Как правильно бегать? 🏃🏻♀ @Xudaya
Для того, чтобы начать бегать, не нужен абонемент в элитный фитнес-клуб. Достаточно ближайшего парка и красивой спортивной формы (исключительно для настроения!).
Но чтобы первая тренировка вдохновила и зарядила, нужно знать простые правила. Какие? Листай фотографии, там все подробности ➡️ #полезныйпост
Для того, чтобы начать бегать, не нужен абонемент в элитный фитнес-клуб. Достаточно ближайшего парка и красивой спортивной формы (исключительно для настроения!).
Но чтобы первая тренировка вдохновила и зарядила, нужно знать простые правила. Какие? Листай фотографии, там все подробности ➡️ #полезныйпост
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такая зарядка сделает твое утро бодрым и добрым ☀️
Упражнение 1: стоим на одном колене вторая нога прямая и выставлена в бок, опираемся на ладони. Отводим таз назад. Так же повторяем с другой ногой
Упражнение 2: стоим на правом колене левая нога прямая и выставлена в бок, опираемся на правую ладонь. Левую руку опускаем и максимально заводим в правую сторону наклоняя корпус, затем выпрямляемся и тянем руку вверх. Так же повторяем на другую сторону
Упражнение 3: стоим на одном колене вторая нога выставлена в бок. Корпус держим ровно, руки в стороны, выполняем повороты в лево и в право, затем опираемся на одну руку, а вторую тянем вверх
Кол-во повторений: 3 подхода по 30 секунд #спорт 🍑 @Xudaya
Упражнение 1: стоим на одном колене вторая нога прямая и выставлена в бок, опираемся на ладони. Отводим таз назад. Так же повторяем с другой ногой
Упражнение 2: стоим на правом колене левая нога прямая и выставлена в бок, опираемся на правую ладонь. Левую руку опускаем и максимально заводим в правую сторону наклоняя корпус, затем выпрямляемся и тянем руку вверх. Так же повторяем на другую сторону
Упражнение 3: стоим на одном колене вторая нога выставлена в бок. Корпус держим ровно, руки в стороны, выполняем повороты в лево и в право, затем опираемся на одну руку, а вторую тянем вверх
Кол-во повторений: 3 подхода по 30 секунд #спорт 🍑 @Xudaya
Forwarded from Максим [Куплю канал, писать в лс] via @PostBot
Что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#рецепты 🤤
вкусно кушаем и худеем:
• пп салат для похудения
• пицца из овсянобличика
• куриная печень на ужин
• удон для худеющих
• пп сэндвичи в дорогу
• сытный завтра 600 ккал
• пп пирожок из лаваша
• банановые панкейки
• пп картошка фри
вкусно кушаем и худеем:
• пп салат для похудения
• пицца из овсянобличика
• куриная печень на ужин
• удон для худеющих
• пп сэндвичи в дорогу
• сытный завтра 600 ккал
• пп пирожок из лаваша
• банановые панкейки
• пп картошка фри
😢 У нас для вас плохие новости... Снег растаял окончательно и бесповоротно, но начался сезон горячих шашлыков 🔥 По этому поводу @ruschan спешит к вам с горячими и сочными, как мясо на углях, отборными каналами. Подпишитесь на все сразу прямо сейчас, сообщение удалится автоматически очень скоро 👇
😍■► Красивые юморные открытки
🇺🇸■► Английский для тупых
📖■► Цитаты из книг
📹■► Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫■► Удалёнка Профессии Обучение
🔮■► Мир Эзотерики
🔞■► Слив фильмов 18+ 2024
👨💻■► СММ Новости Соцсети
😂■► Убойный Юмор
👳♂️■► Слова Мудрости
💌■► Цитаты на каждый день
📸■► Ретро Фото
😳■► Факты о которых Вы Не Знали
🦥■► Ленивый English
🔊■► Музыка Music 2024
😍■► Сочные Красотки
🤖■► Нейросети и ИИ
🇺🇸■► Английский с носителем
📝■► Цитата Дня
😺■► Котики и Животныее
🍓■► Факты для Взрослых
💪■► Фитнес и Качалка
🍋■► Бизнес Идеи на Миллион
🤡■► Ночером высмех и потеха
👜■► Стильные образы до 100Р
💅■► Маникюр | Для Девочек!
🧣■► Что надеть. Лето 2024!
✅■► Капсульный Гардероб - Outfits
😻■► Живые открытки!
🍿■► Фильмы и Сериалы HD
🚀■► Миллион на Крипте!
🎙■► Подкасты каждый День
🛒■► С Ali алиэкспресс | Aliexpress
💜■► Stories на каждый день!
🇬🇧■► Английский на 5+
🤍■► Цитаты о любви
✅■► Молния - AliExpress
🏠■► Икеа Дизайн/Интерьер
👨👩👦■► Льготы/Пособия и Выплаты
🤑■► Думай и Богатей
🍔■► GIF рецепты
🎉■► Открытки и Поздравления
📕■► Эксклюзивные Книги!
🧶■► Вязание Выкройки Шитье
👨🍳■► Вкусные и Простые Рецепты
🎶■► Обои и Ригтоны
🏕■► Красивая Планета
🇺🇸■► Английский с полного 0!
