Слабые социальные связи — случайные знакомства и мимолетное общение с незнакомыми людьми — выгоднее сильных связей, то есть давних и прочных отношений с родственниками и ближайшими друзьями. Это один из постулатов теории слабых связей, которую больше 50 лет назад обнародовал стэнфордский социолог Марк Грановеттер.

Слабые связи выводят вас за пределы вашего круга, благодаря им вы получаете информацию, которую в противном случае никогда бы не получили, и позволяют другим людям получить информацию о вас, считал Грановеттер. В свою очередь, общение с узким кругом родных и друзей обычно наделяет вас только той информацией, которой вы и так обладаете.

Теория Грановеттера подтверждается и много лет спустя, в эпоху интернета. Как показала серия экспериментов, проведенной в сети LinkedIn, в которой приняли участие 20 миллионов человек (результаты были опубликованы в журнале Science), самые слабые социальные связи оказались наиболее полезными для карьерного роста.

Поэтому никогда не пренебрегайте шапочными знакомствами и смолл-токами — они никогда не бесполезны.

«Я пила один молочный коктейль за неделю, и это была практически вся моя еда. Иногда ковыряла у себя в тарелке какой-нибудь салат без заправки, чтобы не вызывать подозрений у тех, с кем сидела за столом. Чтобы как-то глушить чувство голода, выкуривала пачку сигарет в день.  

Потом я поступила в институт, продолжая ничего не есть — мне было ужасно тяжело морально и физически. Я не могла сконцентрироваться на теорвере и сопромате — просто ничего не соображала. Так к пачке сигарет прибавились энергетики и кофе. Я вообще удивлена, что я сейчас сижу перед вами, живая и здоровая»

История Маши Богдановой, которая 8 лет боролась с расстройствами пищевого поведения, могла закончиться трагически. Анорексия признана самым смертельным психическим расстройством: при нем человек теряет связь с реальностью и считает себя полным даже при экстремально низком весе. Никакого предела, который бы удовлетворил худеющего, не существует — из-за этого около 5% пациентов умирают от истощения в течение 4 лет после постановки диагноза.

О том, как Маша прошла «путь самурая» от ненависти к своему телу до полного принятия себя без помощи специалистов и почему не советует повторять это, я поговорила с ней в эфире Reminder. Публикуем текстовую версию этого разговора и запись эфира (ее можно найти в середине статьи)

А еще Маша ведет подкаст «Пищевая ценность» от студии Толк, где делится своей историей, общается с другими жертвами РПП и врачами. Послушайте — это интересно и важно (дружеская рекомендация)

На неделе мы писали про силу слабых связей: какую роль в карьере играют случайные знакомства, друзья друзей и т.д. Лучший способ завести новые знакомства — посещать профильные мероприятия.

Reminder начал помогать предпринимательским и IT-конференциям организовывать в дополнение к основному потоку круглые столы и практикумы по wellbeing и саморазвитию.

Первый опыт — с технологической конференцией eXit. Она пройдет 16-17 мая в Москве. Там прекрасный набор спикеров из IT- и венчурной индустрии, а под эгидой Reminder проходит одна дискуссия (с Дашей Золотухиной из «Яндекса» и Варей Веденеевой из «Периодики Пресс») и две практики — о них расскажу подробнее чуть позже.

Приходите, буду рад пообщаться!

Для друзей Reminder действует скидка 20% на любую категорию билета по промокоду друг20

Вы счастливы? А как стать чуть счастливее?

Во вторник 23/04 для сообщества Reminder Алексей Каптерев прочитает лекцию, в которой расскажет о том, как можно измерить счастье, и что на него влияет — с графиками, ссылками на исследования и практическими советами.

Алексей — директор по исследованиям стартапа HappyHeroツ, автор бестселлера «Мастерство презентации», приглашенный лектор МШУ Сколково и Стокгольмской школы экономики.

Можно послушать выступление, даже если у вас нет подписки, — заодно посмотрите, как проходят наши мероприятия. Просто зарегистрируйтесь

Начало в 19:00 мск 23 апреля

Сегодня 300 лет со дня рождения Иммануила Канта (1724-2024).

