала серия экспериментов, проведенной в сети LinkedIn, в которой приняли участие 20 миллионов человек (результаты были опубликованы в журнале Science), самые слабые социальные связи оказались наиболее полезными для карьерного роста.

Поэтому никогда не пренебрегайте шапочными знакомствами и смолл-токами — они никогда не бесполезны.

«Я пила один молочный коктейль за неделю, и это была практически вся моя еда. Иногда ковыряла у себя в тарелке какой-нибудь салат без заправки, чтобы не вызывать подозрений у тех, с кем сидела за столом. Чтобы как-то глушить чувство голода, выкуривала пачку сигарет в день.  

Потом я поступила в институт, продолжая ничего не есть — мне было ужасно тяжело морально и физически. Я не могла сконцентрироваться на теорвере и сопромате — просто ничего не соображала. Так к пачке сигарет прибавились энергетики и кофе. Я вообще удивлена, что я сейчас сижу перед вами, живая и здоровая»

История Маши Богдановой, которая 8 лет боролась с расстройствами пищевого поведения, могла закончиться трагически. Анорексия признана самым смертельным психическим расстройством: при нем человек теряет связь с реальностью и считает себя полным даже при экстремально низком весе. Никакого предела, который бы удовлетворил худеющего, не существует — из-за этого около 5% пациентов умирают от истощения в течение 4 лет после постановки диагноза.

О том, как Маша прошла «путь самурая» от ненависти к своему телу до полного принятия себя без помощи специалистов и почему не советует повторять это, я поговорила с ней в эфире Reminder. Публикуем текстовую версию этого разговора и запись эфира (ее можно найти в середине статьи)

А еще Маша ведет подкаст «Пищевая ценность» от студии Толк, где делится своей историей, общается с другими жертвами РПП и врачами. Послушайте — это интересно и важно (дружеская рекомендация)

На неделе мы писали про силу слабых связей: какую роль в карьере играют случайные знакомства, друзья друзей и т.д. Лучший способ завести новые знакомства — посещать профильные мероприятия.

Reminder начал помогать предпринимательским и IT-конференциям организовывать в дополнение к основному потоку круглые столы и практикумы по wellbeing и саморазвитию.

Первый опыт — с технологической конференцией eXit. Она пройдет 16-17 мая в Москве. Там прекрасный набор спикеров из IT- и венчурной индустрии, а под эгидой Reminder проходит одна дискуссия (с Дашей Золотухиной из «Яндекса» и Варей Веденеевой из «Периодики Пресс») и две практики — о них расскажу подробнее чуть позже.

Приходите, буду рад пообщаться!

Для друзей Reminder действует скидка 20% на любую категорию билета по промокоду друг20

Вы счастливы? А как стать чуть счастливее?

Во вторник 23/04 для сообщества Reminder Алексей Каптерев прочитает лекцию, в которой расскажет о том, как можно измерить счастье, и что на него влияет — с графиками, ссылками на исследования и практическими советами.

Алексей — директор по исследованиям стартапа HappyHeroツ, автор бестселлера «Мастерство презентации», приглашенный лектор МШУ Сколково и Стокгольмской школы экономики.

Можно послушать выступление, даже если у вас нет подписки, — заодно посмотрите, как проходят наши мероприятия. Просто зарегистрируйтесь

Начало в 19:00 мск 23 апреля

Сегодня 300 лет со дня рождения Иммануила Канта (1724-2024).

Самое странное начало поста в нашем канале. Но почему нет? В конце концов, Reminder пишет про здоровье, сознание и практическую философию, а Кант был выдающимся философом, совершил революцию в понимании сознания, и, хоть и страдал слабым здоровьем, дожил до 80 лет — возможно, благодаря тому, что его жизнь с какого-то момента была полностью подчинена строгому расписанию. Генрих Гейне писал о Канте так: «Для подъема, для чашки кофе, писания и чтения лекций, для приема пищи и для прогулки — для всего было раз и навсегда отведено время, и соседи при виде Канта в сером плаще и с испанской тростью в руках точно знали: сейчас 15:30».

