🐭 Todos os animais têm motivação
E é isso que os impulsiona a buscar alimento, um lugar seguro para dormir e a escapar de perigos
❗️ ENTÃO, REPARA:
Quando você procrastina a motivação também está presente, mas ela está direcionada a NÃO FAZER a tarefa, buscando escapar do desconforto que ela causa: ansiedade, culpa, tédio…
😳 Isso também é motivação!
O problema é que quanto mais você repete um comportamento, melhor seu cérebro fica em executá-lo
🤯 Em outras palavras, quanto mais você procrastina, maior a tendência de procrastinar aquilo no futuro
Melhor ler em cima de novo!
Só que isso traz consequências negativas, como perder prazos, se sentir culpado/a e achar que há algo de errado com você
⚠️ Procrastinar afeta na autoestima
Por isso, na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos', te ensino ferramentas da Psicologia pra lidar com a procrastinação na hora de estudar
Possibilitando que conquiste a constância na rotina de estudos
💬 Quer fazer parte? Então TOCA AQUI que eu te explico melhor lá no Whatsapp
#produtividade
E é isso que os impulsiona a buscar alimento, um lugar seguro para dormir e a escapar de perigos
❗️ ENTÃO, REPARA:
Quando você procrastina a motivação também está presente, mas ela está direcionada a NÃO FAZER a tarefa, buscando escapar do desconforto que ela causa: ansiedade, culpa, tédio…
😳 Isso também é motivação!
O problema é que quanto mais você repete um comportamento, melhor seu cérebro fica em executá-lo
🤯 Em outras palavras, quanto mais você procrastina, maior a tendência de procrastinar aquilo no futuro
Melhor ler em cima de novo!
Só que isso traz consequências negativas, como perder prazos, se sentir culpado/a e achar que há algo de errado com você
⚠️ Procrastinar afeta na autoestima
Por isso, na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos', te ensino ferramentas da Psicologia pra lidar com a procrastinação na hora de estudar
Possibilitando que conquiste a constância na rotina de estudos
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#produtividade
🤔 Já se pegou adiando tarefas importantes por causa da ansiedade?
♥️ Assim como a autoestima, a ansiedade tem uma relação muito forte com a procrastinação, inclusive nos estudos
E o ponto é que quanto mais você procrastina, melhor o seu cérebro fica em procrastinar
🌀 Tornando a procrastinação quase um hábito
“mas como resolve isso, Hebert?”
🧠 O primeiro passo é entender de onde vem essa ansiedade e usar estratégias de regulação emocional para lidar com ela
E conseguir fazer o que precisa apesar dela
✅ Bem como uma criação de uma rotina que funcione pra você, por exemplo
E é com o objetivo de romper esse ciclo!
🎉 Que estou com inscrições abertas pra minha mentoria coletiva
“Do Caos À Constância Nos Estudos”
Uma jornada de 4 semanas, vamos trabalhar juntos para entender as raízes da ansiedade que te levam a procrastinar, aprender técnicas poderosas para lidar com esses desafios emocionais e criar uma rotina de estudos e ações eficaz e motivadora
📩 E pra saber mais e garantir sua vaga é só TOCAR AQUI que eu te respondo
Te vejo lá
#produtividade
♥️ Assim como a autoestima, a ansiedade tem uma relação muito forte com a procrastinação, inclusive nos estudos
E o ponto é que quanto mais você procrastina, melhor o seu cérebro fica em procrastinar
🌀 Tornando a procrastinação quase um hábito
“mas como resolve isso, Hebert?”
🧠 O primeiro passo é entender de onde vem essa ansiedade e usar estratégias de regulação emocional para lidar com ela
E conseguir fazer o que precisa apesar dela
✅ Bem como uma criação de uma rotina que funcione pra você, por exemplo
E é com o objetivo de romper esse ciclo!