Самое странное начало поста в нашем канале. Но почему нет? В конце концов, Reminder пишет про здоровье, сознание и практическую философию, а Кант был выдающимся философом, совершил революцию в понимании сознания, и, хоть и страдал слабым здоровьем, дожил до 80 лет — возможно, благодаря тому, что его жизнь с какого-то момента была полностью подчинена строгому расписанию. Генрих Гейне писал о Канте так: «Для подъема, для чашки кофе, писания и чтения лекций, для приема пищи и для прогулки — для всего было раз и навсегда отведено время, и соседи при виде Канта в сером плаще и с испанской тростью в руках точно знали: сейчас 15:30».

Как известно, свою жизнь Кант прожил в Кенигсберге (сейчас Калининград). Просыпался всегда ровно в пять утра, выпивал чашку некрепкого чая и выкуривал трубку — в это время он размышлял и готовился к лекциям, которые начинались в семь и продолжались до одиннадцати, а также писал книги и статьи. После работы Кант отправлялся на обед в трактир — это была его единственная полноценная трапеза за целый день. Обедал до трех, общаясь с самыми разными людьми, включая обычных горожан, а затем выходил на свою знаменитую прогулку и навещал ближайшего друга — английского купца Джозефа Грина. Они беседовали примерно до семи вечера по будням и до девяти по выходным. Потом убежденный холостяк Кант возвращался домой и ложился спать не позже десяти вечера.

Эта упорядоченность жизни, по словам Мэйсона Карри, автора книги The Daily Rituals, была связана с представлением Канта о характере. Философ считал, что человек выбирает характер сознательно, как профессию или одежду, и что характер определяется конечным набором максим, которые можно буквально записать на бумаге. Однажды выбрав характер и сформулировав правила жизни, Кант предлагал следовать им всегда. Так надежнее.

Кант, впрочем, не был бездушным роботом, как может показаться. Биографы отмечают, что он умел прекрасно вести беседы, любил шутить и принимать у себя гостей. Что же касается правил, то иногда он мог толковать их фривольно. Взять правило выкуривать не больше одной трубки в день — Кант неукоснимо ему следовал, но друзья отмечали, что с годами чаша трубки увеличивалась.

✦ У нас была статья по мотивам книги Мэйсона Карри.
✦✦ Про философию Канта есть много роликов в духе «категорический имератив за три минуты»; уверенно можно рекомендовать вот это видео от School of Life или серию мини-лекций на Khan Academy.

Три полезных ссылки

Atoms — официальное мобильное приложение к книге Джеймса Клира «Атомные привычки»; помогает правильно вырабатывать полезные привычки по схеме: стимул — желание — реакция — вознаграждение. Ссылка

Вебсайт, который отслеживает судьбу обещаний и предсказаний, сделанных учеными, знаменитостями или медиа. Например, в этом году Илон Маск собирался отправить первых людей на Марс. Ссылка

Психолог Лиза Фельдман-Баррет выложила на ютубе свежую серию из четырех лекций про эмоции (первая лекция). Перед просмотром стоит почитать о ее концепции эмоциональной гранулярности. Подробнее

Это три пункта из нашей свежей рассылки. Полная версия, как обычно, доступна подписчикам Reminder.

Присоединяйтесь!

«Ящик Скиннера» — клетка для голубей с дозатором пищи, которым птицы могут управлять, нажимая на кнопку. Устройство было названо в честь его создателя, гарвардского психолога и бихевиориста Берреса Фредерика Скиннера, который считал, что окружающая среда определяет поведение человека, и поэтому поведением можно управлять с помощью вознаграждений.

Эту теорию в 1930-х годах Скиннер начал проверять на голубях, пытаясь заставить голубей клевать кнопку (и получать пищу) как можно большее количество раз. В ходе экспериментов он сделал три открытия. Первое: голуби чаще клевали, когда это приносило им немедленное, а не отсроченное вознаграждение. Второе: голуби больше любили случайное, непредсказуемое вознаграждение. А третье открытие Скиннера заключалось в том, что голуби продолжали клевать кнопку, даже когда еда заканчивалась, но при условии, что в ответ они слышали щелчок. Голуби привыкли ассоциировать щелчок с едой и начали ценить его, как награду.

