10 دقیقه ورزش روزانه


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

➡ در اینجا چند تمرین خانگی برای عضلات سرینی را برای شما قرار می دهیم که می توانید از امروز انجام دهید

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

باشگاه در مقابل خانه ~
"این چیزی نیست که شما هستید که شما را عقب نگه می دارد، بلکه چیزی است که فکر می کنید نیستید."


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

انرژی دگرگونی هر بدن متفاوت است، در طول فرآیند بهبودی بارها تغییر شکل می دهد.
به طور خلاصه، بهبودی فردی، آناتومیکی، ساختار ژنتیکی، عامل استرس، تغذیه، استاندارد زندگی و غیره است.
ورزش و تغذیه سالم مطمئناً بدن شما را در وضعیت خوبی قرار می دهد.

مگر اینکه هدف شما رقابت، مدل سازی یا انجام یک کار بصری مرتبط با بدن شما باشد، باید آنقدر از اهمیت دادن به بدن خود دوری کنید که ذهن شما را بیمار کند.
معمولی را بگیر
یک هدف روزانه برای خود تعیین کنید و زمانی که به آن رسیدید، موفقیت واقعی رخ می دهد.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

؛اگه تو خونه ورزش میکنی😎🔥

این حرکات معجزه میکنه ✨
هر حرکت رو در ۳ ست ۱۲ تایی فقط با یک کش تو خونه بزن،انگار که تو باشگاهی 💥

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

با این عضلات پایین تنه
درد عضلات تضمینیه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

در پرانتز باز این پست - داشتن بدن عضلانی بسیار سلیقه ای هست و چه بسا خیلی از خانوم ها از داشتن کول های بزرگ عضلات بازو و پشت لذت میبرند،در اینجا چند حرکت که مختص بعضی عضلاتی که باعث پهنتر شدن این عضلات رو‌ میشه پست میکنم،هدف درگیری این عضلات هست و شما نمیتونید عضله رو ب حال خودش رها کنید چون از نظر شما مردانه نمیخواین بشین پس میتونید از زاویه تاثیر پذیری دیگه استفاده کنید...

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

شکم و پهلو

این حرکات رو بدون هیچ وسیله ای تو خونه انجام بده

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

هفته ای یک مرتبه انجام بدید و اگه دوست دارید سرشانه های پهنی داشته باشید هفته ای دو مرتبه انجام بدید

قبل از شروع تمرین ها گرم کنید که آسیب نبینید

هر تمرین رو سه ست دوازده تایی انجام بدید و بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

اگر سلولیت پشت ران داری این چهار‌مورد رو اجرا کن 👇🏼

1 _ یک برنامه غذایی سالم خوری منعطف
2 _ انجام تمرینات مقاومتی و هوازی در کنار هم
3_ خواب درست و منظم و کافی
4_ نوشیدن آب کافی، و کنترل استرس

در یک کلام یک بدن خوب با لایف استایل خوب 😍

نحوه اجرا: پای راست ۱۲ الی ۲۰ تکرار + ۲۰ ثانیه فایل فیت
تکرار برای پای چپ
ور در مجموع سه راند تکرارش کن. این راند رو به آخر برنامه تمرینیت اضافه کن💣

اگر از من میپرسی به نظرم ورزش هم استرست رو کم میکنه، هم خوابت رو تنظیم میکنه و هم باعث میشه به تغذیه بیشتر اهمیت بدی ❤️


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

یه حرکت متفاوت برای داخل ران👌🏻👊

که میتونید تو ۳یا۴ست با تکرارهای ۱۲  الی ۱۵ انجام بدید.

کسانی که آسیب زانو دارند یا عمل کردند با احتیاط انجام بدند یا در صورت درد انجام ندید.