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“Do Caos À Constância Nos Estudos”
Uma jornada de 4 semanas, vamos trabalhar juntos para entender as raízes da ansiedade que te levam a procrastinar, aprender técnicas poderosas para lidar com esses desafios emocionais e criar uma rotina de estudos e ações eficaz e motivadora
📩 E pra saber mais e garantir sua vaga é só TOCAR AQUI que eu te respondo
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#produtividade
Procurando um/a psi pra chamar de seu?
A equipe do PsiHojemDia tem, e seguimos ajudando pessoas desde 2021 😊
Para falar com alguém sem se sentir julgada/o é só TOCAR AQUI
Aquele abraço!
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👇🏾 Como saber se estou me organizando demais?
Pra isso se faça uma pergunta:
🤔 “eu posso trabalhar nessa tarefa agora se quiser?”
Se a responda for: “não, porque eu preciso de tal coisa”
❗️Então, possível que esteja se organizando demais
O objetivo da organização é tornar a execução mais fácil
💡 E NÃO criar passos EXTRAS pra tarefa ser feita
Fez sentido pra você? me conta nos comentários
#produtividade
Pra isso se faça uma pergunta:
🤔 “eu posso trabalhar nessa tarefa agora se quiser?”
Se a responda for: “não, porque eu preciso de tal coisa”
❗️Então, possível que esteja se organizando demais
O objetivo da organização é tornar a execução mais fácil
💡 E NÃO criar passos EXTRAS pra tarefa ser feita
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#produtividade
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🎶 O Mano Brown já cantou:
“minha meta é dez nove e meio nem rola”
E é claro que buscar os melhores resultados é importante
🤔 Mas e quando essa busca te impede de SEQUER alcançar resultado?
Aí estamos falando do perfeccionismo
👇🏾 E como o Mano Brown canta na mesma música:
“ser humano perfeito não tem mesmo não, procurada viva ou morta a perfeição”
🙏 Você não precisa ser perfeita/o pra ser suficiente
Que tal trocar “perfeição” por “humildade”?
(e uma jornada muito mais saudável e constante)
É sobre trocar a busca pela melhor versão de si mesma/o pela busca da versão mais original de você (lembra como é?)
❤️ E curtir um 9,5 tanto quanto um 10zão…
… e tudo bem!
“minha meta é dez nove e meio nem rola”
E é claro que buscar os melhores resultados é importante
🤔 Mas e quando essa busca te impede de SEQUER alcançar resultado?
Aí estamos falando do perfeccionismo
👇🏾 E como o Mano Brown canta na mesma música:
“ser humano perfeito não tem mesmo não, procurada viva ou morta a perfeição”
🙏 Você não precisa ser perfeita/o pra ser suficiente
Que tal trocar “perfeição” por “humildade”?
(e uma jornada muito mais saudável e constante)
É sobre trocar a busca pela melhor versão de si mesma/o pela busca da versão mais original de você (lembra como é?)
❤️ E curtir um 9,5 tanto quanto um 10zão…
… e tudo bem!
🥺 Isso é possível?
Já imaginou criar uma rotina de estudos sustentável enquanto se diverte?
💤 Sem toda aquela chatice, confusão e tédio?
Sim, tudo isso é possível com o uso da gamificação
Mas o que é isso, Hebert?
🎮 Gamificação é a aplicação da mesma lógica dos jogos, como missões, pontuações, fases e etc, em outras áreas
Como na criação de hábitos, por exemplo
🎯 E não é só os videogames que entram, mas todo tipo de jogos
É isso e muito mais que eu quero te ensinar na mentoria coletiva “Do Caos à Constância nos Estudos” que está com vagas abertas
👏 Pra saber mais e se inscrever, TOCA AQUI e eu te explico lá no Whatsapp
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💤 Sem toda aquela chatice, confusão e tédio?
Sim, tudo isso é possível com o uso da gamificação
Mas o que é isso, Hebert?
🎮 Gamificação é a aplicação da mesma lógica dos jogos, como missões, pontuações, fases e etc, em outras áreas
Como na criação de hábitos, por exemplo
🎯 E não é só os videogames que entram, mas todo tipo de jogos
É isso e muito mais que eu quero te ensinar na mentoria coletiva “Do Caos à Constância nos Estudos” que está com vagas abertas
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💵 O perfeccionismo pode custar caro
💔 E quem paga o preço muitas vezes é a sua saúde emocional
A busca incessante pela perfeição pode levar à procrastinação, ao medo do fracasso e ao esgotamento!
