Творожно-🧀сырная лепешка с ржаными отрубями – безумно вкусный, 👍сытный и нежный вариант соленого завтрака!

✅КБЖУ:191/12,9/10,1/12,1

Ингредиенты:
▫️Ржаные отруби 50 грамм
▫️Рисовая мука 50 грамм
▫️Сметана 10% 50 грамм
▫️Яйца 4 шт.
▫️Творог 5% в брикетах 100 грамм
▫️Сыр 45% 100 грамм
▫️Руккола 10 грамм
▫️Соль

▫️Соединяем отруби, муку, два яйца, 35 грамм сметаны, соль и вымешиваем тесто.
▫️Влажными руками выкладываем тесто на пергамент и разравниваем в виде круга, делая небольшие бортики по краям.
▫️Соединяем творог, натертый сыр, сметану 15 грамм, нарезанную рукколу 7 грамм, хорошо перемешиваем, выкладываем во внутрь лепешки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, ориентировочно на 30 минут.
▫️Достаем лепешку, делаем ложкой небольшие углубления, разбиваем в них яйца, посыпаем солью и отправляем в духовку еще на 10 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ИЗ КАБАЧКА И СЫРА🤤
НА СКОВОРОДЕ 🔥
⠀
✅КБЖУ 131/6,6/6/12,9
Выход ~ 320 гр
⠀
▫️Кабачок 250 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр российский 40 гр
▫️Мука рисовая 40 гр
▫️Щепотка соли
▫️Масло растительное 2 гр
⠀
▫️Кабачок трём на мелкой тёрке и отжимаем от лишней жидкости. Добавляем муку, белок, соль и 20 гр сыра. Перемешиваем.
▫️Сковороду смазываем маслом и выкладываем кабачковое тесто. Придаём форму круга. В середине делаем небольшие углубление.
▫️Готовим 4-5 минут под крышкой на небольшом огне. Переворачиваем. Посыпаем 20 гр сыра и в углубление добавляем желток. Готовим под крышкой ещё 2-3 минуты.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ТВОРОЖНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ 😍
⠀
✅КБЖУ/236.2/12.2/10.9/22.5
⠀
ингредиенты для теста:
▫️200 гр рисовой муки можно заменить на пшеничную
▫️60 гр сливочного масла
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление:
▫️смешать все сухие ингредиенты, замороженное ▫️сливочное масло натереть на терке и все перемешать , чтобы получилась крошка .
⠀
для крема:
▫️400 гр творога 5%ж
▫️3 яйца
▫️ванилин и подсластитель по вкусу

▫️смешать все ингредиенты , взбить блендером до однородной консистенции.
⠀▫️на дно формы равномерно высыпать тесто , затем немного залить творожной заливкой , потом снова повторить тоже самое , чтобы верхний слой получился крошкой . Выпекать 40-45 мин при 160-170С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Новое - хорошо забытое старое👍
▫️Свекла
▫️Картофель
▫️Морковь
▫️Майонез ( у меня постный покупной)
▫️Сельдь
▫️Укроп
▫️Соль (по желанию)

▫️Свёклу, картофель и морковь отварить, очистить. Свёклу нарезать тонкими слайсами ( чем тоньше, тем лучше). ▫️Картофель, морковь и остатки свёклы натереть на крупной терке.
▫️Выкладываем лист фольги, на неё пищевую плёнку.
▫️Слайсы свёклы выкладываем внахлест прямоугольником
▫️Сверху натертые на треке остатки свёклы. Солим и тонко смазываем майонезом. ▫️Далее слои картошки и морковки, также солим и тонко смазываем майонезом.
▫️Далее выкладываем толстые брусочки сельди вдоль нашего прямоугольника, примерно по центру (смотри карусель). Рядом веточки укропа.
▫️Сворачиваем наш прямоугольник в ролл. Заворачиваем в фольгу, уплотняя максимально. В холодильник часов на 5-6 для пропитки.
▫️Про выкладке на стол нарезаем на кусочки, украшаем и подаём

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Белковое птичье молоко 🕊️

✅КБЖУ на всю порцию 126/26/0,9/3

▫️Молоко 2,5% - 30 грамм
▫️Мягкий творог 0,1% - 170 грамм
▫️Желатин - 10 грамм
▫️Вода - 50 мл
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Ванилин по желанию
+ шоколад без сахара для украшения по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Салат «Рекордсмен», с которым худеть одно удовольствие

Ингредиенты:

▫️свежий огурец
▫️болгарский перец
▫️куриное филе
▫️яйца
▫️сметана
▫️горчица

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Просто попробуйте эту нежную закуску из баклажан

✅КБЖУ на 100 гр: 74.1/8.1/3/3.8

Ингредиенты:

▫️баклажан средний 2 шт
▫️творожный сыр 2 ст.л
▫️йогурт греческий 1 ст.л
▫️кинза пучок
▫️соль по вкусу
▫️чеснок 2 зубчика

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

ПП пирог с клубникои‌🍓

✅КБЖУ на 100 гр.: 128/6/4/17.

