1*عدم النوم لساعات كافية:
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى جعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، فضلًا عن استغراقه لوقت أطول للتحسن بعد إصابته بالعدوى، ويعود السبب في ذلك إلى أنه في حال عدم النوم يصبح الجسم غير قادر على إنتاج عدد كبير الأجسام المضادة التي تساعد في الدفاع عن الجسم ضد المرض.

💥كما يطلق الجسم بروتينات معينة تساعد جهاز المناعة، تسمى السيتوكينات، فقط أثناء النوم. ولهذا فإن عدم النوم سيعمل على انخفاض مستويات السيتوكينات وهذا بدوره يؤثر سلبًا على قوة جهاز المناعة.

2*اتباع نظام غذائي غير صحي
يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة غير الصحية والمعالجة، مثل: الشيبس، والبسكويت، والحبوب المكررة، واللحوم المعالجة، والامتناع عن تناول الأغذية الصحية بجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

💥حيث تساعد العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المتواجدة في الأطعمة الصحية، مثل: البيتا كاروتين، وفيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين E، والزنك، على تعزيز إنتاج الجسم المزيد من خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها لمحاربة العدوى. كما أن تناول الألياف يمكن أن يساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم، مما يمكن أن يكون له دور في تقوية الاستجابة المناعية.

ليس ذلك فقط،
💥 يمكن أن تحتوي الأطعمة المعالجة على العديد من المكونات التي لها تأثير سلبي على جهاز المناعة، أهمها:

📍السكر: حيث يرتبط ارتفاع السكر بالدم بزيادة إنتاج البروتينات الالتهابية، مثل: البروتين التفاعلي سي والإنترلوكين 6، التي تؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. كما إن ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يمنع استجابة العدلات والخلايا البلعمية، وهي من أنواع الخلايا المناعية التي تساعد على الحماية من العدوى.
📍الملح: فهو يتسبب بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. فضلًا عن إمكانية مساهمة الملح بزيادة البروتينات الالتهابية الأمر الذي يؤدي إلى حدوث استجابة التهابية مفرطة في الجسم، وهو ما سيؤثر سلبًا على وظائف جهاز المناعة.

٣-القلق والتوتر:
من أسباب ضعف المناعة أيضًا تعرض الفرد لمستويات عالية من القلق والتوتر، حيث أن ذلك يؤدي إلى زيادة الالتهاب داخل الجسم الأمر الذي يؤثر سلبًا على جهاز المناعة.

وحول مدى تأثير التوتر والقلق على مناعة الجسم، فمن الممكن أن يتسبب كل منهما بإضعاف الاستجابة المناعية في أقل من 30 دقيقة، كما يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى خسائر أكبر ويجعل من الصعب على الجسم مقاومة الإنفلونزا، والهربس، وغيرها من أنواع العدوى الفيروسية المشهورة.

٤-التقدم في السن:
يزداد خطر الإصابة بضعف المناعة مع التقدم بالسن، الأمر الذي يحدث نتيجة لعدة أسباب محتملة، منها:

💥إنتاج الجسم لعدد أقل من الخلايا التائية، وهذا ما يمكن أن يقلل من استجابة الفرد للقاحات مع تقدمه بالسن.
💥انخفاض التواصل ما بين الخلايا المناعية، الأمر الذي يؤدي إلى بطء حدوث الاستجابة المناعية لدى الفرد.

فضلا لا أمرا نتمنا منكم تعبية الاستبيان
شاكرا لتعاونكم
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdEPvvA_GzVCScljPmSt6TnmiaqmR5hJRQdyLE1PkjOMH12SA/viewform?usp=sf_link

♨️ما هي متلازمة القولون العصبي (IBS)؟

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة مزمنة في الأمعاء الغليظة، والتي تتضمن مشاكل في حركة الأمعاء وآلام في المعدة وانتفاخ وغاز. في بعض الأحيان تشنج عضلات الأمعاء يعطل حركة الطعام من خلال الأمعاء مما يسبب الإمساك. وإذا تسارعت فيسبب ذلك الإسهال.

♨️أسبابه :
-يبدو أن نمط الحياة غير الصحي والنظام الغذائي غير المتوازن فضلاً عن الإجهاد هي من ضمن الأسباب الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي، أن هناك عوامل أخرى أضافية يمكن أن تؤدي إلى متلازمة القولون العصبي، وهي:

١/تاريخك العائلي.
٢/العدوى أو الالتهاب.
٣/العوامل النفسية، مثل الإجهاد أو الصدمة النفسية.
٤/بكتيريا القناة الهضمية.

