На 23 февраля часто при поздравлении кого-то слышу:
«Желаю быть настоящим мужчиной!».
И это сильно меня озадачивает. В голове рождается просто массу вопросов.
Например:
«А кто такой этот настоящий мужчина и кто определяет настоящесть? Вот если жена сказала мусор выкинуть и он выкинул — это настоящий? А если заплакал в конце трогательного фильма — настоящий? А если дал слово, но понял, что не из себя и забрал его — можно настоящим считать или не?»
И кто присваивает эту медаль настоящести, и отбирает ее кто? А вот если уже был настоящим и рукоплескали, это значит что разностоящится уже не сможет или нет?
Это все конечно шутки, но тем не менее…
Дорогие мужчины (звучит как-то пафосно, но простите, мне всегда сложно даются поздравления) думаю ваша настоящесть дана вам по праву рождения и никакие поступки или события отобрать у вас ее не смогут.
А посему просто будьте, такие как вы есть, просто из себя, а не из тех кто разделяет вас внешне и внутри на «настоящих и не очень».
#с_праздником!
«Желаю быть настоящим мужчиной!».
И это сильно меня озадачивает. В голове рождается просто массу вопросов.
Например:
«А кто такой этот настоящий мужчина и кто определяет настоящесть? Вот если жена сказала мусор выкинуть и он выкинул — это настоящий? А если заплакал в конце трогательного фильма — настоящий? А если дал слово, но понял, что не из себя и забрал его — можно настоящим считать или не?»
И кто присваивает эту медаль настоящести, и отбирает ее кто? А вот если уже был настоящим и рукоплескали, это значит что разностоящится уже не сможет или нет?
Это все конечно шутки, но тем не менее…
Дорогие мужчины (звучит как-то пафосно, но простите, мне всегда сложно даются поздравления) думаю ваша настоящесть дана вам по праву рождения и никакие поступки или события отобрать у вас ее не смогут.
А посему просто будьте, такие как вы есть, просто из себя, а не из тех кто разделяет вас внешне и внутри на «настоящих и не очень».
#с_праздником!
Про ограничения.
Часто сталкиваюсь в практике с клиентами (да и у себя иногда), что человек о своих желаниях говорит из ограничений, что вызывает тупик.
Поясню.
Например, хочется поддержки в определенной ситуации. Пусть это будет экзамен/аттестация/присвоение квалификации и т.д. Приходит этот человек и говорит: «Грустно мне, на экзамене я не смог/ла то-то и то-то, вроде и получил/а отметку, а все равно не то. Хочется поддерживать себя, а я ругаю».
Опустим в посте слой терапии в таких случаях, и посмотрим вот на что — почему часто в любых ситуациях мы отталкиваемся от частицы «не»?
⁃ Как твой экзамен?
⁃ Я не смогла то-то и то-то.
⁃ Хорошо. А смогла-то ты что?
Почему в рассказах о своих событиях многие из нас начинают с того, что нужно улучшить, а не с того, что получается?
Например, я сдала экзамен и у меня получилось придти на него и ответить, хоть и волновалась. Получилось вспомнить основные тезисы, получилось рассказать о ходе мысли. Да еще есть над чем работать, но многое уже удается.
Согласитесь, дышится от такого рассказа о себе намного легче)
Попробуйте сейчас взять недавнее событие, которое вы считаете не удавшимся у себя и найти то, что в нем все таки удалось. Иногда, смотреть на свою жизнь с точки зрения возможностей, а не ограничений, очень терапевтично.
#ресурс
Часто сталкиваюсь в практике с клиентами (да и у себя иногда), что человек о своих желаниях говорит из ограничений, что вызывает тупик.
Поясню.
Например, хочется поддержки в определенной ситуации. Пусть это будет экзамен/аттестация/присвоение квалификации и т.д. Приходит этот человек и говорит: «Грустно мне, на экзамене я не смог/ла то-то и то-то, вроде и получил/а отметку, а все равно не то. Хочется поддерживать себя, а я ругаю».
Опустим в посте слой терапии в таких случаях, и посмотрим вот на что — почему часто в любых ситуациях мы отталкиваемся от частицы «не»?
⁃ Как твой экзамен?
⁃ Я не смогла то-то и то-то.
