tg-me.com/schematherapyforempowerment/12908
Last Update:
3. پاداش دادن به خود: پس از انجام فعالیت، به خودتان پاداش دهید. این پاداش می‌تواند حس رضایت، آرامش یا هر احساس خوب دیگری باشد که شما را تشویق به تکرار فعالیت می‌کند.
تکرار این چرخه باعث می‌شود به‌مرورزمان، این فعالیت به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شود و به‌صورت خودکار در مواجهه با نشانه، آن را انجام دهید.
چالش‌ها و نکات مهم در تغییر عادت‌ها
یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها در تغییر عادت، مقاومت دربرابر عادت‌های قدیمی و عمیق است. بسیاری از ما وقتی می‌خواهیم عادت‌های بد را ترک کنیم، با احساس ناکامی و سختی مواجه می‌شویم. دلیل این امر آن است که این عادت‌ها شدیدا در مغز تثبیت شده‌اند و چرخه عادت‌ها به‌صورت ناخودآگاه ادامه پیدا می‌کند.
برای غلبه بر این چالش‌ها، باید به نکات زیر توجه کنیم:
شناسایی دقیق نشانه‌ها: باید بدانیم چه‌چیزی باعث شروع عادت بد می‌شود تا بتوانیم آن را کنترل یا تغییر دهیم.
جایگزینی فعالیت: به‌جای حذف کامل عادت، بهتر است فعالیت بد را با یک فعالیت مثبت جایگزین کنیم که همان پاداش را بدهد.
ثبات و تکرار: تکرار مداوم چرخه عادت‌ها، کلید شکل‌گیری عادت‌های جدید است. بدون تکرار، تغییر عادت‌ها دشوار خواهد بود.
پاداش‌دهی مداوم: پاداش باید به‌گونه‌ای باشد که شما را به ادامه فعالیت تشویق کند و حس رضایت ایجاد نماید.
چرخه عادت‌ها، شامل سه بخش نشانه، فعالیت و پاداش، یک مدل ساده اما بسیار قدرتمند برای درک نحوه شکل‌گیری عادت‌ها است. این مدل نشان می‌دهد چگونه می‌توانیم عادت‌های بد را متوقف کرده و عادت‌های خوب و مفید را جایگزین کنیم.
با شناخت و به‌کارگیری این چرخه، می‌توانیم کنترل بیشتری روی رفتارهای روزمره خود داشته باشیم و زندگی سالم‌تر، موفق‌تر و موثرتری بسازیم. به‌یاد داشته باشید کلید موفقیت، در تغییر عادت‌ها، تکرار مداوم این چرخه و داشتن صبر و پشتکار است.
دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف
https://www.tg-me.com/newlifedrshafee
BY آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 283
Share with your friend now:
tg-me.com/schematherapyforempowerment/12908