♨️القولون العصبي خطر عوامل:
على الرغم من أن الأبحاث تؤكد بأن متلازمة القولون العصبي يمكنها أن تؤثر على أي شخص، إلا أن الفئات التالية معرضة للخطر بنسبة أكبر:

١/النساء أكثر عرضة للأصابة بها من الرجال وذلك بسبب تغير الهرمونات في الدورة الشهرية.
٢/يمكن أن تؤثر متلازمة القولون العصبي على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 40 عاماً.
٣/إذا كان لدى العائلة تاريخ مرضي بمتلازمة القولون العصبي، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بها.
٤/الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو القلق هم أكثر عرضة للقولون العصبي.
٥/يجب عدم تجاهل نوبات الإسهال أو الإمساك المنتظمة، إلى جانب الألم المزعج في المعدة أو الانزعاج أو الانتفاخ.

👈مثل هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.

♨️♨️♨️إرشادات للمصابين بمتلازمة القولون العصبي:

١/تجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون مثل: الكافيين (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة)، والسكريات، والمشروبات الغازية، والمحليات الصناعية، والأطعمة مرتفعة الدهون، والعلك.
٢/تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها.
٣/تجنب الأطعمة التي تزيد من الغازات (القرنبيط، والبروكلي، والملفوف).
٤/الحرص على تناول وجبات الطعام بانتظام.
٥/الحذر عند تناول منتجات الألبان للمصابين بحساسية اللاكتوز.
٦/الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء.
٧/ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم للتقليل من التوتر، وتحفيز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء.
٨/الحد من التوتر، وذلك عن طريق التنفس العميق والاسترخاء وغيرهم.
٩/الإقلاع عن التدخين.

♨️♨️♨️ارشادات لمرضى السكري :

1. تخلَّص من الوزن الزائد
-يعمل إنقاص الوزن على الحد من خطورة الإصابة بداء السكري.

2. مارس المزيد من الأنشطة البدنية.
-هناك العديد من الفوائد من ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام. يمكن للتدريبات الرياضية أن تساعدك على:
١/فقدان الوزن.
٢/خفض نسبة السكر في الدم.
٣/زيادة حساسيتك للأنسولين، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

3. تناول أطعمة نباتية صحية
-تمد الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. وتحتوي الكربوهيدرات على السكريات والنشا، وهما مصدرا الطاقة للجسم، إلى جانب الألياف.

🔅ويُشار إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري. فاحرص على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، وتشمل:

١/الفواكه كالطماطم، والفلفل، والفاكهة التي تثمر على الأشجار.
٢/الخضروات غير النشوية، مثل الخضروات الورقية، والبروكلي (القرنبيط الأخضر)، والقرنبيط.
٣/البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس
الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة والخبز المصنوعين من حبوب القمح الكاملة، وحبوب الأرز الكاملة، وحبوب الشوفان الكاملة، والكينوا.


🔅من فوائد الألياف:

١/إبطاء امتصاص السكريات وتقليل مستويات سكر الدم.
٢/إعاقة امتصاص الأطعمة الدهنية؛والكوليسترول.
٣/إدارة عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر على صحة القلب، مثل ضغط الدم والالتهاب.
٤/تقليل كمية الطعام، إذ أن الأطعمة الغنية بالألياف مُشبِعة أكثر من غيرها وغنية بالعناصر التي تمد الجسم بالطاقة.

⬅️تجنب الأطعمة التي تحتوي على "كربوهيدرات ضارة"، وهي أطعمة غنية بالسكريات وقليلة الألياف أو العناصر المغذية: الخبز الأبيض والمعجنات، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، وعصائر الفاكهة، والأطعمة المُصنّعة التي تحتوي على السكريات أو شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.

4. تناول الدهون الصحية
-تحتوي الأطعمة الدهنية على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب الاعتدال في تناولها.
-وللمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي يُطلق عليها أحيانًا اسم "الدهون المفيدة".

تعمل الدهون غير المشبعة -سواءً الدهون غير المشبعة الأحادية أم المتعددة- على تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية في الدم وعلى التمتع بصحة جيدة بالقلب والأوعية الدموية. وتتضمن مصادر الدهون الجيدة ما يلي:
١/زيت الزيتون ودوّار الشمس والعصفر وبذرة القطن والكانولا.
٢/المكسرات والحبوب، مثل اللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور اليقطين.
٣/الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة والقد.