🦉■► Мудрые Мысли
💅■► Маникюр для Девочек
🧘♀️■► Худеем за Неделю
🥵■► Откровенные Истории
🕊■► Эстетика в психологии
📚■► Цитаты, которых нет нигде
🎬■► Новинки кино бесплатно
🛋■► Моя Квартира - Дизайн
🍲■► Рецепты для Мультиварки
📚■► Мудрость из книг
💄■► Макияж для Девушек
🇬🇧■► English с 0 до Профи
✨■► Мотивация на каждый день
🍀■► Здоровье и Долголетие
🥙■► Лучшие Салаты
🤬■► Закрой рот одной фразой!!!
😊■► Психология Счастья
🏡■► Дизайн и Интерьер
📕■► Отрывки из книг
🍝■► Готовим дома как в ресторане!
💡■► Секреты Хозяйки
👷♂️■► Ремонт и Строительство
💪■► Gif лайфхаки на все случаи
🍔■► Быстрые Видео Рецепты!
🟢■► Музыка для Reels/Stories
🤓■► Удаленка и Курсы
👑■► Premium Проги/Игры
🇺🇸■► Английский для ленивых
📚■► Душевные цитаты из книг
📝■► Грамотность Русский язык
🔞■► Все фильмы 2024
🍓■► Красота и Здоровье
‼️■► Эти факты надо знать!!!
❤️■► Цитаты о любви
🍖■► Домашние рецептики
🔊■► Топовые рингтоны
🥗■► Салаты и Закуски
🍔■► Gif рецепты быстро и вкусно
🥗■► Рецепты для Похудения
😍■► Фото для твоих сторис
📚■► Цитаты со смыслом
😍■► Красивые юморные открытки
🇺🇸■► Английский для тупых
📖■► Цитаты из книг
📹■► Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫■► Удалёнка Профессии Обучение
🔮■► Мир Эзотерики
🔞■► Слив фильмов 18+ 2024
👨💻■► СММ Новости Соцсети
😂■► Убойный Юмор
👳♂️■► Слова Мудрости
💌■► Цитаты на каждый день
📸■► Ретро Фото
😳■► Факты о которых Вы Не Знали
🦥■► Ленивый English
🔊■► Музыка Music 2024
😍■► Сочные Красотки
🤖■► Нейросети и ИИ
🇺🇸■► Английский с носителем
📝■► Цитата Дня
😺■► Котики и Животныее
🍓■► Факты для Взрослых
💪■► Фитнес и Качалка
🍋■► Бизнес Идеи на Миллион
🤡■► Ночером высмех и потеха
👜■► Стильные образы до 100Р
💅■► Маникюр | Для Девочек!
🧣■► Что надеть. Лето 2024!
✅■► Капсульный Гардероб - Outfits
😻■► Живые открытки!
🍿■► Фильмы и Сериалы HD
🚀■► Миллион на Крипте!
🎙■► Подкасты каждый День
🛒■► С Ali алиэкспресс | Aliexpress
💜■► Stories на каждый день!
🇬🇧■► Английский на 5+
🤍■► Цитаты о любви
✅■► Молния - AliExpress
🏠■► Икеа Дизайн/Интерьер
👨👩👦■► Льготы/Пособия и Выплаты
🤑■► Думай и Богатей
🍔■► GIF рецепты
🎉■► Открытки и Поздравления
📕■► Эксклюзивные Книги!
🧶■► Вязание Выкройки Шитье
👨🍳■► Вкусные и Простые Рецепты
🎶■► Обои и Ригтоны
🏕■► Красивая Планета
🇺🇸■► Английский с полного 0!
🦉■► Мудрые Мысли
💅■► Маникюр для Девочек
🧘♀️■► Худеем за Неделю
🥵■► Откровенные Истории
🕊■► Эстетика в психологии
📚■► Цитаты, которых нет нигде
🎬■► Новинки кино бесплатно
🛋■► Моя Квартира - Дизайн
🍲■► Рецепты для Мультиварки
📚■► Мудрость из книг
💄■► Макияж для Девушек
🇬🇧■► English с 0 до Профи
✨■► Мотивация на каждый день
🍀■► Здоровье и Долголетие
🥙■► Лучшие Салаты
🤬■► Закрой рот одной фразой!!!
😊■► Психология Счастья
🏡■► Дизайн и Интерьер
📕■► Отрывки из книг
🍝■► Готовим дома как в ресторане!
💡■► Секреты Хозяйки
👷♂️■► Ремонт и Строительство
💪■► Gif лайфхаки на все случаи
🍔■► Быстрые Видео Рецепты!
🟢■► Музыка для Reels/Stories
🤓■► Удаленка и Курсы
👑■► Premium Проги/Игры
🇺🇸■► Английский для ленивых
📚■► Душевные цитаты из книг
📝■► Грамотность Русский язык
🔞■► Все фильмы 2024
🍓■► Красота и Здоровье
‼️■► Эти факты надо знать!!!
❤️■► Цитаты о любви
🍖■► Домашние рецептики
🔊■► Топовые рингтоны
🥗■► Салаты и Закуски
🍔■► Gif рецепты быстро и вкусно
🥗■► Рецепты для Похудения
😍■► Фото для твоих сторис
📚■► Цитаты со смыслом