Приходите завтра на наш онлайн с Ольгой Полищук. Будет интересно всем, кто задумывается о смене или корректировке карьеры. Ольга расскажет о своем опыте и ответит на вопросы.

17 сентября. 18:00 мск. В зуме.

Регистрация (бесплатно)

У художника Нила Харбиссона редкая врожденная аномалия зрения — ахроматопсия: полная цветовая слепота. Окружающий мир он видит черно-белым. Зато «слышит» цвета. Лазурный звучит как нота до, фиолетовый — ре, розовый — ми, красный — фа, желтый — соль, зеленый — ля, голубой — си. Больше десяти лет он живет с имплантированной в череп антенной, которая преобразует световые волны в звук. Антенна вживлена в затылочную кость, выходит наружу в районе темечка и нависает, как помпон, над лбом. Миниатюрная камера на конце фиксирует цвета и превращает их в вибрацию, которая передается в мозг. Что значит существовать в мире, который звучит как гигантский оркестр, рассказывает новый документальный фильм «Киборг».

Это один из 15 пунктов нашей рассылки, которая традиционно выходит по вторникам. Ссылка

Есть такое понятие greenwashing, на русский переводят как «зеленый камуфляж»: это когда компания делает вид на уровне пиара и рекламы, что заботится об окружающей среде, но в реальности выбрасывает отходы, расходует тонны бумаги и т.д. Одним словом, отмывает репутацию.

В последний год стали говорить о схожем явлении — wellbeing washing. Представьте: компания расставила на офисных кухнях фрукты, провела «фестиваль ментального здоровья», организовала комнату для медитации и дала возможность всем сотрудникам два раза сходить к психологу бесплатно. Но ментальное здоровье лучше не стало: надо выполнять план, поэтому работать приходится сверхурочно, начальство давит; к психологу никто не ходит, так как «что, я псих что ли?»; а на человека, вышедшего из комнаты для медитации, смотрят косо. Фрукты, конечно, радуют, но не настолько.

В одном западном исследовании 51% респондентов сказали, что их компании можно заподозрить в welbeing washing.

Маякните, если вам знакома это проблема.

Кстати, у нас был онлайн про то, как совместить амбициозные корпоративные планы и ментальное здоровье. Говорили с Ольгой Филатовой, экспертом по управлению людьми и HR-технологиям (экс-вице-президент Mailru Group, член совета директоров HeadHunter, консультант). Термин wellbeing washing там не звучал, но Ольга дала несколько дельных советов.

Вы работаете допоздна или вынуждены весь вечер заниматься домашними делами и все, что у вас осталось, — час перед сном. Можно ли заниматься спортом в это время или так вы только навредите себе?

Короткий ответ — да, можно. Физическая активность защищает нервную систему от стресса, способствует ее восстановлению, помогает расслабиться и улучшает ваш сон. Просто учтите важные детали: правильно выберите физическую нагрузку с учетом того, что ваш организм уже замедлился, дайте себе немного времени отдохнуть после нее, не ложитесь спать голодным, но и не переедайте.

Детали и обоснования — в ответах наших экспертов: кандидата медицинских наук, президента Российского общества сомнологов Михаила Полуэктова, врача спортивной медицины и реабилитации, основателя студии реабилитации и силового тренинга «Подход» Федора Давыденко и мастера спорта по легкой атлетике, специалиста по физической реабилитации и тренера Алены Цыпкиной.

«Мне 25 лет. Через несколько лет я больше не буду работать. Нет, я не больна, не планирую уходить в декрет и у меня все не так хорошо с деньгами, чтобы я могла позволить себе раннюю пенсию. Просто я стою на пороге технологического прорыва, способного уничтожить рынок труда, каким мы его знаем», — пишет Авитал Балвит, помощница гендиректора Anthropic, одной из ведущих компаний в сфере ИИ.

Взгляд Балвит может показаться немного наивным (ну да, вкалывают роботы — счастлив человек). Но как вы сами оцениваете вероятность того, что найдете свое место в жизни, когда ИИ сможет выполнять вашу работу?

Нам предложили выступить партнером фестиваля кино, и мы не смогли отказаться, потому что это первый международный фестиваль кино о ментальном здоровье (!).