-أما الدهون المشبّعة، أو ما يُطلق عليه "الدهون الضارة"، فتوجد في مشتقات الحليب واللحوم.
وينبغي أن يحتوي نظامك على الغذائي على قدر ضئيل من هذه الدهون. يمكنك الحد من كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي عن طريق تناول مشتقات حليب منخفضة الدهون ولحوم الدجاج واللحوم الحمراء خفيفة الدهن.

5.تجنب مسببات الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.
6.تجنب الضغط النفسي والقلق.


♨️♨️♨️الوقاية من داء السكري للأطفال:
١/تشجيعهم على تناول الطعام الصحي بالبيت والمدرسة.
٢/الحد من تناول الوجبات السريعة.
٣/تشجيعهم على الحركة المستمرة وعدم الجلوس الدائم.

نصائح للحد من ارتفاع الكوليسترول الضار:

💥يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة على الحد من ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، ويذكر منها ما يأتي:

📍الحد من استهلاك الدهون الضارة:

يساعد تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة، مثل: اللحوم، ومنتجات الألبان، وزيت النخيل، وزيت جوز الهند، والحليب كامل الدسم، والأطعمة المقلية، واستبدالها بالدهون الصحية أثناء الطبخ مثل
: استخدام زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو بدلًا من الزبدة والكريمة على تقليل ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم.

📍تناول الدهون الصحية غير المشبعة باعتدال:
مثل: المكسرات، والبذور، والأسماك الزيتية، والأفوكادو، والزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزيت الفول السوداني، وزيت الكانولا، وزيت فول الصويا.

📍تناول كميات أعلى من الألياف القابلة للذوبان:
يمكن أن يقلل هذا النوع من الألياف من امتصاص الكوليسترول الضار في الدم، ويبطئ عملية الهضم، ومن الأطعمة الغنية بها:
الشوفان.
البقوليات، مثل العدس، والبازلاء، والفاصولياء.
الشعير.
الفواكه والخضروات، مثل التفاح، والجزر.

📍زيادة مستوى النشاط البدني:
يوصى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة تتراوح بين 30 - 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، بينما يوصى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق بممارسة ما مجموعه 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

📍التخلص من الوزن الزائد:
يمكن أن يساعد ذلك على تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، إلى جانب زيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

📍التوقف عن التدخين:
يقلل التدخين من نسبة الكولسترول الجيد مقابل الكوليسترول الضار في الدم، ويساهم في تشكيل الرواسب الدهنية في جدران الشرايين ويزيد من خطر تجلط الدم والإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
https://www.tg-me.com/Health Education التثقيف الصحي/com.Healthy_Eduction

في حال الاشتباه بالإصابة بالتهاب المعدة والأمعاء:

💥اشرب بعض السوائل. ارتشف مشروبًا رياضيًا أو ماء لمنع الجفاف. شرب السوائل بشكل سريع للغاية يمكن أن يجعل الشعور بالغثيان والقيء يتفاقم.

لذلك احرص على أخذ رشفات صغيرة متكررة على مدار بضع ساعات بدلاً من شُرب كمية كبيرة دفعةً واحدةً.

💥ملاحظة التبول: يجب أن تتبول على فترات منتظمة، ويجب أن يكون بولك خفيفًا وصافيًا. فإخراج بول داكن على فترات متباعدة علامة على الجفاف.

كما أن الدوخة والدوار أيضًا من أعراض الجفاف.
اطلب الرعاية الطبية في حال ظهرت أي من هذه الأعراض ولم تكن تستطيع شرب كمية كافية من السوائل.

📍استئناف تناول الطعام تدريجيًا:

حاول أن تتناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر إذا كنت تشعر بالغثيان. أو ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة الخالية من التوابل وسهلة الهضم ببطء، مثل بسكويت الصودا، وخبز التوست، والجيلاتين، والموز، وصلصة التفاح، والأرز، والدجاج. وتوقف عن تناول الطعام إذا عاودك الغثيان.

تجنب الحليب ومشتقاته، والكافيين، والكحوليات، والنيكوتين، والأطعمة الدهنية أو الحريفة لبضعة أيام.

📍الحصول على قسط وفير من الراحة. قد يجعلك الإعياء والجفاف ضعيفًا ومتعبًا.

💥اطعمه يمكن تناولها أثناء التهاب المعدة:

1-الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والشوفان والبروكلي والجزر والفاصوليا.

2-الأطعمة قليلة الدسم مثل السمك والدجاج والديك الرومي.

3-الخضروات.

4-المشروبات التي لا تحتوي على صودا أو كافيين.

