Telegram Group Search
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро!!!

Здоровое питание – почему это важно?

Здоровое питание… так часто мы слышим это словосочетание.

Что нужно делать, чтобы правильно питаться и зачем нам это нужно?

Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, необходимых для сохранения жизни.

📍Во-первых, все клетки и ткани нашего организма формируются из той пищи, которую мы едим.
📍Во-вторых, пища является источником энергии, необходимой для функционирования организма.

Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наше здоровье.

Как вы считаете вам нужны знания о питании?
Узнали себя😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждый новый день - это замечательная возможность сделать этот мир немножечко лучше, своей улыбкой, поступком, добрым словом.
Хорошего дня, и отличного настроения!
Твори добро
Шура
В Инстаграме вчера прочитала, как одна женщина утром целый час посвящает себе — моет голову, тело и душу, плотно и вкусно завтракает разнообразием вегетарианских блюд, делает разминку, медитацию и ароматный чай и что-то там еще, список был обширен, я, к примеру, все это в 38 лет жизни так и не уложила.

Еще одна женщина, уже из Фейсбука, рассказывала, что успевает утром покормить мужа и детей, запустить стирку, развесить белье, погулять с собакой, вымыть полы, упаковать в правильную одежду детей и мужа и отправить их уже в большую жизнь — и все это тоже примерно за час.

Или вот одна моя знакомая успевает за тот же пресловутый утренний час сделать сложный комплекс упражнений, увлажняющую маску для лица, маникюр, погладить одежду, погладить кота, проверить рабочую почту и плотно позавтракать яичницей с тостами (так и сказала, это важно).

Я же сегодня на полчаса опоздала на работу. Потому что решила примерить красный платочек.

Автор: Роза Каценеленбоген
- Ты же собиралась худеть после праздников!
- У меня вся жизнь - праздникツ
На этой картинке спрятано всего 7 букв. Найдите их и вам не придется решать какой вкус Формулы 1 заказать в следующий раз.

Всем доброе утро друзья!
В жизни так много сфер, где нужно наше внимание, что легко забыть о том, что важно именно для вас. Чтобы не потерять себя, предлагаем заварить чашку ароматного Травяного напитка и выписать всё, что находится в зоне вашего контроля.

Вы можете контролировать всё, что связано с вашим поведением, восприятием и личностью. Управление этой сферой поможет выстроить гармоничные отношения с собой и с окружающим миром. А вот проявления внешнего мира, другие люди, их чувства и эмоции не входят в зону вашей ответственности, лучше не тратить на это силы.

Иногда сложно признать, что есть вещи вне нашего влияния. Но есть то, что вы полностью контролируете — это понимание поможет сконцентрироваться на важном!
💥 НЕТ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ? ЖИВИТЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ!

Вы умеете говорить НЕТ? А как часто уступаете, когда хочется настоять на своём?

💥Отсутствие личных границ – распространённая причина набранных лишних килограммов.

Именно из-за нарушения личных границ вес не уходит, несмотря на все усилия. Тянет на сладкое, хотя раньше вы относились к нему спокойно. Часто происходят срывы и приходится начинать заново.

ЧТО ТАКОЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

Личные границы – это наша способность говорить другим НЕТ, а себе ДА. Это то, что мы можем кому-то позволить по отношению к себе.

Первые границы мы начинаем устанавливать ещё в детстве:

«Не бери, это моё»
«Я не хочу с ним дружить, он дерётся»
и т.д.

С возрастом наши границы должны расширяться. Но это не всегда так. Личные границы, установленные одним взрослым человеком, могут совершенно не устраивать другого. И если вы не умеете говорить «Нет» и не отстаиваете свои личные права, со временем ваши границы будут становиться всё уже и уже.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЧЕЛОВЕКОМ БЕЗ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ

Потеря личных границ – это психологический стресс. Вы перестаёте чувствовать себя уверенно, теряете чувство покоя. Естественно, ваш организм захочет вернуть вам ваши границы. Но как это сделать, если вы не ищите, в чём истинная причина вашего дискомфорта, и ничего не предпринимаете, чтобы изменить ситуацию?

Организм поступает просто – он стимулирует набор лишнего веса.

Если с психологической точки зрения вы не можете вернуть себе прежние границы, так хоть физически станете более заметной для окружающих. Чем уже ваши границы, тем больше лишнего веса вы наберёте.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШИ ГРАНИЦЫ РАЗМЫТЫ

Прямо сейчас честно ответьте на несколько вопросов:

-Вы часто отказываетесь от своих интересов в пользу интересов кого-то другого?
-Вы часто готовы уступить, даже если вам это невыгодно?
-Вы чувствуете себя виноватой, если отказываете кому-то в помощи?
-Вы считаете, что ваши мечты не имеют значения?
-Вас считают безотказной на работе, в кругу друзей, в семье?
-Вы мало времени уделяете себе?
-Вам сложно найти время для хобби, ухода за собой, личного отдыха?
?-Вы замечаете, что отношение людей к вам после знакомства постепенно скатывается к пренебрежению или простому использованию?

Чем больше ответов ДА, тем сильнее размыты ваши границы. И с этим нужно работать прямо сейчас. Конечно, если вы хотите избавиться от лишнего веса и забыть о нём навсегда.

КАК ВОССТАНОВИТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

Эта кропотливая работа требует времени. Самостоятельно начните с этих правил

(их необходимо ввести в свою жизнь и постоянно пользоваться)

1 Учитесь говорить НЕТ

«Нет» может звучать по-разному:
• отказ от помощи кому-то, если ты сильно устала;
• отказ поменяться с сотрудницей в свой выходной день;
• отказ от еды за компанию и т.д.

Это непросто, но только умение говорить твёрдое «Нет!» в нужный момент поможет вам установить и защитить свои границы.

