tg-me.com/drsafaralizadeh1/48121
Last Update:
۱۰ راهکار برای راحت تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن !
▫️کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی نور داره، یک ساعت قبل از خواب می تونید به جاش کتاب بخونید.
▫️نفس های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح آمیز تصور کنید.
▫️شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق تر و طولانی تری داشته باشید.
▫️محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.
▫️برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نکرانی ها به آروم شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه.
▫️قدرت موسیقی های بی کلام رو دست کم نگیرید.
▫️برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.
▫️در طول روز نخوابید.
▫️صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید
▫️کمی ورزش رو توی طول روز فراموش نکنید.
BY کلینیک طب سنتی دکتر صفرعلیزاده
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 280
Share with your friend now:
tg-me.com/drsafaralizadeh1/48121