🫂 Na mentoria coletiva "Do Caos à Constância nos Estudos", vamos abordar essas questões e aprender a superar o perfeccionismo que está impedindo o seu progresso acadêmico
Com psicoeducação, técnicas de regulação emocional e uma abordagem baseada na gamificação (jogos), vamos criar uma rotina de estudos saudável e eficaz
📚 Chegou a hora de priorizar sua saúde emocional e seu sucesso nos estudos
Basta me TOCAR AQUI que eu te explico melhor na no Whatsapp
✅ te vejo lá
💔 E quem paga o preço muitas vezes é a sua saúde emocional
A busca incessante pela perfeição pode levar à procrastinação, ao medo do fracasso e ao esgotamento!
🫂 Na mentoria coletiva "Do Caos à Constância nos Estudos", vamos abordar essas questões e aprender a superar o perfeccionismo que está impedindo o seu progresso acadêmico
Com psicoeducação, técnicas de regulação emocional e uma abordagem baseada na gamificação (jogos), vamos criar uma rotina de estudos saudável e eficaz
📚 Chegou a hora de priorizar sua saúde emocional e seu sucesso nos estudos
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Procurando um/a psi pra chamar de seu?
A equipe do PsiHojemDia tem, e seguimos ajudando pessoas desde 2021 😊
Para falar com alguém sem se sentir julgada/o é só TOCAR AQUI
Aquele abraço!
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👏 Aí você começa aquela tarefa
Aquela mesma, que você estava adiando a um tempão, e pensa:
🤷🏽♂️ "pô, era só isso?" sim, era!
Isso acontece porque a ansiedade muitas vezes faz a gente enxergar perigo onde não há, sabe? somos mais pessimistas
👻 Isso torna o medo do monstro maior do que o próprio monstro (a tarefa)
Por isso que a habilidade de tolerar é tão importante
🏳️ Se expor a tarefas que evitamos gradualmente, pra ensinar ao seu cérebro que aquilo não é uma ameaça
É descobrir que você pode mais que imagina!
👇 Fez sentido pra você?
Aquela mesma, que você estava adiando a um tempão, e pensa:
🤷🏽♂️ "pô, era só isso?" sim, era!
Isso acontece porque a ansiedade muitas vezes faz a gente enxergar perigo onde não há, sabe? somos mais pessimistas
👻 Isso torna o medo do monstro maior do que o próprio monstro (a tarefa)
Por isso que a habilidade de tolerar é tão importante
🏳️ Se expor a tarefas que evitamos gradualmente, pra ensinar ao seu cérebro que aquilo não é uma ameaça
É descobrir que você pode mais que imagina!
👇 Fez sentido pra você?
Tudo se torna uma boa ideia!
🈶 Arrumar a casa, lavar a louça acumulada, organizar o guarda-roupas e até aprender japonês em braile!
E isso é porque procrastinar NÃO É fazer “nada”
⏰ É fazer outra coisa no lugar, às vezes uma que te dê a ilusão de que está ocupada/o demais e sem tempo
Mas tenho uma boa notícia pra você
👏🏾 Existem estratégias eficazes e baseadas em Psicologia pra enfrentar esse e outros “modos” de procrastinar
Quer entender melhor?
📚 É exatamente isso que ensino aos meus alunos na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos'
(as inscrições abrem na semana que vem, olha o destaque)
😁 Agora me conta, você procrastina “produzindo”? rs
🈶 Arrumar a casa, lavar a louça acumulada, organizar o guarda-roupas e até aprender japonês em braile!
E isso é porque procrastinar NÃO É fazer “nada”
⏰ É fazer outra coisa no lugar, às vezes uma que te dê a ilusão de que está ocupada/o demais e sem tempo
Mas tenho uma boa notícia pra você
👏🏾 Existem estratégias eficazes e baseadas em Psicologia pra enfrentar esse e outros “modos” de procrastinar
Quer entender melhor?