2 Примите, что вы не можете нравиться всем

Люди, которые вас действительно ценят, будут уважать ваши границы. И ваше «Извини, но нет», воспримут спокойно. Обоснованный отказ не повлияет на их симпатию к вам.

3 Прислушивайтесь к себе

Ваше подсознание и тело постоянно подают сигналы. Научитесь их понимать. Заметили, что вес начал расти «без видимых причин»? Пора пересмотреть свои границы!

4 Учитесь любить себя

Даже если вы сейчас не идеальны, это не повод отказаться от личных границ. Любите себя, уважайте и защищайте свои границы. Только так можно прийти к желанному результату! Хоть в похудении, хоть в любом другом деле. Дефицит любви никакой пользы не приносит. Чувствуете себя недолюбленными в детстве, долюбите себя сами во взрослом возрасте.


Красотки мои, ставьте 👍, если было полезно! И поделитесь в комментариях, как у вас с личными границами? На сколько вопросов  ответили ДА?
Виноваты гены!

Приговор вынесен, виновный назначен! Все они! Неудачные гены! Часто слышали? Часто сами говорили?
Боль моего детства! Мне, вот, родители постоянно говорили: ну не быть тебе стройной!!!!!! Посмотри, все родственники толстые! Это генетика! Ну что тут сказать…. Кто-нибудь слышал про «ген толстой жопы»?!

Почему-то вера в «толстый ген» крепчает с возрастом:
😭Метаболизм сломался
😭После родов фигуру уже не вернуть
😭После 20, 30, 40 мама и бабушка в ширь пошли, вот и я тоже…

❗️Хватит себя обманывать!!!
По наследству мы получаем неправильные пищевые привычки и установки! Но уж точно не сказочную предрасположенность к набиранию веса из воздуха!
Нас научили топить салаты в майонезе, вкусно жарить картошку (такую, с хрустящей корочкой), печь пироги и вообще «все полезно, что в рот полезло». Положа руку на сердце, нельзя обвинять наших старших родственников за такие неправильные установки в отношении еды. Большинство из них росли во времена дефицита и поесть и накормить было самым важным. Достать хорошую колбасу и шоколадные конфеты было большой удачей. О лишних калориях тогда не задумывались (даже не знали).

Но времена изменились, сейчас невероятное гастрономическое изобилие! Еда легко доступна и разнообразна, сложно устоять. Даже не нужно совершать лишних телодвижений, все доставят на дом. Вот и получается: еды много, а установки и пищевые привычки сформированные в детстве, мешают адекватно построить рацион. Но только от нас зависит, как будет выглядеть наше тело.

🔸Исключите полуфабрикаты
🔸Не голодайте
🔸Не переедайте
🔸При термической обработке используйте запекание и варку
🔸Откажитесь от сладкого
🔸Соблюдайте режим сна
🔸Пейте воду
🔸Больше двигайтесь
🔸Следите за калорийностью!

Согласны??
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Избавься от сутулости одним упражнением 💡
Теперь вы знаете о кашах всё!

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр
С 8 Марта поздравляю
И от всей души желаю Улыбаться, песни петь, Кушать всё и не толстеть! 

Быть веселой, позитивной,
В меру бодрой и активной, Чтобы дверь весне открыть,
О проблемах позабыть! 

Одеваться ярко, модно,
Чувствовать себя свободной, Никогда не унывать,
Верить в чудо и мечтать!
🍽 Блины: вкусные и полезные рецепты

Скоро Масленица, а значит без блинчиков нам не обойтись! Здоровое питание и забота о фигуре – не повод отказывать себе в такой доброй традиции!

🔥 Чтобы вы с удовольствием провели неделю Масленицы и потом не сожалели о наеденных килограммах, я подготовила для вас 3 рецепта блинов, которые можно!

🥞 БЛИНЧИКИ НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ

Молоко – 250 мл
Мука овсяная – 100 г
Яйцо куриное – 2 шт.
Растительное масло – 2 ст. л.
Соль – щепотка

В миске взбейте яйца с щепоткой соли до однородности. Помешивая, влейте тёплое молоко. Затем добавьте овсяную муку и снова перемешайте. После добавьте масло, хорошо перемешайте тесто и накройте миску полотенцем. Дайте тесту постоять 10–15 минут при комнатной температуре. Выпекайте блинчики на разогретой сковороде с антипригарным покрытием, без масла.

🥞 ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ

Овсяная мука – 400 г
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Кефир – 0,5 л
Яйцо куриное  – 1 шт.
Растительное масло – 1 ст. л.

Взбейте яйцо, постепенно добавьте кефир, муку, масло и разрыхлитель. Замесите тесто – по густоте оно должно получиться, как сметана. Выпекайте панкейки на сухой разогретой сковороде с обеих сторон до готовности.

🥞 БЛИНЫ НА РИСОВОЙ МУКЕ

Молоко – 1,5 стакана
Яйцо куриное – 1 шт.
Рисовая мука – 90 г
Соль – 1/4 ч. л.
Растительное масло – 1 ст. л.

Миксером взбейте яйцо с солью до пышной пены. Влейте теплое молоко, масло и перемешайте. Добавьте муку и еще раз хорошо перемешайте. По консистенции тесто должно получиться немного гуще, чем из пшеничной муки. Выпекайте блины на сковороде с хорошим антипригарным покрытием. Рисовая мука быстро оседает, поэтому перемешивайте тесто перед тем, как вылить очередную порцию на сковороду.
___

Подавайте блины со сметаной, ягодами, фруктами. Будьте аккуратны с медом и другими подсластителями. И главное помните – во всем важна мера ❤️
2024/03/28 09:01:33
Back to Top
HTML Embed Code: