Рослини, які варто тримати у спальні для здорового сну
Жасмин є ефективним засобом для сну. Він позитивно впливає на якість сну, зменшення тривожності та покращує настрій під час прокидання.
Лаванда – один із найпопулярніших природних компонентів захисту, який люди часто використовують. Ця рослина лікує безсоння і тривожність. Вдихаючи аромат лаванди, ми відчуваємо її заспокійливий ефект.
Гарденія діє, як снодійні пігулки.
Сансевієрія чи щучин хвіст
Рослина-змія, язик тещі – ефективно очищає повітря, збагачуючи його киснем.
Алое відоме як чудові ліки від запалень шкіри, рубців та обпечених ділянок тіла. Алое здатне прибрати шкідливі хімічні речовини у миючих засобах, очищуючи повітря у спальні та решті кімнат.
Англійський плющ найкраще всмоктує частки формальдегіду в повітрі. Його легко виростити, він добре витримує зміну температур і середній рівень сонячного освітлення. Це найпростіша у догляді рослина, котра допоможе спати спокійно.
Детальніше
Жасмин є ефективним засобом для сну. Він позитивно впливає на якість сну, зменшення тривожності та покращує настрій під час прокидання.
Лаванда – один із найпопулярніших природних компонентів захисту, який люди часто використовують. Ця рослина лікує безсоння і тривожність. Вдихаючи аромат лаванди, ми відчуваємо її заспокійливий ефект.
Гарденія діє, як снодійні пігулки.
Сансевієрія чи щучин хвіст
Рослина-змія, язик тещі – ефективно очищає повітря, збагачуючи його киснем.
Алое відоме як чудові ліки від запалень шкіри, рубців та обпечених ділянок тіла. Алое здатне прибрати шкідливі хімічні речовини у миючих засобах, очищуючи повітря у спальні та решті кімнат.
Англійський плющ найкраще всмоктує частки формальдегіду в повітрі. Його легко виростити, він добре витримує зміну температур і середній рівень сонячного освітлення. Це найпростіша у догляді рослина, котра допоможе спати спокійно.
Детальніше
ТЕСТ: Чи вмієте ви заготувати овочі та фрукти до зими?
Варити, пекти, солити, квасити, маринувати… Українські господарі та господині знають різноманітні способи підготуватися до зими, заготовляючи фрукти та овочі.
Але чи всі вони корисні?
Перевірте себе у короткому тесті.
Варити, пекти, солити, квасити, маринувати… Українські господарі та господині знають різноманітні способи підготуватися до зими, заготовляючи фрукти та овочі.
Але чи всі вони корисні?
Перевірте себе у короткому тесті.
Українська правда. Життя
Консервувати, сушити чи морозити? Чи вмієте ви заготувати овочі та фрукти до зими: ТЕСТ
Сивина. Чому вона виникає не лише у старих людей?
Стрес, шкідлива їжа, генетика – все це може змусити волосся посивіти.
Проте є інші аспекти, які можуть не лише пришвидшити, а й сповільнити втрату кольору волосся.
Рівень стресу
Стрес – важливий фактор, який впливає на посивіння.
Вчені виявили, що стовбурові клітини меланоцити відповідають за вироблення меланіну, який впливає на колір волосся та шкіри. Меланоцити інтенсивно руйнуються від пережитого стресу.
Тому при зменшенні рівня стресу, скорочуються ризики раннього посивіння.
Генетика
Передчасне посивіння може бути викликане також аутоімунними захворюваннями та синдромами передчасного старіння, які прискорюють всі подібні процеси.
Такими як синдром Гетчінсона-Гілфорда та синдром Вернера.
Побічні ефекти
Дослідження Автономного університету в Барселоні показало, що деякі препарати можуть відновити пігмент волосся.
Так вони виявили, що це є побічним ефектом нових препаратів імунотерапії.
З 52 хворих на рак легенів у 13 виявили, що їх сиві волосини потемніли до коричневого або чорного кольору.
Стиль життя
Куріння та ожиріння теж сприяють передчасному сивінню.
Неправильна дієта може заважати здатності організму виробляти меланін у фолікулах волосся, що призводить до сивини.
Так, надмірне споживання цукру, солі та газованих напоїв, може негативно вплинути на стан здоров'я та сприяти втраті кольору.
Вплив куріння на сивину пов'язують із утворенням вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, що виробляють меланін.
Стрес, шкідлива їжа, генетика – все це може змусити волосся посивіти.
Проте є інші аспекти, які можуть не лише пришвидшити, а й сповільнити втрату кольору волосся.
Рівень стресу
Стрес – важливий фактор, який впливає на посивіння.
Вчені виявили, що стовбурові клітини меланоцити відповідають за вироблення меланіну, який впливає на колір волосся та шкіри. Меланоцити інтенсивно руйнуються від пережитого стресу.
Тому при зменшенні рівня стресу, скорочуються ризики раннього посивіння.
Генетика
Передчасне посивіння може бути викликане також аутоімунними захворюваннями та синдромами передчасного старіння, які прискорюють всі подібні процеси.
Такими як синдром Гетчінсона-Гілфорда та синдром Вернера.
Побічні ефекти
Дослідження Автономного університету в Барселоні показало, що деякі препарати можуть відновити пігмент волосся.
Так вони виявили, що це є побічним ефектом нових препаратів імунотерапії.
З 52 хворих на рак легенів у 13 виявили, що їх сиві волосини потемніли до коричневого або чорного кольору.
Стиль життя
Куріння та ожиріння теж сприяють передчасному сивінню.
Неправильна дієта може заважати здатності організму виробляти меланін у фолікулах волосся, що призводить до сивини.
Так, надмірне споживання цукру, солі та газованих напоїв, може негативно вплинути на стан здоров'я та сприяти втраті кольору.
Вплив куріння на сивину пов'язують із утворенням вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, що виробляють меланін.
Депресія у близьких. Які фрази НЕ можна казати
Знання цих коротких правил допоможе не зашкодити людині ще більше, не поглибити травму і не спровокувати агресивну поведінку чи суїцидальні ризики.
🍀Зберися!
Депресію не можна просто так взяти, відкласти, і чекати, що вона через декілька тижнів мине.
Це стан, у якому людина не винна.
А коли ми кажемо "Зберися", вона може відчувати провину і сором за свою депресію.
Найкращий вихід – запитайте, чи є щось, що ви можете зробити для цієї людини, або хоча б поцікавтесь: "Усе гаразд?"
🍀Я розумію тебе. У мене теж були погані дні
Здавалось би, ця фраза намагається побудувати міст між вами і людиною, котра страждає.
Але насправді це речення ніби применшує біль, який відчуває ближній.
Зізнатись, що ви не знаєте, через що проходить особа поруч – нормально.
Лише додайте, що ви поруч заради неї.
🍀Тобі потрібно більше виходити "в люди"
Вихід на публіку може ще більше поглибити депресію.
Люди, котрі нею страждають, уникають соціальних ситуацій.
Додаткові судження інших можуть завдати їм ще більшого болю.
В такому разі найкраще просто залишитись поруч з людиною.
Якщо знаєте щось, що їй точно сподобається – зробіть це.
🍀Налаштуйся на позитив
Це твердження принижує стан, у якому перебуває людина.
Запропонуйте свою увагу. Вислухайте ближнього.
Коли вони поділяться своїми почуттями, відчиняться двері для реального спілкування.
🍀Припини себе жаліти!
Щоб описати свої думки та почуття, людина в депресії висловлюватиме негативні почуття.
Це може навести на думку, що особи з депресією жаліються на свій стан.
Практикуйте емпатичний підхід. Скажіть: "Розкажи мені більше про те, як ти почуваєшся", "Розкажіть, що вам подобається".
🍀Хіба ти маєш причини для депресії? У тебе чудова родина, хороша робота і дім
Депресію не вибирають. Це клінічний стан, який часто не розуміють.
Ця фраза не прийнятна.
Ззовні людина може здаватись успішною, але ніхто не знає, що відбувається в неї всередині.
🍀Ей, я теж був пригнічений, коли помер мій батько. Але я впорався. І ти зможеш!
Прирівнювати горювання до депресії – принизливо.
Натомість спробуйте поділитись деякими речами, які покращили ваш стан.
Це може спровокувати розмову про те, що для покращення свого стану може зробити людина, яка страждає.
🍀Я чула, що подолати депресію допомагають вправи. Іди в спортзал!
Людям з депресією буває непереборно важко навіть встати з ліжка.
Замість порад спортзалу запропонуйте їм прогулянку, чи попросіть просто піти за компанію в магазин за рогом.
🍀Здається, ти хочеш побути наодинці. Повернусь, коли у тебе покращиться настрій
Ця фраза ізолює людину з депресією.
Ви можете відмовитись від ближнього в той час, коли йому найбільше потрібна ваша компанія чи розмова.
Запропонуйте разом зробити щось приємне. Або пригостіть закускою.
🍀Все буде добре
Це твердження не грунтується на чомусь досяжному.
І людина попросту може не бачити цього "добре" в перспективі.