⁃ Хорошо. А смогла-то ты что?
Почему в рассказах о своих событиях многие из нас начинают с того, что нужно улучшить, а не с того, что получается?
Например, я сдала экзамен и у меня получилось придти на него и ответить, хоть и волновалась. Получилось вспомнить основные тезисы, получилось рассказать о ходе мысли. Да еще есть над чем работать, но многое уже удается.
Согласитесь, дышится от такого рассказа о себе намного легче)
Попробуйте сейчас взять недавнее событие, которое вы считаете не удавшимся у себя и найти то, что в нем все таки удалось. Иногда, смотреть на свою жизнь с точки зрения возможностей, а не ограничений, очень терапевтично.
#ресурс
У палки всегда два конца; если вы таскаете с собой идеал, этот совершенный идеал, значит, у вас есть прекрасный инструмент для того, чтобы играть в любимую игру невротиков - самобичевание.
Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования». Это безрезультатно.
Фредерик Перлз
Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования». Это безрезультатно.
Фредерик Перлз
Есть у меня история про идеальность и то, как она создает лишнее напряжение.
Живут у меня дома две крысы и кот. Вернее, одна из них жила. И вот,в 20-х числах февраля муж заметил, что она странно кренится на один бочек. Повезли к вету, диагноз не утешителен и намек усыпить.
Но решили понаблюдать, животное от еды не отказывалось, признаков мучения не было. К сожалению с каждым днем становилось только хуже и это страшное слово «усыпить» вышло на первый план.
Так вот, по дороге в ветеринарку, я не только испытывала горе по поводу происходящего, но и неосознанно пыталась встроить себя в некий идеал.
Идеал в моем представлении был таков — владелец животного с недрогнувшим мускулом на лице объясняет ситуацию и просит усыпить. На деле, конечно, я ревела уже в машине, и как скажу об усыплении врачу, совершенно не представляла.
Расхождение в моих представлениях о себе и реальности вызывало еще и напряжение и тревогу. То есть, кроме естественного переживания предстоящей утраты, я неосознанно погоняла себя кнутом идеала и проваливалась в стыд, понимая что до него я вообще не дотяну.
Осознав все эти метания, я разрешила себе плакать. Плакать перед администратором, перед врачом, перед другими клиентами клиники. И знаете что? Стало легче.
Нет, горе никуда не делось, но как будто перестало останавливаться и легко выходило из меня.
Вот такая грустная история, про то что психологи тоже люди. Возможно она поможет кому то из вас распознать и свои странные идеалы.
#личное
Живут у меня дома две крысы и кот. Вернее, одна из них жила. И вот,в 20-х числах февраля муж заметил, что она странно кренится на один бочек. Повезли к вету, диагноз не утешителен и намек усыпить.
Но решили понаблюдать, животное от еды не отказывалось, признаков мучения не было. К сожалению с каждым днем становилось только хуже и это страшное слово «усыпить» вышло на первый план.
Так вот, по дороге в ветеринарку, я не только испытывала горе по поводу происходящего, но и неосознанно пыталась встроить себя в некий идеал.
Идеал в моем представлении был таков — владелец животного с недрогнувшим мускулом на лице объясняет ситуацию и просит усыпить. На деле, конечно, я ревела уже в машине, и как скажу об усыплении врачу, совершенно не представляла.
Расхождение в моих представлениях о себе и реальности вызывало еще и напряжение и тревогу. То есть, кроме естественного переживания предстоящей утраты, я неосознанно погоняла себя кнутом идеала и проваливалась в стыд, понимая что до него я вообще не дотяну.
Осознав все эти метания, я разрешила себе плакать. Плакать перед администратором, перед врачом, перед другими клиентами клиники. И знаете что? Стало легче.
Нет, горе никуда не делось, но как будто перестало останавливаться и легко выходило из меня.
Вот такая грустная история, про то что психологи тоже люди. Возможно она поможет кому то из вас распознать и свои странные идеалы.
#личное
Легкий способ поднять настроение.
Друзья, а как часто вы улыбаетесь себе в зеркало? Предположу, что смотрите туда с критическим лицом и мыслями: «Все ли в порядке? Может что-то подправить? Что-то я не так выгляжу». Согласитесь, приятного в этом мало.
