😤 Как оценить уровень стресса, в котором находится мой организм и как я могу уменьшить его пагубное влияние, если обнаруживаю себя в состоянии хронического стресса или истощения? В своей книге д-р Алан Кристиансон предлагает опросник общей стрессовой нагрузки и способы восстановления. Спасибо Дарье Кутузовой за их перевод и публикацию здесь.
Если кратко Алан Кристиансон пишет:«Уровень стресса, который испытывает наш организм, определяет то, как работает метаболизм. Мы можем быть в модусе выживания, а можем быть в модусе процветания. На метаболизм в модусе выживания очень мощно влияют изменения уровня кортизола — как общее его количество в организме, так и соответствие его секреции здоровому циркадному ритму. В оптимальном случае кортизола много рано утром, в течение дня постепенно становится меньше и потом к ночи становится совсем мало. Но на разных стадиях адаптации к стрессу эта картина существенно меняется».
Главный акцент в подходе д-ра Кристиансона — восстановление нормального циркадного ритма секреции кортизола. Это реализуется за счет настройки питания, физической нагрузки, световой терапии, дыхательных упражнений и техник релаксации.
🌳 Теперь вТГ-боте «Пауза С.Собой»появился такой опросник(см. Меню - Инфо про бот - Опросник нагрузки).
В зависимости от результата* вам будут предложены рекомендации по восстановлению, которые будут у вас под рукой и вы сможете следить за изменениями.
*️⃣При высоких баллах стрессовой нагрузки рекомендуем обратиться к специалисту для лучшей помощи в вашей конкретной ситуации.
😤 Как оценить уровень стресса, в котором находится мой организм и как я могу уменьшить его пагубное влияние, если обнаруживаю себя в состоянии хронического стресса или истощения? В своей книге д-р Алан Кристиансон предлагает опросник общей стрессовой нагрузки и способы восстановления. Спасибо Дарье Кутузовой за их перевод и публикацию здесь.
Если кратко Алан Кристиансон пишет:«Уровень стресса, который испытывает наш организм, определяет то, как работает метаболизм. Мы можем быть в модусе выживания, а можем быть в модусе процветания. На метаболизм в модусе выживания очень мощно влияют изменения уровня кортизола — как общее его количество в организме, так и соответствие его секреции здоровому циркадному ритму. В оптимальном случае кортизола много рано утром, в течение дня постепенно становится меньше и потом к ночи становится совсем мало. Но на разных стадиях адаптации к стрессу эта картина существенно меняется».
Главный акцент в подходе д-ра Кристиансона — восстановление нормального циркадного ритма секреции кортизола. Это реализуется за счет настройки питания, физической нагрузки, световой терапии, дыхательных упражнений и техник релаксации.
🌳 Теперь вТГ-боте «Пауза С.Собой»появился такой опросник(см. Меню - Инфо про бот - Опросник нагрузки).
В зависимости от результата* вам будут предложены рекомендации по восстановлению, которые будут у вас под рукой и вы сможете следить за изменениями.
*️⃣При высоких баллах стрессовой нагрузки рекомендуем обратиться к специалисту для лучшей помощи в вашей конкретной ситуации.
Будьте здоровы! 🤗
BY Сделано.Собой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 283
“To the extent it is used I fear it’s often for illicit finance. It’s an extremely inefficient way of conducting transactions, and the amount of energy that’s consumed in processing those transactions is staggering,” the former Fed chairwoman said. Yellen’s comments have been cited as a reason for bitcoin’s recent losses. However, Yellen’s assessment of bitcoin as a inefficient medium of exchange is an important point and one that has already been raised in the past by bitcoin bulls. Using a volatile asset in exchange for goods and services makes little sense if the asset can tumble 10% in a day, or surge 80% over the course of a two months as bitcoin has done in 2021, critics argue. To put a finer point on it, over the past 12 months bitcoin has registered 8 corrections, defined as a decline from a recent peak of at least 10% but not more than 20%, and two bear markets, which are defined as falls of 20% or more, according to Dow Jones Market Data.
Telegram auto-delete message, expiring invites, and more
elegram is updating its messaging app with options for auto-deleting messages, expiring invite links, and new unlimited groups, the company shared in a blog post. Much like Signal, Telegram received a burst of new users in the confusion over WhatsApp’s privacy policy and now the company is adopting features that were already part of its competitors’ apps, features which offer more security and privacy. Auto-deleting messages were already possible in Telegram’s encrypted Secret Chats, but this new update for iOS and Android adds the option to make messages disappear in any kind of chat. Auto-delete can be enabled inside of chats, and set to delete either 24 hours or seven days after messages are sent. Auto-delete won’t remove every message though; if a message was sent before the feature was turned on, it’ll stick around. Telegram’s competitors have had similar features: WhatsApp introduced a feature in 2020 and Signal has had disappearing messages since at least 2016.
