ПП-пирог с мясом

✅КБЖУ 184.42/11/7.23/18.34

Ингредиенты:
▫️Мука рисовая 200 гр
▫️Кефир 1% 300 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Сыр сулугуни 60 гр
▫️Мясо (можно филе куриное, индейки, говядина) у меня телятина вырезка 300 гр
▫️Соль 1/2 ч л
▫️Разрыхлитель 1/2 ч л

Приготовление:
▫️Мясо отвариваем и измельчаем. Я измельчала блендером. Смешиваем все остальные ингредиенты. ▫️Оставляем 10 гр сыра на посыпку. То есть 50 тертого сыра в тесто и 10 оставляем. ▫️Выливаем половину теста в форму, выкладываем мясо, сверху вторую часть теста и посыпаем тёртым сыром. Выпекаем при 180 гр около 45-50 минут!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Салат с курицей и черносливом
⠀
Понадобится:
▫️300 г куриного филе
▫️5 яиц
▫️150 г чернослива
▫️100 г грецких орехов
▫️100 г твердого сыра
▫️майонез для заправки
▫️соль по вкусу
▫️зелень для украшения
⠀
Приготовление:
▫️Куриное филе отварить, яйца отварить отдельно, охладить.
Яйца очистить, отделить белки от желтков, отдельно натереть на мелкой терке.
▫️Филе нарезать мелко или разобрать на волокна. Чернослив распарить и также мелко нарезать. Орехи измельчить
▫️Твердый сыр натереть на крупной терке.
▫️В салатник выложить слоями, смазывая каждый майонезом, посолив по вкусу: филе - желтки - чернослив - сыр - орехи - белки.
▫️Готовому салату дать хорошо пропитаться в холодильнику, затем подавать на стол, украсив зеленью по вкусу.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Намазка из тунца и яйца насытит надолго

✅КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:

- тунец консервированный 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйцо 2 шт
- зелень

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Готовим белковый хлебушек! На замес уходит всего 2 минуты🥹

✅КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8

▫️мягкий творог 5% 170 г
▫️греческий йогурт 230 г
▫️семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г
▫️цельнозерновая мука 350 г
▫️соль по вкусу
▫️разрыхлитель 2 ч.л
▫️яйцо 1 шт

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

СЛОЕНЫЙ ЗАКУСОЧНЫЙ ПИРОГ

Очень быстрый и вкусный слоеный пирог, который идеально впишется на любой праздничный стол 🎄

✅КБЖУ 239/12/7.7/31.6

Ингредиенты:
▫️ Слоеное бездрожжевое тесто - 1 лист
▫️ Сыр «Сиртаки» - 200 гр.
▫️ Шпинат - 100 гр.
▫️ Чеснок - 3 зубчика

Готовим:
▫️ Чеснок измельчаем и обжариваем на капле оливкового масла.
▫️ Добавляем шпинат и тушим до готовности. (он уменьшиться в 2 раза)
▫️Смешиваем сыр со шпинатом.
▫️Тесто раскатываем и выкладываем начинку.
▫️Подворачиваем края, как на видео, и ставим в духовку при 180* на 25-30 минут.

Закуска на праздничный стол готова!

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Яйца, фаршированные печенью трески - это очень просто, быстро, безумно🥰сытно, нежно и вкусно!

✅КБЖУ:207,1/11,2/17,5/1,2

Ингредиенты:
▫️Яйца 6 шт.
▫️Печень трески 1 баночка = 120 грамм
▫️Сметана 15% 1 ч.л.
▫️Черный перец
▫️Укроп
▫️Лимон, черри, петрушка и листья салата для украшения

▫️Яйца отвариваем 10 минут, остужаем и разрезаем на половинки.
▫️Соединяем печень трески (большую часть рыбьего жира я выливаю), сметану, желтки, черный перец, мелко рубленный укроп и хорошо перемешиваем.
▫️Наполняем белки нашей начинкой, с помощью чайной ложки, сверху кладём кусочек лимона.
▫️Выкладываем на тарелку листья салата, фаршированные яйца и украшаем петрушкой, черриками.

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Вкуснейшая белковая бомба на завтрак

✅КБЖУ на 100 гр: 146/15.2/5/10.3

Ингредиенты:

▫️творог 5% 130 гр
▫️белок 1 шт
▫️рисовая мука 40 гр
▫️разрыхлитель 1/4 ч.л
▫️соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:

▫️натуральная ветчина из индейки 50 гр
▫️мягкий творог 40 гр
▫️сыр лёгкий 9% 30 гр
▫️желток 1 шт
▫️любимые специи

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Лёгкий и сытный рулетик ❤

✅КБЖУ на порцию
495/44/22/11

▫️лаваш - 100 гр
▫️горбуша/тунец консерв. (в собств. соку) - 220 гр
▫️яйцо - 4 шт
▫️сыр 30% - 60 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Освежающий свекольник без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:

▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Невероятно вкусный и лёгкий десерт без выпечки

✅КБЖУ 95.97/11.78/2.92/6.01

Ингредиенты: 
▫️Творог мягкий 5% 500 г
▫️Желатин 10 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Груша 1 шт
▫️Апельсин 1 шт
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Кокосовая стружка 20 г ＋ немного для украшения

Приготовление: 
▫️Творог смешать с подсластителем и кокосовой стружкой.
▫️Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Не кипятить!
▫️После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером.
▫️Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения.
▫️Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

А ты так же учишь домашки со своим школьником? Тоже запасаешься корвалолом и пустырником?