В программе Mental Health Film Festival 50 фильмов: полнометражных, короткометражных, документальных и анимационных. Они показывают и исследуют самые разные состояния человеческой души: от одиночества и воссоединения с семьей (например, «Встреча. Дневник») до ОКР («Waving» с Ральфом Айнесоном, снимавшемся в «Чернобыле» и «Гарри Поттере»; см. постер).

Фестиваль пройдет с 6 по 13 октября в нескольких городах. Программу можно найти по ссылкам: Москва, Петербург, Казань, Калининград.

Агентность (agency) — важное и комплексное понятие. Есть сложные и философские определения этого термина, но в более узком смысле так чаще называют способность человека совершать намеренные действия, то есть быть агентом или субъектом (в российской психологической традиции часто используется термин «субъектность»).

Психологи чаще говорят об «ощущении агентности» — «ощущении, что вы являетесь тем, кто вызывает или порождает действие». Потеря этого ощущения может быть симптомом серьезных психических расстройств или по крайней мере негативно сказываться на субъективном ощущении благополучия. В бытовом смысле это хорошо выражает известный мем про рыбу и «я будто не свою жизнь живу».

У предпринимательницы Кейт Холл есть собственное и своеобразное определение агентности — она считает его «универсальным интенсификатором жизни» и навыком, который можно развить. «На мой взгляд, агентность в ее радикальном виде — это поиск вещей, которыми вы готовы заниматься, а другие — нет, потому что они им неприятны или раздражают. Настолько, что большинству людей они даже не приходят в голову, они их не замечают». Мы пересказали личный опыт Кейт.

Если вы думаете, что знаете, с чем связана эпидемия ожирения, — подумайте еще раз. У ученых, вот, нет согласия. Компания Novo Nordisk, производитель Оземпика, лекарства-блокбастера против избыточного веса, собрала группу специалистов-нутрициологов с разных континентов на воркшоп в Копенгагене, чтобы сформулировать, как сейчас выглядит научный консенсус в этой области.

Научный редактор Полина Лосева пересказывает итоги этой встречи (есть как минимум две конкурирующие теории ожирения).

Сегодня у нас открытый эфир (в зуме).

Моя коллега Дарья Шипачева поговорит с Маратом Агиняном — психиатром, наркологом, основателем сервиса Sober One и автором книги «Зависимость и ее человек».

Если вы задумывались, не стоит ли совсем отказаться от алкоголя, то — уверен — разговор вам будет очень полезен.

Как всегда, можно будет задавать вопросы.

Старт в 19:00 мск.

Регистрация

(Запись будет доступна подписчикам Reminder)

Мир велик, в нем найдется место для всех, говорил еще 300 лет назад один из героев Лоренса Стерна, выпуская в окно пойманную муху. Сегодня в нашей традиционной вторничной рассылке (она, кстати, уже на сайте) для размышлений об обширности мира — карта молний на Земле в реальном времени. Ссылка

Готова запись вчерашнего эфира про зависимость от алкоголя — чтобы посмотреть ее, подписывайтесь на Reminder. Все записи лежат в разделе «видео» на сайте и в закрытом телеграм-канале для подписчиков.

А сегодня у нас еще одна тема, которая может оказаться близкой многим — трудности, которые мы испытываем в эмиграции. Эфир будет немного экспериментальным: мы позвали эксперта по межкультурной коммуникации Марию Шарапан и
четырех подписчиков, которые поделятся историями своего переезда и адаптации.

Юля Старостина расскажет о том, как ей пришлось улетать из России одним днем, оставив родителей, любимую собаку и профессию. Первые месяцы эмиграции дались тяжело: она только плакала и спала, потеряла интерес ко всему и переживала глубокую депрессию. С помощью терапии, антидепрессантов и собачки, которую удалось забрать, Юля пришла в себя, и сейчас учится на оператора и сценариста в Нью-Йорке.

Антон Ковалев переехал Испанию после окончания школы по настоянию родителей. Он знал язык, но «открытые, шумные и тактильные» испанцы пугали его. Окончательно адаптироваться Антон смог только через 5 лет, когда получил оффер в крупную международную компанию, где нашел баланс между местным менталитетом и привычными паттернами поведения (например, впахивать до поздней ночи).

