tg-me.com/bodymovement/181
Last Update:
С телом на «ты», с телом на «вы» или Как оценить свой коэффициент телесной осознанности
#учимсячувствовать
Сейчас отличное время для самоисследования, когда еще будет такой шанс – понаблюдать за собой каждый день в одинаковых обстоятельствах. Мы на курсе про изучение собственного тела ежедневно замеряем «коэффициент телесной осознанности».
Он складывается как сумма трех составляющих:
управление вниманием, то есть могу произвольно направлять внимание (не только на тело, на любое одно занятие) и удерживать фокус, даже если есть отвлекающие факторы (если услышала звук уведомления, не сразу бросаю все и бегу проверять телефон, а продолжают делать то, чем занималась, отложив мысли об уведомлении на потом);
степень чувствования, то есть различаю ощущения, разные по качеству и интенсивности, как на поверхности, так и внутри тела (дискомфорт, комфорт, ощущение температуры, желание почесаться – все считается), не глядя в зеркало понимаю в какой позе нахожусь (например, на одной ли высоте плечи, ровно ли сижу, могу ли с закрытыми глазами дотронуться пальцем ровно до кончика носа – все это называется "проприоцепция", то есть способность без визуальных подсказок ощущать положение частей своего тела в пространстве);
и навыки саморегуляции, то есть при необходимости могу скорректировать свое состояние с помощью известных мне практик, если понимаю, что оно является непродуктивным или неоптимальным в текущем контексте.
Вот по этим трем составляющим каждый день ставим себе оценки от 0 до 10 и рисуем небольшую диаграмку, чтобы визуально отмечать изменения.
BY Танцующая в темноте
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 280
Share with your friend now:
tg-me.com/bodymovement/181