Digital Raccoon

​​Самокритика vs Саморазвитие

Часть 3

Любовь к себе является более эффективной и здоровой альтернативой самокритике.

Представьте, что вы идёте по скользкой улице и внезапно падаете. При склонности к самокритике, скорее всего вы станете ругать себя за неуклюжесть. Но, если на ваших глазах упадёт друг, вы ведь придёте ему на помощь и постараетесь сделать всё, чтобы ему стало лучше.
Иными словами, вы проявите сострадание к другому человеку скорее, чем к себе. Эта разница в поведенческих шаблонах может послужить хорошей подсказкой о наличии проблемы с излишней самокритикой, а также быть ключом к её решению.

Начиная относиться к собственным неудачам так же, как мы относимся к неудачам, страданиями и ошибкам других, — проявляя сострадание и внимание, мы можем постепенно развить любовь к себе, замещая ею самокритику.

Если на ваших глазах упал друг, то первое, что вы бы сделали — дали бы ему понять, что знаете о его неудаче и озабочены болью, которую он, возможно, испытывает. Это то, что лежит в основе первого интуитивного вопроса : "Всё ли в порядке?"

Сострадание к себе начинается с признания и понимания собственной боли или дискомфорта. Для современного человека это не такая простая задача, так как с самого детства нас учат встречать трудности с высоко поднятой головой и ни в коем случае не поддаваться им. Когда нам больно, нас учат стиснуть зубы и идти дальше. Многие именно так и поступают.  

Любовь к себе лежит через обратное действие — нужно научиться останавливаться и спрашивать себя: "Что я чувствую в данный момент?" Грустно ли мне или тревожно в той или иной трудной ситуации? Ощущаю ли я растерянность или раздражение на себя из-за совершённой ошибки? Что бы ни происходило в уме, нужно научиться настраиваться на свои ощущения и переживать их более явно.

Следующим шагом в развитии сострадания к себе является создание психологической дистанции между собой и своей болью. После того как этап отрицания и подавления собственных эмоций останется позади, важно занять более активную роль и начать проявлять по отношению к себе заботу в трудных ситуациях, как если бы вы это делали по отношению к другому человеку. Любые действия, включая объятия и ласковые слова, обращённые к себе, будут эффективны.

Объятия самого себя могут на первый взгляд показаться странным и непривычным действием, но многие исследования, включая сделанное в 2011 году нейробиологами A .Gallace и DM Torta, указывают на исключительную эффективность этого метода в вопросах работы с физической болью и психологическим дискомфортом.

В момент, когда мы обнимаем сами себя или говорим себе ласковые слова, мы совмещаем две роли, которые обычно играют два разных человека. В некотором смысле мы расщепляем себя на две части: часть, которая испытывает дискомфорт и часть, которая ощущает заботу. То есть часть, оказывающая заботу, образно говоря, выходит за пределы боли. Таким образом, заботясь о себе в период боли, мы отделяемся от самого неприятного переживания.

Это также является частью метода медитации наблюдения за эмоциями в буддизме, где мы устанавливаем Я-ОНО отношения с эмоциями вместо того, чтобы полностью сливаться с ними, как это обычно происходит у неподготовленных людей. Осознание того, что «Я страдаю, но при этом я больше, чем само страдание» — это важный этап на пути развития любви к себе, а также на пути медитации в целом. Такой же метод лежит в основе медитации наблюдения за мыслями.

Самокритика может стать хорошей базой для развития любви к себе. Если вы почувствовали, что описанная проблема с вами резонирует и вы хотели бы привести описанные механизмы в действие, попробуйте использовать самокритику как стартовую точку или триггер для развития любви к себе. Приучите себя каждый раз при появлении внутреннего осуждения останавливаться, распознавать свою эмоцию и вместо привычного осуждения окутывать себя заботой. Этот метод может казаться простым, но он имеет потенциал, чтобы в корне поменять жизнь.

Желаю удачи в практике. Любите себя.

www.tg-me.com/us/Digital Raccoon/com.digital_raccoon/174

2.6K viewsOct 29, 2021 at 05:30

​​Самокритика vs Саморазвитие

Часть 3

Любовь к себе является более эффективной и здоровой альтернативой самокритике.

Представьте, что вы идёте по скользкой улице и внезапно падаете. При склонности к самокритике, скорее всего вы станете ругать себя за неуклюжесть. Но, если на ваших глазах упадёт друг, вы ведь придёте ему на помощь и постараетесь сделать всё, чтобы ему стало лучше.
Иными словами, вы проявите сострадание к другому человеку скорее, чем к себе. Эта разница в поведенческих шаблонах может послужить хорошей подсказкой о наличии проблемы с излишней самокритикой, а также быть ключом к её решению.

Начиная относиться к собственным неудачам так же, как мы относимся к неудачам, страданиями и ошибкам других, — проявляя сострадание и внимание, мы можем постепенно развить любовь к себе, замещая ею самокритику.

Если на ваших глазах упал друг, то первое, что вы бы сделали — дали бы ему понять, что знаете о его неудаче и озабочены болью, которую он, возможно, испытывает. Это то, что лежит в основе первого интуитивного вопроса : "Всё ли в порядке?"

Сострадание к себе начинается с признания и понимания собственной боли или дискомфорта. Для современного человека это не такая простая задача, так как с самого детства нас учат встречать трудности с высоко поднятой головой и ни в коем случае не поддаваться им. Когда нам больно, нас учат стиснуть зубы и идти дальше. Многие именно так и поступают.  

Любовь к себе лежит через обратное действие — нужно научиться останавливаться и спрашивать себя: "Что я чувствую в данный момент?" Грустно ли мне или тревожно в той или иной трудной ситуации? Ощущаю ли я растерянность или раздражение на себя из-за совершённой ошибки? Что бы ни происходило в уме, нужно научиться настраиваться на свои ощущения и переживать их более явно.

Следующим шагом в развитии сострадания к себе является создание психологической дистанции между собой и своей болью. После того как этап отрицания и подавления собственных эмоций останется позади, важно занять более активную роль и начать проявлять по отношению к себе заботу в трудных ситуациях, как если бы вы это делали по отношению к другому человеку. Любые действия, включая объятия и ласковые слова, обращённые к себе, будут эффективны.

Объятия самого себя могут на первый взгляд показаться странным и непривычным действием, но многие исследования, включая сделанное в 2011 году нейробиологами A .Gallace и DM Torta, указывают на исключительную эффективность этого метода в вопросах работы с физической болью и психологическим дискомфортом.

В момент, когда мы обнимаем сами себя или говорим себе ласковые слова, мы совмещаем две роли, которые обычно играют два разных человека. В некотором смысле мы расщепляем себя на две части: часть, которая испытывает дискомфорт и часть, которая ощущает заботу. То есть часть, оказывающая заботу, образно говоря, выходит за пределы боли. Таким образом, заботясь о себе в период боли, мы отделяемся от самого неприятного переживания.

Это также является частью метода медитации наблюдения за эмоциями в буддизме, где мы устанавливаем Я-ОНО отношения с эмоциями вместо того, чтобы полностью сливаться с ними, как это обычно происходит у неподготовленных людей. Осознание того, что «Я страдаю, но при этом я больше, чем само страдание» — это важный этап на пути развития любви к себе, а также на пути медитации в целом. Такой же метод лежит в основе медитации наблюдения за мыслями.

Самокритика может стать хорошей базой для развития любви к себе. Если вы почувствовали, что описанная проблема с вами резонирует и вы хотели бы привести описанные механизмы в действие, попробуйте использовать самокритику как стартовую точку или триггер для развития любви к себе. Приучите себя каждый раз при появлении внутреннего осуждения останавливаться, распознавать свою эмоцию и вместо привычного осуждения окутывать себя заботой. Этот метод может казаться простым, но он имеет потенциал, чтобы в корне поменять жизнь.

Желаю удачи в практике. Любите себя.

BY Digital Raccoon