Недавно получил вот такое сообщение:

У меня второклашка. С учёбой не справляется, каждый день делаем уроки со слезами, сидим до ночи.  Я с ним сижу часа 2–3, потом нервы не выдерживают. Прямо не могу, глаз дёргаться начинает, иду пить пустырник. Дальше муж с ним садится на пару часов, потом бабушка. Все на нервах. В общем, 1-е сентября и начало учебного года – наш персональный ад. И чувство бессилия, оттого что непонятно, когда это закончится, и закончится ли вообще...

Меня зовут Шамиль Ахмадуллин, я детский психолог, автор более 110 развивающих книг для детей.

Я точно знаю, как сделать так, чтобы школьные годы перестали быть кошмаром. Чтобы вечерами вы вместе общались, гуляли. А потом, когда дети вырастут, вспоминали эти годы с теплом.

В моем канале более 10 бесплатных методик и упраждений, чтобы твоему школьнику учеба давалась сильно проще.

ПЕРЕХОДИ на мой канал, подписывайся и забирай в закрепе гайд:
- как перестать срываться на ребенке;
- почему ребенку тяжело дается учеба.

Увидимся 👉ТУТ👈

ЛЕНИВАЯ АЧМА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ🧀

✅КБЖУ на 100г: 175/12/8,5/12,4
🍶Творог 5% - 200г

▫️Яйцо - 2шт
▫️Молоко 3,2% - 150мл
▫️Сыр - 100г
▫️Лаваш тонкий - 150г
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП нагетсы без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 175.8/22.4/3.1/14.2

Ингредиенты:

- курица или индейка
- яйцо 1 шт
- хлебцы
- любимые специи

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сливочная паста с креветками

✅КБЖУ: 106/9/4/6

Ингредиенты:
▫️Чеснок.
▫️Креветки (300 гр.).
▫️Сливки 10% (200 мл.),
▫️Паста.
▫️Сухой укроп, перец, соль.

▫️Обжариваем нарезанный чеснок на оливковом масле. Обязательно вынимаем обжаренный чеснок! ▫️Добавляем очищенные креветки, солим, перчим, присыпаем сухим укропом и доводим креветки до готовности.⁣ Заливаем сливками креветки, тушим на слабом огне до загустения соуса. Тем временем, отвариваем тельятелле: воду подсолить, вскипятить, добавить каплю оливкового масла, забросить пасту. ▫️Варить по времени — сколько указанно на коробке, переодически помешивая.⁣ Соус смешать с тельятелле.⁣

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ленивые пп вареники с ягодным соусом 🥟

✅КБЖУ на порцию 514/56/54/8

▫️Творог 2% 200гр
▫️Мука пшеничная 40гр
▫️Яйцо (с1) 1шт
▫️Ванилин 3гр
▫️Сахзам 2гр
▫️Савушкин мягкий творог обезжир 100гр
▫️Замороженная смородина 100гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

САЛАТ В БАНКЕ🙌

✅КБЖУ 435/32,4/13,3/44,2

Нам понадобится:
▫️киноа 50 гр (можно рис, он также впишется сюда👌) в отварном виде примерно 130 гр
▫️тунец в собственном соку 100 гр
▫️масло оливковое 10 грамм
▫️кукуруза консервированная 70 грамм
▫️помидор 70 грамм
▫️листья салата
Можно ещё добавить лук

▫️На дно банки кладём киноа готовую, наливаем масло и слоями укладываем остальные ингредиенты👏

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Освежающий свекольник без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:

▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

🍝ШИКАРНЫЙ РЕЦЕПТ. ГНЕЗДА С ФАРШЕМ.❤️
⠀
Выход 1180г.
✅КБЖУ 156/9.2/7.4/13.1.
⠀
Ингредиенты:
▫️200г макароны-гнезда
▫️15г подсолнечного масла Благо
▫️120г шампиньонов
▫️350г фарша из говядины
▫️200г 10% сливок
▫️50г сыра
▫️соль, перец, зелень по вкусу.

🍴Приготовление:
▫️Сковороду смазать маслом, выложить гнезда, залить водой. Фарш посолить, поперчить, сделать из него шарики. Шарики выложить в гнезда, добавить нарезанные грибы, посолить, накрыть крышкой и готовить на медленном огне 20 минут. ▫️Добавить сыр, сливки, готовить еще 5 минут. Посыпать зеленью и готово!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Белковые оладушки 😋

✅КБЖУ 224/20/5/25

▫️мягкий творог (у меня 0%)
▫️яйцо
▫️мука рисовая 30 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Самое время немного разгрузить организм с этим овощным крем-супом

✅КБЖУ на 100 гр: 59.8/1.6/4.2/3.1

Ингредиенты:

▫️цветная капуста
▫️броколли
▫️болгарский сладкий перец
▫️сельдерей
▫️помидоры
▫️репчатый лук
▫️чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппсупы