Тренировка для упругих, округлых ягодиц и подтянутых бедер 🔥
Каждое упражнение выполните 15-20 раз (12-15 раз на каждую ногу), 3-4 подхода

Упражнения для красивого животика

Видео об активации ягодичных мышц

Подтягивать ножки круговые упражнениями.Эффект гарантирован!

Если делать эти упражнения регулярно в течении месяца,то результат будет отличный

Какое полезное упражнение на всё тело!

Укрепляем мышцы тазового дна!
Выполняйте 3-4 подхода по 45-50 секунд каждое упражнение

Прокачай свои ягодицы по максимуму

Тренировка упругих ягодиц от профессионала. Делаем каждое упражнение 3х10-15

Убираем отёки за 10 минут
Пробуйте 💪

Ваши ягодицы будут гореть после этой тренировки 🔥
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если данная зона является у вас проблемной!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания
Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и не требует специального инвентаря. В качестве отягощения можно использовать обычные утяжелители и гантели.
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз, сделайте 3 круга.

Эти упражнения обладают множеством преимуществ: они эффективно тренируют внутреннюю часть бедра, укрепляют глубокие мышцы живота и тазового дна, а также активируют работу ягодиц, что способствует укреплению тазобедренных суставов.

Чтобы выполнить упражнение, положите ролик под крестец (важно, чтобы он не оказался под поясницей) и поддерживайте ровную поясницу без лишних изгибов. Таз должен быть неподвижным во всех четырех движениях. На выдохе сведите ноги вместе или опустите их вниз/вперед. Это важно для правильной активации мышц живота.

Повторите каждое движение от 10 до 15 раз для достижения наилучших результатов.

Заменяем спортзальные упражнения на домашнее

Ямки на попе - это проявление анатомии формы ваших ягодичных мышц. Наличие этих ямок вполне физиологичное и нормальное явление для вашего тела, но бывают случаи, когда девушкам эти ямки очень сильно мешают чувствовать себя сексуальными и уверенными в себе. Для того чтобы убрать этот переход, необходимо качать малую и среднюю ягодичные мышцы.
Выполняем каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу
Делаем 3 круга
Отдых между упражнениями 40-60 сек
Вам понадобятся гантели и тугая резинка. Вес подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!

Упражнения от дряблого трицепса 💪
Пожалуй, самая нелюбимая тренировка у женщин — это тренировка рук. Одни боятся перекачать, вторые просто игнорируют, ибо накачанная попа и плоский живот важнее. Однако не забывайте, что красивые руки делают фигуру стройнее и привлекательнее
Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы
Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, отдых между упражнениями - 15-20 сек.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!

Техника трёх видов вакуума👇
️1-й вид вакуума(см. видео 1)
Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.
Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем.(благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)
Подтягиваем живот к позвоночнику
Задерживаем дыхание на 5-10 сек
Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.
Делаем 5-10 повторов
️2-й вид вакуума(см.видео 2)
Выталкивание поперечной мышцы вперёд
Делаем всё то,что написано выше👆🏻
Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.
Делаем 5-10 повторов.
️3-й вид вакуума.(см.видео 3)
Наули или волна
Сначала делаем всё,что написано в первом пункте👆🏻
Затем,переносим вес тела и жгут мышц справа налево.
Сначала делайте это медленно,фиксируя жгут мышц в трёх точках.
Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева.Если получилось,то переходите к волне.
Делаем 5-10 повторов
Перед вакуумом не пьём и не едим
Не расстраивайтесь если вакуум получается не сразу. Необходимо делать регулярно и все получится. Попробуйте делать вакуум на четвереньках или лежа.
Боли при вакууме быть не должно!

Классная треня для плоского животика

Домашняя тренировка для всего тела