Очень вкусненький белковый куриный рулет

на 100грамм - 181.98 ккалБ/Ж/У - 15.5/7.74/12.41

Ингредиенты: 
Фарш куриный 500 гр
50 г овсяных хлопьев
Соль перец по вкусу, специи
Сыр 100-120 г
2 яйца
йогурт натуральный 50 г
лаваш бездрожжевой

Приготовление:
Берем фарш добавляем яйца, соль, перец, специи и овсяные хлопья. Разогреваем духовку до 180. Сыр натираем на терке, добавляем к нему йогурт, яйцо, соль. Эту массу выкладываем на лаваш. Запекаем минут 5-8 Сыр расправится - достаём. Выкладываем фарш и сворачиваем рулет.Рулет заворачиваем в фольгу. Отправляем в духовку на 40 минут. Через 40 минут достаём и снимаем фольгу сверху.
Обмазываем яйцом и ещё на 10 минут в духовку уже без фольги. Это очень вкусно и просто

Приятного аппетита!❤️

🍛 Грибной рулет из лаваша    🍁 70.37 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69 🍁    Ингредиенты:  лаваш - 1 шт  шампиньоны - 200 г  сыр - 100 г  зелень - по вкусу    Приготовление:  Сыр натрите на терке. Грибы можно взять свежие, мороженные и. Свежие и мороженные - немного обжарьте с луком или без, посолите.  Зелень мелко порежьте. Лаваш можно нарезать на несколько частей поменьше, чтобы было удобнее сворачивать и есть. Разложите начинку по лавашу равномерно, не очень густо, немного не доходя до краев, чтоб удобно было скручивать, и сверните рулетом, загнув торцевые края внутрь, чтобы не вытек сыр. Смажьте яйцом и поставьте в духовку, разогретую до 180 - 200 градусов до зарумянивания поверхности.
Приятного аппетита!❤️

​Тушёная стручковая фасоль с грибами
🍃  на 100грамм - 57.97 ккал. Б/Ж/У - 3.09/4.09/2.76 🍃

Ингредиенты:
Грибы шампиньоны 300 гр.,
Фасоль стручковая 200 гр.,
Лук репчатый 50 гр.,
Масло оливковое 2 ст. л.
Перец чёрный молотый и соль - по вкусу

Приготовление:
Грибы хорошо помыть и порезать на 4-6 частей, лук нарезать тонкими полукольцами.В сковороде разогреть небольшое количество воды и тушить лук с грибами до тех пор пока не выделиться влага из грибов.Затем добавить промытую замороженную фасоль.Хорошо все перемешать и добавить специи. Тушить всё на среднем огне до готовности фасоли, добавить немного оливкого масла.
Приятного аппетита!❤️

курочка с зеленью в лаваше

на 4 порции:

Тесто:

▫️ Куриное яйцо — 2 штуки
▫️ Формула 1 Вечерний коктейль — 9 мерных ложек
▫️ Протеиновая смесь Формула 3 — 2 мерные ложки
Соус:
▫️ Сметана (10%) — 2 столовые ложки (30 грамм)
▫️ Томатный суп с базиликом — 2 мерные ложки

Начинка:
▫️ Куриное филе тушёное — 200 г
▫️ Огурец — 1 штука 80 г
▫️ Помидор — 1 штука 120 г
▫️ Капуста свежая — 50 г
▫️ Зелень, лук зелёный — по вкусу

1️⃣ Просей через сито Формула 1 Вечерний коктейль и Протеиновую смесь Формула 3. Добавь в ту же чашку яйца и тщательно перемешай.
2️⃣ Раздели тесто на четыре части и тонко раскатай каждую, используя Протеиновую смесь Формула 3 на подпыл.
3️⃣ Поджарь на сковороде до золотистой корочки с каждой стороны. Затем дай остыть и слегка сбрызни готовые лепёшки водой.
4️⃣ Смешай сметану с Томатным супом с базиликом и смажь получившимся соусом каждый лаваш.
5️⃣ Тушёную курицу, помидор, огурец, капусту и зелень с луком нарежь и выложи на лаваш.
6️⃣ Скрути и готовь 1–2 минуты на гриле.
Приятного аппетита!❤️

НИЗКОКАЛОРИИ‌НЫИ‌ ЧИЗКЕИ‌К

Ничего выпекать не надо

В 100грамм - 105Ккал
Б/Ж/У -

Ингредиенты:
200 г творога обезжиренного
125 мл натурального и‌огурта
9 граммов желатина
75 мл лимонного сока
3 столовые ложки меда
2 белка

Приготовление:
Смешиваем лимонныи‌ сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем (не кипятить) на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, и‌огурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выкладываем на основу, которую делаем из песочного печенья с маслом перетертого.
А можно вместо печенья на дно формы положить фрукты порезанные.