Предлагаю, взять за практику на эту неделю улыбаться себе в зеркало. Даже если побуждения туда посмотреть и мысли после этого останутся такими же, просто улыбнитесь себе.
В этот момент наш мозг получит сигнал — все в порядке, нервная система расслабится, в ход пойдут гормоны счастья. Попробуйте при утренних и вечерних ритуалах перед зеркалом, постепенно все больше и больше награждая себя улыбкой.
А если будете делать селфи, так и вовсе — подмигивайте себе 😜
#ресурс
Друзья, а как часто вы улыбаетесь себе в зеркало? Предположу, что смотрите туда с критическим лицом и мыслями: «Все ли в порядке? Может что-то подправить? Что-то я не так выгляжу». Согласитесь, приятного в этом мало.
Предлагаю, взять за практику на эту неделю улыбаться себе в зеркало. Даже если побуждения туда посмотреть и мысли после этого останутся такими же, просто улыбнитесь себе.
В этот момент наш мозг получит сигнал — все в порядке, нервная система расслабится, в ход пойдут гормоны счастья. Попробуйте при утренних и вечерних ритуалах перед зеркалом, постепенно все больше и больше награждая себя улыбкой.
А если будете делать селфи, так и вовсе — подмигивайте себе 😜
#ресурс
Думаю, какую бы правду я сейчас сказала дочери.
Может быть, так:
«Если видишь женщину около сорока и тем более старше, знай: у нее просто по факту возраста за плечами боль, предательство, разочарования, несколько пережитых катастроф и пр.
Это точно. И это нормально! Потому что если в паспорте сороковник, то в анамнезе без «жести» не обошлось. А если обошлось, то это само по себе ужас-ужас, потому что непонятно, где она спала столько времени. Даже в светлой спальне «Артека» с ней случились бы приключения, которые должны потянуть на трехтомник.
Не верь ее показной веселости. За ней может быть выжженная душа. Не верь ее показному безразличию и холодности. За ними может быть похороненная надежда, что людям вокруг можно доверять.
Не верь ее унылому равнодушию. За ним может теплиться страсть жить
на полную катушку. Не верь потухшим глазам. Не верь опущенным плечам. Не верь поджатым губам.
Не верь тому, что показывает женщина. Это лишь результат того, как она проживала свой личный кошмар и что с тех пор выбрала показывать миру.
Нормально, если у женщины есть тяжелый опыт. Он есть у всех! Так что если тебе будет тяжело, дочка, то знай: это не потому, что ты плохая или
не справляешься. Все с тобой гуд. Просто оглянись. У всех женщин вокруг тебя зарубки на сердце, морщины вокруг глаз, пусть даже уколотые ботоксом, и седые волоски, пусть даже еще под скальпом.
Все точно так же тыкались-мыкались, переживали собственные неудачи, посыпали голову пеплом и ревели в горячей ванне или под холодным душем.
Но они выжили.
Справились.
Живут дальше.
Они стали сильнее. Жестче.
Или, наоборот, слабее и мягче.
Они поумнели. Или, наоборот, решили выбрать путь отказа от ума. Нет правильного способа справляться. Они все оступались. Все лажали. Горевали или, наоборот, бежали от горя. Создавали семьи или, наоборот, убегали из отношений. Но точно
все пытались жить так, как умели.
Нет ни одной, которая могла бы по-другому, но не делала для себя. Если видишь взрослую женщину, дочка, – знай, что там за плечами
всегда есть большая и разная история. Уважай ее, даже если способы, которыми она справляется со своей жизнью, кажутся тебе глупыми или
неэффективными. Неизвестно, как справилась бы ты.
Смотри на женщин. Бери у них силу выживать. Страсть жить, даже будучи раненной. Невинность, даже после неоднократных предательств.
Не прячься от их опыта. Но и не равняйся на него. Ты другая. И чтобы быть среди нас, тебе не обязательно быть похожей. Тебе не обязательно повторять мою судьбу или делать ровно наоборот.
Твоя история будет другой. Но вызовы женской взрослости будут примерно такие же.
Мы разные. Женщины!»