Запропонуйте зробити щось, що людина з депресією хотіла, але відкладала.
"Ти хотів на цей фільм, пам'ятаєш? Ходімо, я пригощаю!".
🍀Що тебе не вбиває, те робить сильнішим
Ця фраза принижує саму боротьбу людини зі своїм станом.
Не забувайте казати ближньому:
"Я тут, якщо ти хочеш поговорити. Якщо не хочеш – я все одно поруч. Я піклуюсь про тебе".
🍀Ми повинні якось надолужити втрачене
Для людини це означає, що насправді у вас немає на неї часу.
Плануйте одразу чіткий час і дату, вказуйте хоч якісь конкретні орієнтири.
Такий підхід показує вашу щиру цікавість ближнім.
🍀Чому ти такий інтроверт?
Люди, котрі борються з депресією, борються також за соціалізацію.
Вони можуть зіштовхнутися з вибором: зізнатись у своєму стані чи збрехати, щоб не було соромно.
Вони не інтроверти, просто намагаються боротись зі своїми стражданнями.
Якщо ближній не хоче виходити, запропонуйте залишитись з ним вдома: подивитись футбол, фільм чи зробити щось спільно.
Знання цих коротких правил допоможе не зашкодити людині ще більше, не поглибити травму і не спровокувати агресивну поведінку чи суїцидальні ризики.
🍀Зберися!
Депресію не можна просто так взяти, відкласти, і чекати, що вона через декілька тижнів мине.
Це стан, у якому людина не винна.
А коли ми кажемо "Зберися", вона може відчувати провину і сором за свою депресію.
Найкращий вихід – запитайте, чи є щось, що ви можете зробити для цієї людини, або хоча б поцікавтесь: "Усе гаразд?"
🍀Я розумію тебе. У мене теж були погані дні
Здавалось би, ця фраза намагається побудувати міст між вами і людиною, котра страждає.
Але насправді це речення ніби применшує біль, який відчуває ближній.
Зізнатись, що ви не знаєте, через що проходить особа поруч – нормально.
Лише додайте, що ви поруч заради неї.
🍀Тобі потрібно більше виходити "в люди"
Вихід на публіку може ще більше поглибити депресію.
Люди, котрі нею страждають, уникають соціальних ситуацій.
Додаткові судження інших можуть завдати їм ще більшого болю.
В такому разі найкраще просто залишитись поруч з людиною.
Якщо знаєте щось, що їй точно сподобається – зробіть це.
🍀Налаштуйся на позитив
Це твердження принижує стан, у якому перебуває людина.
Запропонуйте свою увагу. Вислухайте ближнього.
Коли вони поділяться своїми почуттями, відчиняться двері для реального спілкування.
🍀Припини себе жаліти!
Щоб описати свої думки та почуття, людина в депресії висловлюватиме негативні почуття.
Це може навести на думку, що особи з депресією жаліються на свій стан.
Практикуйте емпатичний підхід. Скажіть: "Розкажи мені більше про те, як ти почуваєшся", "Розкажіть, що вам подобається".
🍀Хіба ти маєш причини для депресії? У тебе чудова родина, хороша робота і дім
Депресію не вибирають. Це клінічний стан, який часто не розуміють.
Ця фраза не прийнятна.
Ззовні людина може здаватись успішною, але ніхто не знає, що відбувається в неї всередині.
🍀Ей, я теж був пригнічений, коли помер мій батько. Але я впорався. І ти зможеш!
Прирівнювати горювання до депресії – принизливо.
Натомість спробуйте поділитись деякими речами, які покращили ваш стан.
Це може спровокувати розмову про те, що для покращення свого стану може зробити людина, яка страждає.
🍀Я чула, що подолати депресію допомагають вправи. Іди в спортзал!
Людям з депресією буває непереборно важко навіть встати з ліжка.
Замість порад спортзалу запропонуйте їм прогулянку, чи попросіть просто піти за компанію в магазин за рогом.
🍀Здається, ти хочеш побути наодинці. Повернусь, коли у тебе покращиться настрій
Ця фраза ізолює людину з депресією.
Ви можете відмовитись від ближнього в той час, коли йому найбільше потрібна ваша компанія чи розмова.
Запропонуйте разом зробити щось приємне. Або пригостіть закускою.
🍀Все буде добре
Це твердження не грунтується на чомусь досяжному.
І людина попросту може не бачити цього "добре" в перспективі.
Запропонуйте зробити щось, що людина з депресією хотіла, але відкладала.
"Ти хотів на цей фільм, пам'ятаєш? Ходімо, я пригощаю!".
🍀Що тебе не вбиває, те робить сильнішим
Ця фраза принижує саму боротьбу людини зі своїм станом.
Не забувайте казати ближньому:
"Я тут, якщо ти хочеш поговорити. Якщо не хочеш – я все одно поруч. Я піклуюсь про тебе".
🍀Ми повинні якось надолужити втрачене
Для людини це означає, що насправді у вас немає на неї часу.
Плануйте одразу чіткий час і дату, вказуйте хоч якісь конкретні орієнтири.
Такий підхід показує вашу щиру цікавість ближнім.
🍀Чому ти такий інтроверт?
Люди, котрі борються з депресією, борються також за соціалізацію.
Вони можуть зіштовхнутися з вибором: зізнатись у своєму стані чи збрехати, щоб не було соромно.
Вони не інтроверти, просто намагаються боротись зі своїми стражданнями.
Якщо ближній не хоче виходити, запропонуйте залишитись з ним вдома: подивитись футбол, фільм чи зробити щось спільно.
Огірки. В чому їхня користь
🌼Допомагають зберігати баланс води в організмі
Огірки на 95,2 % складаються з води.
Порція огірків це майже 26% вашого щоденного споживання води через їжу.
🌼Підтримують здоров’я серця
В огірках є калій (152мг на чашку), який може допомогти знизити кров’яний тиск.
🌼Захищають мозок від неврологічних хвороб
В огірках є протизапальна речовина фізетин. Вчені припускають, що фізетин відіграє важливу роль у здоров’ї мозку.
Він "здатен зменшити вплив неврологічних хвороб мозку, пов’язаний з віком" і може допомогти підтримувати когнітивні функції у людей з хворобою Альцгеймера".
🌼Захищають шкіру від ефектів старіння
Є причина, чому огірки використовують у догляді за шкірою – вони ефективні як потенційний засіб від зморшок у косметичних продуктах, що захищають шкіру від старіння.
🌼Допомагають побороти запалення і зменшують ризик раку
Огірки можуть допомогти знизити запальну реакцію в організмі. Вони містять поліфеноли лігнани, які можуть потенційно знизити ризик певних видів раку та серцево-судинних хвороб.
🌼Послаблюють біль
Флавоноїди, які є протизапальними речовинами, і таніни в огірках обмежують виділення вільних радикалів в організмі і зменшують біль.
Стаття у Journal of Young Pharmacists пояснює, що огірок традиційно використовують від головного болю, а його насіння є сечогінним засобом.
🌼Зменшують неприємний запах з рота
Неприємний подих зазвичай спричиняють бактерії в роті.
Харчові волокна і багаті на воду овочі на кшталт огірків можуть покращити виробництво слини у роті, яке допомагає вимити бактерії, що викликають запах у роті.
🌼Захищають наші кістки
Огірки багаті на вітамін K: одна чашка огірків містить 22% рекомендованої щоденної дози цього вітаміну.
🌼Попереджують закрепи
Огірки багаті на воду, а їхня шкірка містить нерозчинні харчові волокна.
Вода і волокна допомагають їжі рухатись системою травлення швидше і легше, допомагаючи попередити закрепи.
🌼Підтримують здорову вагу
В огірках дуже мало калорій (16 калорій на чашку), вони містять також харчові волокна, які допомагають підтримувати здорову вагу.
Детальніше на сайті
🌼Допомагають зберігати баланс води в організмі
Огірки на 95,2 % складаються з води.
Порція огірків це майже 26% вашого щоденного споживання води через їжу.
🌼Підтримують здоров’я серця
В огірках є калій (152мг на чашку), який може допомогти знизити кров’яний тиск.
🌼Захищають мозок від неврологічних хвороб
В огірках є протизапальна речовина фізетин. Вчені припускають, що фізетин відіграє важливу роль у здоров’ї мозку.
Він "здатен зменшити вплив неврологічних хвороб мозку, пов’язаний з віком" і може допомогти підтримувати когнітивні функції у людей з хворобою Альцгеймера".
🌼Захищають шкіру від ефектів старіння
Є причина, чому огірки використовують у догляді за шкірою – вони ефективні як потенційний засіб від зморшок у косметичних продуктах, що захищають шкіру від старіння.
🌼Допомагають побороти запалення і зменшують ризик раку
Огірки можуть допомогти знизити запальну реакцію в організмі. Вони містять поліфеноли лігнани, які можуть потенційно знизити ризик певних видів раку та серцево-судинних хвороб.
🌼Послаблюють біль
Флавоноїди, які є протизапальними речовинами, і таніни в огірках обмежують виділення вільних радикалів в організмі і зменшують біль.
