Dinara Tairova

То, как я дышу, - это то, как я живу.

Взахлеб вдыхаю события, людей, ежедневные дела.

С тревогой не успеть, пропустить что-то важное и одновременно не проживая до конца происходящее.

В прерывистом и поверхностном дыхании происходящее не успевает усваиваться психикой, это всё равно, что заглатывать пищу на бегу.

Без того, чтобы распробовать вкус и дать себе время.

Невозможность полноценно выдохнуть указывает на неспособность переварить событие, побыть в точке "было-стало".

Сейчас это особенно актуально. Как можно переварить случившееся, когда оно происходит в таком объеме? Плюс срабатывают стратегии “бей-беги-замри”.

Мы дышим прерывисто и поверхностно и часто замираем на выдохе. От этого стресс лишь усиливается.

Что делать?

1. Заметьте, как именно вы дышите. Насколько напряжен или расслаблен живот? Легко ли раскрываются ребра или они словно затянуты?

2. Отмечаете ли вы замирание на выдохе? Что так трудно выдохнуть? Боль, страх, усталость, злость, грусть, а может быть, любовь или другие трудные для меня чувства?

В остановках часто прячутся невысказанные эмоции, давно забытые травмы, непрожитые перемены в жизни.

Страшно остановиться и сначала выдохнуть, а потом уже глубоко вдохнуть.

При частом дыхании или панической атаке кажется, что не хватает воздуха и хочется вдыхать больше. И именно этого не получается, что лишь усиливает панику.

Поэтому, первое, что я предлагаю сделать, это как раз ВЫДОХНУТЬ, лучше ртом.

3. Заметив дыхание, продолжайте дышать и хоть на секунду, но удлините выдох.

После нескольких таких циклов, начните глубже и медленнее вдыхать и выдыхать.

Ниже тренажер-шпаргалка, которая поможет вам выполнить это упражнение и выровнять дыхание.

Делайте в день хотя бы один цикл из 10 глубоких вдохов и выдохов.

Будет здорово, если получится дыхание животом. При вдохе максимально набирайте воздух в живот, а при выдохе он должен плавно опуститься и втянуться.

А как вы дышите прямо сейчас?

Попробуйте сделать несколько вдохов и выдохов, используя визуализацию ниже. Изменилось ли что-то?

www.tg-me.com/us/Dinara Tairova/com.dtairova/154

294 viewsDinara Tairova, Mar 28, 2022 at 12:58

То, как я дышу, - это то, как я живу.

Взахлеб вдыхаю события, людей, ежедневные дела.

С тревогой не успеть, пропустить что-то важное и одновременно не проживая до конца происходящее.

В прерывистом и поверхностном дыхании происходящее не успевает усваиваться психикой, это всё равно, что заглатывать пищу на бегу.

Без того, чтобы распробовать вкус и дать себе время.

Невозможность полноценно выдохнуть указывает на неспособность переварить событие, побыть в точке "было-стало".

Сейчас это особенно актуально. Как можно переварить случившееся, когда оно происходит в таком объеме? Плюс срабатывают стратегии “бей-беги-замри”.

Мы дышим прерывисто и поверхностно и часто замираем на выдохе. От этого стресс лишь усиливается.

Что делать?

1. Заметьте, как именно вы дышите. Насколько напряжен или расслаблен живот? Легко ли раскрываются ребра или они словно затянуты?

2. Отмечаете ли вы замирание на выдохе? Что так трудно выдохнуть? Боль, страх, усталость, злость, грусть, а может быть, любовь или другие трудные для меня чувства?

В остановках часто прячутся невысказанные эмоции, давно забытые травмы, непрожитые перемены в жизни.

Страшно остановиться и сначала выдохнуть, а потом уже глубоко вдохнуть.

При частом дыхании или панической атаке кажется, что не хватает воздуха и хочется вдыхать больше. И именно этого не получается, что лишь усиливает панику.

Поэтому, первое, что я предлагаю сделать, это как раз ВЫДОХНУТЬ, лучше ртом.

3. Заметив дыхание, продолжайте дышать и хоть на секунду, но удлините выдох.

После нескольких таких циклов, начните глубже и медленнее вдыхать и выдыхать.

Ниже тренажер-шпаргалка, которая поможет вам выполнить это упражнение и выровнять дыхание.

Делайте в день хотя бы один цикл из 10 глубоких вдохов и выдохов.

Будет здорово, если получится дыхание животом. При вдохе максимально набирайте воздух в живот, а при выдохе он должен плавно опуститься и втянуться.

А как вы дышите прямо сейчас?

Попробуйте сделать несколько вдохов и выдохов, используя визуализацию ниже. Изменилось ли что-то?

BY Dinara Tairova