Когнитивно-поведенческая терапия

​Будьте осторожны с приемом витамина Д.

Сейчас везде можно услышать про важность этого витамина. И действительно, этот витамин важен как минимум по той причине, что в России и Украине у большинства людей он в дефиците.

Но проблема здесь в другом.

То что некоторые слишком переоценивают ситуацию. Начинают его принимать бездумно.

Некоторое время назад я прочел книгу, где рассказывалось, что наши дозы 2-5к все фигня. А показатель 80нг/мл - это на самом якобы нижняя планка и надо бомбить еще больше.

С одной стороны, я сторонник доказательной медицины и рекомендаций. С другой стороны, эти рекомендации общие для всех и на деле у всех все индивидуально. Ну решил в общем протестировать на себе. Чем по книгам и статьям все изучать.

Перед последней сдачей анализа у меня показатель был 31нг/мл. Скриншот приложил к посту. Это в рамках нормы, пусть и нижняя граница. При таких показателях общая рекомендация принимать профилактическую дозу ±2000 в сутки. Я начал с этого и увеличил до 10к в день.

Результат:

бессонница на протяжении всего приема такой дозы. Принимал я по утрам. Да, по субъективным ощущениям я был более энергичным. Но проблемы со сном не радовали. После постепенного снижения и отмены - сон нормализовался.

Я не исключаю, что на проблему со сном могло повлиять что-то другое. В конце концов, факторов может быть десятки, а то и сотни. Но для себя на своем опыте я уяснил, что такие дозы при моих показателях, как рекомендовалось в той книге, не для меня.

Итог:

не загоняйтесь большими дозами. Тут реально все индивидуально. Много - не всегда хорошо. А то такое ощущение, что люди думают только о дефиците. Хотя профицит не лучше.

P.S. я рекомендую принимать витамин в лекарственной форме, а не в виде БАДа. Так как лекарства имеют доказательную основу и исследования. Но понятное дело, что под наблюдением врача.

👍4

www.tg-me.com/us/Блог КПТ ТПО’шника/com.zizbiohacking/306

1.61K viewsbiohacking, Jan 11, 2022 at 14:23

​Будьте осторожны с приемом витамина Д.

Сейчас везде можно услышать про важность этого витамина. И действительно, этот витамин важен как минимум по той причине, что в России и Украине у большинства людей он в дефиците.

Но проблема здесь в другом.

То что некоторые слишком переоценивают ситуацию. Начинают его принимать бездумно.

Некоторое время назад я прочел книгу, где рассказывалось, что наши дозы 2-5к все фигня. А показатель 80нг/мл - это на самом якобы нижняя планка и надо бомбить еще больше.

С одной стороны, я сторонник доказательной медицины и рекомендаций. С другой стороны, эти рекомендации общие для всех и на деле у всех все индивидуально. Ну решил в общем протестировать на себе. Чем по книгам и статьям все изучать.

Перед последней сдачей анализа у меня показатель был 31нг/мл. Скриншот приложил к посту. Это в рамках нормы, пусть и нижняя граница. При таких показателях общая рекомендация принимать профилактическую дозу ±2000 в сутки. Я начал с этого и увеличил до 10к в день.

Результат:

бессонница на протяжении всего приема такой дозы. Принимал я по утрам. Да, по субъективным ощущениям я был более энергичным. Но проблемы со сном не радовали. После постепенного снижения и отмены - сон нормализовался.

Я не исключаю, что на проблему со сном могло повлиять что-то другое. В конце концов, факторов может быть десятки, а то и сотни. Но для себя на своем опыте я уяснил, что такие дозы при моих показателях, как рекомендовалось в той книге, не для меня.

Итог:

не загоняйтесь большими дозами. Тут реально все индивидуально. Много - не всегда хорошо. А то такое ощущение, что люди думают только о дефиците. Хотя профицит не лучше.

P.S. я рекомендую принимать витамин в лекарственной форме, а не в виде БАДа. Так как лекарства имеют доказательную основу и исследования. Но понятное дело, что под наблюдением врача.

BY Когнитивно-поведенческая терапия