Стаття у Journal of Young Pharmacists пояснює, що огірок традиційно використовують від головного болю, а його насіння є сечогінним засобом.
🌼Зменшують неприємний запах з рота
Неприємний подих зазвичай спричиняють бактерії в роті.
Харчові волокна і багаті на воду овочі на кшталт огірків можуть покращити виробництво слини у роті, яке допомагає вимити бактерії, що викликають запах у роті.
🌼Захищають наші кістки
Огірки багаті на вітамін K: одна чашка огірків містить 22% рекомендованої щоденної дози цього вітаміну.
🌼Попереджують закрепи
Огірки багаті на воду, а їхня шкірка містить нерозчинні харчові волокна.
Вода і волокна допомагають їжі рухатись системою травлення швидше і легше, допомагаючи попередити закрепи.
🌼Підтримують здорову вагу
В огірках дуже мало калорій (16 калорій на чашку), вони містять також харчові волокна, які допомагають підтримувати здорову вагу.
Детальніше на сайті
Обпекли язика? Що можна зробити
У всіх була така прикрість: поквапився, сьорбнув гарячого і все, весь день мучить обпечений язик.
Що з цим робити?
👍🏽Полощіть рот прохолодним сольовим розчином
На 250 мл води приблизно ⅛ чайної ложки солі. Такий розчин не лише допоможе позбавитись болю, але й буде гарною профілактикою інфекцій.
Але треба уникати розчинів для ополіскування з вмістом спирту.
Це може ще більше подразнити слизову і посилити біль.
👍🏽Посмокчіть шматочок льоду
Це також тимчасово послабить біль. А от від гарячих напоїв точно варто утриматись на пару днів. Також варто утриматись від гострої їжі, цитрусових та жорсткої їжі, яка може подряпати слизову.
👍🏽Спробуйте прийняти парацетамол або ібупрофен у якості знеболювального.
Якщо сумніваєтесь, яке саме дозування вам потрібно –проконсультуйтесь з лікарем.
У всіх була така прикрість: поквапився, сьорбнув гарячого і все, весь день мучить обпечений язик.
Що з цим робити?
👍🏽Полощіть рот прохолодним сольовим розчином
На 250 мл води приблизно ⅛ чайної ложки солі. Такий розчин не лише допоможе позбавитись болю, але й буде гарною профілактикою інфекцій.
Але треба уникати розчинів для ополіскування з вмістом спирту.
Це може ще більше подразнити слизову і посилити біль.
👍🏽Посмокчіть шматочок льоду
Це також тимчасово послабить біль. А от від гарячих напоїв точно варто утриматись на пару днів. Також варто утриматись від гострої їжі, цитрусових та жорсткої їжі, яка може подряпати слизову.
👍🏽Спробуйте прийняти парацетамол або ібупрофен у якості знеболювального.
Якщо сумніваєтесь, яке саме дозування вам потрібно –проконсультуйтесь з лікарем.
Ботулізм. Причини та симптоми
Ботулізм — це харчове отруєння, що може призвести до тяжких наслідків.
Причиною ботулізму найчастіше стають продукти домашнього консервування м'яса, риби, рідше – овочів.
Потенційно небезпечними є усі консервовані продукти, які були погано вимиті, неправильно/недостатньо термічно оброблені, транспортувались або зберігались неналежним чином.
Навіть консерви, у яких все гаразд з терміном придатності, виглядом і смаком, можуть бути зараженими: ботулізм не можна визначити за кольором або смаком, мікроорганізм, який спричиняє хворобу, не псує продукти.
Симптоми
Перші симптоми захворювання найчастіше виникають через 12–24 год після споживання зараженої їжі.
Водночас, симптоми так само можуть виникнути раніше (уже через 2 год) або значно пізніше (4 доби й більше).
Що важче захворювання, то коротший інкубаційний період.
Симптоми ботулізму:
⏳порушення близького зору – ви не можете читати текст, але добре бачите предмети;
⏳сильно виражена сухість у роті;
⏳важко говорити (голос стає тихим, гугнявим або пропадає);
⏳підвищена стомлюваність, м’язова слабкість;
⏳запаморочення;
⏳короткочасні ознаки ураження травної системи (нудота, блювання, послаблення випорожнень), а потім – стадія парезу кишківника (здуття живота, закреп);
⏳ураження м’язів шиї та кінцівок.
Симптоми ботулізму найчастіше з'являються поступово, немає різких підйомів температури, тому виникає ілюзія несерйозності хвороби.
Ботулізм — це харчове отруєння, що може призвести до тяжких наслідків.
Причиною ботулізму найчастіше стають продукти домашнього консервування м'яса, риби, рідше – овочів.
Потенційно небезпечними є усі консервовані продукти, які були погано вимиті, неправильно/недостатньо термічно оброблені, транспортувались або зберігались неналежним чином.
Навіть консерви, у яких все гаразд з терміном придатності, виглядом і смаком, можуть бути зараженими: ботулізм не можна визначити за кольором або смаком, мікроорганізм, який спричиняє хворобу, не псує продукти.
Симптоми
Перші симптоми захворювання найчастіше виникають через 12–24 год після споживання зараженої їжі.
Водночас, симптоми так само можуть виникнути раніше (уже через 2 год) або значно пізніше (4 доби й більше).
Що важче захворювання, то коротший інкубаційний період.
Симптоми ботулізму:
⏳порушення близького зору – ви не можете читати текст, але добре бачите предмети;
⏳сильно виражена сухість у роті;
⏳важко говорити (голос стає тихим, гугнявим або пропадає);
⏳підвищена стомлюваність, м’язова слабкість;
⏳запаморочення;
⏳короткочасні ознаки ураження травної системи (нудота, блювання, послаблення випорожнень), а потім – стадія парезу кишківника (здуття живота, закреп);
⏳ураження м’язів шиї та кінцівок.
Симптоми ботулізму найчастіше з'являються поступово, немає різких підйомів температури, тому виникає ілюзія несерйозності хвороби.
Худнути без постійного відчуття голоду. Поради
🥗Хоча б половина вашої тарілки має бути наповнена овочами
Замінюючи половину крохмалю чи білка на тарілці на овочі без вмісту крохмалю, ви можете з'їсти стільки ж їжі, але скоротити загальну кількість спожитих калорій.
🥗Їжте білок з кожною стравою чи перекусом
Сфокусуйтесь на таких джерелах білка як яйця, пісне м'ясо птиці, молочні продукти, морепродукти та риба.
Хорошим вибором є рослинні білки: боби, тофу, горіхові масла.
🥗Почніть з овочевого супу чи салату
В одному дослідженні учасників попросили їсти обід у лабораторії раз на тиждень впродовж 5 тижнів.
Коли їм спершу давали суп перед основною стравою, вони з'їдали на 20% менше калорій загалом, ніж коли вони їли лише основну страву.
Такий же ефект мав салат перед основною стравою чи пастою.
🥗Використовуйте менші тарілки та веделки
Вчені дослідили, що люди схильні наповнювати свою тарілку на 70% незалежно від її розміру.
Тобто чим більша тарілка, тим більше ви в неї накладете і тим більше з'їсте.
🥗Їжте з розумом
Концентруйтесь на їжі, не відволікайтесь. Це допоможе вам вчасно помітити, коли ви уже ситі і треба зупинитися.
Свідоме харчування може допомогти вам відрізнити фізичний голод від психологічного та емоційного.
🥗"Загострюйте" свої страви
Їсти менше може допомогти додавання гострого перцю до страви.
У ньому є капсаїцин, який може зменшити апетит і відчуття голоду.
🥗Їжте більше розчинних волокон
Багата на харчові волокна їжа може допомогти вам почуватися ситими.
А продукти з розчинними волокнами на кшталт вівсянки, грушок та бобів особливо ситні. Причина: розчинні волокна містять більше води.
🥗Хоча б половина вашої тарілки має бути наповнена овочами
Замінюючи половину крохмалю чи білка на тарілці на овочі без вмісту крохмалю, ви можете з'їсти стільки ж їжі, але скоротити загальну кількість спожитих калорій.
🥗Їжте білок з кожною стравою чи перекусом
Сфокусуйтесь на таких джерелах білка як яйця, пісне м'ясо птиці, молочні продукти, морепродукти та риба.
Хорошим вибором є рослинні білки: боби, тофу, горіхові масла.
🥗Почніть з овочевого супу чи салату
В одному дослідженні учасників попросили їсти обід у лабораторії раз на тиждень впродовж 5 тижнів.
Коли їм спершу давали суп перед основною стравою, вони з'їдали на 20% менше калорій загалом, ніж коли вони їли лише основну страву.
Такий же ефект мав салат перед основною стравою чи пастою.
🥗Використовуйте менші тарілки та веделки
Вчені дослідили, що люди схильні наповнювати свою тарілку на 70% незалежно від її розміру.
Тобто чим більша тарілка, тим більше ви в неї накладете і тим більше з'їсте.
🥗Їжте з розумом
Концентруйтесь на їжі, не відволікайтесь. Це допоможе вам вчасно помітити, коли ви уже ситі і треба зупинитися.