Скиннер предложил разделить вознаграждения на две вида: первичное и условное. Первичное — то, чего мы хотим с рождения. Условное — то, что мы научаемся хотеть. Скиннер обнаружил, что условные подкрепления более эффективны в формировании поведения. Голуби переставали искать пищу, как только утоляли голод, но им требовалось гораздо больше времени, чтобы перестать реагировать на щелчок кнопки.

Что такое лайки в социальных сетях, как не щелчки той самой кнопки? Для чего нужна геймификация, как не для того, чтобы менять поведение людей в нужную сторону? Как избавиться от нежелательного контроля, не переставая играть — ведь нам так нравятся игры. Обо всем этом пишет популярный блогер, «диверсант нарративов» Гурвиндер Бхогал. Мы публикуем сокращенный перевод его большого материала на эту тему.

«Ты меня не слушаешь!» — с досадой говорим мы, если нам кажется, что собеседник погружен в свои мысли и пропускает все слова мимо ушей. Конечно, такое тоже бывает, но часто мы просто раздражены тем, что человек не спешит соглашаться.

Исследователи из Пенсильванского университета провели серию из 11 экспериментов, в которых приняли участие 3396 человек. В каждом они делились со слушателями своими взглядами на ту или иную тему. И говорящие, как правило, считали слушателей более внимательными, когда те соглашались с их взглядами, выводами или рекомендациями. Или менее внимательными, когда не соглашались.

Таким образом, когда один человек обвиняет другого в том, что тот его не слушает, а другой настаивает на обратном, они оба могут быть правы, замечают ученые. Но у говорящего может складываться такое ощущение, тогда как на самом деле есть масса других вариантов: человек действительно не слушает; не понимает и не старается; не понимает, но искренне пытается; все понял, но не согласен и так далее.

Кроме того, люди часто уверены, что способны очень точно и понятно для других излагать свои мысли и пересказывать идеи. Но это не так, доказывает другой интересный эксперимент. Попробуйте настучать пальцами по столу какую-нибудь популярную песню так, чтобы другой человек угадал ее. Какова вероятность, что это получится? Всего 2,5%.

«Снимаем боль за несколько минут», «Мгновенно убираем защемление», «Сделал и забыл про протрузии» — такими заголовками пестрят ролики с упражнениями от боли в спине и шее в TikTok. На этой платформе можно найти инструкции, кажется, на все случаи жизни. А поколение 20-летних, согласно опросу WSJ, использует TikTok как главный источник информации. Мы решили разобраться, насколько корректны с медицинской точки зрения эти универсальные советы.

Выбрали пять популярных роликов с десятками тысяч лайков и показали их двум экспертам — Артему Журавлеву, в прошлом физиотерапевту клиники «Чайка», а сейчас частному инструктору-методисту лечебной физкультуры, и Ивану Бурцеву, основателю студии укрепления спины и восстановления позвоночника Watusi Studio.

Они прокомментировали все видео — подробно и с аргументами. Например, вот часть отзыва Журавлева на один из роликов: «Автор говорит, что упражнения “воздействуют на нервную систему спины". Хочется спросить: что это за система такая? У нас есть центральная, периферическая, вегетативная нервные системы, но чтобы еще и спинная? Сам ход мысли при этом верный. Вся гимнастика, которую показывает девушка, действительно оказывает влияние на нервную систему. Это, кстати, новая тенденция в фитнесе и реабилитации — тренировка нервной системы. Эффект тренированности происходит, только когда мы преодолеваем порог невозможного».

Артем и Иван также дали свои рекомендации о том, как справиться с болью в спине и шее.

У нас очень насыщенная программа для подписчиков на май. Дофамин, психологическая зрелость, использование AI в работе, эмбодимент.

Уточненное расписание и ссылки на регистрацию будут в закрытом телеграм-канале.

✦ Подписывайтесь: на длинных выходных действует большая скидка 25%!

✦✦ Вторая часть — наш вклад в конференцию eXit. Приобретайте билеты.

Долгое время считалось, что сложные когнитивные задачи вроде решения математических уравнений или составления важного рабочего отчета требуют больше энергетических затрат, чем, например, просмотр сериала. Потому они и кажутся сложными: топливо тратится, мы устаем, все логично. Но, к сожалению, современные исследования эту гипотезу не подтверждают, говорит американский нейроученый Тодд Брейвер.

По его словам, мозг и без всяких математических уравнений, целыми днями производит сложнейшие операции, требующие энергии — на это, как известно, уходит 20% всех потребляемых телом калорий. Даже такое простое действие, как осмотр комнаты, требует огромных вычислительных затрат, не меньше, чем для составления рабочего отчета. Мы просто не замечаем эти затраты и не считаем такие действия чем-то утомительным.

Откуда тогда возникает ощущение сложности? Брейвер говорит, что задача кажется трудной, когда мозгу приходится ломать привычный режим работы. Написание детального рабочего отчета требует координации разных участков мозга, которые обычно не взаимодействуют друг с другом, и подавления «привычных» нейронных сетей, между которыми установлена крепкая связь. И это переключение работы запускает в нас эмоциональную реакцию дискомфорта или даже отвращения.

И тут стоит вспомнить, что эмоции — лишь субъективная интерпретация смутных сигналов, посылаемых телом. Мы можем усилием воли переключать с них внимание или даже менять саму интерпретацию. В конце концов, требующая усилий мыслительная деятельность может быть приятной: не зря же люди любят разгадывать кроссворды.

Что советует Брейвер и другие ученые:

1) Переключать внимание с усилий, требуемых для выполнения работы, на вознаграждение. Исследования показывают, что так задача кажется легче.

2) Помнить о том, что мы очень плохо оцениваем требуемые для выполнения задачи усилия. Попробуйте начать что-то делать — и через пять минут поймете, что это не так сложно, как казалось.

3) Снижайте неопределенность. Этому помогает известный метод ограничения времени: на сколько имейлов вы сможете ответить за 15 минут?

Ну и не забывайте, что у нас была инструкция «Как поддержать работу мозга»

Каждый месяц мы выпускаем новый гайд. Сегодняшний — про спорт. Внутри:

✦ Зачем заниматься спортом?
Шесть причин и как они объединяются в общий фреймворк

✦ Сколько нужно заниматься спортом?
Рекомендации ВОЗ, как измеряется интенсивность физической активности

✦ Узнайте личные нормы
Маркеры трех ключевых показателей: кардиореспираторного здоровья, мышечной силы и баланса (устойчивости). Таблицы для проверки себя

✦ Как улучшить показатели
Кардио-, силовые тренировки, упражнения на баланс

✦ Питание, дыхание, отдых
Коротко о сопутствующих вопросах

✦ Риски занятия спортом: мифы и реальность
Можно ли убить колени и накачать мышцы после 40?

✦ Как не бросить и превратить спорт в привычку
Семь полезных идей

✦ Выберите «свой» спорт
Ориентируйтесь на семь показателей

✦ Бонус: как тренируются звезды
«То есть за одну тренировку я делаю 500 повторений на пресс. Пятьсот!»

✦ Бонус: как тренируются врачи
«Мне нравится разнообразие в тренировках, поэтому я чередую бокс, упражнения на мышцы кора и бег трусцой четыре раза в неделю»

Ремайндер: сейчас действует весенняя скидка (25%) на годовую подписку!

