Совсем недавно я начал проходить курс по интерперсональной и социальной терапии ритмов (IPTSR) и понял такую вещь, что режим дня играет очень значимую роль в нашей жизни.
В целом этот подход заточен под биполярное аффективное расстройство (БАР), потому что при нём очень важно соблюдать ритмы дня и вне зависимости от фазы клиента — это может держать его на плаву и частично купировать манию или депрессию.
Работает это так, что если у нас есть какой-то режим дня, и мы чётко знаем, что нужно лечь в 23 00 ночи, а встать в 7 00 утра, то, во-первых, мы привыкаем к этому распорядку дня и наш организм уже по инерции будет хотеть проводить время в кровати в это время.
Во-вторых, 16 часов бодрствования не дают почувствовать себя депрессивно, потому что при таком графике, вы можете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, а это в свою очередь уменьшает уровень депрессии.
До этого курса у меня был очень сбитый режим дня, и я всегда очень по-разному ложился спать, но по мере его прохождения решил спать 8 часов в одно и тоже время, а остальное время бодрствовать и заниматься чем-то ценным для меня.
Удивительно, но я стал чувствовать себя гораздо лучше! Человек с депрессией или БАР также может достаточно сильно почувствовать себя лучше в этом подходе, потому что такие ритмы и режим дня очень сильно держат наш при жизни!
Совсем недавно я начал проходить курс по интерперсональной и социальной терапии ритмов (IPTSR) и понял такую вещь, что режим дня играет очень значимую роль в нашей жизни.
В целом этот подход заточен под биполярное аффективное расстройство (БАР), потому что при нём очень важно соблюдать ритмы дня и вне зависимости от фазы клиента — это может держать его на плаву и частично купировать манию или депрессию.
Работает это так, что если у нас есть какой-то режим дня, и мы чётко знаем, что нужно лечь в 23 00 ночи, а встать в 7 00 утра, то, во-первых, мы привыкаем к этому распорядку дня и наш организм уже по инерции будет хотеть проводить время в кровати в это время.
Во-вторых, 16 часов бодрствования не дают почувствовать себя депрессивно, потому что при таком графике, вы можете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, а это в свою очередь уменьшает уровень депрессии.
До этого курса у меня был очень сбитый режим дня, и я всегда очень по-разному ложился спать, но по мере его прохождения решил спать 8 часов в одно и тоже время, а остальное время бодрствовать и заниматься чем-то ценным для меня.
Удивительно, но я стал чувствовать себя гораздо лучше! Человек с депрессией или БАР также может достаточно сильно почувствовать себя лучше в этом подходе, потому что такие ритмы и режим дня очень сильно держат наш при жизни!
Most people buy Bitcoin via exchanges, such as Coinbase. Exchanges allow you to buy, sell and hold cryptocurrency, and setting up an account is similar to opening a brokerage account—you’ll need to verify your identity and provide some kind of funding source, such as a bank account or debit card. Major exchanges include Coinbase, Kraken, and Gemini. You can also buy Bitcoin at a broker like Robinhood. Regardless of where you buy your Bitcoin, you’ll need a digital wallet in which to store it. This might be what’s called a hot wallet or a cold wallet. A hot wallet (also called an online wallet) is stored by an exchange or a provider in the cloud. Providers of online wallets include Exodus, Electrum and Mycelium. A cold wallet (or mobile wallet) is an offline device used to store Bitcoin and is not connected to the Internet. Some mobile wallet options include Trezor and Ledger.
Newly uncovered hack campaign in Telegram
The campaign, which security firm Check Point has named Rampant Kitten, comprises two main components, one for Windows and the other for Android. Rampant Kitten’s objective is to steal Telegram messages, passwords, and two-factor authentication codes sent by SMS and then also take screenshots and record sounds within earshot of an infected phone, the researchers said in a post published on Friday.