Свідоме харчування може допомогти вам відрізнити фізичний голод від психологічного та емоційного.
🥗"Загострюйте" свої страви
Їсти менше може допомогти додавання гострого перцю до страви.
У ньому є капсаїцин, який може зменшити апетит і відчуття голоду.
🥗Їжте більше розчинних волокон
Багата на харчові волокна їжа може допомогти вам почуватися ситими.
А продукти з розчинними волокнами на кшталт вівсянки, грушок та бобів особливо ситні. Причина: розчинні волокна містять більше води.
Замороження свіжих трав на зиму. Поради
Заморозка трав – це швидкий, легкий спосіб зберігання. А ще там багато смаку, запаху та поживних речовин, що й у свіжих травах.
🥬Класична заморозка трав
Трави на кшталт розмарину, кропу, чебрецю, лаврового листа чи шавлії можна розкласти одним шаром чи на лист для випікання і покласти в морозильник.
А коли замерзне, помістіть у герметичний контейнер.
Деякі трави на кшталт стебел молодого частику можна порізати і заморозити з невеликою втратою запаху.
🥬Заморозити у воді
Для тривалого зберігання ніжні трави на кшталт м’яти, петрушки та кінзи можна забрати з їхніх стебел та заморозити в кубики льоду.
Візьміть пакети для льоду, помістіть туди порізані чи цілі листя трав, залийте водою і покладіть у морозилку.
🥬Заморозка в олії
Базилік найкраще заморожувати, коли його спершу помістити у песто.
Але ця практика добре працює й з іншими травами на кшталт майорану чи чебрецю, які можна використовувати в супах, соусах чи інших стравах, де можна застосувати олію.
Відокремте стебла, вони не будуть потрібні для заморозки. У чашку свіжих трав додайте чверть чашки оливкової олії в кухонний комбайн.
Перемеліть, помістіть у лотки для кубиків льоду.
Заморозка трав – це швидкий, легкий спосіб зберігання. А ще там багато смаку, запаху та поживних речовин, що й у свіжих травах.
🥬Класична заморозка трав
Трави на кшталт розмарину, кропу, чебрецю, лаврового листа чи шавлії можна розкласти одним шаром чи на лист для випікання і покласти в морозильник.
А коли замерзне, помістіть у герметичний контейнер.
Деякі трави на кшталт стебел молодого частику можна порізати і заморозити з невеликою втратою запаху.
🥬Заморозити у воді
Для тривалого зберігання ніжні трави на кшталт м’яти, петрушки та кінзи можна забрати з їхніх стебел та заморозити в кубики льоду.
Візьміть пакети для льоду, помістіть туди порізані чи цілі листя трав, залийте водою і покладіть у морозилку.
🥬Заморозка в олії
Базилік найкраще заморожувати, коли його спершу помістити у песто.
Але ця практика добре працює й з іншими травами на кшталт майорану чи чебрецю, які можна використовувати в супах, соусах чи інших стравах, де можна застосувати олію.
Відокремте стебла, вони не будуть потрібні для заморозки. У чашку свіжих трав додайте чверть чашки оливкової олії в кухонний комбайн.
Перемеліть, помістіть у лотки для кубиків льоду.
Розмова уві сні. Що потрібно знати про це явище?
Хоча ми не до кінця розуміємо, чому деякі з нас базікають під час нашого Zzzs, експерти в галузі охорони здоров'я кажуть, що здебільшого турбуватися про це не варто.
Проте розмова уві сні також може бути ознакою проблем зі здоров'ям.
Ось що потрібно знати про те, що насправді відбувається.
💤 Немає достатньо досліджень щодо говоріння під час сну
Раніше розмови уві сні визначали як парасомнію – один із видів розладів сну в Міжнародній класифікації розладів сну.
Проте недавно розлад перекваліфікували у звичайне явище.
💤 Те, що ви говорите уві сні, зазвичай повна нісенітниця
Відповідно до Міжнародної класифікації розладів сну, розмови про сон не відображають попередню поведінку чи спогади.
Тобто якщо у вас був поганий день на роботі або сімейний конфлікт, ви, ймовірно, не будете говорити про це уві сні.
Це важливо, тому що деякі розмови можуть збити з пантелику партнера.
Наприклад, спеціаліст зі сну в Стенфордському центрі медицини сну Рафаэль Пелайо бачив людей, яких звинувачували в зраді, тому що вони уві сні промовляли чиєсь ім'я.
💤 Вік, в якому ви починаєте говорити уві сні, важливий.
Якщо ви говорили уві сні все своє життя, вам немає чого що турбуватися.
Насправді, це явище зазвичай поширене серед дітей і підлітків – приблизно 50% дітей у віці від 3 до 10 років базікають уві сні.
Переважно його виявляють у віці від 20 до 30 років, коли починають жити із партнером.
Це не обов'язково означає, що людина тільки почала розмовляти уві сні, просто хтось нарешті це помітив.
Однак якщо вам приблизно 50 років, і ви раптово почали говорити уві сні, це може бути ознакою захворювань, як-от хвороби Паркінсона або деменції.
💤 Говоріння уві сні часто пов'язане з іншими проблемами сну.
Якщо ви кричите і рухаєтеся уві сні, ймовірно, з вами відбувається ще щось.
Відомо, що люди з посттравматичним стресовим розладом розмовляють або кричать під час сну.
Стрес, тривога і депресія також можуть стати причиною розмов уві сні.
Якщо у вас або у вашої близької людини є які-небудь з цих проблем, поговоріть із фахівцем зі сну, оскільки це може потребувати лікування.
Хоча ми не до кінця розуміємо, чому деякі з нас базікають під час нашого Zzzs, експерти в галузі охорони здоров'я кажуть, що здебільшого турбуватися про це не варто.
Проте розмова уві сні також може бути ознакою проблем зі здоров'ям.
Ось що потрібно знати про те, що насправді відбувається.
💤 Немає достатньо досліджень щодо говоріння під час сну
Раніше розмови уві сні визначали як парасомнію – один із видів розладів сну в Міжнародній класифікації розладів сну.
Проте недавно розлад перекваліфікували у звичайне явище.
💤 Те, що ви говорите уві сні, зазвичай повна нісенітниця
Відповідно до Міжнародної класифікації розладів сну, розмови про сон не відображають попередню поведінку чи спогади.
Тобто якщо у вас був поганий день на роботі або сімейний конфлікт, ви, ймовірно, не будете говорити про це уві сні.
Це важливо, тому що деякі розмови можуть збити з пантелику партнера.
Наприклад, спеціаліст зі сну в Стенфордському центрі медицини сну Рафаэль Пелайо бачив людей, яких звинувачували в зраді, тому що вони уві сні промовляли чиєсь ім'я.
💤 Вік, в якому ви починаєте говорити уві сні, важливий.
Якщо ви говорили уві сні все своє життя, вам немає чого що турбуватися.
Насправді, це явище зазвичай поширене серед дітей і підлітків – приблизно 50% дітей у віці від 3 до 10 років базікають уві сні.
Переважно його виявляють у віці від 20 до 30 років, коли починають жити із партнером.
Це не обов'язково означає, що людина тільки почала розмовляти уві сні, просто хтось нарешті це помітив.
Однак якщо вам приблизно 50 років, і ви раптово почали говорити уві сні, це може бути ознакою захворювань, як-от хвороби Паркінсона або деменції.
💤 Говоріння уві сні часто пов'язане з іншими проблемами сну.
Якщо ви кричите і рухаєтеся уві сні, ймовірно, з вами відбувається ще щось.
Відомо, що люди з посттравматичним стресовим розладом розмовляють або кричать під час сну.
Стрес, тривога і депресія також можуть стати причиною розмов уві сні.
Якщо у вас або у вашої близької людини є які-небудь з цих проблем, поговоріть із фахівцем зі сну, оскільки це може потребувати лікування.
Сир. Які види є корисними
Сир – це молочний продукт, який має сотні різних текстур та смаків.
Поживність та смак сиру залежить від того, як його роблять і яке молоко при цьому використовують.
Сир – чудове джерело білків, кальцію та інших поживних речовин.
🧀Моцарела – м’який білий сир з високим умістом вологи. Походить з Італії.
Зазвичай моцарелу роблять з молока італійських буйволів чи корів.
У ній мало натрію та калорій порівняно з більшістю інших сирів.
У моцарелі також є бактерія, що діє як пробіотик, який може покращувати здоров’я кишківника, підвищувати імунітет та боротися з запаленнями у вашому тілі.
🧀Блакитні сири роблять з коров’ячого, овечого або козячого молока з додаванням грибів Penicillium.
Цвіль, яку використовують для виготовлення цього сиру, дає йому його характерний смак та аромат.
Блакитний сир дуже поживний та може похвалитися більшою кількістю білків, ніж інші сири.
🧀Фета – м’який солоний білий сир, походить з Греції.
Зазвичай його роблять з овечого чи козячого молока.
Фету пакують у розсіл, щоб зберегти свіжість. У ньому може бути багато натрію, втім, зазвичай у ньому менше калорій, ніж у більшості інших сирів.
