#تــَمارين ࢪمضاטּ فـʊ̤ ١٥ دقيقـهہ
لـ الجـزء العلـوʊ̤ مـטּ الجسمہ 🏋🏻‍♀🤍.

بنات خلو ببـالڪم ڪل شي ما نحبة ونجبر نفسنة علية ماراح نڪدر نستمر بي والرياضة ڪذلك اول شغلة ( حِبي الرياضة + دائما تذڪري النـقطة الي بديتي بيها ليش تردين تمارسين الرياضة اسـاساً ؟! تڪسبي وزن ، تخسري وزن ، تشدي جسمج ، ذڪري نفسج )
تتعبين فترة اخذي ريست اسبوع ابتعدي عن ڪل شي يخص الرياضة من بعدها راح ترجعين بڪل طاقتج لاتضغطين علة نفسج انتِ ماداخلة مـسابقة ڪمال اجسام انتِ تمارسين لرياضة حتة تحسنين من شڪل جسمج ولاتربطين الرياضة بالتعب ابداً + هل شي ينطبق على النـاس الي تقلل من وجبات الطعام وتلتزم بدايت خلو فد يوم ريـست اڪسرو بي الدايت اڪلو الاشياء الي تحبوهة بس بالمعقول حتى ماتخربون الاتزام الايام الفاتت بالنهاية احنة الي نتحڪم بنفسنا اذا ردنـا نتغير للاحسن لازم نلنـزم ونبطل ڪسل وخمول ونبلش من هل لحظة ♥️

@larek_a273BOT // سـتايت القـناة حبيباتي
( اذا عد ڪم سؤال دزولي هنـا ࢪسـالة من مجـهول )

اولاً راح يڪون نـظامنـة عـبارة عن 5 وجـبات
3 وجـبات اسـاسية + من 2 _3 سنـاك ( لزيادة الوزن من 7- 10 ڪيلو خلال شهر فقط ) .

- نبلش بالفطـور
يڪون عبارة عن بيض عدد 2 قلي
او مخلمة او طماطة قلي مع بيض + خبزتين او صمونة ونص + كوب حليب ( الي متحب الحليب تستبدلة بعصير طبيعي ) + اي اضافات ثانية تحبوها

- سنـاك الفطـور ( بعد الفطور بساعة )
يڪون موزة او اي فاڪهة يفضل موزة + ماعون شبس رقائق او فنڪر + عصير طبيعي + نص صمونة او خبزة مع جبن او مربى او اي شي ثاني

- الغـداء ( بعد 3 _ 4 ساعات من الفطور )
عبارة عن ماعون تمن ومرق او ماعون برياني او ماعون دولمة او سمك قلي ، شوي ،او دجاج قلي ، شوي + نصف صمونة او خبزة + خضروات اي نوع

- سنـاك الغداء ( بعد الغداء بساعة ونص )
معجنات اذا متوفرة ڪيك او ڪليجة او ڪعك + موزة او اي نوع فاڪهة ( اذا بسناك الفطور اكلتي موزة اكلي تفاحة او برتقالة او اي شي ثاني الي متوفر عندج ) + شبس او فنڪر + نستلة + نص خبزة لفة

- وجـبة العشـاء ( بعد 4 -5 ساعات من الغداء )
ماعون معڪرونة ( مو اندومي ❌ ) + خبزة او صمونة او ڪباب او ڪبة او بيتزا او همبرڪر او دجاج او اي شي ثاني

سنـاك العشاء اذا جنـتو تضلون ڪاعدين
بعد العشاء بسـاعة الى ساعة ونص عصير + حلويات فواڪهة لفـة اي شي لمهم تـاكلون

- ملاحظة : يجوز تغيير اي نوع من الاڪلات الي ڪتبتها شرط نفس الكمية ( يجوز تناول اي شي ترغبون بي ) يـعاد الجدول يوميـا ولڪن بترتيب اطعمة متنوعة مثلا بطاطا ، باذنـجان ، مشويات او اي شي ثاني + لازم نرتب نومتـنة ووقت الوجبات حتى نحصل على نتائج افضل بزيادة من 7- 10 ڪيلو خلال شهر .

- أسباب جفاف وتشقق اليدين :
الطقس البارد.
المكيفات وأجهزة التدفئة.
استخدام الماء الساخن في غسل اليدين.
استخدام الصابون بكثرة.
الحساسية من بعض مستحضرات العناية بالبشرة.
بعض الامراض الجلدية مثل الأكزيما.
التقدم في السن .
عوامل وراثية .

- علاج تـشقق اليـدين :
ملاحظة التـرطيب مهم جـدا جدا جدا 🥲

- السڪر :
اخلطي 3 ملاعق ڪبيرة من السڪر مع ملعقة ڪبيرة من زيت الزيتون أو زيت اللوز ، دلڪي يديك بالخليط لمدة 10 دقائق ثم اشطفي يديك بالماء . والتـرطيب مهم جـدا

- الليمون :
اخلطي ملعقة من عصير الليمون الطازج مع ملعقة سڪر وملعقة ماء ، دلڪي يديك بالخليط واترڪيه حتى يجف ثم اشطفي يديك بالماء .
أو اخلطي ملعقة من عصير الليمون مع ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من ماء الورد . دلڪي يديك بالخليط واترڪيه حتى يجف ثم اشطفي يديك بالماء .
( بشرتج حساسة لاتجربيها حبابة )
- والتـرطيب مهم جـدا

- زيت جوز الهند :
ادهني يديك بزيت جوز الهند واترڪيه حتى يجف ثم اشطفي يديك بالماء (وانتبهي تعريض يديك لأشعة الشمس المباشرة عند استعمال زيت جوز الهند لأنه يستبب بإسمرارها ) . والتـرطيب مهم جـدا

الحليب :
ادهني يديك بالحليب البارد واترڪيه
حتى يجف ثم اشطفي يديك بالماء البارد .

- نصائح للحفاظ على نعومة وجـمال اليدين

تجنبي استخدام الصابون العادي لغسيل يديك واستخدمي الصابون الڪريمي فقط .
استخدمي المنشفة ( الفوطة ) مباشرة بعد غسيل يديك.
استخدمي القفازات الواقية خلال الغسيل والتنظيف.
استخدمي مرطبات البشرة لترطيب اليدين قبل النوم .

مَي زيادة عَشِـقت جبران خليل جبران حَـد الجنون اڪثر من عشـرين عـام وهُمـا يتـبادلان الـرَسائل دون أن يـلتقِيـان عشـرون عامً وهو في نـيويورك وهي في الـقاهرة ولما طلب جبـران منـها صورة .
قـالت لـه : تَخيلني ڪيف انـا
قـال لـها : اتـخيل شعركِ قصيراً يلف وجهك
فَذهبت مَي لقـص شعـرها الطويل
واخذت الصورة وارسلتها لـهُ
فقال لـها : أرايتِ ڪان تَخـيلي صـادقاً
فقالت لـه : الحُب ڪان صـادقاً ♡゙.

جرثومة المعده اسبابها واعراضها وطرق
علاج جرثومة المعدة والتخلص منها بأدوية طبيعيه 🥺✨
https://www.tg-me.com/Quranrwhni/28121
https://www.tg-me.com/Quranrwhni/28121
بسرعه قبل الحذف 👆👆