tg-me.com/zonacomforta55/80
Last Update:
5⃣7⃣ Техника «Заземление» (паническая атака / тревожное расстройство)
Цель: «скорая помощь» при симптомах ПА и ТР.
При признаках появления ПА, помочь себе можно, выполняя следующую последовательность действий:
1. 3-4 глубоких вдоха с медленными выдохами. По возможности, добавить любое звуковое звучание выдоха. Например, звук «Ммм».
2. Найдите в пространстве 5 предметов, которые вы можете увидеть. Кровать, шкаф, зеркало и т.д. Сосредоточьтесь на предметах и назовите их вслух (при невозможности, про себя);
3. Найдите 4 предмета, которые можете потрогать. Трогайте предмет и проговаривайте вслух свои ощущения от соприкосновения с ним: «Это стол, он шершавый. Это телефон, он гладкий»;
4. Найдите 3 предмета, которые вы можете услышать: «Это машина за окном, она гудит и шуршит колесами. Это часы, они издают тиканье».
5. Найдите 2 предмета которые вы можете обонять: «Это цветок на подоконнике, он пахнет приятно. Это дезодорант, он пахнет резко»;
6. Найдите один предмет, который вы можете попробовать на вкус: «Это яблоко, оно сладкое и кислое».
Переключение осознанности в область физических ощущений поможет вернуть контроль над симптомами. #самопознание
Вступить в клуб начинающих психологов: @zonacomforta_club
BY ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники
Share with your friend now:
tg-me.com/zonacomforta55/80