Из книги Ю. Пирумовой. Мне кажется, это хороший текст для нашего женского праздника, очень откликнулся. У нас у всех много одинаковых переживаний, несмотря на то, что мы все абсолютно разные.
#с_8_марта
Может быть, так:
«Если видишь женщину около сорока и тем более старше, знай: у нее просто по факту возраста за плечами боль, предательство, разочарования, несколько пережитых катастроф и пр.
Это точно. И это нормально! Потому что если в паспорте сороковник, то в анамнезе без «жести» не обошлось. А если обошлось, то это само по себе ужас-ужас, потому что непонятно, где она спала столько времени. Даже в светлой спальне «Артека» с ней случились бы приключения, которые должны потянуть на трехтомник.
Не верь ее показной веселости. За ней может быть выжженная душа. Не верь ее показному безразличию и холодности. За ними может быть похороненная надежда, что людям вокруг можно доверять.
Не верь ее унылому равнодушию. За ним может теплиться страсть жить
на полную катушку. Не верь потухшим глазам. Не верь опущенным плечам. Не верь поджатым губам.
Не верь тому, что показывает женщина. Это лишь результат того, как она проживала свой личный кошмар и что с тех пор выбрала показывать миру.
Нормально, если у женщины есть тяжелый опыт. Он есть у всех! Так что если тебе будет тяжело, дочка, то знай: это не потому, что ты плохая или
не справляешься. Все с тобой гуд. Просто оглянись. У всех женщин вокруг тебя зарубки на сердце, морщины вокруг глаз, пусть даже уколотые ботоксом, и седые волоски, пусть даже еще под скальпом.
Все точно так же тыкались-мыкались, переживали собственные неудачи, посыпали голову пеплом и ревели в горячей ванне или под холодным душем.
Но они выжили.
Справились.
Живут дальше.
Они стали сильнее. Жестче.
Или, наоборот, слабее и мягче.
Они поумнели. Или, наоборот, решили выбрать путь отказа от ума. Нет правильного способа справляться. Они все оступались. Все лажали. Горевали или, наоборот, бежали от горя. Создавали семьи или, наоборот, убегали из отношений. Но точно
все пытались жить так, как умели.
Нет ни одной, которая могла бы по-другому, но не делала для себя. Если видишь взрослую женщину, дочка, – знай, что там за плечами
всегда есть большая и разная история. Уважай ее, даже если способы, которыми она справляется со своей жизнью, кажутся тебе глупыми или
неэффективными. Неизвестно, как справилась бы ты.
Смотри на женщин. Бери у них силу выживать. Страсть жить, даже будучи раненной. Невинность, даже после неоднократных предательств.
Не прячься от их опыта. Но и не равняйся на него. Ты другая. И чтобы быть среди нас, тебе не обязательно быть похожей. Тебе не обязательно повторять мою судьбу или делать ровно наоборот.
Твоя история будет другой. Но вызовы женской взрослости будут примерно такие же.
Мы разные. Женщины!»
Из книги Ю. Пирумовой. Мне кажется, это хороший текст для нашего женского праздника, очень откликнулся. У нас у всех много одинаковых переживаний, несмотря на то, что мы все абсолютно разные.
#с_8_марта
Почему в современном мире мы теряем опору на себя?
Тезисы уже содержат скрытые ответы на вопрос — «Как же эту опору восстановить?». Итак:
1. Навязывание потребления и материальности мира. Быстрее, выше сильнее — лозунг, который способен довести до невроза людей с очень устойчивой психикой. Если у вас есть автомобиль, то следует стремится к более престижному, если есть квартира — более большой. Знакомо? Выйти из вечной гонки поможет определение именно своего «достаточно».
2. Тело человека становится принадлежностью массовой культуры. В запрещенной сети вы и сами можете видеть одинаковые губы, стрижки и даже разрез глаз, все это транслируется и навязывается, стирая индивидуальность. А наша индивидуальность — одна из сильнейших опор.
3. Душевный контакт с людьми заменяется на социально полезный контакт. К сожалению часто современным людям приходится отказываться от встречи с душевным другом, в пользу встречи с инвестором или влиятельным знакомым.
4. Энергия, которую мы вырабатываем в соответсвии с биологическими процессами, не поддерживается, не контейнируется. Социум предлагает направлять энергию на достижения снова и снова. Чувствуешь прилив сил? Сделай ремонт, купи что-то, перевыполни план на работе.
5. Тело современного человека не должно чувствовать дискомфорт. Если я чувствую дискомфорт — я неправильный. А на деле дискомфорт, это наше развитие, наша зона роста и если ее останавливать опора теряется и появляется много тревоги.
6. Культура отвлечения. Это про гаджеты, телевизор, быстрые развлечения — все, чтобы только не встречаться с собой и окружающим миром.
#опоры
Тезисы уже содержат скрытые ответы на вопрос — «Как же эту опору восстановить?». Итак:
1. Навязывание потребления и материальности мира. Быстрее, выше сильнее — лозунг, который способен довести до невроза людей с очень устойчивой психикой. Если у вас есть автомобиль, то следует стремится к более престижному, если есть квартира — более большой. Знакомо? Выйти из вечной гонки поможет определение именно своего «достаточно».
2. Тело человека становится принадлежностью массовой культуры. В запрещенной сети вы и сами можете видеть одинаковые губы, стрижки и даже разрез глаз, все это транслируется и навязывается, стирая индивидуальность. А наша индивидуальность — одна из сильнейших опор.
3. Душевный контакт с людьми заменяется на социально полезный контакт. К сожалению часто современным людям приходится отказываться от встречи с душевным другом, в пользу встречи с инвестором или влиятельным знакомым.
4. Энергия, которую мы вырабатываем в соответсвии с биологическими процессами, не поддерживается, не контейнируется. Социум предлагает направлять энергию на достижения снова и снова. Чувствуешь прилив сил? Сделай ремонт, купи что-то, перевыполни план на работе.
5. Тело современного человека не должно чувствовать дискомфорт. Если я чувствую дискомфорт — я неправильный. А на деле дискомфорт, это наше развитие, наша зона роста и если ее останавливать опора теряется и появляется много тревоги.
6. Культура отвлечения. Это про гаджеты, телевизор, быстрые развлечения — все, чтобы только не встречаться с собой и окружающим миром.
#опоры
Как помочь себе пережить стресс?
Простые способы, которые помогут организму справится и выйти из цикла стресса, не переходя в дистресс. Как раз можете опробовать на выходных (наша жизнь полна фонового стресса), и заметить как вам это.
1. Простая еда в виде сложных углеводов, белка и клетчатки. Несмотря на то, что конфетка может дать минутное облегчение, на длительной дистанции она приведет только к большему выбросу кортизола.
2. Магниевые ванны и магний в виде добавок (последнее по совету с врачом). Магний расслабляет напряженные мышцы и участвует в синтезе «гормонов радости». Соль для магниевых ванн продается на любом маркетплейсе.
3. Зарядка для глаз. В стрессе мы попадаем в туннельное мышление — видим только проблему и зацикливаемся на ней. Вращения глазами буквально через тело увеличивают наш фон не сводя его к одной фигуре.
4. Создать себе безопасное место. Вот прям буквально — обустройте на диване или кресле «гнездо» с пледом, подушками, кружкой тёплого чая, свечами, музыкой и т.д. и т.п.
5. Добавлять больше тела в свою жизнь, чтобы уходить из жизни в голове. Двигайтесь, ходите, убирайтесь, можете просто раскачиваться на месте, если другое не подходит. Главное правило — не замирать.
Советы простые, но очень действенные, если делать все систематически.
#стресс
Простые способы, которые помогут организму справится и выйти из цикла стресса, не переходя в дистресс. Как раз можете опробовать на выходных (наша жизнь полна фонового стресса), и заметить как вам это.
1. Простая еда в виде сложных углеводов, белка и клетчатки. Несмотря на то, что конфетка может дать минутное облегчение, на длительной дистанции она приведет только к большему выбросу кортизола.
2. Магниевые ванны и магний в виде добавок (последнее по совету с врачом). Магний расслабляет напряженные мышцы и участвует в синтезе «гормонов радости». Соль для магниевых ванн продается на любом маркетплейсе.
3. Зарядка для глаз. В стрессе мы попадаем в туннельное мышление — видим только проблему и зацикливаемся на ней. Вращения глазами буквально через тело увеличивают наш фон не сводя его к одной фигуре.