Как известно, свою жизнь Кант прожил в Кенигсберге (сейчас Калининград). Просыпался всегда ровно в пять утра, выпивал чашку некрепкого чая и выкуривал трубку — в это время он размышлял и готовился к лекциям, которые начинались в семь и продолжались до одиннадцати, а также писал книги и статьи. После работы Кант отправлялся на обед в трактир — это была его единственная полноценная трапеза за целый день. Обедал до трех, общаясь с самыми разными людьми, включая обычных горожан, а затем выходил на свою знаменитую прогулку и навещал ближайшего друга — английского купца Джозефа Грина. Они беседовали примерно до семи вечера по будням и до девяти по выходным. Потом убежденный холостяк Кант возвращался домой и ложился спать не позже десяти вечера.

Эта упорядоченность жизни, по словам Мэйсона Карри, автора книги The Daily Rituals, была связана с представлением Канта о характере. Философ считал, что человек выбирает характер сознательно, как профессию или одежду, и что характер определяется конечным набором максим, которые можно буквально записать на бумаге. Однажды выбрав характер и сформулировав правила жизни, Кант предлагал следовать им всегда. Так надежнее.

Кант, впрочем, не был бездушным роботом, как может показаться. Биографы отмечают, что он умел прекрасно вести беседы, любил шутить и принимать у себя гостей. Что же касается правил, то иногда он мог толковать их фривольно. Взять правило выкуривать не больше одной трубки в день — Кант неукоснимо ему следовал, но друзья отмечали, что с годами чаша трубки увеличивалась.

✦ У нас была статья по мотивам книги Мэйсона Карри.
✦✦ Про философию Канта есть много роликов в духе «категорический имератив за три минуты»; уверенно можно рекомендовать вот это видео от School of Life или серию мини-лекций на Khan Academy.

Три полезных ссылки

Atoms — официальное мобильное приложение к книге Джеймса Клира «Атомные привычки»; помогает правильно вырабатывать полезные привычки по схеме: стимул — желание — реакция — вознаграждение. Ссылка

Вебсайт, который отслеживает судьбу обещаний и предсказаний, сделанных учеными, знаменитостями или медиа. Например, в этом году Илон Маск собирался отправить первых людей на Марс. Ссылка

Психолог Лиза Фельдман-Баррет выложила на ютубе свежую серию из четырех лекций про эмоции (первая лекция). Перед просмотром стоит почитать о ее концепции эмоциональной гранулярности. Подробнее

Это три пункта из нашей свежей рассылки. Полная версия, как обычно, доступна подписчикам Reminder.

Присоединяйтесь!

«Ящик Скиннера» — клетка для голубей с дозатором пищи, которым птицы могут управлять, нажимая на кнопку. Устройство было названо в честь его создателя, гарвардского психолога и бихевиориста Берреса Фредерика Скиннера, который считал, что окружающая среда определяет поведение человека, и поэтому поведением можно управлять с помощью вознаграждений.

Эту теорию в 1930-х годах Скиннер начал проверять на голубях, пытаясь заставить голубей клевать кнопку (и получать пищу) как можно большее количество раз. В ходе экспериментов он сделал три открытия. Первое: голуби чаще клевали, когда это приносило им немедленное, а не отсроченное вознаграждение. Второе: голуби больше любили случайное, непредсказуемое вознаграждение. А третье открытие Скиннера заключалось в том, что голуби продолжали клевать кнопку, даже когда еда заканчивалась, но при условии, что в ответ они слышали щелчок. Голуби привыкли ассоциировать щелчок с едой и начали ценить его, как награду.

