Эта тренировка очень эффективна и универсальна: ее можно выполнять где угодно, и можно сделать ее какой угодно сложной или очень легкой, насколько нужно атлету. Она названа в честь Стива Монегетти, четырехкратного олимпийского чемпиона в марафоне из Австралии, который в течение многих лет проводил эту тренировку еженедельно, делает её до сих пор. Ускорения короткие и быстрые, а восстановление между ними больше похоже на энергичный бег, чем на медленный бег трусцой (хотя можно манипулировать любой из этих переменных в соответствии с потребностями, в зависимости от уровня опыта или того, на каком этапе тренировки находится атлет). На прохождение этого фартлека от начала до конца уходит всего 20 минут. Такую тренировку можно использовать со спортсменами, которые только возвращаются к скоростной работе после некоторого перерыва в ней, или в качестве хорошей тренировки для марафонцев, чтобы монотонность больших объемов и длительного бега. Фартлек Мона также может служить хорошей 20-минутной контрольной тренировкой, проводящейся каждые 4–6 недель. Чтобы понять эффективность тренировочного процесса, можно просто сравнить общее расстояние, средний темп, частоту сердечных сокращений и/или мощность, между несколькими тренировками.
❓ 2 х 90 секунд на тяжелом усилии с 90-секундным восстановлением активного бега (не трусцы); 4 х 60 секунд на тяжелом усилии с 60-секундным активным восстановлением; 4 х 30 секунд на тяжелом усилии с 30-секундным активным восстановлением; 4 х 15 секунд на тяжелом усилии с 15-секундным активным восстановлением.
‼️ начните с темпа/усилия 5 км для 90-секундных повторов и постарайтесь немного увеличивать интенсивность по мере того, как повторения станут короче. Настоящая хитрость этой тренировки заключается в том, чтобы не слишком сильно снижать темп на восстановительных отрезках, темп должен быть чуть быстрее темпа обычной аэробной тренировки.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔍 Идея тренировки в том, что атлет переключает несколько различных передач за одну короткую тренировку, поддерживая высокую среднюю частоту пульса и учатся восстанавливаться быстрее и на более быстрыми усилиями.
🛣️ тренировку можно выполнять где угодно. Важно то, что если вы планируете её в качестве контрольной тренировки, старайтесь каждый раз использовать один и тот же маршрут.
📆 бегать этот фартлек можно в любой период тренировочного цикла. Очень хорошо включать эту тренировку в начало цикла и/или повторять её каждые 4–6 недель, чтобы увидеть, как улучшилась физическая форма. Он также служит эффективной скоростной тренировкой для марафонцев.
Эта тренировка очень эффективна и универсальна: ее можно выполнять где угодно, и можно сделать ее какой угодно сложной или очень легкой, насколько нужно атлету. Она названа в честь Стива Монегетти, четырехкратного олимпийского чемпиона в марафоне из Австралии, который в течение многих лет проводил эту тренировку еженедельно, делает её до сих пор. Ускорения короткие и быстрые, а восстановление между ними больше похоже на энергичный бег, чем на медленный бег трусцой (хотя можно манипулировать любой из этих переменных в соответствии с потребностями, в зависимости от уровня опыта или того, на каком этапе тренировки находится атлет). На прохождение этого фартлека от начала до конца уходит всего 20 минут. Такую тренировку можно использовать со спортсменами, которые только возвращаются к скоростной работе после некоторого перерыва в ней, или в качестве хорошей тренировки для марафонцев, чтобы монотонность больших объемов и длительного бега. Фартлек Мона также может служить хорошей 20-минутной контрольной тренировкой, проводящейся каждые 4–6 недель. Чтобы понять эффективность тренировочного процесса, можно просто сравнить общее расстояние, средний темп, частоту сердечных сокращений и/или мощность, между несколькими тренировками.
❓ 2 х 90 секунд на тяжелом усилии с 90-секундным восстановлением активного бега (не трусцы); 4 х 60 секунд на тяжелом усилии с 60-секундным активным восстановлением; 4 х 30 секунд на тяжелом усилии с 30-секундным активным восстановлением; 4 х 15 секунд на тяжелом усилии с 15-секундным активным восстановлением.
‼️ начните с темпа/усилия 5 км для 90-секундных повторов и постарайтесь немного увеличивать интенсивность по мере того, как повторения станут короче. Настоящая хитрость этой тренировки заключается в том, чтобы не слишком сильно снижать темп на восстановительных отрезках, темп должен быть чуть быстрее темпа обычной аэробной тренировки.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔍 Идея тренировки в том, что атлет переключает несколько различных передач за одну короткую тренировку, поддерживая высокую среднюю частоту пульса и учатся восстанавливаться быстрее и на более быстрыми усилиями.
🛣️ тренировку можно выполнять где угодно. Важно то, что если вы планируете её в качестве контрольной тренировки, старайтесь каждый раз использовать один и тот же маршрут.
📆 бегать этот фартлек можно в любой период тренировочного цикла. Очень хорошо включать эту тренировку в начало цикла и/или повторять её каждые 4–6 недель, чтобы увидеть, как улучшилась физическая форма. Он также служит эффективной скоростной тренировкой для марафонцев.
BY Бегать просто
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 280
Among the actives, Ascendas REIT sank 0.64 percent, while CapitaLand Integrated Commercial Trust plummeted 1.42 percent, City Developments plunged 1.12 percent, Dairy Farm International tumbled 0.86 percent, DBS Group skidded 0.68 percent, Genting Singapore retreated 0.67 percent, Hongkong Land climbed 1.30 percent, Mapletree Commercial Trust lost 0.47 percent, Mapletree Logistics Trust tanked 0.95 percent, Oversea-Chinese Banking Corporation dropped 0.61 percent, SATS rose 0.24 percent, SembCorp Industries shed 0.54 percent, Singapore Airlines surrendered 0.79 percent, Singapore Exchange slid 0.30 percent, Singapore Press Holdings declined 1.03 percent, Singapore Technologies Engineering dipped 0.26 percent, SingTel advanced 0.81 percent, United Overseas Bank fell 0.39 percent, Wilmar International eased 0.24 percent, Yangzijiang Shipbuilding jumped 1.42 percent and Keppel Corp, Thai Beverage, CapitaLand and Comfort DelGro were unchanged.
Start with a fresh view of investing strategy. The combination of risks and fads this quarter looks to be topping. That means the future is ready to move in.Likely, there will not be a wholesale shift. Company actions will aim to benefit from economic growth, inflationary pressures and a return of market-determined interest rates. In turn, all of that should drive the stock market and investment returns higher.
