Бывает ли у вампиров дефицит витамина D? (Часть 1)

Очень летняя серия постов! Витамин D уже давно является горячей темой, но по этому поводу больше вопросов, чем ответов. Например, действительно ли витамин D лечит всевозможные недуги: и ожирение, и диабет, и дрянной иммунитет?

Для тех, кому в трёх строчках:

➡️ недостаток D — это плохо, набирайте норму;
➡️ норма — это хорошо, но без чудес;
➡️ избыток — это никак, всё ещё никаких чудес и даже некоторые риски.

Подробнее — в статье.

Почему BCAA — это пустая трата денег?

Увесистый камушек в огород фитнес-маркетинга. Ну, и немножко боли тем, кто уверовал в эффективность BCAA и успел потратить деньги на банку-другую.

📱 P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру видео про BCAA на моём YouTube-канале. В видео разбираем, нужны ли эти баночки тем, кто постарше, или тем, у кого есть метаболические нарушения, и помогают ли BCAA в восстановлении после силовых.

➡️ И не забудь подписаться на канал Physical Transformation на YouTube, там — развернутые ответы на популярные вопросы худеющих, записи прямых эфиров и шортсы для тех, кто любит краткость.

С приходом лета нет-нет да и возникнет идея не продлевать абонемент в тренажёрный зал, ведь: «скоро отпуск, уеду и пропущу кучу дней», «летом не надо напрягаться, надо радоваться», «будет жарко, в помещении тренироваться некомфортно», «осенью вернусь в режим и отработаю».
ㅤ
А между тем мы считаем, что лето — отличная возможность начать работать над своей формой или продолжать тренироваться.

Почему? Читай в летнем дайджесте постов от нашего тренировочного проекта — Физикл ИПТ.

📌 Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?

Какое влияние на внешний вид, здоровье и продолжительность нашей жизни оказывают тренировки на самом деле? Наглядный пример того влияния спорта, о котором все позабыли.

P. S. Можешь просто посмотреть на обложку поста – одна она даёт исчерпывающий ответ на этот вопрос.

📌 Советы новичкам: с чего начать трансформацию?

Как новичку оптимально включиться в тренировочный режим и извлечь максимальную пользу из своих свиданий с железом, чтобы благополучно не слиться в первый же месяц? Читай в статье.

📌 Зачем участники ИПТ снимают себя на видео и можно ли обойтись без этого?

Среди тех, кто собирается присоединиться к ИПТ, регулярно возникают вопросы про одно из правил участия в проекте, а именно про видеосъёмку в тренажёрном зале. Наше мнение на этот счёт таково: если ты хочешь обрести лучшую форму в своей жизни, то съёмки в зале — лишь небольшое препятствие на пути к этому.

В статье рассказываем, почему это важно, и почему не стоит бояться/стесняться снимать свою тренировку на камеру.

📌 Ещё один вопрос, особенно актуальный в ближайшие 3 месяца: как тренироваться во время отпуска и после?

Поговорим о том, как провести отпуск тем, кто фанатеет и болеет тренингом, и не видит свои планы на неделю без вписанной туда тренировки.
ㅤ
Короче, пост для таких, как мы :) Читать 🏖

📌 Чем займутся участники ИПТ этим летом? 😏

Если чувствуешь, что соблазн забить на спорт летом велик, помни: вылепить рельефное и подтянутое тело — достаточно тяжело, а вот растерять полученный результат можно очень быстро. Чтобы лето не стало поводом бросать тренировки, мы подготовили новый формат участия в проекте — «Летний пакет»!

В нём — всё, чтобы ты получал(а) от тренировок летом только удовольствие:
• наша новая разработка: уличные тренировки от ИПТ
• возможность заморозки на 14 дней.
• и специальное предложение на три летних месяца

Подробнее о предложении рассказали здесь.

Всем тренировок! 💪

Голодные игры (в кардио). Не бегом единым (Часть 2)

В первой части мы обсудили и поняли (я надеюсь), снизится ли вес, если просто начать бегать. А ещё разумно разнесли по разным углам выносливостный тренинг и кардио. Ну, и поговорили о профитах комбинации активности и диеты.

Естественно, всё, что хотелось сказать, в один пост не впихнулось.

Поэтому прямо сейчас едем дальше:

➡️ а точно ли нужен именно бег?
➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)
➡️ есть ли преимущества у того, чтоб «пилить» на голодную?

Читаем, берём на заметку!

Голодные игры (в кардио). Бочка мёда, ложка дёгтя (Часть 3)

О том, стоит ли ограничивать кардио-нагрузки одним лишь бегом, мы уже обсудили во второй части.

Едем дальше (ну, или бежим, плывём, прыгаем — что больше нравится):

➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)

Читаем, берём на заметку!