Респект тем кто лайкает , пишет комментарии и проявляет активность. Красавчики 😌👍👍

Здесь материал является эксклюзивным. И никогда не потеряет своей актуальности. Потому что ссылается на физиологию человека, законы физики и природы.

Тот кто не умеет анализировать и думать, отписались. Все остальные понимают полезность информации и продолжают читать и обучаться. Это радует.

Так как вас стало много, и вы мне пишите во все соц сети, то Открываю предзапись на авторский, 11 поток курса по технике бега (подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам)

Пиши «хочу»👇

…………………………………………..


P.S. Писать только по делу. Если «ты» не знаешь зачем тебе обучаться технике бега, то лучше не тратить мое время на ответы на вопросы…

Причины возникновения травм.

🔹Мышечные дисбалансы.

Мало активный образ жизни, регулярное сидение на стуле, длительное нахождение в неровном положение(во время сна например), укорачивают наши мышцы, снижая их активность.

Как бы ты технично не бегал, «это» проявится во время пробежек и спровоцирует боль в разных частях тела- коленях, в ТБС, в пояснице и тд.

Поэтому мы большое внимание на обучении уделяем укреплению опорно-двигательного аппарата.

🔹Попытка увеличения обьема и интенсивности бега для достижения результата.

Частая ошибка практически всех бегунов. Одни думают, что чтобы бежать быстрее, нужно больше бегать. Другие пытаются бегать больше, не ориентируясь на сигналы опорно двигательного аппарата.

А в совокупности с некорректными движениями, спортсмен сталкивается либо с выгоранием, из-за слишком силового бега, либо с хроническими травмами и вылетом до года и более из тренировочного процесса.

Здесь нужно понимать принципы физиологии и воздействовать только на те структуры, которые способны к улучшению.

🔹Отсутствие техники бега.

Огромное количество спортсменов сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Если посмотреть со стороны на их технику бега, то не возникнет вопросов, почему?)

Жесткое втыкание пятки в опору, выхлест голени, силовой бег, все это увеличивает нагрузку на суставы и провоцирует боли в разных частях тела, коленях, Тбс, ягодицах, пояснице и тд.

Поэтому умение бежать технично очень важно для здоровья ОДА.

……………………………………………..

Подведя итог, можно смело сказать, что нужно развиваться во всех направлениях. Быть физически подготовленным, тренироваться по структуре и бежать технично.

В таком случае бег будет приносить удовольствие, что не мало важно для регулярных занятий и хорошего самочувствия😌🏃‍♂️🏃‍♂️

Когда начинают учить, на что ставить стопу во время бега, на помощь приходит Бэтмэн…

И в чем он не прав? 🧐

Постановка стопы. Пятка или носок?

Всеми заезженная и излюбленная тема- «на что ставить ногу во время бега?»

На дворе 21 век, но до сих пор продолжают идти разговоры на эту тему 😱

Причем высказываются многие довольно агрессивно. Одни, защищая постановку на пятку, аргументируя тем, что нужно бегать так же как и ходить, тоесть бег, это продолжение ходьбы🤦‍♂️. Вторые, что нужно ставить ногу на переднюю часть стопы.

Но когда понимаешь как устроено движение, то пропадает необходимость таких рассуждений. Так как постановка стопы не является причиной корректного движения.

Ну какая разница каким местом ты будешь ставить ногу на опору, если будет втыкание передней частью стопы в землю или агрессивная постановка на пятку?…

Для понимания этого процесса можно поднять руку и ударить со всей силы по столу. Или поднять и плавно расслабленно ее опустить. В первом случае внезависимости каким местом рука коснется поверхности - будет больно. Во втором - комфортно.

С бегом все тоже самое. Оперированные аххиловы сухожилия, хронические воспаления хамстрингов и тд, это все следствия активной постановки и проталкивания. Тоесть тех элементов, которые не влияют на результат, но очень перегружают суставы.

Поэтому важно не то, на какое место вы ставите ногу, а с какой механикой движений вы их «ведете». Учитесь тащить ногу под центр тяжести и будет вам бег в удовольствие.

Интересно, а вы как ставите ногу?