واقعیت اینه که تو دنیای حرفه‌ای ممکنه همه به اندازه‌ی هم سخت تمرین کنن ولی چیزی که باعث میشه یه نفر خیلی با بقیه متفاوت باشه از لحاظ عملکرد ورزشی، کارایی هست که به جز ورزش و تو خونه انجام میده. رژیمی که داره، ساعت خوابش، عادت‌هاش و رسیدگی به روانش عواملیه که میتونه تو ستاره شدن یه فرد تاثیر بذاره. حالا میخواد ورزشکار حرفه‌ای باشه یا یه کارآفرین.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

نحوه صحیح پلانک زدن رو یاد بگیرند🤩

حرکت پلانک اگر درست انجام بشه می تونه چربی های شکم شما رو نابود کنه، هنگام اجرای ابن حرکت آرنج باید زیر سرشانه قرار بگیره و بدن به حالت خط کش باشه، کف دستها و پنجه پاها روی زمین باشه و از همه مهم تر لگن به داخل بچرخونید و شکم رو منقبض کنید.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

10 دقیقه ورزش روزانه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

تمرینات پایین تنه در خانه و باشگاه

حرکت اول رو عضلات چهار سر ران(جلو ران) تاثیر میذاره

حرکت دوم بغل ران و حرکت سوم عضلات باسن رو درگیر میکنه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

۱۰ تا تمرین روزانه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

تمرین برطرف شدن واریس

این  حرکات ورزشی به شدت برای ...
بهبود گردش خون و کمرنگ‌تر شدن رگ‌های شما و همینطور کاهش درد سنگینی سوزش خارش و داغی کف پا به شدت موثرند به همین علت هر روز حداقل ۲۰ الی ۳۰ دقیقه زمان برای انجام این حرکات ورزشی حتماً اخل برنامه‌های روزانه تون قرار بدید ✅

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

حرکات کششی رو قبل از انجام تمرینات بارفیکس حتمن انجام‌ بدین.

✅️حرکت اول: دد هنگ 👈🏻افزایش قوای ساعد، پنجه و مچ دست
✅️حرکت دوم: اسکپ پول آپ 👈🏻 کمک میکنه تا کم کم شما بتونید خودتونو بالا بکشید
✅️حرکت سوم: از روی باکس میپرید بالای میله و سعی میکنید به مرور کنترل شده بیایید پایین
✅️حرکت چهارم: بارفیکس استرالیایی که من یکم‌تو ویدیو حواسم‌نبود گردنمو رو به جلو خم کردم شما نکنید :))
✅️ حرکت پنجم: در زاویه بسته، نود درجه و باز تا جایی که میتونید خودتونو نگه دارید.
✅️حرکت ششم: تمرین با کش. اول دوتا پاتونو بذارید بعد یک پا
- - - - - - - - - - - - - - -
یادتون نره صبور باشید و به طور مرتب این تمریناتو انجام بدین 🤸‍♂️💪🏼

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

راحت بشین 🪑، صدا رو روی گوشیت روشن کن و با من کمپلکس بمب اجرا کن، بعد از اون دست و کتف و پشتت با آتیش میسوزه🔥قدردانی!

ما هر تمرین را 10-15 بار، به طور منظم و آهسته تکرار می کنیم (ویدیو به اندازه فرمت Reels سرعت می گیرد!)

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

علت خمیدگی ، سبک زندگی کم تحرک است. ما فعالیت بدنی را به نفع استراحت روی کاناپه، پیمایش در شبکه‌های اجتماعی و ساعت‌های زیادی پشت کامپیوتر کنار می‌گذاریم. میلیون ها نفر سبک زندگی بی تحرک را در پیش می گیرند، اما این حکم اعدام نیست.
اگر قبلاً تصمیم گرفته اید از شر خمیدگی خلاص شوید، ماهیچه های خود را سفت نگه دارید و ورزش کنید.
یک مجموعه ساده با چوب ژیمناستیک به کمر خسته شما کمک می کند و لذت زندگی را باز می گرداند!
روزانه انجامش بده! بالاخره این همان چیزی است که شما اول از همه به آن نیاز دارید!!!!

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

❤️ کارگاههای رایگان،دکترصاحبی،دکترحمیدپور،دکتر مکری،دکتر پیری،سمینار عشق و سکس، جزوات رایگان کنکور روانشناسی،مقاله و پایان نامه روانشناسی ،CBT،پرسشنامه MMPI، NEO ، فیلم جلسات درمان یالوم ، مارتین سلیگمن ، کتابهای روانشناسی و روانپزشکی 📌

https://www.tg-me.com/addlist/yehAlLO8d15lMThk