У феті є кислота CLA, пов’язана зі зменшенням жиру у тілі та покращенням структури тіла.
🧀Домашній сир
У ньому набагато більше білка, ніж у інших сирах.
Оскільки домашній сир багатий на білки, але має мало калорій, його часто рекомендують для схуднення.
Низка досліджень показують, що смакування їжею з високим вмістом білків може збільшувати відчуття ситості та допомагати знизити загальну кількість спожитих калорій.
🧀Рікота – італійський сир. Його роблять з молочної сироватки коров’ячого, козячого, овечого чи буйволячого молока, яка залишається після готування інших сирів.
Білок у рікоті – це здебільшого сироватка, молочний білок, який містить усі важливі амінокислоти, які потрібно людині отримати з їжі.
Сироватка легко засвоюється і може покращувати ріст м’язів, допомагати знизити кров’яний тиск і знижувати високий рівень холестерину.
🧀Пармезан – твердий сир з сирого, непастеризованого коров'ячого молока, він "дозріває" мінімум 12 місяців. В процесі стає щоразу сухішим, кришиться при нарізанні.
Враховуючи довгий період "дозрівання" сиру, він має дуже мало лактози, тому може підійти людям, які мають нетолерантність до лактози.
🧀Швейцарський сир – це напівтвердий сир з солодким присмаком, як правило, виготовляється з коров'ячого молока. Він відомий нам за дірками у своїй текстурі.
Швейцарський сир часто рекомендують тим, хто стежить за тим, скільки їсть солі та жиру. Наприклад, людям з високим тиском.
🧀Чеддер
Для виготовлення цього твердого сиру використовують незбиране пастеризоване або сире коров'яче молоко.
Загортають в тканину і кладуть на дозрівання на місяці.
Він може бути як білим, так і жовтим.
На додачу до того, що чеддер багатий на білок та кальцій, чеддер є хорошим джерелом вітаміну К, особливо вітаміну K2.
🧀Козячий сир дуже поживний.
Козяче молоко має більше певних жирних кислот, ніж коров’яче, які швидко всмоктуються в організмі, тому менш схильні зберігатись у тілі у формі жиру.
Сир – це молочний продукт, який має сотні різних текстур та смаків.
Поживність та смак сиру залежить від того, як його роблять і яке молоко при цьому використовують.
Сир – чудове джерело білків, кальцію та інших поживних речовин.
🧀Моцарела – м’який білий сир з високим умістом вологи. Походить з Італії.
Зазвичай моцарелу роблять з молока італійських буйволів чи корів.
У ній мало натрію та калорій порівняно з більшістю інших сирів.
У моцарелі також є бактерія, що діє як пробіотик, який може покращувати здоров’я кишківника, підвищувати імунітет та боротися з запаленнями у вашому тілі.
🧀Блакитні сири роблять з коров’ячого, овечого або козячого молока з додаванням грибів Penicillium.
Цвіль, яку використовують для виготовлення цього сиру, дає йому його характерний смак та аромат.
Блакитний сир дуже поживний та може похвалитися більшою кількістю білків, ніж інші сири.
🧀Фета – м’який солоний білий сир, походить з Греції.
Зазвичай його роблять з овечого чи козячого молока.
Фету пакують у розсіл, щоб зберегти свіжість. У ньому може бути багато натрію, втім, зазвичай у ньому менше калорій, ніж у більшості інших сирів.
У феті є кислота CLA, пов’язана зі зменшенням жиру у тілі та покращенням структури тіла.
🧀Домашній сир
У ньому набагато більше білка, ніж у інших сирах.
Оскільки домашній сир багатий на білки, але має мало калорій, його часто рекомендують для схуднення.
Низка досліджень показують, що смакування їжею з високим вмістом білків може збільшувати відчуття ситості та допомагати знизити загальну кількість спожитих калорій.
🧀Рікота – італійський сир. Його роблять з молочної сироватки коров’ячого, козячого, овечого чи буйволячого молока, яка залишається після готування інших сирів.
Білок у рікоті – це здебільшого сироватка, молочний білок, який містить усі важливі амінокислоти, які потрібно людині отримати з їжі.
Сироватка легко засвоюється і може покращувати ріст м’язів, допомагати знизити кров’яний тиск і знижувати високий рівень холестерину.
🧀Пармезан – твердий сир з сирого, непастеризованого коров'ячого молока, він "дозріває" мінімум 12 місяців. В процесі стає щоразу сухішим, кришиться при нарізанні.
Враховуючи довгий період "дозрівання" сиру, він має дуже мало лактози, тому може підійти людям, які мають нетолерантність до лактози.
🧀Швейцарський сир – це напівтвердий сир з солодким присмаком, як правило, виготовляється з коров'ячого молока. Він відомий нам за дірками у своїй текстурі.
Швейцарський сир часто рекомендують тим, хто стежить за тим, скільки їсть солі та жиру. Наприклад, людям з високим тиском.
🧀Чеддер
Для виготовлення цього твердого сиру використовують незбиране пастеризоване або сире коров'яче молоко.
Загортають в тканину і кладуть на дозрівання на місяці.
Він може бути як білим, так і жовтим.
На додачу до того, що чеддер багатий на білок та кальцій, чеддер є хорошим джерелом вітаміну К, особливо вітаміну K2.
🧀Козячий сир дуже поживний.
Козяче молоко має більше певних жирних кислот, ніж коров’яче, які швидко всмоктуються в організмі, тому менш схильні зберігатись у тілі у формі жиру.
Аптечка для мандрів. Що у ній повинно бути
Лікарські засоби, що можуть знадобитися в поході:
💊антидіарейні засоби;
💊сорбенти;
💊оральні суміші для регідратації;
💊нестероїдні протизапальні засоби;
💊знеболювальні та жарознижувальні препарати;
💊протиалергічні засоби;
💊очні краплі з антисептиком (на випадок занесення інфекції в око);
💊сучасні антисептичні засоби для обробки ран;
💊рецептурні препарати, які вам прописав ваш сімейний лікар (за необхідності).
Засоби, що можуть допомогти у випадку травми:
🩹джгут або турнікет, що зупиняє кров;
🩹матеріали для перев'язки (бинти, ватні диски, стерильні серветки, набір пластирів тощо);
🩹еластичний бинт (використовується при розтягненні зв’язок);
🩹спиртовмісний антисептик для рук (що містить не менш як 60% спирту);
🩹шини для іммобілізації травмованих кінцівок;
🩹термоковдра.
Медичні пристрої:
🩺електронний термометр;
🩺пульсоксиметр;
🩺пінцет (для видалення кліщів чи дрібних уламків із рани).
Крім медичних засобів, не забувайте взяти в подорож:
🩸капелюх із широкими полями, щоби затінити обличчя, вуха та шию;
🩸сонцезахисні окуляри (із захистом від UVA і UVB променів);
🩸засоби захисту від сонця з поміткою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" з SPF 30 і більше на етикетці;
🩸засоби від комах;
🩸засоби особистої гігієни;
🩸презервативи.
Лікарські засоби, що можуть знадобитися в поході:
💊антидіарейні засоби;
💊сорбенти;
💊оральні суміші для регідратації;
💊нестероїдні протизапальні засоби;
💊знеболювальні та жарознижувальні препарати;
💊протиалергічні засоби;
💊очні краплі з антисептиком (на випадок занесення інфекції в око);
💊сучасні антисептичні засоби для обробки ран;
💊рецептурні препарати, які вам прописав ваш сімейний лікар (за необхідності).
Засоби, що можуть допомогти у випадку травми:
🩹джгут або турнікет, що зупиняє кров;
🩹матеріали для перев'язки (бинти, ватні диски, стерильні серветки, набір пластирів тощо);
🩹еластичний бинт (використовується при розтягненні зв’язок);
🩹спиртовмісний антисептик для рук (що містить не менш як 60% спирту);
🩹шини для іммобілізації травмованих кінцівок;
🩹термоковдра.
Медичні пристрої:
🩺електронний термометр;
🩺пульсоксиметр;
🩺пінцет (для видалення кліщів чи дрібних уламків із рани).
Крім медичних засобів, не забувайте взяти в подорож:
🩸капелюх із широкими полями, щоби затінити обличчя, вуха та шию;
🩸сонцезахисні окуляри (із захистом від UVA і UVB променів);
🩸засоби захисту від сонця з поміткою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" з SPF 30 і більше на етикетці;
🩸засоби від комах;
🩸засоби особистої гігієни;
🩸презервативи.
Око сіпається? Чому та що з цим робити
Нервовий тік ока – це неприємне відчуття, яке часто зненацька з’являється і так само раптово зникає.
Причина у мимовільному скороченні кругових м'язів органа.
Лікарі вважають, що в більшості випадків сіпання очей не є чимось небезпечним і не вказує на якесь серйозне захворювання.
Що спричиняє сіпання ока
Спазми повік можуть виникати без будь-якої серйозної причини.
Одними із факторів є:
👁️подразнення очей,
👁️астенопія (втома очей після зорової роботи),
👁️нестача сну,
👁️фізичне навантаження,
👁️побічні ефекти ліків,
👁️стрес,
👁️вживання алкоголю, тютюну або кофеїну.