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Minha manhã era um caos
😒 Sempre fui do tipo que dorme tarde, promete que vai acordar cedo e já começa o dia seguinte cheio de culpa
PASSADO
☀️ Desde que vi na prática que ter um ritual (ou rotina) matinal melhora a qualidade do meu dia, eu não vivo sem
Alguns motivos:
🧠 Senso de "eu consigo" logo no início do dia, previsibilidade (menos ansiedade), conexão comigo mesmo e mais
Parece magia
😋 Mas até me alimentar de manhã, que era algo que eu sempre pensei que "não tinha fome", era só falta de rotina
Isso afeta a saúde
🏃🏾♂️ Hoje me alimento, faço exercício, exercito minha fé e, aí sim, vou pro trabalho (as vezes, só vejo o Whats pela tarde)
Mas isso sou eu
🙏 Cada um pode montar o seu ritual matinal do seu jeito e com o seu tempo disponível. todos podem se beneficiar
Me conta, você tem rotina matinal?
😒 Sempre fui do tipo que dorme tarde, promete que vai acordar cedo e já começa o dia seguinte cheio de culpa
PASSADO
☀️ Desde que vi na prática que ter um ritual (ou rotina) matinal melhora a qualidade do meu dia, eu não vivo sem
Alguns motivos:
🧠 Senso de "eu consigo" logo no início do dia, previsibilidade (menos ansiedade), conexão comigo mesmo e mais
Parece magia
😋 Mas até me alimentar de manhã, que era algo que eu sempre pensei que "não tinha fome", era só falta de rotina
Isso afeta a saúde
🏃🏾♂️ Hoje me alimento, faço exercício, exercito minha fé e, aí sim, vou pro trabalho (as vezes, só vejo o Whats pela tarde)
Mas isso sou eu
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👇🏾 você também sofre com o excesso de organização?
são vários planos, projetos, sonhos, listas de tarefas intermináveis…
e, no final, o que você fez foi só planejar mesmo
🫤 no fundo, você sabe que é capaz e que pode conquistar muito nessa vida, mas aquela sensação de “ainda não tô pronta/o” te trava
olha, eu trabalho atendendo pessoas há mais de 4 anos e já perdi a conta de quantas vezes eu ouvi isso
❤️ fora que eu já fui essa pessoa, exatamente essa, antes de me tornar psicólogo e entender a raíz emocional por trás disso tudo
e eu quero te mostrar ela no minicurso ao vivo
“ROTINA SEM CAOS”
👊 onde você vai aprender a FAZER mais se organizando menos!
e entender os princípios pra construir uma agenda que te ajude a executar e dar conta do que precisa (no mundo real, não na sua imaginação)
pra saber mais é só 👉 TOCAR AQUI 👈 e entrar no grupo exclusivo
são vários planos, projetos, sonhos, listas de tarefas intermináveis…
e, no final, o que você fez foi só planejar mesmo
🫤 no fundo, você sabe que é capaz e que pode conquistar muito nessa vida, mas aquela sensação de “ainda não tô pronta/o” te trava
olha, eu trabalho atendendo pessoas há mais de 4 anos e já perdi a conta de quantas vezes eu ouvi isso
❤️ fora que eu já fui essa pessoa, exatamente essa, antes de me tornar psicólogo e entender a raíz emocional por trás disso tudo
e eu quero te mostrar ela no minicurso ao vivo
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Seu dia podia começar melhor
🥱 Diferente de acordar e ficar enrolando na cama, de já ir direto pro celular enquanto o tempo passa
Ou de ficar dando infinitas "sonecas" no alarme
👣 E isso começa com a construção de um ritual matinal, pois ele te ajuda a começar o dia com o pé direito
E te traz um senso de realização que te motiva pelo resto dia
😱 DUVIDA?
Eu tenho um presente de Natal especial pra você começar seu 2024 diferente!