У Паулюса Адамаускаса нестандартный путь к эмиграции: спустя много лет он вернулся в страну, в которой родился. Паулюс остро переживал кризис самоидентификации: он знал местный язык, но это не помогало считывать «смыслы между строк» и культурные особенности. А из-за нестандартной истории переезда в эмигрантскую общину вписаться тоже не удалось.

Оля Безделева переехала в город своей мечты — Рим — в 2018-м и поначалу чувствовала себя прекрасно. Кризис адаптации начался на пятом году жизни в Италии: Оля резко начала скучать по семье и друзьям, до которых доехать можно было «только на собаках», к тому же, долго не могла найти работу по профессии (в Риме рынок труда весьма печальный). Но не отчаялась, а засучила рукава и начала работу по налаживанию социальных связей.

Мария вместе с героями попытается понять, что именно мешает им адаптироваться к новым реалиям и как можно помочь себе в эмиграции. Приходите послушать и поделиться своим опытом. Начало сегодня, 24 сентября, в 19 часов по Мск.

У нас эфир за эфиром. Но этот особенный: он пройдет прямо здесь, в телеграме.

Я поговорю с Алексеем Писаревским про боль предпринимательства (да, и любой другой активной деятельности, подразумевающей высокую ответственность).

Алексей — основатель Epic Web3, а до этого — Epic Growth и Mobio. Его канал — «Ночной Писаревский» @pisarevich.

Эфир стартует в 19:00 мск прямо тут, подключиться можно в любой момент.

Запись будет (для подписчиков).

Вам грустно? Вы радостны? Вы огорчены? Как следует подумайте об этом, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, какие эмоции испытываете.

Мы много раз слышали это от людей, утверждающих, что внимание к своему внутреннему миру и переживаниям — ключ к психическому здоровью. Но что если это ошибка, и чрезмерный интерес к своим переживаниям делает нас несчастными, задачется вопросом клинический психолог Саманта Бордман.

Чем энергичнее мы охотимся за счастьем, тем выше вероятность разочарования, независимо от того, в каких условиях мы окажемся. «Эмоции сильно реагируют на наше внимание к ним. Определенные виды внимания к эмоциям, фокус на эмоциях могут увеличить эмоциональный стресс», — говорит Юлия Ченцова-Даттон, руководитель лаборатории культуры и эмоций Джорджтаунского университета.

Мы пересказали статью Саманты Бордман и материал из The Wall Street Journal на ту же тему (текст открытый).

Многие опасаются, что потребляют мало белка, особенно если занимаются спортом или сталкиваются с серьезными нагрузками, поэтому стараются восполнить его нехватку за счет протеиновых коктейлей, батончиков или добавок с аминокислотами. Стоит ли так делать?

Короткий ответ: да, если это качественный, проверенный третьей стороной продукт с минимальным содержанием сахара и без вредных примесей. Но как понять, нужно ли вам есть больше белка? И как правильно выбирать качественные добавки? Отвечают три эксперта: нутрициолог Мария Кардакова, автор блога о научном подходе к питанию и приложения для здорового образа жизни Mary's Recipes, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич и гастроэнтеролог, гепатолог и автор телеграм-канала Гастро FM Софья Бакаева.

Вчера пообщались с Алексеем Писаревским, создателем Epic Growth и Epic Web3. Вот видео эфира.

Канал Алексея (@pisarevich) рассказывает про «боль предпринимательства». Поэтому мы, в основном, о ней и говорили.

Мне понравилась одна практика (36-я минута): подводить итоги недели, «делать ретро», по нескольким позициям. Важное условие — отправлять готовую запись другому человеку, который, в свою очередь, отправляет свои итоги вам. Такой метод — иногда его называют accountability parters (или buddies) — и правда дисциплинирует.

«Ответственный партнер» необязательно должен быть близким другом. Главное, чтобы он действительно был ответственным. И хорошо — если его проблемы и задачи лежат примерно в одной области с вашими.

Еще одна хорошая идея для такой работы с партнером — отвечать на вопрос в формате «Сделал ли я все возможное, чтобы…». У нас была на этот счет подробная инструкция.