Як лікувати спазм
У більшості випадків спазм проходить сам.
На жаль, це також означає, що немає швидкого рішення, як позбутися цього неприємного явища.
Але ви все ж можете спробувати усунути або зменшити потенційні причини:
👍пити менше кофеїну,
👍достатньо спати,
👍зволожувати очі,
👍наносити компрес, коли починається спазм.
Також не варто сильно терти очі – це може посилити проблему. Краще акуратно надавити на повіку, щоб заспокоїти м’язи.
У яких випадках потрібно звертатися до лікаря
Хронічні спазми повік можуть бути симптомом більш серйозного розладу нервової системи.
До лікаря варто звертатися з такими симптомами:
👀ваше око почервоніле, спухле та є незвичні виділення,
👀верхня повіка нависає,
👀око повністю заплющується кожен раз, коли ваші повіки смикаються,
👀сіпання триває кілька тижнів,
👀починають сіпатися інші частини обличчя.
Нервовий тік ока – це неприємне відчуття, яке часто зненацька з’являється і так само раптово зникає.
Причина у мимовільному скороченні кругових м'язів органа.
Лікарі вважають, що в більшості випадків сіпання очей не є чимось небезпечним і не вказує на якесь серйозне захворювання.
Що спричиняє сіпання ока
Спазми повік можуть виникати без будь-якої серйозної причини.
Одними із факторів є:
👁️подразнення очей,
👁️астенопія (втома очей після зорової роботи),
👁️нестача сну,
👁️фізичне навантаження,
👁️побічні ефекти ліків,
👁️стрес,
👁️вживання алкоголю, тютюну або кофеїну.
Як лікувати спазм
У більшості випадків спазм проходить сам.
На жаль, це також означає, що немає швидкого рішення, як позбутися цього неприємного явища.
Але ви все ж можете спробувати усунути або зменшити потенційні причини:
👍пити менше кофеїну,
👍достатньо спати,
👍зволожувати очі,
👍наносити компрес, коли починається спазм.
Також не варто сильно терти очі – це може посилити проблему. Краще акуратно надавити на повіку, щоб заспокоїти м’язи.
У яких випадках потрібно звертатися до лікаря
Хронічні спазми повік можуть бути симптомом більш серйозного розладу нервової системи.
До лікаря варто звертатися з такими симптомами:
👀ваше око почервоніле, спухле та є незвичні виділення,
👀верхня повіка нависає,
👀око повністю заплющується кожен раз, коли ваші повіки смикаються,
👀сіпання триває кілька тижнів,
👀починають сіпатися інші частини обличчя.
Чай. Чорний чи зелений?
☕Яка користь для здоров’я в обох видів чаю?
І чорний, і зелений чай добре впливають на здоров’я серця та судин.
Обидва сорти мають високий вміст сполук-антиоксидантів, що запобігають запаленням та відмиранням тканин в організмі.
Чимало наукових досліджень пов’язують часте споживання чаю з меншим ризиком появи таких серцево-судинних захворювань, як-от атеросклероз та ішемічна хвороба серця.
Також огляд кількох десятків досліджень переконує, що часте споживання як чорного, так і зеленого чаю може знижувати тиск.
Обидва сорти чаю ефективно стимулюють нервову систему та мозок, оскільки чай містить кофеїн.
Зелений чай містить майже вдвічі менше кофеїну, ніж чорний: в 240 мл зеленого чаю міститься близько 30 мг кофеїну; у 240 мл чорного чаю – майже 50 мг кофеїну.
Для більшості здорових дорослих людей вживання до 400 мг кофеїну на добу вважається нормою.
☕Зелений чай
Науковці говорять про зв’язок між вживанням зеленого чаю й меншим ризиком розвитку ракових пухлин у тілі.
Чим корисні сполуки у зеленому чаї:
🍵як антиоксиданти нейтралізують пошкодження клітин від вільних радикалів;
🍵блокують ангіогенез злоякісних пухлин та пошкоджених тканин – себто блокують утворення нових кровоносних судин до ракових клітин і не дають їм рости;
🍵стримують цикл життя ракових клітин, які безконтрольно діляться та поширюються та в окремих випадках спричиняє апоптоз (відмирання) пошкоджених клітин;
🍵мають антибактеріальні властивості, що знижує ризик розвитку раку шлунку.
Зелений чай добре впливає на здоров’я серця, печінки, нервової системи та може суттєво зменшити ризик розвитку ракових пухлин.
☕Чорний чай
Чорний чай містить групу поліфенолів, які захищають жирові тканини в організмі від вільних радикалів, а також поліпшують стан кровонсних судин і стінок серця. Також можуть знижувати рівень цукру та холестеролу в крові.
Науковці знайшли зв’язок, шо теафлавіни можуть усувати зайві жирові клітини й підтримувати здоровий індекс маси тіла.
Ще одне дослідження показало, що вживання чорного чаю може знизити ризики появи бляшок у судинах, зменшуючи запалення тканин, й збільшувати рівень оксидів азоту, що допомогають здоровим скороченням судин.
🌿Зелений чай містить майже вдвічі меншу кількість кофеїну, ніж чорний, тож він є кращим для людей, чутливих до кофеїну. Проте обидва сорти є чудовими стимуляторами нервової системи, особливо порівняно з кавою.
☕Яка користь для здоров’я в обох видів чаю?
І чорний, і зелений чай добре впливають на здоров’я серця та судин.
Обидва сорти мають високий вміст сполук-антиоксидантів, що запобігають запаленням та відмиранням тканин в організмі.
Чимало наукових досліджень пов’язують часте споживання чаю з меншим ризиком появи таких серцево-судинних захворювань, як-от атеросклероз та ішемічна хвороба серця.
Також огляд кількох десятків досліджень переконує, що часте споживання як чорного, так і зеленого чаю може знижувати тиск.
Обидва сорти чаю ефективно стимулюють нервову систему та мозок, оскільки чай містить кофеїн.
Зелений чай містить майже вдвічі менше кофеїну, ніж чорний: в 240 мл зеленого чаю міститься близько 30 мг кофеїну; у 240 мл чорного чаю – майже 50 мг кофеїну.
Для більшості здорових дорослих людей вживання до 400 мг кофеїну на добу вважається нормою.
☕Зелений чай
Науковці говорять про зв’язок між вживанням зеленого чаю й меншим ризиком розвитку ракових пухлин у тілі.
Чим корисні сполуки у зеленому чаї:
🍵як антиоксиданти нейтралізують пошкодження клітин від вільних радикалів;
🍵блокують ангіогенез злоякісних пухлин та пошкоджених тканин – себто блокують утворення нових кровоносних судин до ракових клітин і не дають їм рости;
🍵стримують цикл життя ракових клітин, які безконтрольно діляться та поширюються та в окремих випадках спричиняє апоптоз (відмирання) пошкоджених клітин;
🍵мають антибактеріальні властивості, що знижує ризик розвитку раку шлунку.
Зелений чай добре впливає на здоров’я серця, печінки, нервової системи та може суттєво зменшити ризик розвитку ракових пухлин.
☕Чорний чай
Чорний чай містить групу поліфенолів, які захищають жирові тканини в організмі від вільних радикалів, а також поліпшують стан кровонсних судин і стінок серця. Також можуть знижувати рівень цукру та холестеролу в крові.
Науковці знайшли зв’язок, шо теафлавіни можуть усувати зайві жирові клітини й підтримувати здоровий індекс маси тіла.
Ще одне дослідження показало, що вживання чорного чаю може знизити ризики появи бляшок у судинах, зменшуючи запалення тканин, й збільшувати рівень оксидів азоту, що допомогають здоровим скороченням судин.
🌿Зелений чай містить майже вдвічі меншу кількість кофеїну, ніж чорний, тож він є кращим для людей, чутливих до кофеїну. Проте обидва сорти є чудовими стимуляторами нервової системи, особливо порівняно з кавою.
Вагітність. Як збільшити шанси на зачаття
"Найкращий спосіб забезпечити вашу фертильність у майбутньому – це народжувати дітей у віці від 20 до 30 років", – говорить лікар, консультант з репродуктивної медицини.
Проте сучасні пари не спішать рано народжувати і кількість вагітних, які старші 30 років системно збільшується.
Розповідаємо про шляхи підвищення народжуваності:
🤰Продовжуйте пробувати
Жінкам із нерегулярним менструальним циклом рекомендуєть використовувати тести для встановлення періоду овуляції, щоб визначати оптимальний для сексу час.
При цьому, для найкращих можливостей завагітніти, радять займайтися сексом кожні два-три дні протягом усього циклу.
🤰Пройдіть перевірку
Відвідуйте спеціалістів – гінеколога та уролога – регулярно, щоб не потребувати лікування.
🤰Уникайте нездорової їжі
Якщо ви все ще їсте оброблену їжу, яка багата на нездорові жири, то припиніть це негайно.
Чоловічі та жіночі гормони та клітинні мембрани утворюються з жирів, які ми споживаємо.
