یواشکی بانو همسرداری مشاوره روانشناس

🪴 تمرین

زمان: روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه

مکان: هرجایی که بتونی چند دقیقه تنها باشی

مراحل🌹👇

۱. یه کاری رو نصفه ول کن
مثلاً یه آهنگ قشنگ بذار، ولی بعد از ۳۰ ثانیه قطعش کن. یا یه پادکست، یا حتی نوشتن یه پیام.
قطعش کن... ولی خودتو مجبور نکن بری سراغ کار بعدی. فقط بشین. تو اون حالت ناتموم بودن، طاقت بیار. بدونِ اینکه حواستو پرت کنی یا بری تو گوشی.

۲. حس بدشو ببین
صبر یعنی توانِ موندن وسط نارضایتی. تو این تمرین، با خودت قرار بذار که به جای فرار از اون حس عجیب و ناتموم، یه لحظه فقط تماشاش کنی.
مثلاً:
"الان دلم می‌خواد آهنگو ادامه بدم، ولی دارم خودمو نگه می‌دارم. این فشار کجای بدنمه؟ تو سینه‌مه؟ تو گلومه؟"

۳. به خودت یادآوری کن:
"همه چی لازم نیست کامل شه، تموم شه یا درست شه تا من آروم باشم."

۴. بعد از چند دقیقه، آروم و با اختیار خودت، تصمیم بگیر که ادامه بدی یا نه. مهم اینه که از حالت "واکنش سریع" خارج شی.




هدفمون چیه؟؟؟


چون ما بیشتر وقتا از ناتموم بودن، بلاتکلیفی، یا حس بی‌نتیجه بودن فرار می‌کنیم. ولی صبر یعنی وایسادن تو دلِ همین لحظه‌ها. این تمرین بهت یاد می‌ده تو دلِ "هیچ کاری نکردن" هم یه جور قدرت هست. تمرین مقاومت نیست، تمرین پذیرشه.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

www.tg-me.com/us/یواشکی بانو همسرداری مشاوره روانشناس/com.yavashakibanoo/56356

687 viewsMay 25 at 19:43

🪴 تمرین

زمان: روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه

مکان: هرجایی که بتونی چند دقیقه تنها باشی

مراحل🌹👇

۱. یه کاری رو نصفه ول کن
مثلاً یه آهنگ قشنگ بذار، ولی بعد از ۳۰ ثانیه قطعش کن. یا یه پادکست، یا حتی نوشتن یه پیام.
قطعش کن... ولی خودتو مجبور نکن بری سراغ کار بعدی. فقط بشین. تو اون حالت ناتموم بودن، طاقت بیار. بدونِ اینکه حواستو پرت کنی یا بری تو گوشی.

۲. حس بدشو ببین
صبر یعنی توانِ موندن وسط نارضایتی. تو این تمرین، با خودت قرار بذار که به جای فرار از اون حس عجیب و ناتموم، یه لحظه فقط تماشاش کنی.
مثلاً:
"الان دلم می‌خواد آهنگو ادامه بدم، ولی دارم خودمو نگه می‌دارم. این فشار کجای بدنمه؟ تو سینه‌مه؟ تو گلومه؟"

۳. به خودت یادآوری کن:
"همه چی لازم نیست کامل شه، تموم شه یا درست شه تا من آروم باشم."

۴. بعد از چند دقیقه، آروم و با اختیار خودت، تصمیم بگیر که ادامه بدی یا نه. مهم اینه که از حالت "واکنش سریع" خارج شی.




هدفمون چیه؟؟؟


چون ما بیشتر وقتا از ناتموم بودن، بلاتکلیفی، یا حس بی‌نتیجه بودن فرار می‌کنیم. ولی صبر یعنی وایسادن تو دلِ همین لحظه‌ها. این تمرین بهت یاد می‌ده تو دلِ "هیچ کاری نکردن" هم یه جور قدرت هست. تمرین مقاومت نیست، تمرین پذیرشه.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

BY یواشکی بانو همسرداری مشاوره روانشناس