Темы следующих гайдов:
✦ Как вернуть внимание
✦✦ Home Office: как работать из дома с комфортом
✦✦✦ Где брать энергию

Ричард Холмен, британский автор и консультант, любит бегать. Его привычный трек ведет на холм к небольшому, ничем не примечательному пруду. Как-то раз Холмен замедлился у него и сделал фотографию. В следующий раз повторил, а потом снова. «И поскольку я пробегаю мимо этого пруда часто, у меня скопились сотни снимков — в разное время года и в разное время суток, — пишет Холмен. — Недавно я собрал фотографии в хронологическом порядке в коллаж. По нему видно, как меняются освещение, цвета, растительность, даже поверхность воды. Фото похожи, но они такие разные».

Специализация Холмена — креативность. Поэтому в случайно придуманном арт-проекте про жизнь водоема он увидел способ помочь тем, кого творческий процесс завел в тупик.

Любой большой креативный проект — книга, статья, дизайн приложения, да пусть даже рабочая презентация — создает давление ответственности. А давление и креативность не очень ладят. Ни к чему не обязывающее побочное увлечение вроде фотографирования пруда помогает выпустить из раскаленного котла пар, снять напряжение, пишет Холмен. Вы видите, что прогресс возможен и — почти без усилий.

Фотографии — хороший вариант, но есть и другие способы растопить креативность. «Лепка, керамика. Самый низкий порог входа — в поэзию. Напишите хокку. Но помните, что это история не про 17 слогов, а про взгляд вокруг. Надо посмотреть по сторонам, удивиться, восхититься природой и рассказать об этом», — говорил в интервью Reminder художник и автор творческих курсов Виктор Меламед.

Гимнастика или пробежка пробуждают с утра тело и мозг. Точно так же маленький акт творчества способен пробудить мышление.

—
Это пост вдохновлен первым пунктом из нашей вторничной рассылки.

✦ Напоминаем про весеннюю скидку 25% на годовую подписку. Это тут

— Когда вы правы, вы ничему не учитесь
— Верный признак того, что вы на своем месте, — вы получаете удовольствие от самых нудных частей работы, которые другие находят мучительными.
— Каждая ошибка — это возможность импровизировать.
— Не существует формулы успеха, но есть две формулы неудачи: не пытаться и не упорствовать
— Вы должны давать всем второй шанс. Но не третий.

Все это советы, которые писатель, фотограф, «цифровой пророк» и основатель журнала Wired Кевин Келли хотел бы услышать сам, когда был молодым. Шесть лет назад он праздновал 68-й день рождения и решил дать своим детям 68 подобных советов. Затем каждый год добавлял новые, и в итоге получилась целая книга «Превосходные советы для жизни: мудрость, которую я хотел бы знать раньше». В этом году Келли исполняется 73 года, и недавно он опубликовал 101 дополнительный совет, ни один из которых не вошел в книгу (а в ней их целых 460).

Это открытая статья. Мы вообще решили больше открывать текстов, которые просто переводим. Если хотите отблагодарить нас за работу — оформите подписку. В майские выходные действует скидка 25%.

Интересное наблюдение о влиянии культуры и верований на счастье. Вертикальная шкала здесь показывает удовлетворенность сегодняшним днем — некоторый аналог счастья. А горизонтальная — число людей, верящих в рай, за вычетом людей, верящих в ад; иными словами, насколько в обществе распространено убеждение, что загробная жизнь будет лучше земной.

Большинство стран группируются вокруг нуля — число верящих в ад и рай примерно одинаковое, эта зона отмечена синим. Но обратите внимание на латиноамериканские страны в красной зоне — особенно Колумбию и Венесуэлу. Они находятся очень высоко на шкале счастья, и при этом в них явный перевес верящих в рай.

Этот график — из недавней лекции про науку счастья, которую для сообщества Reminder прочитал исследователь и экономист Алексей Каптерев. В материале для подписчиков — еще 11 графиков и диаграмм, а также ссылка на запись выступления.

✦ Тут майская скидка, если хотите подписаться. Рай не обещаем, но ада точно не будет

Когда в детстве меня спрашивали, кем я хочу стать, когда вырасту, я всегда отвечал: летчиком, естественно. Но добавлял: или писателем — чтобы хотя бы писать о летчиках, на тот случай, если не получится одним из них стать.