👉 TOCA AQUI e me envia a palavra PRESENTE lá no Whatsapp que eu te conto
🥱 Diferente de acordar e ficar enrolando na cama, de já ir direto pro celular enquanto o tempo passa
Ou de ficar dando infinitas "sonecas" no alarme
👣 E isso começa com a construção de um ritual matinal, pois ele te ajuda a começar o dia com o pé direito
E te traz um senso de realização que te motiva pelo resto dia
😱 DUVIDA?
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👨🏾💻 BIBLIOTECA de CONTEÚDO da PhD:
TOCA na hashtag [#] que te interessa que TE LEVO até o conteúdo!
#autoconhecimento -> olhando pra dentro de si para aprender a ver o mundo de um jeito diferente
#ansiedade -> conteúdos sobre o que é e como lidar com a tão famosa e temida ansiedade.
#depressão -> se quiser aprender a reconhecer e a identificar, pra conseguir lidar ou passar longe da depressão, essa é a hashtag.
#autoestima -> aqui tem reflexões e dicas sobre amor próprio e outras formas de autocuidado.
#bemestar -> as vezes é difícil separar o que é útil do que é balela sobre obter bem-estar mesmo, aqui eu te ajudo com isto!
#relacionamentos -> tudo já compartilhado aqui sobre relações no geral: relações amorosas, abusivas, ciúmes e muito mais.
#motivação: conteúdos sobre produtividade no trabalho, estudos e aspectos gerais sobre o que nos move adiante e pra onde.
#humorpsi -> um pouco de humor pra alegrar seu dia.
#tanainternet -> conteúdos do "SE TÁ NA INTERNET É VERDADE?", que caça as fake news da saúde mental e traz psicoeducação.
#equipePhD -> se quiser conhecer mais sobre quem são as pessoas que fazem a PhD acontecer e descobrir onde estamos 💜
#gamedepsi -> aqui você aprende sobre saúde emocional na versão 1.0 do GAME feito com muito amor e Psicologia 🕹
#terapiaonline -> conteúdos sobre a Psicologia, diretamente, e sobre a terapia online da PhD estão aqui.
P.s.: há conteúdos com mais de um tema e por isto mais de uma [#]
PRECISA DE AJUDA?
CVV: Centro de Valorização da Vida. Lida com prevenção ao suicídio e apoio emocional. Toca no link pro chat ou liga 188. É de graça.
👨🏾💻 terapiaonline: marque uma conversa com os psis da equipe.
🤓 POST NOVO TODA SEMANA
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P.s.: há conteúdos com mais de um tema e por isto mais de uma [#]
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🤓 POST NOVO TODA SEMANA
Seu uso do celular te ajuda com a ansiedade ou provoca mais ansiedades? 🤔
O seu celular pode ser amigo ou inimigo da sua rotina
Notificações, mensagens, vídeos de segundos, trends… 📱
Nesse mar de estímulos nossa atenção fica cada vez mais fragmentada
Mas imagina poder conquistar um relação equilibrada com as telas e conseguir recuperar seus hábitos saudáveis...
Ler livros, estudar, se conectar mais com as pessoas ao seu redor com mais clareza e menos ansiedade no dia a dia!
Bom, é sobre isso que vou falar na aula especial “Da Distração ao Foco” 🧠
A aula vai ser sábado 10/02, às 8:30, online e 100% GRATUITA
Pra participar é só 👉 TOCAR AQUI 👈 e entrar no grupo dos participantes, pois é lá que eu vou disponibilizar o link pra assistir!
Te vejo lá 👋
P.s.: restam só 10 vagas
O seu celular pode ser amigo ou inimigo da sua rotina
Notificações, mensagens, vídeos de segundos, trends… 📱
Nesse mar de estímulos nossa atenção fica cada vez mais fragmentada
Mas imagina poder conquistar um relação equilibrada com as telas e conseguir recuperar seus hábitos saudáveis...
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Bom, é sobre isso que vou falar na aula especial “Da Distração ao Foco” 🧠
A aula vai ser sábado 10/02, às 8:30, online e 100% GRATUITA
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