4. Создать себе безопасное место. Вот прям буквально — обустройте на диване или кресле «гнездо» с пледом, подушками, кружкой тёплого чая, свечами, музыкой и т.д. и т.п.
5. Добавлять больше тела в свою жизнь, чтобы уходить из жизни в голове. Двигайтесь, ходите, убирайтесь, можете просто раскачиваться на месте, если другое не подходит. Главное правило — не замирать.
Советы простые, но очень действенные, если делать все систематически.
#стресс
Червячок под названием «недостаточно».
Возможно, прочитав заголовок вы уже подумали: «О, это про меня». А возможно, вы и не подозреваете о его добром соседстве в вашей психики. Но помня о том, что осознание, это половина решения проблемы, предлагаю вам поближе познакомится с этой своей частью.
Как будем знакомится? Конечно, ответами на вопросы (а как же еще)). Не торопитесь, думайте над ними, а лучше записывайте, так как вопросов две части. Часть первая для учета, часть вторая для рефлексии.
1.
Довольны ли вы своей жизнью сейчас?
Так ли вы ее представляли в юности?
Что вы думали о своей жизни в 2024 пока жили в 2023, совпадает в части ваших успехов или мечталось о большем?
2.
Если вы недовольны, представляли себе все не так — какими словами это выражается в ваших мыслях? Это сравнения с соседями/коллегами/друзьями или самобичевания ради самобичевания? Как переживаете эту недостаточность жизни?
Если вы всем довольны и вообщем чувствуете себя молодцом, поздравляю — червячок «недостаточно» у вас достаточно приручен 😉
#самокритика
Возможно, прочитав заголовок вы уже подумали: «О, это про меня». А возможно, вы и не подозреваете о его добром соседстве в вашей психики. Но помня о том, что осознание, это половина решения проблемы, предлагаю вам поближе познакомится с этой своей частью.
Как будем знакомится? Конечно, ответами на вопросы (а как же еще)). Не торопитесь, думайте над ними, а лучше записывайте, так как вопросов две части. Часть первая для учета, часть вторая для рефлексии.
1.
Довольны ли вы своей жизнью сейчас?
Так ли вы ее представляли в юности?
Что вы думали о своей жизни в 2024 пока жили в 2023, совпадает в части ваших успехов или мечталось о большем?
2.
Если вы недовольны, представляли себе все не так — какими словами это выражается в ваших мыслях? Это сравнения с соседями/коллегами/друзьями или самобичевания ради самобичевания? Как переживаете эту недостаточность жизни?
Если вы всем довольны и вообщем чувствуете себя молодцом, поздравляю — червячок «недостаточно» у вас достаточно приручен 😉
#самокритика
Forwarded from Карманный психолог
Сделала подборку SOS-средств для работы с тревогой и страхом.
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/548
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/532
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/530
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/503
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/480
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/548
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/532
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/530
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/503
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/480
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/378
https://www.tg-me.com/Карманныйпсихолог/com.psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
Как же я буду радоваться, когда посты про экстренную помощь себе станут не актуальны.
Но пока имеем то, что имеем. Безумно жаль всех, кого коснулась трагедия. В голове пустота, не знаю что написать, да и слова тут излишни. Соболезную близким и родным.
Следующая часть моего сообщения для тех, кого напрямую этот ужас не коснулся — не скрольте ленты, не смотрите видео с места, не читайте новости каждую минуту. Травма свидетеля еще никому не помогала, тем более вам. Самое лучшее, что можно сделать — продолжить жить обычную жизнь. Хотели сегодня купить продуктов? Купите. Хотели навестить родных? Езжайте. Не отдавайте свою жизнь замиранию. Проживайте этот стресс в действии.
Но пока имеем то, что имеем. Безумно жаль всех, кого коснулась трагедия. В голове пустота, не знаю что написать, да и слова тут излишни. Соболезную близким и родным.
Следующая часть моего сообщения для тех, кого напрямую этот ужас не коснулся — не скрольте ленты, не смотрите видео с места, не читайте новости каждую минуту. Травма свидетеля еще никому не помогала, тем более вам. Самое лучшее, что можно сделать — продолжить жить обычную жизнь. Хотели сегодня купить продуктов? Купите. Хотели навестить родных? Езжайте. Не отдавайте свою жизнь замиранию. Проживайте этот стресс в действии.
