tg-me.com/pitanie_ru/351
Last Update:
За последние полгода в наших научных дайджестах вышло сразу несколько материалов, посвященных тому, как наша физическая активность влияет на здоровье.
связь между уровнем физической активности и здоровьем очень тесная.
✅ 🔎 Например, в период с июня 2013 г. по декабрь 2015 г. был проведен ретроспективный анализ участников когортного исследования Биобанка Великобритании.
Почти 90 тыс. человек предоставили данные о физической активности за неделю. Они носили наручные акселерометры, которые записывали их физическую активность.
Среднее количество шагов в день у респондентов составило 👣 8 793 шага. При этом кто-то проходил по 8 тыс. и более шагов только 1–2 дня в неделю, другим же удавалось совершать такую прогулку 3-7 раз в неделю.
🔻 Результаты показали, что равномерно распределенная в течение недели физическая активность (3-7 раз в неделю) и активность 1–2 раза в неделю одинаково снижают риски сердечно-сосудистых исходов.
✅ 🔎 Еще одно интересное исследование было посвящено связи физической активности, сидячего образа жизни и смертности от всех причин.
Авторы статьи включили в исследование 481 688 жителей Тайваня, участвующих в медицинских осмотрах в период с 1996 года по 2017 год.
Участников распределили по группам в зависимости от типа работы:
1️⃣преимущественно сидячая работа — 60,2% участников;
2️⃣как сидячая, так и стоячая — 29,1%;
3️⃣большую часть времени стоячая работа и ходьба — 10,7%.
Также учитывали то, насколько активно участники проводили свое свободное время:
◾️неактивные — <15 минут в день;
◾️низкая активность — 15–29 минут в день;
◾️средняя активность — 30–59 минут в день;
◾️высокая — 60–89 минут;
◾️очень высокая — ≥90 минут в день.
По результатам исследования, участники, которые проводили 🪑больше времени на работе сидя, показали 🔺 более высокий риск смертности от всех причин по сравнению с их коллегами из групп 2 и 3 (они проводили большую часть дня стоя или ходили).
В то же время по сравнению с теми, кто в основном сидит, у людей, которые попеременно сидели и не сидели на работе, наблюдалось 🔻снижение смертности от всех причин на 16%.
Кроме того, люди, которые в основном сидят на работе, но имеют высокий уровень дополнительной физической активности, имеют смертность от всех причин, сопоставимую со смертностью людей, которые в основном не сидят на работе, но имеют более низкую активность в свободное время.
👌 Ученые делают вывод, что серьезные риски, связанные с длительным сидением на работе, можно смягчить, если включать регулярные перерывы и заниматься дополнительной физической активностью.
✅ Системные изменения, такие как более частые перерывы, стоячие столы, специальные места для физической активности и льготы на посещение спортзала, могут помочь снизить риск.
Это значит, что нутрициологу важно понимать уровень физической активности клиента. И если он ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, вместе с ним подумать о том, как это изменить.
Как удается помогать им повышать уровень физической активности?