Скиннер предложил разделить вознаграждения на две вида: первичное и условное. Первичное — то, чего мы хотим с рождения. Условное — то, что мы научаемся хотеть. Скиннер обнаружил, что условные подкрепления более эффективны в формировании поведения. Голуби переставали искать пищу, как только утоляли голод, но им требовалось гораздо больше времени, чтобы перестать реагировать на щелчок кнопки.

Что такое лайки в социальных сетях, как не щелчки той самой кнопки? Для чего нужна геймификация, как не для того, чтобы менять поведение людей в нужную сторону? Как избавиться от нежелательного контроля, не переставая играть — ведь нам так нравятся игры. Обо всем этом пишет популярный блогер, «диверсант нарративов» Гурвиндер Бхогал. Мы публикуем сокращенный перевод его большого материала на эту тему.

«Ты меня не слушаешь!» — с досадой говорим мы, если нам кажется, что собеседник погружен в свои мысли и пропускает все слова мимо ушей. Конечно, такое тоже бывает, но часто мы просто раздражены тем, что человек не спешит соглашаться.

Исследователи из Пенсильванского университета провели серию из 11 экспериментов, в которых приняли участие 3396 человек. В каждом они делились со слушателями своими взглядами на ту или иную тему. И говорящие, как правило, считали слушателей более внимательными, когда те соглашались с их взглядами, выводами или рекомендациями. Или менее внимательными, когда не соглашались.

Таким образом, когда один человек обвиняет другого в том, что тот его не слушает, а другой настаивает на обратном, они оба могут быть правы, замечают ученые. Но у говорящего может складываться такое ощущение, тогда как на самом деле есть масса других вариантов: человек действительно не слушает; не понимает и не старается; не понимает, но искренне пытается; все понял, но не согласен и так далее.

Кроме того, люди часто уверены, что способны очень точно и понятно для других излагать свои мысли и пересказывать идеи. Но это не так, доказывает другой интересный эксперимент. Попробуйте настучать пальцами по столу какую-нибудь популярную песню так, чтобы другой человек угадал ее. Какова вероятность, что это получится? Всего 2,5%.

«Снимаем боль за несколько минут», «Мгновенно убираем защемление», «Сделал и забыл про протрузии» — такими заголовками пестрят ролики с упражнениями от боли в спине и шее в TikTok. На этой платформе можно найти инструкции, кажется, на все случаи жизни. А поколение 20-летних, согласно опросу WSJ, использует TikTok как главный источник информации. Мы решили разобраться, насколько корректны с медицинской точки зрения эти универсальные советы.

Выбрали пять популярных роликов с десятками тысяч лайков и показали их двум экспертам — Артему Журавлеву, в прошлом физиотерапевту клиники «Чайка», а сейчас частному инструктору-методисту лечебной физкультуры, и Ивану Бурцеву, основателю студии укрепления спины и восстановления позвоночника Watusi Studio.

Они прокомментировали все видео — подробно и с аргументами. Например, вот часть отзыва Журавлева на один из роликов: «Автор говорит, что упражнения “воздействуют на нервную систему спины". Хочется спросить: что это за система такая? У нас есть центральная, периферическая, вегетативная нервные системы, но чтобы еще и спинная? Сам ход мысли при этом верный. Вся гимнастика, которую показывает девушка, действительно оказывает влияние на нервную систему. Это, кстати, новая тенденция в фитнесе и реабилитации — тренировка нервной системы. Эффект тренированности происходит, только когда мы преодолеваем порог невозможного».

Артем и Иван также дали свои рекомендации о том, как справиться с болью в спине и шее.

У нас очень насыщенная программа для подписчиков на май. Дофамин, психологическая зрелость, использование AI в работе, эмбодимент.

Уточненное расписание и ссылки на регистрацию будут в закрытом телеграм-канале.

✦ Подписывайтесь: на длинных выходных действует большая скидка 25%!

✦✦ Вторая часть — наш вклад в конференцию eXit. Приобретайте билеты.