🤰Не зловживайте алкоголем
Алкоголь шкодить як здоров'ю сперматозоїдів, так і жіночим яєчникам.
У жіночому організмі його надлишок може спричинити хаос у дуже чутливій гормональній системі.
У чоловічому тілі алкоголь впливає на рівень глюкози в крові, що призводить до пошкодження клітин сперми.
🤰Скоротіть рівень споживання кофеїну
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, то краще уникати кофеїну або скоротити споживання кави до однієї склянки на день.
🤰Споживайте достатньо вітамінів та мінералів
Вітаміни та мінерали відіграють вирішальну роль в організмі під час зачаття та вагітності.
"Найкращий спосіб забезпечити вашу фертильність у майбутньому – це народжувати дітей у віці від 20 до 30 років", – говорить лікар, консультант з репродуктивної медицини.
Проте сучасні пари не спішать рано народжувати і кількість вагітних, які старші 30 років системно збільшується.
Розповідаємо про шляхи підвищення народжуваності:
🤰Продовжуйте пробувати
Жінкам із нерегулярним менструальним циклом рекомендуєть використовувати тести для встановлення періоду овуляції, щоб визначати оптимальний для сексу час.
При цьому, для найкращих можливостей завагітніти, радять займайтися сексом кожні два-три дні протягом усього циклу.
🤰Пройдіть перевірку
Відвідуйте спеціалістів – гінеколога та уролога – регулярно, щоб не потребувати лікування.
🤰Уникайте нездорової їжі
Якщо ви все ще їсте оброблену їжу, яка багата на нездорові жири, то припиніть це негайно.
Чоловічі та жіночі гормони та клітинні мембрани утворюються з жирів, які ми споживаємо.
🤰Не зловживайте алкоголем
Алкоголь шкодить як здоров'ю сперматозоїдів, так і жіночим яєчникам.
У жіночому організмі його надлишок може спричинити хаос у дуже чутливій гормональній системі.
У чоловічому тілі алкоголь впливає на рівень глюкози в крові, що призводить до пошкодження клітин сперми.
🤰Скоротіть рівень споживання кофеїну
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, то краще уникати кофеїну або скоротити споживання кави до однієї склянки на день.
🤰Споживайте достатньо вітамінів та мінералів
Вітаміни та мінерали відіграють вирішальну роль в організмі під час зачаття та вагітності.
Гарбуз. Чим корисний для здоров'я
🎃Може сприяти схудненню
Гарбуз напакований вітамінами та мінералами, при цьому пов'язаний з малою кількістю калорій, оскільки на 94% складається з води.
Тобто ви можете їсти з'їсти більше гарбуза, ніж інших джерел вуглеводів на кшталт рису та картоплі – але все одно вжити менше калорій.
🎃Може знижувати ризик раку
Гарбуз багатий на каротиноїди – вони можуть діяти як антиоксиданти.
Це дозволяє їм нейтралізувати вільні радикали, що може захистити нас від певних видів раку.
🎃Може покращити здоров'я серця
Гарбуз багатий на калій, вітамін С та харчові волокна, що робить його корисним для здоров'я серця.
🎃Містить компоненти, що допомагають шкірі
Гарбуз багатий на корисні шкірі поживні речовин.
Лише в одній чашці приготовленого гарбуза – 245% денної норми вітаміну А.
Каротиноїди, які є в гарбузі, можуть діяти як природний сонцезахисний крем.
🎃В одній чашці приготовленого гарбуза (245 г) є:
49 калорій
0,2 г жирів
2 г білків
12 г вуглеводів
3 г харчових волокон
245% денної норми вітаміну А
19% денної норми вітаміну С
16% денної норми калію
11% денної норми міді
11% денної норми марганцю
11% денної норми вітаміну В2
10% денної норми вітаміну Е
8% денної норми заліза
🎃Також гарбуз може знижувати ризик хронічних хвороб, покращувати імунітет та захищати зір.
🎃Може сприяти схудненню
Гарбуз напакований вітамінами та мінералами, при цьому пов'язаний з малою кількістю калорій, оскільки на 94% складається з води.
Тобто ви можете їсти з'їсти більше гарбуза, ніж інших джерел вуглеводів на кшталт рису та картоплі – але все одно вжити менше калорій.
🎃Може знижувати ризик раку
Гарбуз багатий на каротиноїди – вони можуть діяти як антиоксиданти.
Це дозволяє їм нейтралізувати вільні радикали, що може захистити нас від певних видів раку.
🎃Може покращити здоров'я серця
Гарбуз багатий на калій, вітамін С та харчові волокна, що робить його корисним для здоров'я серця.
🎃Містить компоненти, що допомагають шкірі
Гарбуз багатий на корисні шкірі поживні речовин.
Лише в одній чашці приготовленого гарбуза – 245% денної норми вітаміну А.
Каротиноїди, які є в гарбузі, можуть діяти як природний сонцезахисний крем.
🎃В одній чашці приготовленого гарбуза (245 г) є:
49 калорій
0,2 г жирів
2 г білків
12 г вуглеводів
3 г харчових волокон
245% денної норми вітаміну А
19% денної норми вітаміну С
16% денної норми калію
11% денної норми міді
11% денної норми марганцю
11% денної норми вітаміну В2
10% денної норми вітаміну Е
8% денної норми заліза
🎃Також гарбуз може знижувати ризик хронічних хвороб, покращувати імунітет та захищати зір.
ПЛР-тест на COVID-19 безкоштовно. Хто може отримати
Отримати безкоштовний ПЛР-тест на COVID-19 можуть не лише пацієнти, у яких є підозра на коронавірусну хворобу.
Сімейний лікар обов’язково повинен призначати ПЛР-тестування таким категоріям пацієнтів:
🩺із підозрою COVID-19;
🩺з ознаками інших ГРВІ;
🩺з ознаками вірусної пневмонії;
🩺з позагоспітальною пневмонією;
🩺контактним особам при появі симптомів, які не виключають COVID-19.
Першим трьом групам повинні спершу провести швидке тестування на антиген до COVID-19 до того, як рекомендувати ПЛР-тест.
⚡Міністерство закликає звертатися на "гарячу лінію" – 0 800 60 20 19, якщо ваш сімейний лікар відмовляється скерувати вас на тестування при вище згаданих ознаках.
Отримати безкоштовний ПЛР-тест на COVID-19 можуть не лише пацієнти, у яких є підозра на коронавірусну хворобу.
Сімейний лікар обов’язково повинен призначати ПЛР-тестування таким категоріям пацієнтів:
🩺із підозрою COVID-19;
🩺з ознаками інших ГРВІ;
🩺з ознаками вірусної пневмонії;
🩺з позагоспітальною пневмонією;
🩺контактним особам при появі симптомів, які не виключають COVID-19.
Першим трьом групам повинні спершу провести швидке тестування на антиген до COVID-19 до того, як рекомендувати ПЛР-тест.
⚡Міністерство закликає звертатися на "гарячу лінію" – 0 800 60 20 19, якщо ваш сімейний лікар відмовляється скерувати вас на тестування при вище згаданих ознаках.
Артрит. Коротко про запальні процеси у суглобах
Першими симптомами артриту є біль у суглобах, набряк і почервоніння.
Насправді "артрит" – це не окрема хвороба, а сукупне поняття для пояснення запальних процесів у суглобах, які можуть призвести до уражень інших органів і навіть інвалідності.
Є понад 100 видів артриту й пов’язаних із ним станів, найпоширенішими з них є остеоартроз – руйнування хряща через навантаження на суглоби, а також ревматоїдний артрит – хронічна хвороба, коли хрящ в суглобі руйнується через хронічне запалення.
До основних симптомів артриту належать:
🦵набряк;
🦵біль;
🦵скутість;
🦵почервоніння;
🦵зменшення діапазону рухів.
Ці прояви можуть зникати, а потім з’являтися знову, проявлятися в легкій, середній або тяжкій формі.
Вони можуть бути незмінними роками, але з часом прогресувати або погіршуватися.
Чому виникає артрит, фактори ризику:
🦵Спадковість. Деякі види артриту передаються генетично.
🦵Вік. Ризик появи багатьох видів артриту, особливо остеоартриту, ревматоїдного артриту та подагри, зростає з віком.
🦵Стать. Жінки частіше ніж чоловіки хворіють на ревматоїдний артрит, однак подагра частіше трапляється у чоловіків.
🦵Травма суглоба. Люди, які колись травмували суглоб, наприклад, займаючись спортом, перебувають у зоні ризику захворювання артритом.
🦵Ожиріння. Зайві кілограми навантажують суглоби, особливо коліна, стегна та хребет. Люди з ожирінням мають більшу імовірність розвитку артриту.
Як уникнути артриту
Для профілактики артриту Центр громадського здоров’я рекомендує:
👍бути фізично активним;
👍підтримувати здорову вагу і правильно харчуватися;
👍не займатися самолікуванням і своєчасно звертатися до лікаря.
Однак якщо вас уже турбує біль у суглобах, найважливіший перший крок – отримати точний діагноз і вчасно почати лікування.
