Орехи, которые точно должны быть в вашем рационе
Грецкие орехи - отличный источник жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца. Они также содержат магний, который снижает уровень стресса и улучшает сон. Грецкие орехи - вкусный и питательный перекус, который можно сочетать с фруктами.
Миндаль - отличный орех для летнего питания. Он богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом, помогает защитить организм от вредных свободных радикалов. Миндаль также содержит магний и кальций, которые укрепляют кости и мышцы. Ешьте миндаль в салатах или как перекус.
Фундук - полезный орех, который стоит включить в рацион летом. Он содержит витамин В6, который улучшает настроение и уменьшает стресс. Фундук также содержит железо, которое помогает крови переносить кислород по организму. Ешьте фундук в качестве перекуса или добавляйте в выпечку.
Худеем Все!
Грецкие орехи - отличный источник жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца. Они также содержат магний, который снижает уровень стресса и улучшает сон. Грецкие орехи - вкусный и питательный перекус, который можно сочетать с фруктами.
Миндаль - отличный орех для летнего питания. Он богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом, помогает защитить организм от вредных свободных радикалов. Миндаль также содержит магний и кальций, которые укрепляют кости и мышцы. Ешьте миндаль в салатах или как перекус.
Фундук - полезный орех, который стоит включить в рацион летом. Он содержит витамин В6, который улучшает настроение и уменьшает стресс. Фундук также содержит железо, которое помогает крови переносить кислород по организму. Ешьте фундук в качестве перекуса или добавляйте в выпечку.
Худеем Все!
Творожная запеканка с киви и бананом! Невероятный завтрак!
На 100 г 134.74 ккал
Творог 9% — 200 г
Кефир -1% — 200 г
Яйцо — 1 шт
Манка — 70 г
Фруктоза — 35 г
Разрыхлитель — 1 щепотка
Банан — 65 г
Киви — 2 шт (около 120 г)
Приготовление:
1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов
Худеем Все!
На 100 г 134.74 ккал
Творог 9% — 200 г
Кефир -1% — 200 г
Яйцо — 1 шт
Манка — 70 г
Фруктоза — 35 г
Разрыхлитель — 1 щепотка
Банан — 65 г
Киви — 2 шт (около 120 г)
Приготовление:
1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов
Худеем Все!
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике. Следуй нашей памятке и выполняй упражнение правильно!
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
Худеем Все!
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
Худеем Все!