tg-me.com/schematherapyforempowerment/12841
Last Update:
پست ۱۱: "کمال‌گرایی - سلاحی دو لبه برای روان شما
(تحلیل عمیق با راهکارهای کاربردی و مثال‌های بالینی)
# ۱. تعریف علمی کمال‌گرایی
کمال‌گرایی یک سازه چندبعدی است که بر اساس پژوهش‌های هویت و فلت (2002) شامل سه نوع می‌شود:
1. کمال‌گرایی خودمدار: استانداردهای غیرواقع‌بینانه برای خود
2. کمال‌گرایی دیگرمدار: انتظارات غیرمنطقی از اطرافیان
3. کمال‌گرایی القاشده اجتماعی: باور به اینکه دیگران انتظارات کمال‌گرایانه دارند
مثال بالینی:
مراجعی با کمال‌گرایی خودمدار، هر پروژه کاری را حداقل ۱۰ بار بازنویسی می‌کرد و در نهایت از خستگی، آن را رها می‌کرد.
# ۲. نشانه‌های هشداردهنده کمال‌گرایی ناسالم
- تعلل مزمن: به تعویق انداختن کارها تا رسیدن به شرایط "ایده‌آل"
- ارزیابی قطبی: "یا ۲۰ می‌شوم یا یک بازنده کامل هستم"
- پرهیز از چالش: اجتناب از کارهای جدید به دلیل ترس از شکست
- فرسودگی شغلی: خستگی مزمن ناشی از تلاش افراطی
# ۳. ریشه‌یابی در کودکی
بر اساس نظریه طرحواره درمانی یانگ، کمال‌گرایی اغلب از این تجربیات نشأت می‌گیرد:
- شرطی‌سازی عاطفی: "تنها وقتی دوستت دارم که نمره کامل بگیری"
- الگوبرداری از والدین کمال‌گرا
- سیستم‌های آموزشی نمره‌محور
مورد بالینی:
زنی ۳۵ ساله که همیشه باید "اول" می‌شد، در جلسات درمانی به خاطره‌ای از ۷ سالگی رسید که پدرش به او گفته بود: "دوم شدن یعنی آخر شدن!"
# ۴. تکنیک‌های درمانی اثبات‌شده
الف. بازسازی شناختی:
۱. شناسایی باورهای کمال‌گرایانه:
- "اشتباه کردن یعنی شکست خوردن"
۲. چالش با سوالات:
- "آیا این باور ۱۰۰% درست است؟"
- "چه مدرکی خلاف این را ثابت می‌کند؟"
ب. مواجهه تدریجی:
- هفته ۱: یک ایمیل با ۲ اشتباه نگارشی ارسال کنید
- هفته ۲: یک پروژه را در ۸۰% کیفیت مطلوب تحویل دهید
- هفته ۳: در جمع نظر نیمه‌کاملی بیان کنید
ج. تمرین خوددلسوزی:
۱. نامه‌ای به خودِ کودک‌تان بنویسید با این مضمون:
"عزیزم، اشکالی ندارد که کامل نباشی، تو به اندازه کافی خوبی"
# ۵. برنامه ۴ هفته‌ای تغییر
هفته اول: آگاهی از الگوها
- ثبت دفترچه "موقعیت‌های کمال‌گرایانه" روزانه
هفته دوم: چالش باورها
- هر روز یک باور کمال‌گرایانه را به چالش بکشید
هفته سوم: مواجهه عملی
- عمداً در یک کار کوچک "کامل" عمل نکنید
هفته چهارم: بازسازی هویت
- تعریف جدیدی از خود بر اساس "پیشرفت" به جای "کمال"
# ۶. پرسش‌های تعاملی
۱. چه حوزه‌ای از زندگی شما بیشتر تحت تأثیر کمال‌گرایی است؟
۲. اگر برای یک روز کامل نباشید، بدترین سناریویی که فکر می‌کنید چیست؟
# ۷. منابع علمی
- کتاب "هنر خوب زندگی کردن" از رولف دوبلی
- پژوهش‌های دکتر پل هیویت در زمینه کمال‌گرایی
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸
دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف
Https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/newlife_drshafee.ir
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
Https://www.tg-me.com/us/آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی/com.schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee
BY آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
Share with your friend now:
tg-me.com/schematherapyforempowerment/12841