Першими симптомами артриту є біль у суглобах, набряк і почервоніння.
Насправді "артрит" – це не окрема хвороба, а сукупне поняття для пояснення запальних процесів у суглобах, які можуть призвести до уражень інших органів і навіть інвалідності.
Є понад 100 видів артриту й пов’язаних із ним станів, найпоширенішими з них є остеоартроз – руйнування хряща через навантаження на суглоби, а також ревматоїдний артрит – хронічна хвороба, коли хрящ в суглобі руйнується через хронічне запалення.
До основних симптомів артриту належать:
🦵набряк;
🦵біль;
🦵скутість;
🦵почервоніння;
🦵зменшення діапазону рухів.
Ці прояви можуть зникати, а потім з’являтися знову, проявлятися в легкій, середній або тяжкій формі.
Вони можуть бути незмінними роками, але з часом прогресувати або погіршуватися.
Чому виникає артрит, фактори ризику:
🦵Спадковість. Деякі види артриту передаються генетично.
🦵Вік. Ризик появи багатьох видів артриту, особливо остеоартриту, ревматоїдного артриту та подагри, зростає з віком.
🦵Стать. Жінки частіше ніж чоловіки хворіють на ревматоїдний артрит, однак подагра частіше трапляється у чоловіків.
🦵Травма суглоба. Люди, які колись травмували суглоб, наприклад, займаючись спортом, перебувають у зоні ризику захворювання артритом.
🦵Ожиріння. Зайві кілограми навантажують суглоби, особливо коліна, стегна та хребет. Люди з ожирінням мають більшу імовірність розвитку артриту.
Як уникнути артриту
Для профілактики артриту Центр громадського здоров’я рекомендує:
👍бути фізично активним;
👍підтримувати здорову вагу і правильно харчуватися;
👍не займатися самолікуванням і своєчасно звертатися до лікаря.
Однак якщо вас уже турбує біль у суглобах, найважливіший перший крок – отримати точний діагноз і вчасно почати лікування.
Молочні зуби. Як правильно доглядати
Передовсім, варто розуміти, що діти не можуть самотужки подбати про свої нові зуби.
Навіть у процесі навчання дітей, як чистити та піклуватися про гігієну ротової порожнини, ви не повинні уникати відповідальності за безпеку та належний догляд вашої дитини.
🦷Протирайте чистою змоченою серветкою чи клаптиком бинтику ясна дитини після сніданку й ввечері перед сном. Така процедура допоможе позбутися решток їжі та бактерій, що спричиняють захворювання зубів та ротової порожнини;
🦷При появі перших зубів, їх треба почати чистити зубною щіткою та пастою.
🦷Зубну щітку слід обирати з м’якими, нежорсткими щетинками, щоби не пошкодити цілісність ясен. До того ж, молочні зуби є дещо м’якшими, ніж постійні.
чистити зуби слід двічі на день – уранці та ввечері зубною пастою зі фтором;
🦷Кількість зубної пасти на зубній щітці не повинна бути більша за розмір одного зернятка рису. До 3 років діти не вміють випльовувати слину та рідину з роту, тому в разі ковтання зубної пасти така кількість фтору не нашкодить їхньому травленню. Після 3 і до 6 років кількість зубної пасти можна збільшити до розміру горошини.
🦷Не забувайте слідкувати за чистотою ротової порожнини. Найбільша кількість інфекцій трапляється в проміжку 6-18 місяців.
🦷Подумайте про перший візит до стоматолога. Його рекомендують здійснити до того, як малюкові виповниться один рік. У майбутньому дитячого стоматолога слід відвідувати щонайменше двічі на рік.
🦷Уникайте надмірного вживання солодких напоїв, включно з соком. До 2-х років слід взагалі уникати споживання будь-якого цукру.
Передовсім, варто розуміти, що діти не можуть самотужки подбати про свої нові зуби.
Навіть у процесі навчання дітей, як чистити та піклуватися про гігієну ротової порожнини, ви не повинні уникати відповідальності за безпеку та належний догляд вашої дитини.
🦷Протирайте чистою змоченою серветкою чи клаптиком бинтику ясна дитини після сніданку й ввечері перед сном. Така процедура допоможе позбутися решток їжі та бактерій, що спричиняють захворювання зубів та ротової порожнини;
🦷При появі перших зубів, їх треба почати чистити зубною щіткою та пастою.
🦷Зубну щітку слід обирати з м’якими, нежорсткими щетинками, щоби не пошкодити цілісність ясен. До того ж, молочні зуби є дещо м’якшими, ніж постійні.
чистити зуби слід двічі на день – уранці та ввечері зубною пастою зі фтором;
🦷Кількість зубної пасти на зубній щітці не повинна бути більша за розмір одного зернятка рису. До 3 років діти не вміють випльовувати слину та рідину з роту, тому в разі ковтання зубної пасти така кількість фтору не нашкодить їхньому травленню. Після 3 і до 6 років кількість зубної пасти можна збільшити до розміру горошини.
🦷Не забувайте слідкувати за чистотою ротової порожнини. Найбільша кількість інфекцій трапляється в проміжку 6-18 місяців.
🦷Подумайте про перший візит до стоматолога. Його рекомендують здійснити до того, як малюкові виповниться один рік. У майбутньому дитячого стоматолога слід відвідувати щонайменше двічі на рік.
🦷Уникайте надмірного вживання солодких напоїв, включно з соком. До 2-х років слід взагалі уникати споживання будь-якого цукру.
Безлактозне молоко. Кому рекомендують та в чому його особливість
Багато людей не можуть споживати звичайне коров’яче молоко через лактозну непереносимість.
🍶Що таке лактозна непереносимість?
Головним джерелом енергії в коров’ячому молоці є лактоза. Для її перетравлення в організмі повинно бути досить ферменту лактази, який розщеплює лактозу на два прості вуглеводні – глюкозу і галактозу.
Діти і підлітки мають зазвичай високий та сталий вміст лактази, адже молоко – це перша наша їжа з моменту народження.
Але з віком кількість ферменту зменшується. Одне дослідження стверджує, що 75% дорослих людей втрачають здатність перетравлювати молоко на якомусь етапі свого життя.
Якщо після вживання молока, ви відчуваєте здуття живота, біль чи дискомфорт, газоутворення чи діарею, тоді у вас, радше за все, є непереносимість лактози.
Проте, типи непереносимості є різними: первинна та вторинна, повна чи часткова. Щоб визначити тип, потрібно пройти тестування та проконсультуватися з лікарем.
🍶Як виробляють безлактозне молоко?
Виробники харчових продуктів просто додають лактазу до складу звичайного коров’ячого молока.
Лактаза розщеплює лактозу в складі молока, а отже люди з непереносимістю можуть безпечно його споживати. Безлактозне молоко зберігає практично той самий смак, вигляд та поживну вартість, що й звичайне.
🍶Кому безлактозне не підходить?
Хоча безлактозне є чудовою альтернативою для людей з лактозною непереносимістю, частині людей воно все одно не підходить.
Передовсім, веганам, адже безлактозне молоко є продуктом тваринного походження.
Також алергікам, що мають чутливість до будь-яких молочних продуктів. Так само, люди, які вирішили дотримуватися дієти без молочних продуктів, повинні подумати над іншими джерелами кальцію та білку замість тваринного молока.
Багато людей не можуть споживати звичайне коров’яче молоко через лактозну непереносимість.
🍶Що таке лактозна непереносимість?
Головним джерелом енергії в коров’ячому молоці є лактоза. Для її перетравлення в організмі повинно бути досить ферменту лактази, який розщеплює лактозу на два прості вуглеводні – глюкозу і галактозу.
Діти і підлітки мають зазвичай високий та сталий вміст лактази, адже молоко – це перша наша їжа з моменту народження.
Але з віком кількість ферменту зменшується. Одне дослідження стверджує, що 75% дорослих людей втрачають здатність перетравлювати молоко на якомусь етапі свого життя.
Якщо після вживання молока, ви відчуваєте здуття живота, біль чи дискомфорт, газоутворення чи діарею, тоді у вас, радше за все, є непереносимість лактози.
Проте, типи непереносимості є різними: первинна та вторинна, повна чи часткова. Щоб визначити тип, потрібно пройти тестування та проконсультуватися з лікарем.
🍶Як виробляють безлактозне молоко?
Виробники харчових продуктів просто додають лактазу до складу звичайного коров’ячого молока.
Лактаза розщеплює лактозу в складі молока, а отже люди з непереносимістю можуть безпечно його споживати. Безлактозне молоко зберігає практично той самий смак, вигляд та поживну вартість, що й звичайне.
🍶Кому безлактозне не підходить?
Хоча безлактозне є чудовою альтернативою для людей з лактозною непереносимістю, частині людей воно все одно не підходить.
Передовсім, веганам, адже безлактозне молоко є продуктом тваринного походження.
Також алергікам, що мають чутливість до будь-яких молочних продуктів. Так само, люди, які вирішили дотримуватися дієти без молочних продуктів, повинні подумати над іншими джерелами кальцію та білку замість тваринного молока.