Викарная травма или травма свидетеля.
После последнего поста мне задали вопрос: «Что такое травма свидетеля и как ее можно получить?».
Кажется, в настоящий момент, это как никогда актуально разъяснить. Викарная травма возникает, когда человек становится свидетелем смертей, боли, страдания других людей. Да, это не проходит для нас бесследно, отпечатывается в психике, приносит стресс. Даже если вам кажется (особенно, если вам кажется), что ничего такого в просмотре видяшек с мест аварий/крушений/террактов и нет.
Еще лет 20, тем более 40 назад, люди узнавали об ужасных событиях один раз в день, вечером по телевизору. Не было смартфонов и видеокамер, где моментально можно подключится к любому ужасу на планете. Приспособился ли наш мозг этому скачку прогресса? Нет. Просто представьте, какая нагрузка все обработать легла на него.
Травма поэтому и получила первичное название «викарной», так как раньше ей были подверженны викарии — священники, выслушивающие о проблемах других людей. Теперь мы сплошь и рядом «свидетели». В ваших руках по мере возможности оградить себя от стресса. Его и так достаточно в наши «исторические времена».
#ликбез
После последнего поста мне задали вопрос: «Что такое травма свидетеля и как ее можно получить?».
Кажется, в настоящий момент, это как никогда актуально разъяснить. Викарная травма возникает, когда человек становится свидетелем смертей, боли, страдания других людей. Да, это не проходит для нас бесследно, отпечатывается в психике, приносит стресс. Даже если вам кажется (особенно, если вам кажется), что ничего такого в просмотре видяшек с мест аварий/крушений/террактов и нет.
Еще лет 20, тем более 40 назад, люди узнавали об ужасных событиях один раз в день, вечером по телевизору. Не было смартфонов и видеокамер, где моментально можно подключится к любому ужасу на планете. Приспособился ли наш мозг этому скачку прогресса? Нет. Просто представьте, какая нагрузка все обработать легла на него.
Травма поэтому и получила первичное название «викарной», так как раньше ей были подверженны викарии — священники, выслушивающие о проблемах других людей. Теперь мы сплошь и рядом «свидетели». В ваших руках по мере возможности оградить себя от стресса. Его и так достаточно в наши «исторические времена».
#ликбез
Упражнение на расширение окна толерантности.
Что такое это самое окно и еще одно упражнение, оставлю внизу в кнопке. А теперь, предлагаю поэтапно читать эту инструкцию и выполнив один пункт, переходить к другому.
1 этап.
Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле.
2 этап.
Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д.
3 этап.
Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд).
4 этап.
Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее.
5 этап.
Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение.
6 этап.
Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как?
Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм».
#окно_толерантности
Что такое это самое окно и еще одно упражнение, оставлю внизу в кнопке. А теперь, предлагаю поэтапно читать эту инструкцию и выполнив один пункт, переходить к другому.
1 этап.
Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле.
2 этап.
Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д.
3 этап.
Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд).
4 этап.
Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее.
5 этап.
Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение.
6 этап.
Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как?
Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм».
#окно_толерантности
Я тут подумала, может предыдущее упражнение записать вам голосом?
Наверно, не особенно удобно следовать написанному, постоянно отвлекаясь. Тогда можно будет его прослушивать, полностью погружаясь в свои ощущения. Тем более, что техника действительно стоящая, я бы рекомендовала к ежевечерней практике.
Дайте реакцию, если нужно.
Наверно, не особенно удобно следовать написанному, постоянно отвлекаясь. Тогда можно будет его прослушивать, полностью погружаясь в свои ощущения. Тем более, что техника действительно стоящая, я бы рекомендовала к ежевечерней практике.
Дайте реакцию, если нужно.
Упражнение на расширение окна толерантности в моем голосовом сопровождении) Рекомендую для вечернего выполнения:
Для тех, кто хочет похудеть.
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Ребята, спасибо кто спрашивает и интересуется — со мной все в порядке, мой дом не в зоне подтопления.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Жизнь должна продолжаться не смотря ни на что 🌿
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Бесплатная психологическая помощь для онкологических больных.
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