Спортивно-бальные танцы 💃

Оцените уровень сложности при освоении такого мастерства, от 1 до 10👇

Как происходит обучение техники бега и причем здесь танцы?

Освоение техники бега происходит по аналогичной модели с танцами.

Сам бег мы разделяем на несколько основных частей:
-работа руками
-умение падать с прямым телом
-умение формировать позу или тянуть стопу под центр тяжести

Как только мы освоили все эти элементы, наш бег становится техничным. И одинаковым для каждого спортсмена (посмотрите видео с кенийцами, которые бегут как под копирку)

А теперь доведем до абсурда- представьте ситуацию, когда тренер по танцам говорит, у вас индивидуальная техника движений. Вы родились с разными конечностями. Танцуйте как умеете, все само адаптируются)))😱

Когда приводишь аналогию с танцами, то становится понятно, что любое движение можно освоить.

А сложность обучения техники бега, в 10ки раз проще умения танцевать спортивные бальные танцы. Так как в беге одна главная поза, а в танцах их десятки.

Техничный бег, как и отточенные танцы, это искусство. А вы хотели бы бежать красиво, экономично и в удовольствие?

🔥🔥🔥Какие темы можно почитать новичкам в канале👇:

1️⃣ На что ставить стопу во время бега

2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега

3️⃣ Экономичность в беге

4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну

5️⃣ Силовая для бегуна

6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости

7️⃣ Частота шагов 180

8️⃣ Правило 80/20

9️⃣ Как выбежать 10 км из 40 минут

1️⃣0️⃣ Полумарафон из 1.30

1️⃣1️⃣ Юрий Борзаковский о том, что каждому нужно обучаться технике бега

Поднимался в крутую горку и наблюдал как спускаются с нее туристы.

Спиной вперед, так как мышцы под горку работают в другом режиме, который в обычной жизни не проявляется.

Спортсмены здесь тренирующиеся, забегают только в горку, а вниз идут пешком. Многие в наколенниках и фиксаторах подколенного сухожилия.

Чтобы избежать в дальнейшем проблем с ОДА, особенно тем кто часто бегает по рельефу, нужно:

- включить в тренировки силовые упражнения с соответствующей работой мышц
-научиться бежать технично- убрать втыкание и слишком длинный растянутый беговой шаг

Тогда спуски перестанут приносить проблемы, а сам бег будет более уверенный.

Док Евгений Кадлубинский выдал базу, о которой было рассказано почти 50 лет назад👇

«Вся супер эффективная техника строится только на падении. Но 99 процентов людей падать не умеют и впринципе не могут»

Что здесь можно дополнить:
🔹движение (ходьба, бег) не возможно без падения
🔹попытка сопротивляться падению, в дальнейшем может привести к серьезным хроническим травмам и вылету на длительный период времени
🔹 падать вероятно кто-то и умеет, а вот что делать дальше с ногами - не каждому понятно

Ай да Евгений, ай да молодец 👍. Такое чувство, как будто он у меня на программе обучился…

Дополню👇

«Я пошел бегать - здесь нет техники»

🔹Тоесть, выйдя на пробежку, у спортсмена нет «своей» техники бега, он совершает движения.


«Я падаю и правильно себя ловлю»

🔹Я говорю так - надо уметь падать и «правильно переставлять ноги» . О чем речь - техничные движения в ногах должны быть направлены на то, чтобы не мешать свободному падению.

П.С. Очень приятно когда спортсмены, тренера, реабилитологи и тд, изучают информацию и не несут чушь в массы😌

Как начать бегать правильно и минимизировать риск получения травм 👇

С этого момента мы будем плавно двигаться к пониманию того, как нужно бегать.
Начиная с самого нуля.

Если ты новичок — присаживайся поудобнее, наливай кофеёк и вникай.
Если с опытом — тоже будет не лишним. Эта инфа помогает перезагрузить мозги и избавиться от лишнего мусора в голове, который часто встречается в интернете и нередко мешает прогрессу.