Залитую форму ставим в холодильник минимум часов на 5.
Приятного аппетита!❤️

Кальмар, фаршированный омлетом и грибами: полезный перекус или лёгкий ужин 
 
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 13 / 6.5 / 1.2

Ингредиенты: 
 
4 тушки кальмара, предварительно очищенных 
5 средних яиц 
300 г шампиньонов 
небольшой пучок укропа 
150 г полутвердого сыра, низкой жирности 
креветки по вкусу 
соль и молотый черный перец по вкусу 
 
Приготовление: 
 
Грибы нарезать пластинками, укроп мелко порубить, сыр натереть на терке. 
В сковороде на среднем огне разогреть каплю масла. 
Положить грибы, креветки и жарить, помешивая, до мягкости, около 5 минут. 
Разбить яйца в сковороду к грибам, добавить соль и перец. 
Жарить, размешивая яйца лопаткой, пока смесь не схватится, около 3 минут. 
Добавить нарубленную зелень и сыр, если есть щупальцы кальмаров – их тоже порубить и добавить в начинку, перемешать. 
Нафаршировать смесью тушки кальмаров. 
Заколоть зубочистками. 
Кальмаров положить в форму и отправить в разогретую до 200 градусов духовку. 
Запекать около 20 минут. 
Охладить, нарезать ломтиками и подавать как закуску. 
 
Приятного аппетита!❤️

Нежная запеканка из куриного филе! 🥕

🔸 На 100 гр - 102.26 ккал 🔸 белки - 2.93🔸 жиры - 3.01🔸 углеводы - 6.83 🔸

🥕Ингредиенты:
- Сметана – 1 ст.л.
- Помидор – 1 шт.
- Куриное филе – 400 г
- Яйцо – 2 шт.
- Соль – по вкусу
- Перец – по вкусу

🥕Приготовление:
Мясо нарезать на маленькие кусочки и уложить в огнеупорное блюдо для запекания. Соль, перец по вкусу.
Взбить яйца со сметаной, чуть подсолить и залить мясо.
Помидор нарезать кружочками и уложить на запеканку. Поставить в заранее разогретую до 200 С духовку на 30-40 минут. Готово!

Приятного аппетита!❤️

Мясной батон ‼‼ Итого на 100 грамм 153 ккал
Б/Ж/У 15.9/ 9.4/ 1.1  Это совершенно простое, вкусное и беспроигрышное блюдо!!! 
Особенно , когда лень возиться с котлетами! 
И к тому же этот батончик отлично смотрится и на праздничном столе. А уж сколько вкусных фантазий😉😉 можно воплотить!    Понадобится:
♦ 1,5 куриного фарша
♦ 1 яйцо
♦ 1 желток
♦ мелко порезанные сладкий перец  и лук порей
♦ измельчённые зелень и репчатый лук
♦ соль и молотая смесь разноцветных перцев. 
💓 💓 💓 💓 💓 💓   Хорошо вымешать массу и разложить в формы ( две кексовые). 
💓 Накрыть бумагой для выпечки (можно фольгой ) и в разогретую до 180 гр.духовку примерно на час. 
💓 За 10 минут, до готовности, сверху уложить полоски нежирного твердого сыра, посыпать сухими прованскими травами и запечь пока сыр не расплавится.   🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹
♦  Очень вкусно и в горячем и в холодном виде.
Приятного аппетита!❤️

🍽 *ПОЛЕЗНЫЕ КОТЛЕТКИ ИЗ ТУНЦА*  .                             ❇На 8 котлет вам понадобится:                     ▪Консервированный тунец (натуральный, без масла) — 2 баночки (250 г);                                 ▪Овсяные хлопья — 75 г;                                        ▪Лук репчатый — 1/2 большой луковицы (100 г);                                 ▪Петрушка (укроп) — 10 г;                                      ▪Яйца — 2 шт (по 50 г в сыром виде без скорлупы);                        ▪Растительное масло — 1 ст.л.                                ❇Приготовление:                   ▪Содержимое консерв откидываем на дуршлаг, чтобы отделить рыбу от жидкости, а затем в отдельной ёмкости измельчаем её вилкой.              ▪Овсяные хлопья и лук измельчаем блендером по отдельности, а затем объединяем с рыбой. Добавляем к этой смеси яйца, зелень и соль со специями. 
▪Формируем 8 котлет и обжариваем их на 1 ст.л. масла (но не более).   .❇КБЖУ на 1 котлету: 111кк/10,9/3,91/7,85    На этом всё. Приятного аппетита!❤️

*Фриттата с грибами*  ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Простой в исполнении и низкокалорийный перекус ⠀

🔵 На 100г - 76ккал, Б/Ж/У - 7/4/3 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.       
🔹ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции)                       
🔹 Яйца - 4 шт.          
 🔹  Молоко - 50 мл.       Шампиньоны - 200 г.
 🔹   Болгарский перец - 1/2 шт.                                        
 🔹  Укроп - несколько веточек.                       
  🔹 Соль, чёрный перец - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀   
🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Включаем духовку для разогрева до 180-200 градусов.                        
  🔹Тем временем нарезаем шампиньоны и болгарский перец кубиками, обжариваем 5-7 мин.                             
🔹Пока жарятся овощи, смешиваем яйца с молоком, солью, чёрным перцем и нарубленной зеленью   
🔹Раскладываем овощи по формочкам, заливаем яйцом с молоком и запекаем в духовке 15-20 мин.
Приятного аппетита!❤️

🔹  @magic_hook -  Клуб любителей вязания крючком.
МК  для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.


