Telegram Group Search
Случайные связи

Работа с воображением. Откройте первую книгу, которая попалась вам в руки.

На развороте выберите наугад два любых слова. Скорее всего, по смыслу взаимосвязаны они не будут.

Ваша задача — сопоставить их и придумать одну общую для них историю, пусть и нереальную на самом деле.

#саморазвитие
Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву.

Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике.

Представьте последовательно и в деталях
, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

#саморазитие
Как начать заниматься спортом регулярно?

Если вы уже пробовали заниматься спортом (надеемся), то вы, вероятно, замечали главную проблему тренировок — регулярность.

Вроде бы не так сложно несколько раз в день отвлекаться и делать лишние 15 отжиманий, 30 скручиваний или 60 секунд планки, но за день это просто вылетает из головы. Знакомо?

Если да, то лучшее, чем вы можете воспользоваться — регулярные напоминания. Можете настроить их у себя в телефоне, а можете — подписаться на канал YouArmy.

В нём несколько раз в день публикуются короткие напоминания от тренировках (читай: пинки под зад) и советы о том, как сделать их ещё лучше. Подписывайтесь!

#здоровье | Подписаться
Придерживайтесь графика

Режим дня — основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система, или циркадные ритмы.

Эти внутренние часы заставляют тело бодрствовать днем и отдыхать ночью.

Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика.

#спокойствие
Танцуют все!

Ритмичные движения под музыку гораздо полезнее, чем просто фитнес. В танце работают не только мышцы, но и мозг.

Вы запоминаете связки, придумываете хореографию — задействуете сразу несколько видов памяти. К тому же танец — это творчество.

А творчество — вдохновляет и приносит несказанное удовольствие. Что уж говорить о том, что именно в танце мы тренируем тело не только физически, но и когнитивно.

#саморазвитие
Ведите дневник воспоминаний

Это не обязательно дневник в прямом смысле этого слова. Можно обойтись без записи мыслей на бумаге.

Достаточно просто вечером пройтись в ближайшем парке или сквере, вспоминая все, что произошло в течение дня. Например, кого встретили, во что они были одеты, о чем говорили и т.д.

Это упражнение, помимо развития внимательности, способствует и улучшению памяти, а также работоспособности мозга в целом.

#саморазвитие
Начинайте день активно

Да, мы не устанем вас мотивировать на утреннюю, если не пробежку, хотя бы зарядку.

Потому что светлая голова и бодрый дух на весь день обеспечены.

#саморазвитие
Не отвлекайтесь

Привыкли обедать на работе «на бегу», не прерывая рабочий процесс, а ужинать перед телевизором или читая книгу?

Отвлекаясь на другие раздражители, вы с большей вероятностью съедите больше, чем надо, и «забудете» подумать о том, что эти конфеты уже лишние.

Пора избавляться от этой привычки — принимать пищу лучше всего в тишине.

#психология
Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость.

Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

#эмоции
Будьте внимательны

Порой крайне полезно сосредоточиться и поставить мир в беззвучный режим. Этим «секретом» пользуются физики для генерации безумных озарений и решения самых запутанных загадок.

Как достичь такой глубокой концентрации внимания? С помощью осознанной медитации! Все, что нужно — это сидеть тихо, сосредоточившись на том, как вы дышите. Когда мысли станут рассеиваться, мягко верните их на место.

Начнете вспоминать недавнюю деловую встречу — подумайте о дыхании. Приметесь составлять список покупок — подумайте о дыхании. Двадцать минут подобной практики в день могут дать потрясающие результаты.

#саморазвитие
Не отвлекайтесь

Привыкли обедать на работе «на бегу», не прерывая рабочий процесс, а ужинать перед телевизором или читая книгу?

Отвлекаясь на другие раздражители, вы с большей вероятностью съедите больше, чем надо, и «забудете» подумать о том, что эти конфеты уже лишние.

Пора избавляться от этой привычки — принимать пищу лучше всего в тишине.

#психология
Следить за своей речью

Важно избавиться от слов-паразитов — таких как «ну», «как бы» и «в общем». Справиться с ними поможет система «штрафов»: если запретное слово произнесено, то нужно выполнить пять приседаний, например.

Или можно заключить пари с друзьями: кто дольше обойдется без «паразитов».

#саморазвитие
Постройте «Дворец Памяти»

Так называется методика, помогающая быстрее вспоминать.

Ассоциируйте то, что вы хотите запомнить, с какой-нибудь яркой картинкой.

Даже если вам не хватит терпения, чтобы построить «дворец», хотя бы ознакомьтесь с этой техникой, прочитав книгу Доминика О’Брайена «Как развить абсолютную память».

#саморазвитие
Попробуйте не улыбаться

Опыты доказали, что, просто нахмурившись, вы начинаете мыслить более скептически и аналитически.

Возможно, этот американский эксперимент в России не показателен — у нас тут все привычно хмурятся.

Но в целом это правда: смех — отдых для мозга, а меланхолия провоцирует серьезную работу мысли и рефлексию.

#саморазвитие
Делайте всё наоборот

Этот способ может показаться кому‑то довольно абсурдным, но он довольно эффективен.

Попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку в другой руке. Сможете?

Когда мы вносим небольшие изменения в свои привычные действия, наш мозг вынужден думать о том, как с учётом всех изменений получить тот же результат, что и раньше.

Это благотворно сказывается на его функционировании.

#саморазвитие
Не бойтесь перемен

Люди боятся неизвестности и часто сопротивляются переменам. Самые умные люди могут придерживаться устаревших или ошибочных идей из-за страха меняться.

Но для достижения цели необходимо рисковать, совершать ошибки и учиться на этом опыте.

Будьте открытыми и позвольте себе меняться. Следите за развитием науки, изучайте новые факты и теории, критически переосмысляйте старые знания.

Это поможет постоянно развиваться и становиться лучшей версией себя.

#саморазвитие
Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью.

Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя.

Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека.

Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.

#саморазвитие
Краткость — сестра таланта

Если вы можете выразить суть вашей мысли в двух предложениях, то совершенно незачем «растекаться ею по древу».

Грамотная речь предполагает умение изъясняться кратко и по делу.

Но будьте аккуратны, когда ситуация требует детального уточнения, лучше потратить несколько минут на дополнительные объяснения, чем оказаться непонятым. Изучите также правила культурного общения.

#общение
Метод «Кью-икс»

Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс».

На «кью» округляйте губы, на «икс» — растягивайте их в широкой улыбке.

После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь. Вы почувствуете, что связки меньше напрягаются, а губы лучше выполняют ваши команды.

#саморазвитие
2024/03/28 20:32:53
Back to Top
HTML Embed Code: