This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻
#لایف_استایل
🔮 با انجام درست بعضی از کارهای روزانه
می‌توانیم در درازمدت از #درد_کمر که به دلیل برخی سهل‌انگاریها ایجاد می‌شود، #جلوگیری کنیم.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
#لایف_استایل
🔮 با انجام درست بعضی از کارهای روزانه
می‌توانیم در درازمدت از #درد_کمر که به دلیل برخی سهل‌انگاریها ایجاد می‌شود، #جلوگیری کنیم.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃
#مراقبت_از_جان
اگر کسی درون خود یک "منِ محکم و استوار" نداشته باشد،
نمی‌تواند تغییرات زندگی را تحمل کند.
کلید تواناییِ تحملِ تغییرات این است که
خودت را بشناسی،
بدانی که چه ارزشی داری،
و از زندگی چه میخواهی...
این سه باید در ذهن تو ثابت باشند و فقط با ارادۀ تو تغییر کنند، نه با تغییرات بیرون..
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃
#مراقبت_از_جان
اگر کسی درون خود یک "منِ محکم و استوار" نداشته باشد،
نمی‌تواند تغییرات زندگی را تحمل کند.
کلید تواناییِ تحملِ تغییرات این است که
خودت را بشناسی،
بدانی که چه ارزشی داری،
و از زندگی چه میخواهی...
این سه باید در ذهن تو ثابت باشند و فقط با ارادۀ تو تغییر کنند، نه با تغییرات بیرون..
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃
🥑🍎🥑🍎🥑🍎🥦🥑🍎🥑🍎
#غذای_کم‌چربی_بخوریم_یا_کم‌کربوهیدرات؟
✍از طریق مطالعاتی که تاکنون انجام شده می‌دانیم کربوهیدارت‌ها منبع اصلی کسب انرژی از مواد غذایی هستند و با کاهش میزان این مواد در غذا میتوان وزن را کنترل کرد. حالا یک مطالعه جدید نشان داده که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند خیلی بهتر و موثرتر از رژیم کم‌چربی وزن را کم کرده و احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش دهد.
کربوهیدرات‌های عمده در غذا شامل نان و دیگر محصولاتی حاوی گندم، برنج، سیب زمینی و تمامی مواد شیرین و ذرت است.
در این مطالعه افراد در دو گروه قرار گرفتند. در یک گروه غذای کم‌کربوهیدرات و در گرو دیگر غذای کم‌چربی استفاده شده. بعد از گذشت یکسال وزن افرادی که در گروه کم کربوهیدرات بودند چهار کیلوگرم کمتر از افراد گروه دیگر بود.
وقتی رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات مصرف می‌کنیم باید حدود ۴۰ درصد انرژی روزانه از مواد چرب تامین شود که در میان آنها روغن زیتون از بقیه سالم‌تر است. کاهش مصرف کربوهیدرات به زیر ۴۰ گرم در روز و مصرف پروتئین بیشتر جزئی از این رژیم غذایی است.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🥑🍎🥑🍎🥑🍎🥦🥑🍎🥑🍎🥑
#غذای_کم‌چربی_بخوریم_یا_کم‌کربوهیدرات؟
✍از طریق مطالعاتی که تاکنون انجام شده می‌دانیم کربوهیدارت‌ها منبع اصلی کسب انرژی از مواد غذایی هستند و با کاهش میزان این مواد در غذا میتوان وزن را کنترل کرد. حالا یک مطالعه جدید نشان داده که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند خیلی بهتر و موثرتر از رژیم کم‌چربی وزن را کم کرده و احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش دهد.
کربوهیدرات‌های عمده در غذا شامل نان و دیگر محصولاتی حاوی گندم، برنج، سیب زمینی و تمامی مواد شیرین و ذرت است.
در این مطالعه افراد در دو گروه قرار گرفتند. در یک گروه غذای کم‌کربوهیدرات و در گرو دیگر غذای کم‌چربی استفاده شده. بعد از گذشت یکسال وزن افرادی که در گروه کم کربوهیدرات بودند چهار کیلوگرم کمتر از افراد گروه دیگر بود.
وقتی رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات مصرف می‌کنیم باید حدود ۴۰ درصد انرژی روزانه از مواد چرب تامین شود که در میان آنها روغن زیتون از بقیه سالم‌تر است. کاهش مصرف کربوهیدرات به زیر ۴۰ گرم در روز و مصرف پروتئین بیشتر جزئی از این رژیم غذایی است.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🥑🍎🥑🍎🥑🍎🥦🥑🍎🥑🍎🥑
Hesse Khob
Farzad Farzin
🎼🍀🎼🍀🎼🍀🎼🍀🎼🍀🎼
#آهنگ زیبای «حس خوب» با صدای «فرزاد فرزین» تقدیم به شما خوبان 🌸🙂🌸
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
#آهنگ زیبای «حس خوب» با صدای «فرزاد فرزین» تقدیم به شما خوبان 🌸🙂🌸
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭕️ افرادی که #زانو_درد دارند، این حرکات می‌تونه براشون مفید باشه.
حرکاتی که با انجام دادنشون عضلات پایین تنتون تقویت میشه بدون اینکه فشار زیادی به زانوها اعمال بشه.
حالا چرا برای زانو درد مفید هستن⁉️
خب هر چقدر عضلات اطراف زانو بیشتر تقویت بشن، فشار از زانوها برداشته میشه و عضلات این فشارها رو تحمل می‌کنند.
💢حرکت بالایی #اسکات_ایزومتریک نام داره که باعث تقویت عضلات چهارسر رانی میشه، سعی کنید در این حرکت زیاد پایین نرید و برای چند ثانیه همین حالت رو حفظ کنید.
💢در حرکت پایینی نیز عضلات دورکننده ران و عضلات باسن درگیر هستند.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
حرکاتی که با انجام دادنشون عضلات پایین تنتون تقویت میشه بدون اینکه فشار زیادی به زانوها اعمال بشه.
حالا چرا برای زانو درد مفید هستن⁉️
خب هر چقدر عضلات اطراف زانو بیشتر تقویت بشن، فشار از زانوها برداشته میشه و عضلات این فشارها رو تحمل می‌کنند.
💢حرکت بالایی #اسکات_ایزومتریک نام داره که باعث تقویت عضلات چهارسر رانی میشه، سعی کنید در این حرکت زیاد پایین نرید و برای چند ثانیه همین حالت رو حفظ کنید.
💢در حرکت پایینی نیز عضلات دورکننده ران و عضلات باسن درگیر هستند.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄
#راه_کامیابی
۲۶ کاری که می‌تواند زندگی ما را متحول کند
۱ – سحر خیزتر شوید.
۲ – راستگو باشید.
۳ – در روز چندین بار نفس عمیق بکشید.
۴ – آهنگ های شاد گوش کنید.
۵ – از جاهای جدید دیدن کنید.
۶ – برنامه های فردا را یادداشت کنید
۷ – داوطلبانه به مردم کمک کنید.
۸ – کم غذا بخورید و استراحت کنید.
۹ – فقط خوراکی های مغذی و لازم را بخورید.
۱۰ – با دوستان و خانواده صحبت کنید.
۱۱ – با آدم های جدید آشنا شوید.
۱۲ – گاهی از موبایل فاصله بگیرید.
۱۳ – در یک زمان فقط به انجام یک کار بپردازید.
۱۴ – یکی از اهداف خود را محقق کنید.
۱۵.هر روز ده صفحه کتاب بخوانید.
۱۶.هفته ای یکبار شنا کنید.
۱۷.در هفته یک فیلم و یا نمایش طنز ببینید.
۱۸.یک کانال خاطرات درست کنید وروزی چند عکس درآن قرار دهید.
۱۹.وسایل اضافه کیف و جیب و داخل ماشین تان را دور بریزید.
۲۰.روزتان را با تکرار جملات مثبت شروع کنید.
۲۱.برای خودتان یک هدیه بگیرید.
۲۲.یک بیت شعر حفظ کنید.
۲۳.علایق خود را بنویسید.
۲۴.گاهی در خلوت به رویاهای خودتان فکر کنید.
۲۵.به هیچ وجه دیرتر از ساعت ۱۲ نخوابید.
۲۶.گذشته را برای همیشه رها کنید .هرچه بود تمام شد.
#مهراب_حیدری
مدرس مهارت های اجتماعی
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄
#راه_کامیابی
۲۶ کاری که می‌تواند زندگی ما را متحول کند
۱ – سحر خیزتر شوید.
۲ – راستگو باشید.
۳ – در روز چندین بار نفس عمیق بکشید.
۴ – آهنگ های شاد گوش کنید.
۵ – از جاهای جدید دیدن کنید.
۶ – برنامه های فردا را یادداشت کنید
۷ – داوطلبانه به مردم کمک کنید.
۸ – کم غذا بخورید و استراحت کنید.
۹ – فقط خوراکی های مغذی و لازم را بخورید.
۱۰ – با دوستان و خانواده صحبت کنید.
۱۱ – با آدم های جدید آشنا شوید.
۱۲ – گاهی از موبایل فاصله بگیرید.
۱۳ – در یک زمان فقط به انجام یک کار بپردازید.
۱۴ – یکی از اهداف خود را محقق کنید.
۱۵.هر روز ده صفحه کتاب بخوانید.
۱۶.هفته ای یکبار شنا کنید.
۱۷.در هفته یک فیلم و یا نمایش طنز ببینید.
۱۸.یک کانال خاطرات درست کنید وروزی چند عکس درآن قرار دهید.
۱۹.وسایل اضافه کیف و جیب و داخل ماشین تان را دور بریزید.
۲۰.روزتان را با تکرار جملات مثبت شروع کنید.
۲۱.برای خودتان یک هدیه بگیرید.
۲۲.یک بیت شعر حفظ کنید.
۲۳.علایق خود را بنویسید.
۲۴.گاهی در خلوت به رویاهای خودتان فکر کنید.
۲۵.به هیچ وجه دیرتر از ساعت ۱۲ نخوابید.
۲۶.گذشته را برای همیشه رها کنید .هرچه بود تمام شد.
#مهراب_حیدری
مدرس مهارت های اجتماعی
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄🍄
🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍
#اندیشه‌های_طلایی
هر اتفاقی که افتاده حتما بـاید می‌افتاده تا من رشد و پیشرفتی که لایقش هستم رو در زندگی بکنم و به جایگاه خودم برسم.
هر اشتباهی که کردم حتما بـاید اون خطا رو انجام می‌دادم و اون مسیر غلط رو میرفتم تا خود واقعيم رو بشناسم و آدمی که دلم میخواد رو از خودم بسازم.
هر ضربه ای که خوردم حتما باید در زندگیم تجربش می‌کردم تا بـرای رسیدن به خواسته هام قوی تر، با پشتکارتر و مصممتر بشم.
در نتیجه من از گذشته‌ام پشیمون نیستم؛ از خطاها و اشتباهاتی که کردم پشیمون نیستم؛ از راههای غلطی که رفتم تا خودم رو بشناسم، پشیمون نیستم و از تجربیاتی که بـاعث ضربه خوردن و آسیب دیدنم شد تا درس‌های با ارزشی بگیرم هم، پشیمون نیستم.
و به جای پشیمونی خوشحالم که تمام این مسیرها رو رفتم تا بتونم آدمی که دلم میخواد رو از خودم بسازم و کسی بشم که همیشه دلم میخواسته باشم و حالا میتونم در جهت دلخواهم در زندگی حرکت کنم و برای چیزهایی که دلم میخواد تلاش کنم.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍
#اندیشه‌های_طلایی
هر اتفاقی که افتاده حتما بـاید می‌افتاده تا من رشد و پیشرفتی که لایقش هستم رو در زندگی بکنم و به جایگاه خودم برسم.
هر اشتباهی که کردم حتما بـاید اون خطا رو انجام می‌دادم و اون مسیر غلط رو میرفتم تا خود واقعيم رو بشناسم و آدمی که دلم میخواد رو از خودم بسازم.
هر ضربه ای که خوردم حتما باید در زندگیم تجربش می‌کردم تا بـرای رسیدن به خواسته هام قوی تر، با پشتکارتر و مصممتر بشم.
در نتیجه من از گذشته‌ام پشیمون نیستم؛ از خطاها و اشتباهاتی که کردم پشیمون نیستم؛ از راههای غلطی که رفتم تا خودم رو بشناسم، پشیمون نیستم و از تجربیاتی که بـاعث ضربه خوردن و آسیب دیدنم شد تا درس‌های با ارزشی بگیرم هم، پشیمون نیستم.
و به جای پشیمونی خوشحالم که تمام این مسیرها رو رفتم تا بتونم آدمی که دلم میخواد رو از خودم بسازم و کسی بشم که همیشه دلم میخواسته باشم و حالا میتونم در جهت دلخواهم در زندگی حرکت کنم و برای چیزهایی که دلم میخواد تلاش کنم.
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍
Nazanin Leily
Shahram Shokoohi
🎼☺️🎼☺️🎼☺️🎼☺️🎼☺️
#آهنگ زیبای «نازنین لیلی» با صدای «شهرام شکوهی» تقدیم به شما عزیزان ❤️🙂
❤️حال دلتون خوب، روزتون قشنگ ❤️
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
#آهنگ زیبای «نازنین لیلی» با صدای «شهرام شکوهی» تقدیم به شما عزیزان ❤️🙂
❤️حال دلتون خوب، روزتون قشنگ ❤️
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
🔻
#اندیشه‌های_طلایی
گلدون #زندگی هر کدوم از ماها به این مراقبت‌ها 👆 نیاز داره.
حواست هست رفیق؟! 😉
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
#اندیشه‌های_طلایی
گلدون #زندگی هر کدوم از ماها به این مراقبت‌ها 👆 نیاز داره.
حواست هست رفیق؟! 😉
✅ کانال بانوی تندرست
🎾 @behappyfitlady
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻
تمرینات عالی و ساده برای #سفت_کردن #زیر_شکم #سینه #زیربغل و #فرمدهی_ران و #باسن ۲۰تا۳۰ تکرار 🙂😍
✅ کانال بانوی تندرست
✅ @behappyfitlady
تمرینات عالی و ساده برای #سفت_کردن #زیر_شکم #سینه #زیربغل و #فرمدهی_ران و #باسن ۲۰تا۳۰ تکرار 🙂😍
✅ کانال بانوی تندرست
✅ @behappyfitlady