Hasankhoja Muhammad Sodiq

Dangasalik — bu harakat qilish istagining yo‘qligi, kechiktirish, loqaydlik va passivlik bilan ifodalanadigan psixologik holatdir. U ko‘pincha vaqtinchalik bo‘ladi, lekin odatga aylansa, hayot sifatiga jiddiy zarar yetkazadi. Bunga sabab miya energiyani tejashga intilishi bilan bog‘liq.
Dangasalikni yengish yo‘llari:
Maqsadni aniqlashtirish: Harakat ortida ma’no bo‘lsa, dangasalik kamayadi.
Ishni bo‘lish (Pomodoro usuli): 25 daqiqa ish + 5 daqiqa tanaffus — bu usul diqqatni jamlaydi. Ilmiy asos: Fokus va mahsuldorlikni 60% gacha oshiradi (Francesco Cirillo tomonidan ishlab chiqilgan, 1980-yillar)

"Hech bo‘lmasa 5 daqiqa shu ishni qilib ko‘raman" deb o‘zingizni majburlaysiz.
Nima uchun ishlaydi:
Bu miyani “katta vazifa” deb qo‘rqitmaydi. Ishni boshlagach, odatda davom ettirasiz.
Ilmiy asos: Bu usul prokrastinatsiyani kamaytirishga yordam beradi — (Dr. Timothy Pychyl, Carleton University)

Kitoblar ro'yxati (aniq foydali, ilmiy)

The Power of Habit Charles Duhigg Odatlar qanday shakllanadi va o‘zgaradi
Atomic Habits James Clear Kichik o‘zgarishlar orqali katta natijalarga erishish
Deep Work Cal Newport Diqqatni jamlash va dangasalikni yo‘q qilish bo‘yicha texnikalar
Eat That Frog! Brian Tracy Ishni kechiktirmaslik va prokrastinatsiyani yengish yo‘llari
Can’t Hurt Me David Goggins O‘zini tuta bilish, dangasalikdan qutulishdagi ekstremal motivatsiya

Hadis:

"Alloh taolo mening ummatim uchun tong vaqtida baraka bergan."

Dangasalikdan Allohdan panoh so‘rash
Nabiy sollallohu alayhi vasallam duolari:

“Allohumma inni a’uzu bika minal hammi val hazan, val ‘ajzi val kasal...”
“Ey Alloh, men Senga g‘am, qayg‘u, ojizlik va dangasalikdan panoh so‘rayman...”
— Buxoriy va Muslim rivoyati

Amaliy tavsiya:
Har kuni ertalab va kechqurun ushbu duoni qilish ruhiy tayanch bo‘ladi va dangasalikka qarshi qalbni mustahkamlaydi.

Amaliy tavsiya:
Tongda erta turish, Fajr namozidan keyin yotmaslik — dangasalikni sindiradi va kuningizga baraka kiradi.
Tibbiy jihatdan ham: erta uyg‘onish serotonin va kortizol (faollik gormoni)ni ko‘paytiradi.

www.tg-me.com/us/Hasankhoja Muhammad Sodiq/com.hasankhojaBlog/1690

10.7K viewsApr 9 at 14:01

Dangasalik — bu harakat qilish istagining yo‘qligi, kechiktirish, loqaydlik va passivlik bilan ifodalanadigan psixologik holatdir. U ko‘pincha vaqtinchalik bo‘ladi, lekin odatga aylansa, hayot sifatiga jiddiy zarar yetkazadi. Bunga sabab miya energiyani tejashga intilishi bilan bog‘liq.
Dangasalikni yengish yo‘llari:
Maqsadni aniqlashtirish: Harakat ortida ma’no bo‘lsa, dangasalik kamayadi.
Ishni bo‘lish (Pomodoro usuli): 25 daqiqa ish + 5 daqiqa tanaffus — bu usul diqqatni jamlaydi. Ilmiy asos: Fokus va mahsuldorlikni 60% gacha oshiradi (Francesco Cirillo tomonidan ishlab chiqilgan, 1980-yillar)

"Hech bo‘lmasa 5 daqiqa shu ishni qilib ko‘raman" deb o‘zingizni majburlaysiz.
Nima uchun ishlaydi:
Bu miyani “katta vazifa” deb qo‘rqitmaydi. Ishni boshlagach, odatda davom ettirasiz.
Ilmiy asos: Bu usul prokrastinatsiyani kamaytirishga yordam beradi — (Dr. Timothy Pychyl, Carleton University)

Kitoblar ro'yxati (aniq foydali, ilmiy)

The Power of Habit Charles Duhigg Odatlar qanday shakllanadi va o‘zgaradi
Atomic Habits James Clear Kichik o‘zgarishlar orqali katta natijalarga erishish
Deep Work Cal Newport Diqqatni jamlash va dangasalikni yo‘q qilish bo‘yicha texnikalar
Eat That Frog! Brian Tracy Ishni kechiktirmaslik va prokrastinatsiyani yengish yo‘llari
Can’t Hurt Me David Goggins O‘zini tuta bilish, dangasalikdan qutulishdagi ekstremal motivatsiya

Hadis:

"Alloh taolo mening ummatim uchun tong vaqtida baraka bergan."

Dangasalikdan Allohdan panoh so‘rash
Nabiy sollallohu alayhi vasallam duolari:

“Allohumma inni a’uzu bika minal hammi val hazan, val ‘ajzi val kasal...”
“Ey Alloh, men Senga g‘am, qayg‘u, ojizlik va dangasalikdan panoh so‘rayman...”
— Buxoriy va Muslim rivoyati

Amaliy tavsiya:
Har kuni ertalab va kechqurun ushbu duoni qilish ruhiy tayanch bo‘ladi va dangasalikka qarshi qalbni mustahkamlaydi.

Amaliy tavsiya:
Tongda erta turish, Fajr namozidan keyin yotmaslik — dangasalikni sindiradi va kuningizga baraka kiradi.
Tibbiy jihatdan ham: erta uyg‘onish serotonin va kortizol (faollik gormoni)ni ko‘paytiradi.

BY Hasankhoja Muhammad Sodiq