▫️Яи‌цо С1 - 4 шт.
▫️Кефир - 100 гр.
▫️Измельченная овсянка - 60 гр.
▫️Рисовая ц/з мука - 60 гр.
▫️Разрыхлитель - 5 гр.
▫️Клубника - 300 гр.
▫️Подсластитель - 3 гр.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ ПП ЦЕЗАРЬ 🥬

✅КБЖУ на 1 порцию: 312/38/12/11

▫️Помидоры Черри 50г
▫️Салат Айсберг 100г
▫️Белый йогурт 100г
▫️Легкий сыр 30г
▫️Копченая грудка 100г
▫️Сухой чеснок щепотка
▫️Итальянские травы щепотка
▫️Соль/перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Очень простой и очень вкусный рецепт кабачков

Ингредиенты:

- молодые небольшие кабачки
- соль
- специи
- сыр
- сухари

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Вкуснейший напиток для иммунитета

✅КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7

Ингредиенты:

▫️лайм 1шт
▫️апельсин 1 шт
▫️лимон 1шт
▫️имбирь
▫️мята
▫️мёд

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Запеченный батат 🍠
39 грамм белка 🌱

✅КБЖУ: 454/39/8/49

▫️1 батат
▫️куриная грудка (филе)100г
▫️фасоль консервированная 50г
▫️кукуруза 2 ст л
▫️пармезан 20г
▫️томатная паста 2 ст л
▫️красный лук (1/3 луковицы)
▫️специи: соль, хмели-сунели, паприка
▫️пучок кинзы
▫️2 маленьких острых перчика

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкуснейший паштет мутабаль за 5 минут

Ингредиенты:

▫️запечённые баклажаны 2 шт
▫️пучок киндзы
▫️чеснок два зубчика
▫️соль по вкусу
▫️оливковым масло 2 ч.л
▫️сок лимона 2 ч.л
▫️белый кунжут 20 гр
▫️творожный сыр или сметана 1 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Самое вкусное пп мороженое 💕

КБЖУ на всю порцию: 402/18/22/35

▫️Банан 1 шт
▫️Мягкий творог 100 г
▫️Арахисовая паста 20 г
▫️Шоколад 20 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Этот лёгкий грузинский салат оценит каждый

✅КБЖУ на 100 гр: 44.5/1/3.1/3.1

Ингредиенты:

- помидоры 3 шт
- огурец 1 шт
- красный лук 1/2 шт
- зелёный лук
- базилик
- кинза или петрушка
- острый перец 1/2 шт

Ингредиенты для заправки:

- грецкие орехи 3 ст.л
- помидоры черри 4 шт
- чеснок 1 зуб
- кориандр 1/3 ч.л
- соль по вкусу
- сок лимона 1 ст.л
- оливковое масло 1 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Турецкие лепешки

Ингредиенты:

▫️Мука 650гр
▫️Кипяток 400мл
▫️Растительное масло 2 ст.л
▫️Соль 1 ч.л
Для начинки:
▫️Творог 4000гр.
▫️Сыр 200гр.
▫️Соль, перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Мега белковый заливной пирог

Ингредиенты для начинки:

▫️яйца 3 шт
▫️филе бедра 250 гр
▫️низкожирный сыр 30 гр

Ингредиенты для заливки:

▫️кефир 2,5% 100 мл
▫️натуральный йогурт 125 гр
▫️яйцо 1 шт
▫️рисовая мука 60 гр
▫️разрыхлитель 1 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ

Вес готового блюда 220г.
✅КБЖУ на 100г.: 197/9.9/10/21.3.

Ингредиенты:
▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт)
▫️60г пшеничной муки
▫️2 яйца
▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него).

Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Киш с брокколи и рыбой - идеальный ужин, для тех, кто следит за питанием

✅КБЖУ на 100 гр: 138.5/14.6/7.6/2

Ингредиенты:

▫️брокколи 400 гр
▫️форель или другая рыба 400 гр
▫️яйца 4 шт
▫️молоко 50 мл
▫️моцарелла 100 гр
▫️соль + специи

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ и похудительные котлетки с брокколи 🥦

КБЖУ на 100 гр :82/14/2/3

▫️стейк грудки индейки ( индилайт ) перекрутить в фарш 500 г
▫️брокколи измельчить в блендере 280 г
▫️лук 1/2 шт
▫️яйцо 1 шт
▫️чеснок 2-3 зубчика
▫️соль, перец по вкусу, паприка , куркума

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее