أخصائية التغذية| صفا علي 🍏

نصائح تغذوية أثناء شهر رمضان المُبارك:

• بعد الأذان يفضل شرب 2 كوب ماء مع التمر ( لازم تنتبهوا على كمية التمر لأنه عالي السعرات لو كان حجمه كبير خوذوا طرف واحد ولو حجمه طبيعي من طرف لثلاث طروف فقط ).

• بعد الإفطار بنصف ساعة يفضل البدء بشربة الخضار لأنها غنية بالألياف والسوائل ح تعوض خسارتك للسوائل في فترة الصيام، بعدين تبدأ بالأصناف الثانية وحاول تمنع المقليات إستبدل القلي بالشوي أو الطبخ في الفرن، التكثير من الخضروات الورقية والأغذية الغنية بالبروتين، وأكل نسبة متوسطة من النشويات (رز ، مكرونة، برغل ..الخ).

• لا تأكل بسرعة حاول مضغ كل لقمة 20 مرة، الأكل بسرعة يسبب سوء هضم (إمساك) ويزيد الوزن (خاصةً منطقة البطن).

• شرب كوب ماء بعد كل نص ساعة.

• الإنتباه للعصائر لأنها تحتوي على الكثير من الإضافات (السكر الأبيض)، يفضل أكل الفاكهة فرش.

• منع المشروبات الغازية لأنها ح تسبب كرش وتكسر الكالسوم.

• المشي بعد الإفطار لمدة نص ساعة.

• وقت التحلية حاول لا تبالغ في أكل الحلويات والمعجنات، قطعة واحدة صغيرة فقط.

• أكل المكسرات لا تزيد على سبع حبات يومياً.

• وجبة السحور لا تبالغ في شرب الماء لأن الكلية في كل ساعة ما تقدرش تفلتر أكثر من نص لتر من السوائل، حاول شرب السوائل بعد الإفطار ، لكن بعد وجبة السحور كوبين من الماء فقط، عشان تحس بالشبع أكثر في اليوم الثاني ركز على الأغذية الغنية بالألياف المعقدة والبروتين، أبتعد عن الأغذية التي تحتوي على الكثير من البهارات والملح والمخللات والأغذية المُعلبة.

• نركز على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم لأنه تمنع الشعور بالعطش ( الموز، الحليب، التمر، المشمش المجفف).

أخصائية التغذية العلاجية: د.صفا علي 🍏

#كل_عام_وأنتم_بألف_خير 🌙

www.tg-me.com/us/telegram/com.dr_safa_2022/59

1.3K viewsedited  Mar 22, 2023 at 15:44

نصائح تغذوية أثناء شهر رمضان المُبارك:

• بعد الأذان يفضل شرب 2 كوب ماء مع التمر ( لازم تنتبهوا على كمية التمر لأنه عالي السعرات لو كان حجمه كبير خوذوا طرف واحد ولو حجمه طبيعي من طرف لثلاث طروف فقط ).

• بعد الإفطار بنصف ساعة يفضل البدء بشربة الخضار لأنها غنية بالألياف والسوائل ح تعوض خسارتك للسوائل في فترة الصيام، بعدين تبدأ بالأصناف الثانية وحاول تمنع المقليات إستبدل القلي بالشوي أو الطبخ في الفرن، التكثير من الخضروات الورقية والأغذية الغنية بالبروتين، وأكل نسبة متوسطة من النشويات (رز ، مكرونة، برغل ..الخ).

• لا تأكل بسرعة حاول مضغ كل لقمة 20 مرة، الأكل بسرعة يسبب سوء هضم (إمساك) ويزيد الوزن (خاصةً منطقة البطن).

• شرب كوب ماء بعد كل نص ساعة.

• الإنتباه للعصائر لأنها تحتوي على الكثير من الإضافات (السكر الأبيض)، يفضل أكل الفاكهة فرش.

• منع المشروبات الغازية لأنها ح تسبب كرش وتكسر الكالسوم.

• المشي بعد الإفطار لمدة نص ساعة.

• وقت التحلية حاول لا تبالغ في أكل الحلويات والمعجنات، قطعة واحدة صغيرة فقط.

• أكل المكسرات لا تزيد على سبع حبات يومياً.

• وجبة السحور لا تبالغ في شرب الماء لأن الكلية في كل ساعة ما تقدرش تفلتر أكثر من نص لتر من السوائل، حاول شرب السوائل بعد الإفطار ، لكن بعد وجبة السحور كوبين من الماء فقط، عشان تحس بالشبع أكثر في اليوم الثاني ركز على الأغذية الغنية بالألياف المعقدة والبروتين، أبتعد عن الأغذية التي تحتوي على الكثير من البهارات والملح والمخللات والأغذية المُعلبة.

• نركز على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم لأنه تمنع الشعور بالعطش ( الموز، الحليب، التمر، المشمش المجفف).

أخصائية التغذية العلاجية: د.صفا علي 🍏

#كل_عام_وأنتم_بألف_خير 🌙

BY أخصائية التغذية| صفا علي 🍏