5- اللبن والزبادي

💥💥طرق للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب:

1*التزم بنظام غذائي صحي للقلب:

1. تقليل استهلاك السكر: يمكن البدء بالامتناع عن إضافة السكر إلى القهوة والشاي أو تناول المشروبات الغازية، بالإضافة إلى تجنب تناول المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز.

2. تناول كميات أكبر من الشوفان: توفر زبدية من حبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان أو نخالة الشوفان ما يتراوح بين 1-2 غراماً من الألياف القابلة للذوبان التي تبقي الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد على تخلص الجسم منه. كما يمكن إضافة موزة أو بضع حبات من الفراولة للحصول على نصف غرام إضافي من الألياف في الوجبة الغذائية.

3. تناول أنواع جديدة من الحبوب، مثل الشعير وغيرها من الحبوب الكاملة: فعلى غرار الشوفان، تفيد مثل هذهالحبوبفي توفير الألياف القابلة للذوبان التي تسهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تمتع بفوائد البقوليات: تُعرف البقوليات بأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان وتعطي شعوراً بالشبع، وهي توفر خياراً غذائياً جيداً للأفراد الذين يحاولون تجنب الأكل بين الوجبات وأولئك الذين يسعون لتخفيف الوزن.

5. استهلاك الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية مثل الباذنجان والبامية اللذين يُعرفان بغناهما بالألياف القابلة للذوبان وانخفاض السعرات الحرارية فيهما.

6. الاعتماد على المكسرات كوجبات خفيفة: يفيد تناول كميات صغيرة من اللوز والفستق والجوز وغيرها من المكسرات في تعزيز صحة القلب. فقد يسهم تناول 50 غراماً تقريباً من المكسرات يومياً في خفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5%.

7. اختيار الزيوت النباتية: استبدال الزبدة وسمن الطبخ بالزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا وزيت دوار الشمس، وذلك من أجل تخفيض مستوى الكوليسترول الضار، مع مراعاة استخدامها بأقل كميات ممكنة وتجنب قلي الأطعمة.

8. تناول التفاح والعنب والفراولة والحمضيات: فجميع هذه الفواكه غنية بالبكتين، وهو أحد أنواع الألياف القابلة للذوبان ويفيد في خفض مستوى الكوليسترول الضار.

9. اختيار الأطعمة المعززة بالستيرول والستانول: يفيد استهلاك غرامين من الستيرول والستانول يومياً في خفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة 10% تقريباً. يمكن الحصول على هذين العنصرين عن طريق المكملات الغذائية، كما تقوم الكثير من الشركات المصنعة بإضافتهما إلى منتجاتها الغذائية مثل ألواح الجرانولا وعصير البرتقال والشوكولاته.

10. الاهتمام بتناول الأسماك الدهنية: يفيد تناول الأسماك الدهنية لمرتين أسبوعياً في تقليل كمية الوجبة الغذائية، ما يسهم بصورة غير مباشرة في خفض مستوى الكوليسترول الضار. كما يكون هذا النوع من الأسماك غنياً بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تقلل مستوى الكوليسترول الضار وتوفر الحماية للقلب.

2. حافظ على نشاطك البدني بانتظام
حاول ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من الأنشطة أسبوعيًا، يمكن أن تساعد الأنشطة مثل: المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي.

3. حافظ على وزن صحي
ترفع زيادة الوزن أو السمنة، وخاصة دهون البطن، من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ولمنع ذلك، حافظ على وزن صحي، وقلّل وزنك الزائد، من خلال مزيج من نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، وحاول أن يكون محيط خصرك أقل من 102 سم للرجال، وأقل من 89 سم للنساء. تذكّر أنّ:

📍التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، مثلاً، قد تبدأ بالمشي لمسافات قصيرة يوميًا ومن ثم زيادة الوتيرة تدريجيًا.
📍حتى خسارة الوزن الصغيرة يمكن أن تكون مفيدة، فمثلا تقليل الوزن بنسبة 5-10% فقط يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، والسكر في الدم، ويقلل خطر الإصابة بالسكري.

4. ابتعد عن التدخين والتدخين السلبيّ
التدخين هو عامل خطر كبير لأمراض القلب، لذا فإنّ الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك. إذا كنت مدخنًا، فكر في طلب المساعدة للتخلص من هذه العادة.

📍حتى لو لم تكن مدخنًا، فإن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس، وشجع من حولك على الإقلاع عن التدخين.