Неважно, зачем ты пришёл в бег:
– Просто двигаться больше
– Стать здоровее и энергичнее
– Подготовиться к первому забегу

Всё начинается с одного:
подготовки восприимчивости опорно-двигательного аппарата к ударной нагрузке. Именно к этому не готовы ноги (мышцы, суставы и связки) у большинства новичков.

⸻

Дальше вполне логично появляются вопросы:
Сколько бегать?
На каком пульсе?
С какой скоростью?
Как часто?

Вот простая, но важная система:

1. Ориентируемся на ВРЕМЯ, а не на километры.
20–40 минут — хорошее стартовое окно. Не надо «набивать» дистанцию.

2. Смотрим на ПУЛЬС, а не на темп.
Он должен быть в зоне лёгкой аэробной нагрузки: 120–130 ударов в минуту. Это зона, где минимальная нагрузка на суставы.

3. Частота — по самочувствию.
Не по календарю, а по тому, как ты восстанавливаешься.
Если чувствуешь, что километры “перевариваются” легко — можешь бегать ежедневно. Если тело сигналит — притормози.

⸻

Далее будем постепенно раскрывать все важные моменты, касающие бега. Если есть вопросы на которые не хватает ответов, то можно смело задавать. Буду раскрывать их в постах, либо на каждый интересный комментарий отвечать отдельно

Будем честны, любитель вообще не увидит это видео.
И делать объемы будет именно такие, какие будет позволять ему свободное от работы и быта время. На то они (мы) и любители. И т.н. техника бега, или, как тут любят говорить: "движения"- будут такими (естественными), к которым привыкли люди, и адаптировался организм за всю жизнь этого человека, ведь это движение естественное (не беру в рассчет людей которые вообще не любили бег, и вдруг решили)😄
Всё остальное - либо рекомендации блогера, продающие свои программы с поддержанием мнения на канале, что "все что вы делали- было не правильно, а я покажу за денюшку как правильно на самом деле". Любо дельные советы (если такие есть, ведь сколько тренеров, столько и мнений), которые применимы к 5% из всех бегунов, которые вообще способны выбежать марафон хотя-бы из 3 часов.

Добрался я до комментариев, на которые нужно дать ответ 👇

И соответственно удалить этого пользователя, с Арнольдом из мультика на аватарке

«Любитель будет выполнять обьемы, которые позволяет свободное время» - тоесть , если человек работает 4ре часа в день, то бегать он должен по 8 часов))) Ответ: бегун должен выполнять тот обьем бега, который должен перевариваться от занятия к занятию и быть целесообразным.

«Движения будут такими, к которым привыкли люди» - молодец открыл Америку))) «Это естественные движения» - естественное беговое движение, это когда ребенок первый раз взял и побежал. Дальше регулярная ходьба перебивает механику и движение становится «неестественным»

«Покажу за денюжку как правильно на самом деле» - ты что, приходишь в магазин и начинаешь возмущаться, почему хлеб черный или наоборот белый, вместо того чтобы просто взять и купить его (это очень странно). Человек сам делает свой выбор, покупать ему или нет, исходя из своих потребностей.

«Сколько тренеров столько и мнений» - в этом и беда. Что структура техничного движения одна и о ней было рассказано почти 50 лет назад. Но до сих пор умудряются нести в массы что попало)

«Дельные советы которые применимы к 5% бегунов» - существует модель подготовки спортсмена, вне зависимости от его уровня, стажа и возможности выбежать марафон из 3 часов. Которая применима абсолютно к каждому. Так как ссылается на физиологию человека. То же самое относится к технике бега, которая выдумана не из головы, а из законов физики и природы.

Почему могут болеть ноги после пробежек?

В процессе бега почти каждый сталкивался с болями в ногах. Это сигнал от опорно-двигательного аппарата (ОДА), что что-то идёт не так. Давайте разберёмся, в чём могут быть причины 👇

1. Мышечные дисбалансы
Когда одни мышцы работают больше, а другие почти не включаются — это нарушает механику движения. Как результат — перегрузка суставов, связок и отдельных групп мышц.

2. Слабость опорно-двигательного аппарата
Если у вас слабые стопы, мышцы таза, кора или стабилизаторы — тело не готово выдерживать беговую нагрузку. Всё это приводит к болям, особенно при увеличении объёма тренировок.

