Десерт без сахара за 2 минуты 😍
Греческий йогурт
Ореховая паста без сахара
Гранола без сахара
Ягоды и фрукты
Выложить в тарелку йогурт, добавить ложечку ореховой пасты без сахара, насыпать гранолу, у меня Гранола на меде. 🍯
Добавить любимые фрукты или ягоды. Я добавила замороженную клубнику. 🍓
Греческий йогурт
Ореховая паста без сахара
Гранола без сахара
Ягоды и фрукты
Выложить в тарелку йогурт, добавить ложечку ореховой пасты без сахара, насыпать гранолу, у меня Гранола на меде. 🍯
Добавить любимые фрукты или ягоды. Я добавила замороженную клубнику. 🍓
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 105/65/153
1. Авокадо(95г), хлеб(27г), сыр творожный(20г), креветки(25г), яйцо пашот(55г). 436 ккал.
2. Паста с креветками: паста отварная(200г), креветки(60г), сливки 10%(40г), масло(7г), помидорки черри. 428 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(125г). 309 ккал.
4. Филе куриное жареное в овсянке(120г), рис красны отварной(110г), смесь овощная(95г). 420 ккал.
БЖУ: 105/65/153
1. Авокадо(95г), хлеб(27г), сыр творожный(20г), креветки(25г), яйцо пашот(55г). 436 ккал.
2. Паста с креветками: паста отварная(200г), креветки(60г), сливки 10%(40г), масло(7г), помидорки черри. 428 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(125г). 309 ккал.
4. Филе куриное жареное в овсянке(120г), рис красны отварной(110г), смесь овощная(95г). 420 ккал.
Подборка пп-завтраков на неделю 🍳
1. Кускус, яйцо, икра, овощи, ореховый соус. 🍎
2. Яичница с куриным филе и овощами. 🫑
3. Пицца на овсяноблине с грибами. 🍕
4. Отварные яйца, шпинат с семенами тыквы, сыр мягкий. 🧀
5. Греческий йогурт с ореховой пастой и гранолой. 🍓
6. Гречка с яйцом и соевым соусом, огурец. 🥒
Какой завтрак выберешь?
1. Кускус, яйцо, икра, овощи, ореховый соус. 🍎
2. Яичница с куриным филе и овощами. 🫑
3. Пицца на овсяноблине с грибами. 🍕
4. Отварные яйца, шпинат с семенами тыквы, сыр мягкий. 🧀
5. Греческий йогурт с ореховой пастой и гранолой. 🍓
6. Гречка с яйцом и соевым соусом, огурец. 🥒
Какой завтрак выберешь?
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ:123/54/163
1. Овсяноблин(100г), кетчуп(20г), сыр(29г), шампиньоны, помидоры, соленый огурец. 368 ккал.
2. Фунчоза(60г сухой) с кальмаром(50г), креветками(50г) и овощами, соевый соус(30г), масло(10г). 423 ккал.
3. Творог 2%(200г), яблоко и груша(360г). 317 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), соленья(290г), шашлычок из куриной грудки(120г). 537 ккал.
БЖУ:123/54/163
1. Овсяноблин(100г), кетчуп(20г), сыр(29г), шампиньоны, помидоры, соленый огурец. 368 ккал.
2. Фунчоза(60г сухой) с кальмаром(50г), креветками(50г) и овощами, соевый соус(30г), масло(10г). 423 ккал.
3. Творог 2%(200г), яблоко и груша(360г). 317 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), соленья(290г), шашлычок из куриной грудки(120г). 537 ккал.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Булгур с соевым мясом 🌱
Постный рецепт, в котором 28г белка 💪 А ещё это вкусно 🤤
Булгур - 60г
Соевое мясо - 40г
Морковь - 50г
Масло растительное - 10г
Соевый соус - 30г
Паприка сушенная
Заливаем кипятком соевое мясо. В другой емкости заливаем кипятком булгур. Оставляем на 10 минут. Морковь натираем на терке. Обжариваем на масле морковь, добавляем туда же булгур, добавляем соевый соус, паприку, доливаем немного воды, тушим под крышкой 10 минут, добавляем соевое мясо. Перемешиваем, убираем с огня, оставляем на пару минут.
Постный рецепт, в котором 28г белка 💪 А ещё это вкусно 🤤
Булгур - 60г
Соевое мясо - 40г
Морковь - 50г
Масло растительное - 10г
Соевый соус - 30г
Паприка сушенная
Заливаем кипятком соевое мясо. В другой емкости заливаем кипятком булгур. Оставляем на 10 минут. Морковь натираем на терке. Обжариваем на масле морковь, добавляем туда же булгур, добавляем соевый соус, паприку, доливаем немного воды, тушим под крышкой 10 минут, добавляем соевое мясо. Перемешиваем, убираем с огня, оставляем на пару минут.