یواشکی بانو همسرداری مشاوره روانشناس

پس حالا که فهمیدیم تو خودشفقتی ما کجای کاریم، ببینیم چطور خودشفقتی رو تقویت کنیم؟

۱. اول اینکه آگاه شو از صدای درونت.
ببین وقتی اشتباه می‌کنی، چی به خودت می‌گی؟
اگه مثل یه منتقد سختگیر با خودت حرف می‌زنی، نگهش دار، یه نفس بکش و از خودت بپرس:
"اگه دوستم بود، چی بهش می‌گفتم؟"
همونو به خودت هم بگو.

۲. احساساتتو انکار نکن.
وقتی غمگینی یا خسته‌ای، نگو "بی‌خودیه" یا "ضعفمه".
احساس داشتن یعنی انسان بودن.
خودشفقتی یعنی به جای سرکوب، با نرمی در آغوش گرفتنش.

۳. مقایسه‌گری رو بذار کنار.
خودشفقتی یعنی بدونی همه ما تو این مسیر، یه‌جورایی داریم تقلا می‌کنیم.
تو تنها نیستی. هیچ‌کس کامل نیست.
به جای مقایسه، از خودت بپرس:
"امروز یه ذره بهتر از دیروز بودم؟"

۴. تمرین بدنی هم خیلی کمک می‌کنه.
مدیتیشنِ خودشفقتی مثلاً دست گذاشتن رو قلب وقت ناراحتی، یا نوشتن یه نامه مهربانانه به خودت… اینا همش تمرینه.


و یادت باشه: خودشفقتی یه مهارته، نه یه ویژگی ذاتی
.
یعنی می‌شه یادش گرفت، حتی اگه از کودکی یاد نگرفتیم با خودمون مهربون باشیم.



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

www.tg-me.com/us/یواشکی بانو همسرداری مشاوره روانشناس/com.yavashakibanoo/56350

1.2K viewsMay 21 at 19:19

پس حالا که فهمیدیم تو خودشفقتی ما کجای کاریم، ببینیم چطور خودشفقتی رو تقویت کنیم؟

۱. اول اینکه آگاه شو از صدای درونت.
ببین وقتی اشتباه می‌کنی، چی به خودت می‌گی؟
اگه مثل یه منتقد سختگیر با خودت حرف می‌زنی، نگهش دار، یه نفس بکش و از خودت بپرس:
"اگه دوستم بود، چی بهش می‌گفتم؟"
همونو به خودت هم بگو.

۲. احساساتتو انکار نکن.
وقتی غمگینی یا خسته‌ای، نگو "بی‌خودیه" یا "ضعفمه".
احساس داشتن یعنی انسان بودن.
خودشفقتی یعنی به جای سرکوب، با نرمی در آغوش گرفتنش.

۳. مقایسه‌گری رو بذار کنار.
خودشفقتی یعنی بدونی همه ما تو این مسیر، یه‌جورایی داریم تقلا می‌کنیم.
تو تنها نیستی. هیچ‌کس کامل نیست.
به جای مقایسه، از خودت بپرس:
"امروز یه ذره بهتر از دیروز بودم؟"

۴. تمرین بدنی هم خیلی کمک می‌کنه.
مدیتیشنِ خودشفقتی مثلاً دست گذاشتن رو قلب وقت ناراحتی، یا نوشتن یه نامه مهربانانه به خودت… اینا همش تمرینه.


و یادت باشه: خودشفقتی یه مهارته، نه یه ویژگی ذاتی
.
یعنی می‌شه یادش گرفت، حتی اگه از کودکی یاد نگرفتیم با خودمون مهربون باشیم.



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

BY یواشکی بانو همسرداری مشاوره روانشناس