3. Лишний вес
Каждый лишний килограмм многократно усиливает ударную нагрузку при беге. Это может приводить к воспалению суставов, боли в пятках, коленях и пояснице.

4. Неадекватная нагрузка
Слишком много, слишком рано. Без постепенного увеличения объёма и интенсивности тренировок тело просто не успевает адаптироваться — и сигнализирует болью.

5. Неправильная техника бега
Корявая техника = перерасход энергии и перегрузка опорно-двигательного аппарата. Если беговой шаг «жёсткий», приземление идёт на прямую ногу или пятку перед телом — страдают суставы и сухожилия.

………………………………………….

На самом деле Боль — это не враг, а сигнал. Она указывает на слабые звенья, которые нужно укреплять, а не терпеть.

Если хочешь бегать в удовольствие и минимизировать риск получения травм, то нужно начать с анализа техники, укрепления тела и адекватной нагрузки.

Еще немного про травмы.

Бывает так, что спортсмен все делает как надо, но возникают проблемы в опорно-двигательном аппарате. А это очень сильно выбивает из колеи. Особенно когда человек с этим не сталкивался и его психика не готова к таким потрясениям.

Здесь кто посильнее пытается решить вопрос. А слабые сразу сдаются. Такая некая проверка на прочность.

Плюс в том, что когда атлет устранил проблему- травму, то он становится сильнее и уже лучше начинает чувствовать свое тело. Это помогает в дальнейшем дозировать беговые нагрузки.

Помимо выше перечисленных причин возникновения травм, есть еще одна - это взаимосвязь с мышечной композицией.

У каждого есть такой беганутый друг, который начал только заниматься, бегает как угорелый, при этом криво, но умудряется показывать результаты , да еще и без травм.

Это не потому что он такой классный, а потому что родился с хорошими мышцами. Но которые в дальнейшем , при увеличении скорости бега, имеют свойство заканчиваться.

И тут начинаются сложности…..

Поэтому бегунам, которые на начальном этапе сталкиваются с травмами, важно понимать, что здесь главно не остановиться, решить проблему(ы) и двигаться вперед.

В дальнейшем отношение к этому поменяется и будет проще реагировать на неудачи.

Но повторюсь, наша задача сразу минимизировать риск получения травм, за счет адекватной нагрузки, корректным движениям и укреплением ОДА.

Нарисовал парень к комментариях, под которым вы озвучили что мысль правильная.
Неделин бежит так же как кенийцы, одинаково ставят ногу, и так же ваше видело на дорожке, с такой же постановкой ноги.
У вам я точно советы не буду давать, для меня странно обучать бегу, не рассказывая про положение рук, дыхание и пульс. Как будто быстрый бег зависит только от техники...
Много причин почему кенийцы бегут на много быстрее наших спортсменов, и главная из них кроется не в технике

Вот еще один «специалист» решил рассказать как надо)))

«Неделин бежит как кенийцы» - кенийцы, которые в ТОПе (рекордсмены мира), никто из них не крутит беговое колесо, потому что это трэш. От которого отваливаются яйца (болит пах), перегружаются приводящие, сгибатели, четырехглавая и сильно тратится энергия. Что очень мешает в тренировочном процессе и улучшению времени на дистанции.

«С такой же постановкой ноги» - думать о том, на какое место ставить ногу во время бега, это самый примитивный уровень. Так как не это определяет техничное движение, а механика.

«я вам советы давать не буду» - тут никто не сможет дать мне советы. Поэтому за это спасибо 👍

«Положение рук» - движения руками задают ритм ногам, но… если кривые движения в ногах, руки не помогут. А вот если я умею бежать технично, то смогу засунуть руки в карманы и бегать без травм. Потому что травмируются ноги во время бега, а не руки.

«Не рассказывать по дыхание, пульс, как будто быстрый бег зависит от техники» - кому надо, рассказываю. Не нужно путать технику и подготовку))) да, быстрый бег зависит от техники в том числе

«Много кенийцев бегут быстрее наших спортсменов и главная кроется не в технике» - главная кроется в таланте, вторая в умении использовать этот талант, а третья , это навык бежать технично