5. راجع الطبيب للكشف والفحوصات المنتظمة:

تعد الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية للكشف عن عوامل الخطر لأمراض القلب وإدارتها، وخلالها يقوم طبيبك بمراقبة ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ومستويات السكر، وأدويتك التي تستخدمها، وصحة قلبك بشكل عام، ومن الضروري اتباع أي نصائح وتناول أي أدوية موصوفة إذا لزم الأمر.

📍من الضروري فهم تاريخ عائلتك الطبي، وتقييم مخاطر الإصابة مع طبيبك، فهذا يمكّنك من تبنّي نمط حياة صحي للقلب

💥💥💥نصائح لأصحاب الأمراض المزمنة فى عيد الأضحى:

1: ينصح بعدم الاكثار فى تناول اللحوم وتناول كميات بسيطة مع الوجبة .

2:الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه على مدار اليوم بدلا من اللحوم والدهون.

3:تجنب تناول اللحوم التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.

4: تناول اللحم المشوى أو المسلوق بدلا من اللحوم المحمرة والمليئة بالزيوت والدهون.

5: تناول العصائر الطبيعية والفواكه بدلا من المشروبات الغازية .

6:الاهتمام بتناول المشروبات التى تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمى ومنها البابونج والنعناع والينسون.

7: ينصح أصحاب الأمراض المزمنة بممارسة النشاط البدنى بعد تناول الطعام وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

8:الابتعاد عن تناول الحلويات بكثرة واستبدالها بالفواكه وخصوصا لمرضى السكر .

9:الاهتمام بشرب المياه طوال اليوم حيث تساعد على تعزيز صحة الجسم وتساعد على ترطيبه وحمايته من الجفاف والتخمة.

10:تقسيم وجبات اليوم على خمس وجبات بكميات قليلة بدلا من 3 وجبات بكميات كبيرة .

1- قسّم وجبتك الغذائية إلى وجبات خفيفة سهلة الهضم على مدار اليوم، بحيث يكون الزمن بين كل وجبة وأخرى ما بين 3 لـ 4 ساعات.

2 - عدم الإكثار من المنبهات مثل الشاي والقهوة لاحتوائها على الثيربومين والكافيين، واستبدلها بالمشروبات الدافئة نوعًا ما، مثل: الينسون والبابونج والحلبة، ويفضل المشروبات الباردة مثل: اللبن الرايب واللبن بالموز.

3 - تجنب الأطعمة المحفزة لإفراز العصارات الهاضمة مثل الشوربة الدسمة بمرق الدواجن أو اللحوم، ويفضل الأطعمة المسلوقة والامتناع عن الأطعمة المحمرة والحارة والمتبلة والتوابل، مثل الفلفل الأسود والبهارات ويفضل استخدام الكمون.

4 - تجنب الأطعمة ذات القشور والألياف الصلبة والبذور، مثل الردة وحبة القمح الكاملة والطماطم والفراولة، والأطعمة الطاردة للغازات، مثل البقول والكرنب والقرنبيط والثوم.

5 - عدم تناول الأدوية نهائيًا على معدة خاوية ويفضل تناولها أثناء الأكل أو بعد وجبة خفيفة أو مشروب.

6 - عدم الإكثار من استعمال الأدوية المضادة للحموضة لأنها قد تسبب نوبات من الإسهال ولهذا احرص على تناول الجزر والتفاح المسلوق والموز.

7 - تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام ويفضل ارتفاع الوسادة لتجنب ارتجاع سائل حامض المعدة اللاذع للمريء.

8 - تجنب المشروبات الحامضية كالليمون والبرتقال واليوسفي، ويفضل أن يكون التمر باللبن هو الرفيق المثالي لمرضى القرحة، أما مرضى السكر، فيجب عليهم تقنين كمية التمر.

9 - جميع أنواع البروتينات تحفز على إفراز الحامض المعدي، ولكن أقلها اللبن ويجب أن تكون نسبة البروتين فيه من 0,8 لـ 1جم لكل كجم من وزن الجسم، خاصة إذا كان هناك نزيف لتعويض التالف من الأنسجة والتئام الجروح.

10 - الأطعمة المسموح بها لمريض القرحة: البطاطس، الكوسة المسلوقة، شوربة الخضار، لسان العصفور المحضر بالماء قليلة الملح، البطاطا، الكنتالوب، البطيخ، السوبيا، والأرز باللبن، مع الاهتمام بالصحة النفسية والبعد عن العصبية والتوتر والقلق لأن قرحة المعدة تنتشر بين الأشخاص ذوي الطبيعة العصبية الحادة.