Конструктор идеального завтрака 🍱

Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому он должен включать в себя все макронутриенты — белки, жиры и углеводы. Наш организм за ночь теряет довольно много энергии, которую нужно восполнить, чтобы быть активными, работоспособными и в хорошем настроении.

Сохраняйте себе шпаргалку, которая поможет разнообразить ваш рацион и сделать завтраки полезными и питательными.👆 #полезныйпост

Тренировка на все тело🔥 @Xudaya
⠀
❗️ Обрати внимание:
Упражнения следует выполнять именно в этом порядке без перерыва, как круговую тренировку. Так ты разгонишь метаболизм и не оставишь ни малейшего шанса лишним кг!

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО В ВЫПЕЧКЕ⁉️

Сливочное масло заменялось на более низкокалорийный продукт в соотношении 1:1. Структуру теста и разрез видно на фото, ниже я опишу вкус и свой вывод по замене масла👇🏼⠀

1. Йогурт🥛 (+9 калорий к 1 маффину)
Не дал никакого дополнительного вкуса маффину, тесто получилось жидковатым, маффин не очень хорошо поднялся. Хорошо разрыхлен, не сухой, мякиш светлее, чем у остальных.

2. Детское яблочное пюре🍎 (+8 калорий к 1 маффину)
Один из самых удачных вариантов. Нет дополнительного вкуса, хорошая разрыхленность.

3. Банан🍌 (+10 калорий к 1 маффину)
Дал дополнительную сладость и банановый привкус. Я бы вообще не использовала сахар в рецептах с бананом.

4. Мягкий творог 5%🍚 (+11 калорий к 1 маффину)
Результат почти такой же, как у йогуртового маффина, цвет мякиша светлый, но поднялся хуже.

5. Авокадо🥑 (+23 калорий)
Это была первая и последняя попытка замены масла авокадо. Дал очень яркий травяной привкус, зеленые частички в мякише. Возможно в другом тесте он будет логичнее смотреться, но не в маффинах.

6. Сливочное масло🍮 (+82 калории)
На мой вкус - жирновато. Хорошая разрыхленность, красивая шапочка, приятное сливочное послевкусие.

7. Без масла и замены❌
Поднялся плохо и очень сухой на вкус. Маффины сами по себе достаточно грубы, этот вообще похож на мочалку.

8. Арахисовая паста🥜 (+63 калории)
Вот прям оооочень вкусно. Не сухо, не жирно, мягко, орехово, но калорийно! ⠀
Вывод: смело заменяйте масло 1:1 на более диетичный продукт. Скорее всего, вы даже не заметите разницы

Похудеть к празднику? Похудеть к лету? До - 5 кг? Без тренировок и диет? Легко.

И АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО.


РАСКРОЮ ТЕБЕ 3 СЕКРЕТА!
-«ЧУДО» ТАБЛЕТКИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
-ПИТАТЬСЯ МОЖНО БЫСТРО, ВКУСНО, И РАЗНООБРАЗНО
-ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗНУРЯТЬ СЕБЯ МНОГОЧАСОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ.

ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ, ГДЕ РАССКАЖУ:
- С ЧЕГО НАЧАТЬ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ
-КАК БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО ХУДЕТЬ
-КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО


А главное, я расскажу , что делать чтобы вес не возвращался обратно!

Пора уже запускать твой метаболизм и менять мышление!

1 и 15 числа каждого месяца  марафоны стройности
Вступай в мой бесплатный чат
👇https://chat.whatsapp.com/Fckt9l6QFjUFu6uzdFc7BA

Тортик для худеющих за 5 минут 🥮
⠀
👉🏻 Ингредиенты:
🥚Яйцо 1 шт
🥣Овсяные хлопья 45 г
🥛Молоко 10 г
🍌Банан 1 шт
🥄Разрыхлитель 1/4 ч.л
🍓Ягоды
🧂сахарная пудра
🧋шоколадные капли

👉🏻 Приготовление:
1. Банан размять вилкой и смешать все ингредиенты.
2. Вылить тесто в кружку (которую можно греть в микре, без металлических рисунков) и отправить в микроволновку.
3. У меня приготовилось за 2,5 минуты, ориентируйтесь на мощность своей микроволновки.
4. Перевернуть кружку, достать тортик, посыпать пудрой и украсить ягодами. Приятного аппетита 😋

ПП и Жиросжигание — не одно и тоже!

ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.

Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.

То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.

Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.

Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.

#полезныйпост ✅ @Xudaya

Морковное печенье 🥕 #рецепт
КБЖУ на 100 г: 164 / 6 / 6 / 23

Ингредиенты:
▫️Морковь 120 г
▫️Сметана 10% 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Разрыхлитель 2 г
▫️Подсластитель, корица по вкусу
▫️Овсяные хлопья 100 г
⠀
⚪️Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180 градусов
⠀
Приятного чаепития! @Xudaya