КРАБОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И АВОКАДО

▫️краб
▫️Кальмары - 200 гр
▫️Яйца - 2 шт
▫️Авокадо - 1 шт
▫️Томат Черри - 10 шт
▫️Смесь салатная- 120 гр
▫️Сельдерей - 1 стебель
▫️йогурт - 1 ст.л
▫️Петрушка несколько веточек
▫️Сок лимона- 1 ч.л
▫️Соль по вкусу
Приготовление:
▫️Яйца сварите вкрутую, остудите и очистите. Нарежьте мелкими кубиками.
▫️Кольца кальмара бланшируйте в кипящей воде 1 минуту, откиньте на дуршлаг.
▫️Сельдерей и авокадо нарежьте кубиками, сразу полейте лимонным соком, черри нарежьте половинками.
▫️Смешайте все ингредиенты, заправьте, посолите и посыпьте мелко порубленной зеленью петрушки.
Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ТРУБОЧКИ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ

Выход 486г./4шт./2 порции.
✅КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6.
✅КБЖУ на 1шт.: 198/15.8/5.4/21.4

Ингредиенты:
▫️80г лаваша
▫️60г кураги
▫️300г 5% творога
▫️2г кунжута
▫️1 яйцо
▫️сахарозаменитель, если любите послаще, я добавила.

Приготовление:
▫️Включить разогреваться духовку на 180’.
▫️Курагу промыть и замочить в кипятке на 5-10 минут, если мягкая, то не замачивать.
▫️Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника, у меня получились размером 12 на 15см.
▫️Творог хорошо смешать с белком от яйца и сахарозаменитель, добавить нарезанную курагу. Разделить визуально начинку на 4 части. Выложить начинку на верхний край квадрата из лаваша, нижний край лаваша смазать желтком и завернуть трубочки.
▫️Противень застелить пергаментом и выложить трубочки, смазать желтком,посыпать кунжутом и выпекать 25-30 минут на 180’.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Белковый хлеб из кабачка 🍞

✅КБЖУ на 100 гр: 172/10/2/29

▫️Кабачок - 100 грамм
▫️Кефир (у меня 1%) - 200 грамм
▫️Яйцо С1 или С0 - 1 штука
▫️Цельнозерновая мука (у меня пшеничная) - 400 грамм
▫️Творог (у меня 1,8%) - 180 грамм
▫️Разрыхлитель - 5 грамм
+соль и специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ 🍍

✅КБЖУ на 100 гр: 112/16/4/3,2

▫️Куриное филе - 900 гр
▫️Сметана 10% - 230 гр
▫️Специи по вкусу
▫️Сыр лёгкий - 90 гр
▫️Консервированные ананасы без сахара - 265 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

🍰ПП корзиночки

✅КБЖУ на 100 г 149/10.3/4.2/22.3

▫️150 г творога
▫️70 г банана
▫️1 яйцо
▫️1 ст.л кукурузного крахмала
Для основы:
▫️70 г банана
▫️70 г овсяных хлопьев

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Супер протеиновая овощная запеканка 💪🏻

✅КБЖУ: 532/87/15,8/12,3

▫️Творог зерненный «Село зеленое» - 350 гр.
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Сыр полутве‌рдый 25% - 35 гр. (либо моцарелла)
▫️Кабачок - 1 средний
▫️Помидор (либо черри)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП Чизкейк за 5 минут😉

✅КБЖУ на 100 г: 175.4/9.9/10.4/10.5
⠀
▫️яйцо 1 шт
▫️рикотта или творожный сыр легкий 200 г
▫️мука рисовая 25 г
▫️подсластитель
▫️вишня 20 г (можно другие ягоды)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

МЯГКОЕ ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ 🍪

✅КБЖУ на 100 г.: 124.7/10.5/3/14.7

▫️Творог -180 г.
▫️Яблоко - 100 г.
▫️Мука рисовая - 40 г.
▫️Корица - 5 г.
▫️Разрыхлитель - 2 г.
▫️Подсластитель - по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Апельсиновые пп блинчики 😉

✅КБЖУ на 100 г:181/10/6/21

▫️Молоко 400 г
▫️Яйцо СО 1 шт
▫️Мука 150 г
▫️Апельсин 1 шт
▫️Йогурт натуральный 50 г
▫️Творог 5% 180 г
▫️Масло растительное 15 г
▫️Подсластитель( у меня фитпарад 9 мерных ложечек)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкусный и полезный ужин

▫️картофель
▫️брюссельская капуста
▫️красный лук
▫️помидоры
▫️болгарский перец
▫️соль, перец
▫️оливковое масло
▫️курица

Ингредиенты для маринада:

▫️растительное масло 3 ст.л
▫️горчица 2 ч.л
▫️мёд 1 ч.л
▫️соль, перец

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Белковый сендвич с тунцом🥪🐟

✅КБЖУ на 100 гр.:140/11/6/9

▫️Цельнозерновой тостовый хлеб - 2 кусочка
▫️Тунец в собственном соку - 100 г
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Огурец - 1/2 шт
▫️Творожный сыр - 30 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак