tg-me.com/newSpeaks/1205
Last Update:
Как справляться со стрессом. Из подкаста Эндрю Хубермана, нейробиолога и популяризатора науки, профессора из Стенфордского университета. Если умеете в английский и есть два часа свободного времени, рекомендую ознакомиться с полной версией, а тут выжимка самого ценного:
У человека есть механизмы паники, а есть и механизмы самоуспокоения. Это важно и нужно понимать. Еще раз для задней парты: у нас есть заложенные природой, в ДНК, по умолчанию работающие механизмы снижения тревоги и нервного напряжения.
Поговорим о том, как справляться с кратковременным, среднесрочным и долговременным стрессом.
1. Самый быстрый и действенный способ успокоиться во время стрессового эпизода, по мнению Эндрю Хубермана, это физиологический зевок: два коротких вдоха через нос, один длинный выдох через рот. А основано его утверждение на совершенно реальном медицинском факте того, что мозг и ваше тело тесно взаимосвязаны и взаимозависимы.
Когда вы выдыхаете, ваша диафрагма двигается вверх, что делает сердце немного меньше. Из-за этого кровь движется немного быстрее через сердце, нейроны в сердце это «видят», и посылают сигнал вверх в мозг, который приказывает сердцу замедлиться.
2. Среднесрочный стресс помимо того, что может быть для вас неприятен, способен в правильных дозах вас мотивировать и мобилизовать, а также повысить иммунитет.
Тем не менее, если его слишком много, можно попробовать увеличить количество стресса, с которым вы сможете справиться. Поскольку не все в жизни мы можем контролировать, и стресс обязательно нас настигнет, как бы мы от него не прятались.
Для этого Хуберман предлагает поместить себя в ситуацию, когда адреналин возрастает, с помощью разума успокоиться и «отключиться от тела».
Как это может выглядеть? Это может быть дыхательная практика (много глубоких вдохов и выдохов подряд), это может быть холодный душ, это могут быть физические упражнения высокой интенсивности. Это повысит ваше сердцебиение и уровень стресса. В этот момент надо успокоиться и «отделиться от тела».
Лучший способ «отделиться от тела» тоже физиологический, не психологический. Во время стресса ваше зрение сужается до тоннельного. Если вы сможете специально начать смотреть панорамно, глаза как часть нервной системы запустят расслабление участка мозга, который ответственен за возбуждение и тревожность (так называемый стресс).
Если делать это регулярно, тогда в ситуациях, в которой вы чувствовали себя подавленными и придавленными, вы сможете сохранять ясность ума.
3. Долговременный стресс очень плохо на нас влияет. И с ним точно надо бороться, избегать и справляться. Тут нет никакой волшебной таблетки, вы обо всех этих инструментах итак знаете:
- Здоровое питание;
- Здоровый достаточный сон;
- Социальные связи;
- Успокоительные (почитайте про их побочные эффекты, особенно долговременные!);
- Профессиональная помощь.
Остановлюсь отдельно на социальных связях. Важно и нужно для правильного выделения нужных нейромедиаторов выходить из дома и совершать ошибку. Встречаться с друзьями, детьми, родственниками. Причем очно - гораздо эффективнее, чем онлайн. Не держите в себе, что накипело, делитесь и вываливайте это всё на их бедные головы.
Но если вы чувствуете, что совсем не вывозите, не получается заснуть, справиться с паникой и убежать от проблем, рассмотрите возможность получения профессиональной помощи.
BY newSpeaks
Share with your friend now:
tg-me.com/newSpeaks/1205