🔹Открытки , поздравления на любой вкус.
Приглашаем вас на канал с открытками и поздравлениями
👉 https://www.tg-me.com/postcard_21

Диетический фруктово-шоколадный крем
Крем получается густой, вкусный и, конечно, полезный. Прекрасный рецепт для быстрого перекуса или легкого завтрака. Сверху крем можно украсить измельченными орехами или кокосовой стружкой. Ингредиенты рассчитаны сразу на три порции.

КБЖУ одного стакана: 320/9/20/29.
Ингредиенты:

Бананы – 2 шт.
Йогурт – 180 мл.
Авокадо – 1 шт.
Какао – 2 ст. л.
Приготовление:

Бананы очищаем, немного разминаем вилкой. Авокадо нарезаем кубиками и добавляем к бананам. Также добавляем йогурт без добавок и какао. Хорошо все взбиваем блендером до однородности.

Крем переливаем в креманки. Есть можно сразу, но лучше отправить в холодильник на один час
Приятного аппетита!❤️

🥕 Полезные продукты для здорового питания 🥕

🌱Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

🌱Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

🌱Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

🌱Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

🌱Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

🌱Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

🌱Продукты, которые не будут задерживать воду в организме: Зеленый чай; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

🌱Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

🌱Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

🌱Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

ПП-ПИЦЦА🍕
Пицца на лаваше, можно ее даже назвать «Ленивая пицца»🦦
Проще не бывает! Легко, быстро и очень вкусно 🤤

✔лаваш бездрожжевой - 2 круга
✔сыр твердый 100 гр
✔ветчина с хорошим составом 100 гр.
✔томатная паста 30 гр
✔помидор средний🍅

Нарезаем два круга из лаваша по размеру сковороды🥘
Между слоями лаваша натираем сыр 🧀
Далее промазываем томатнои‌ пастои‌🥫
Для начинки используем ветчину или вареную грудку, оба варианта получаются очень вкусные, сверху нарезаем тонким слоем помидорки и посыпает сыром 🤤
Жарим под крышкои‌ пока сыр не расплавится.
Приятного аппетита!❤️

🍀🔹Белковые роллы 🔹

🔸 На 100 гр - 76.15 ккал 🔸 белки - 10.28 🔸 жиры -2.73 🔸 углеводы - 2.62 🔸

Ингредиенты:

-куриное филе — 100-150гр
-огурец — ½ шт
-творог (или домашний творожный сыр) — 150 гр
-натуральный йогурт — 100 гр
-пекинская капуста — 150-200 гр
-соль,специи — по вкусу

Приготовление:

Куриное филе отварить или обжарить без масла, после дать остыть и порезать на полоски,так же порезать огурец.Творог смешатьс натуральным йогуртом,солью,специями.Капусту разобрать на листы. Каждый лист промазать творожной смесью,на середину выложить полоски курицы и огурца,свернуть все в рулет.Убрать в холодильник на 20-30 минут.После порезать на одинаковые части.

Приятного аппетита!❤️

Вкусный,белковый и сытный салат

Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 2.1

Ингредиенты:
1 огурец
200 гр. куриной грудки ( приготовленной любым способом)
100 гр. айсберга
5 шт. перепелиных яиц
100 гр. йогурта ( у меня домашний)

Приготовление:
Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом.
Наш супер вкусный салат готов!
Приятного аппетита!❤️

Салат "Нептун"🔱

Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 14.7 / 2.1

🔆Ингредиенты:
кальмары-300 гр
огурцы свежие 2 шт
5 яиц
йогурт 2 ст л
горчица - 1 ч.л.

♨️Кальмары отварить в кипящей воде не более 2-х минут, яйца отваривать не более 4-х минут.
Всё порезать соломкой, заправить йогуртом и горчицей.
Можно украсить красной икрой)
Приятного аппетита!❤️

Курица с овощами! 😋
🔸на 100грамм - 95.02 ккал🔸Б/Ж/У - 18.35/1.46/2.14🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 700 г
Красный сладкий перец 100 г
Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
Чеснок 20 г
Молотый черный перец, соль по вкусу

Приготовление:
Перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10.
Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут.
Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.

Приятного аппетита!❤️