Если следовать логике канадского коуча Эмили Вапник, это была попытка хоть как-то смягчить жесткую дилемму, которую ставит перед ребенком вопрос о выборе профессии. Вопрос «Кем ты станешь, когда вырастешь?» на самом деле не так безобиден, как может показаться, считает Эмили Вапник. Он подспудно приучает нас к двум спорным принципам. Во-первых: что человек способен заранее определить свое настоящее призвание, в котором он сможет целиком раскрыть свой потенциал. Во-вторых: что это призвание всегда одно. А такой выбор предполагает обязательный отказ от всего остального.

Больше всего от этого страдают люди, которых называют мультипотенциальными. Они испытывают интерес ко многим (порой очень далеким друг от друга) сферам деятельности и пробуют себя во всех, одновременно или по очереди. Один из них — наш подписчик Сергей Кадомский, создавший сообщество для мультипотенциалов. Мы поговорили с ним и психологом Андреем Юдиным о том, что такое мультипотенциальность и почему для одних это особый дар, а для других чуть ли не диагноз. Ссылка

Приходите завтра на открытую встречу с нейробиологом Владимиром Алиповым. Поговорим про дофамин и мотивацию.

Регистрация (бесплатно)

✦ Встреча для всех желающих, но с подпиской можно будет получить запись и дополнительные материалы. Сейчас действует майская скидка 25%.

Приступ гнева — даже у здоровых молодых людей — всего за восемь минут нарушает нормальную работу сосудов, снижая их способность расширяться, что может привести к росту давления и сердечному приступу. У нас есть подробный гайд по управлению гневом, в котором мы детально разбираем цикл гнева и долговременные стратегии по его контролю.

Но иногда нужны и экстренные меры. Судя по свежему исследованию, чтобы быстро погасить вспышку гнева, нужно выплеснуть все эмоции на лист бумаги, а потом его уничтожить. Если не уничтожить, действует не так эффективно.

Это из нового выпуска нашей рассылки. Несколько пунктов из нее всегда будут в свободном доступе, и даже ради них стоит читать письмо. Но, если вам нравится Reminder, и вы хотите поддержать редакцию, сейчас самое время оформить подписку — пока действует 25%-ная майская скидка. Ссылка

Когда профессор Тамар Авнет просит двух своих сыновей пообедать с ней, старший сын может ответить: «Конечно, давай поедим в полдень», а младший скажет: «Хорошо, я дам тебе знать, когда проголодаюсь». Старший живет по «часовому» времени, то есть по расписанию, основанному на том, который сейчас час или сколько времени прошло с начала дня. А младший — по «событийному» времени: для него то, что, как и как долго происходит, не зависит от часов. Речь о внутреннем ощущении того, что движет вас вперед.

«Люди часов» (clock-timers) полагаются на внешний сигнал, который подсказывает им, когда начинать и заканчивать работу, хобби или общение. Вы можете каждый день просыпаться в 6, начинать работать в 9, обедать в полдень, идти в спортзал в 17 и ложиться спать в 22. «Люди событий» (event-timers) могут просыпаться, когда им больше не хочется спать, есть, когда голодны, и работать над проектом до тех пор, пока он не будет завершен, часто не заканчивая его в заранее оговоренное время.

Авнет и ее коллега Анн-Лор Селье, профессор поведенческих наук в Высшей коммерческой школе Парижа уже более десяти лет изучают эту тему, вдохновившись различиями в собственных предпочтениях. И теперь у них есть любопытная гипотеза.

Ультрапереработанные продукты (УПП) вроде колбасы, чипсов или сладкой газировки — два в одном: символ современного питания и синоним вредной еды. Именно с их повсеместным распространением связано само представление, что еда может быть вредной.

Исследования показывают, что потребление УПП действительно связано с ухудшением более 20 параметров здоровья и такими хроническими заболеваниями, как ишемия, атеросклероз и диабет.

Но почему они вредны? Вопреки стереотипам, настоящая проблема продуктов промышленной переработки не в консервантах, красителях и прочей «химии», которую потребитель тщательно выискивает в списке ингредиентов. Ссылка