7️⃣مواد غذایی با پروتئین بالا

1️⃣ ماهی
2⃣ سینه مرغ
3⃣ بوقلمون
4⃣ استیک
5⃣ عدس
6⃣ پنیر
7⃣ سفیده تخم مرغ

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⭕️هنگام پیاده روی توقف نکنید،بلکه سرعت خودراکم و زیادکنیدکه حالت اینتروال داشته باشد،این کارنیزبه چربی سوزی کمک می کند .

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رسمِ تقدیر چنین است و
چنان خواهد بود؛
می رود عُمر، ولی
خنده به لب باید زیست . . . . . . .

"صائب تبریزی"
سلام صبح زیباتون بخیر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

┊┊┊
┊┊┊
┊┊★ *
┊┊* . *
┊☆ °
★* هوازی یا بدنسازی، کدام برای کاهش وزن بهتر است؟

💥 در حالی که تمرینات هوازی کالری سوزی نسبتا بالایی دارد،
اما تمرینات قدرتی به حفظ توده عضلانی حین دوره کاهش وزن کمک بسیاری می‌کند.

همچنین هر دو این تمرینات با "افزایش سوخت و ساز" استراحتی به کاهش وزن کمک می‌کنند.

تمرینات موازی بهترین راه برای کاهش وزن است.

کاهش وزن اصولی و آسان از همین الان شروع کن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

10 MIN LEGS + FAT BURN - tone your thighs, booty & burn calories - No Equipment I Pamela Reif

💢 10 دقیقه تمرین پا + چربی سوزی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

بهترین تمرین به جای یک ساعت دویدن💪
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

با معده خالی ورزش نکنید

⚠️ ورزش با معده خالی بیشتر باعث ماهیچه سوزی میشود نه چربی سوزی
وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. زیرا ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

با انجام روزانه این چند تمرین در منزل به مدت ۳۰ روز عضلات بازو را کاملا ســفت کنید !

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب شکم و فرم دادن به آن به خصوص زیر شکم

4 ست 20 الی 15تکراری

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

زندگی زیباست دلخوری‌هایش زودگذر
شادی‌هایش هم می‌گذرد.

آنچه باقی می‌ماند
کار نیکی است که شاید

گره‌ از کار کسی گشوده باشد
و دل غمگینی را
تسلی داده باشد
جز این هیچ چیز نمی‌ماند.

صبحتون دل انگیز دوستان گلم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

کارهایی که پیرتان می‌کند

🤩دیر خوابیدن، کم‌تحرکی و ورزش نکردن، تمایل به خوراکی‌های شیرین، سیگار کشیدن، مالیدن‌چشم، تغییر پی‌در‌پی وزن، خوابیدن‌روی شکم، کنترل نکردن‌استرس، کم نوشیدن‌آب


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🅾غذاهای عضله ساز و مفید برای بدنسازی

1⃣سفیده تخم مرغ
2⃣کره بادام زمینی
3⃣ماهی
4⃣ماست یونانی
5⃣سبزی جات
6⃣جو دوسر
7⃣عدسی
8⃣عسل
9⃣موز

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💥دلایل گرفتگی عضلات پا:

🔻کم شدن آب بدن
🔻کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک)
🔻کمبود سطح کربوهیدرات بدن
🔻کمبود ویتامین
🔻گردش ضعیف

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

درهفته بایدتمرینات باسن را 2 بار انجام دهید

حرکات سنگین چندمفصلی مانند ددلیفت و اسکات چهارسر و همسترینگ را بشدت درگیرمیکنند

به عضلات استراحت و ریکاروی بدین تاشکل و حجم بگیرن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

شناي شكم روي توپ ،
حركت عالي
براي عضله سازي شکم،
زیر شکم
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

خالی کن
ذهنت را ،از افکارِ منفی
دلت را ، از احساساتِ پوچ

و اطرافت را ، از آدم هایِ بلاتکلیف

بگذار کمی هم برایِ خودت باشی
برای خودت نفس بکشی و
برای خودت زندگی کنی ...

#نرگس_صرافیان_طوفان

سلام صبحتون بخیرونیکی دوستان گلم


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

👈 12 تأثیر مهم ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

1) استرس شما را کاهش می‌دهد
2)بر شادی شما می‌افزاید
3)اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد
4)زوال عقل را عقب می‌اندازد
5)اضطراب شما را کاهش می‌دهد
6)ذهن شما را قدرتمند می‌کند
7)شما را باهوش‌تر می‌کند
8)اعتیادها را کنترل می‌کند
9)خواب شما را تنظیم می‌کند
10)کار بیشتری انجام خواهید داد
11)خلاقیت شما را افزایش می‌دهد
12)به خود و دیگران کمک خواهید کرد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تقویت عضلات سرشانه و دست ها 🏋🏻‍♀🏋


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

شکم صاف فقط با یه حرکت ساده :
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

یک روز، یک ساعت
یک دقیقه
هرگز باز نمیگردد

پس لطفا

از جنگ بپرهیز ،از خشم دوری کن
عاشقانه حرف بزن…

روزتون پرنشاط دوستان گلم 🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه