کانون شکار قزوین

چگونگی درست نوشیدن در کوهستان و ورزش

● در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم
● پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم
● از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند
● مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد
● آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید
● تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است
● در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود
● در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه " آب و املاح " نیاز هست
● نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است
● نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است
● جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است
● قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید
● او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است
● نوع طعم دارش در بازار موجود است
● اخیرا قرصهای جوشان او ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند
● در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند
● یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است
● بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد
● نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند
● راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد
● انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است
● به یاد داریم که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و ...) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست
● و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و ...) نیز نیاز می باشد.
● مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:
نوشیدنی معروف Gatorade:
مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.
● راه دیگر.. رانی خیار ...
سه تا چهار عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکب آبلیمو
● در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه آب و املاح بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود .

کوهنویسان ایران

🆔 @kanoon_shekar_qazvin

www.tg-me.com/us/کانون شکار قزوین/com.kanoon_shekar_qazvin/1034

1.5K viewsAmir Ariyan, edited  Jan 10, 2021 at 19:16

چگونگی درست نوشیدن در کوهستان و ورزش

● در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم
● پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم
● از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند
● مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد
● آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید
● تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است
● در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود
● در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه " آب و املاح " نیاز هست
● نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است
● نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است
● جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است
● قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید
● او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است
● نوع طعم دارش در بازار موجود است
● اخیرا قرصهای جوشان او ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند
● در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند
● یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است
● بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد
● نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند
● راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد
● انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است
● به یاد داریم که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و ...) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست
● و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و ...) نیز نیاز می باشد.
● مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:
نوشیدنی معروف Gatorade:
مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.
● راه دیگر.. رانی خیار ...
سه تا چهار عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکب آبلیمو
● در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه آب و املاح بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود .

کوهنویسان ایران

🆔 @kanoon_shekar_qazvin

BY کانون شکار قزوین