Каждое утро на работе: настало время притворяться человеком, который справляется со своей жизнью

Реклама · Текст клиента

При выгорании вслед за эмоциональным истощением идут и соматические симптомы. Например, слабость, бессонница, головные боли, диарея, тахикардия, аритмия, снижение памяти, внимания и т. д.

Чаще всего в стрессовых ситуациях мы пытаемся направить все силы на преодоление трудностей, даем себе дополнительную нагрузку, мобилизуем силы. Но рано или поздно ресурсы заканчиваются и организм дает нам сигналы о необходимости отдыха и восстановления.

Если такие состояния регулярны, то ресурсы тратятся все быстрее, а периоды восстановления увеличиваются.

Порой для того чтобы увидеть, где сломалось, с чем нет контакта, зачем быть в этом изнурительном ритме, разрушая себя, болеть, для чего появилась эта жгучая агрессия или беспросветная апатия, нужно добраться до глубинных «почему» и «зачем».

В том числе для этого команда аналитических (юнгианских) психологов создала канал «Психосоматика: истоки, цели, пути исцеления». В канале мы рассматриваем симптомы, пути исцеления и дискутируем о психосоматике в самых разных ее смыслах и проявлениях.

У нас регулярно выходят посты на тему телесности, ее связи с психикой, бессознательным, о языке тела,  симптомах, о проявлении телесности в сновидениях, амплификации через образы мифа, сказки и многое другое.

Тело не обманывает, тело — это ключ к пониманию себя. Ждем вас в канале «Психосоматика: истоки, цели и пути исцеления»: https://www.tg-me.com/jung4soma

Помните, что в каждый момент времени вы проживаете свою лучшую реализацию.

Это не означает, что мы не можем стать лучше в будущем. Но сейчас и в каждый момент мы делаем всё возможное, с учетом наших обстоятельств и ресурсов

Иногда мы вкладываем много сил во что-то, а результата нет. Через несколько таких попыток мозг понимает, что такую работу надо избегать: она провальная, бесполезная и вызывает неприятные ощущения.

Попробуйте разбавлять сложные долгие рискованные проекты небольшими быстрыми успешными делами. Для мозга нет разницы между большим и маленьким успехом.

Подумайте сегодня, какое небольшое дело вы можете сделать, — и сделайте его. Связь «работа — это провал» в мозгу начнёт разрушаться

Помните, что сложная работа требует много умственных усилий. Обычно мы можем эффективно работать над сложными задачами 4-6 часов в день.

После этого стоит переключиться на менее требовательные задачи или отдохнуть. Не стоит ожидать от себя максимально эффективной работы по 8-10 часов каждый день

Иногда кажется, что призвание — это то, что мы готовы делать даже бесплатно.

Если вам нравится работа и вы работаете не только из-за денег — это классно. Но важно помнить, что в долгосрочной перспективе работа должна обеспечивать и достойную жизнь.

Стремление к достойной оплате не делает вас менее преданными своему призванию. А наоборот даст энтузиазм и энергию, чтобы делать то, что вы считаете важным

На работе мы проводим много времени.

Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо

Похвалите себя за то, что вы сделали на этой неделе.

Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели

Попробуйте использовать технику Walking Meetings для встреч с коллегами: вместо того, чтобы сидеть за столом и обсуждать, прогуляйтесь вместе и пообсуждайте вопросы на ходу.

Ходьба и смена обстановки помогают снизить уровень стресса, создают менее формальную атмосферу и стимулируют творческую работу мозга

Свобода и автономность в работе делают нас счастливее, помогают сохранять интерес к работе и верить в свой профессионализм. А постоянный контроль вызывают стресс.

Если вы руководитель, постарайтесь помнить про это. Важно, чтобы у сотрудников была возможность влиять на свою работу и самим принимать решения в рамках своих обязанностей

Важно иметь долгосрочную цель и помнить, зачем вы вообще ходите на работу.

Если вы не знаете долгосрочную цель своей организации, поговорите об этом с руководителем.

Без этого понимания можно почувствовать себя ненужными

Реклама · Текст клиента

Вероятно, когда-то искусственный интеллект обучится и затащит всех нас в Матрицу. А пока этого не произошло, из постов Дениса Скуратовского можно узнать как использовать ChatGPT для реального бизнеса.

Ещё вот кейс из Африки, где айтишники успешно побороли воровство электричества с помощью порнхаба. А вот тут полезный гайд из 26 пунктов, как эффективно поднять свою мотивацию с 3% до 100%.

Вообще Денис пишет о своем 25-летнем опыте в бизнесе, затрагивая неочевидные темы, и о том, как нестандартное мышление помогает решать задачи. В том числе как строить личную стратегию.

Денис — основатель DIY-платформы Стройпортал.ру, предприниматель и инвестор. Он относится к отцам-бизнесменам, и в канале, помимо денег, рассказывает как все совмещать с семьей, и найти гармонию в отношениях.

Если нужны интересные кейсы и мотивация творить, подписывайтесь: @DSrupt_mafia

Есть популярный совет «Съешьте лягушку с утра». Это про то, чтобы сделать самую трудную и неприятную задачу первым делом в начале дня.

Но он работает не со всеми. Необходимость сразу сделать сложное и неприятное дело может парализовать. Если у вас так, попробуйте делать наоборот.

Сделайте с утра что-то несложное и приятное. От этого появится импульс, уверенность в своих силах и вайб продуктивности. Затем вы сможете сделать что-то немного большее и наращивать темп. А дальше и большая задача «лягушка» уже не покажется такой страшной

Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени.

Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности

Иногда мы слишком верим своей тревоге.

Помните, что в прошлом было много случаев, когда вы так же волновались — и всё завершалось хорошо. Это увеличит уверенность в своей силе и поможет делать то, что вы хотите, несмотря на тревогу

Реклама · Текст клиентки

В канале «Психолог не по Фрейду» вы не найдёте лозунгов, призывов и обещаний раскрыть «тайны бытия», зато найдёте кучу техник для самопомощи.

Попробуйте начать с серии постов про завышенные стандарты.

Канал ведёт Татьяна Ермакова — психолог в когнитивно-поведенческом подходе.

На своих примерах Татьяна показывает, как работает наша психика. Например, вот история о том, как тревога помогла спастись от уличных собак или почему важно беречь свою попу 😉

А по выходным в канале выходят смешные и полезные истории про Васю и рубрика «Психология от котейки».

Если хотите узнать, откуда берутся страхи, для чего нужна тревога, чем вреден перфекционизм и полезна «здоровая лень», поплакать или посмеяться от души, заглядывайте в канал: @Tatiana_Ermakova_psy

Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить.

Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас

Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.

Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы

Наша психика не рассчитана на постоянное потребление новостей. Это лишает сил делать что-то полезное для себя и других людей. Но быть в курсе событий — важно.

Попробуйте отписаться от каналов, которые постоянно публикуют новости, а получайте информацию, например, раз в день через рассылки, новостные видео или статьи