‏من طرق تخفيف ضغوط الحياة، ألا تتعامل مع مهام حياتك جميعًا بدرجة واحدة من الأهمية، ليس الأصل في حياتك أنها طوارئ، هناك مهام طارئة-الآن وفورًا-مثل معالجة انقطاع الكهرباء من المنزل، وهناك مهام مهمة لكنها ليست طوارئ مثل تسديد الفواتير، وهناك مهام ليست شديدة الأهمية ولا طارئة مثل إعادة ترتيب مكتبك، رتب أولوياتك تنعم في حياتك، يتعب من ردة فعله لجميع مهامه بدرجة واحدة.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

لا تعمم تجربتك السيئة على بقية جوانب حياتك، فحياتك مليئة بتجارب إيجابية تعكس جودة شخصيتك.

‎#اسامه_الجامع

‏إن سلوك التسويف لا يعني أنك كسول بقدر ما أنه يعكس معاناة داخلية تحاول الهرب منها، من ذلك أن هذا العمل أنت لا تريده أو أنك غير مقتنع فيه ولا ترى نفسك فيه، وهنا الأفضل أن تفوّض به شخصًا آخر أو تستبدله بعمل آخر وتكون صريحًا بشأن هذا الأمر، أو أنك ذو شخصية كمالية تريد إنجاز المهمة بنسبة 100% ولأنها ثقيلة فلا يمكنك الوصول لهذه النسبة فتقوم بالتأجيل أكثر من مرة لاعتقادك أنك غير مستعد بما فيه الكفاية، والحل أن تخفّض معاييرك وتنجز المهمة بنسبة أقل ولا بأس من ذلك، ومن الأسباب إصابتك باضطراب نفسي مثل الاكتئاب الذي يجعل المهام الصغيرة صعبة ومتعبة فتقوم بتأجيلها والحل بالذهاب لمختص نفسي.
‎#اسامه_الجامع

‏من وسائل الوصول للصحة النفسية أن يملك الفرد مهارات نفسية والتي تنقسم إلى ثلاثة أقسام:

١. مهارات ذهنية:
بحيث يتعلم كيف يفكر بطريقة واقعية، على سبيل المثال بدلًا من أن يفكر بطريقة الأبيض والأسود يبدأ بالتفكير بطريقة البدائل المتعددة والتفكير التدريجي.
٢. مهارات إدارة المشاعر:
يبدأ يفهم أن المشاعر السلبية طبيعية وأنه لا توجد هناك مشاعر سيئة وأنه مثلما يتقبل مشاعره الإيجابية فعليه تقبل المشاعر السلبية أيضًا وأنه ليس كل شعور سلبي يعني أنه سيقع بل هو مجرد شعور.
٣. مهارات سلوكية:
بحيث يبدأ بالتفريق بين السلوكيات المدمرة للذات مثل الانعزال عن الناس والحياة، القمار، الكحول، المخدرات، التدخين، التعويض بالأكل، السهر، وبين السلوكيات التي تبني الذات مثل زيارة الأصدقاء المنتجين، تبني هوايات، الرياضة، النوم الكافي، أعمال تطوعية.

وكثير منها لا يتعلمه الإنسان من خلال العلاج الدوائي (وهي مهمة في مرحلة ما)، ولا من خلال التجاهل، بل يتعلمه من خلال القراءة، وزيادة الوعي، وجلسات العلاج النفسي بالحوار.
‎#اسامه_الجامع

‏مشكلته أنه لا يستطيع أن يسترخي، يريد أن يكون منتبهًا على الدوام، يخاف إذا أرخى حذره أن يحصل شيء يخاف منه، أو يفوته شيء كان يسعى إليه، تجده دائم الترقب، دائم الحذر، دائم الاستعداد.

جسده لم يعد يتحمل، وحالته النفسية تتردى، حرصه الشديد أن يكون كل شيء على ما يرام جعلت وضعه ليس على ما يرام، دقته قاتلة.

التقبل مفتاح العلاج، أن تتقبل أن بعض الأمور خارج انتباهك ولا بأس في ذلك، وأن تتقبل أن بعض الأمور ستفوتك ولا بأس اجعلها تفوت، وأن تتقبل أنه لا يمكنك الإحاطة بكل شيء.

مارس السباحة، تعلم التيقظ الذهني والتأمل، مارس البقاء في حالة صمت وعدم فعل شيء، دع الأفكار تأتي، لا تخف، فليست كلها حقيقية، هي مجرد أفكار، واقعك أجمل من أفكارك، صدق واقعك.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

اصنع بصمتك الخاصة بك، مهما كانت بسيطة القدر بدلًا من محاولة تقليد بصمة غيرك حتى لو كانت مبهرة التأثير.

‎#اسامه_الجامع

‏(هو هروب وليس عمل)

يغرق البعض في العمل، ويُشغل نفسه حتى في أوقات الراحة ليس لأنه يحب العمل بل لأنه لا يريد أن يبقى فارغًا، الفراغ يعني أنه سيواجه أفكاره وهو يحاول الهروب منها، السكون مزعج بالنسبة له، والعمل المتواصل هو محاولة لتشتيت نفسه عن مواجهة واقعه.
واجه أفكارك، اكتبها، لا تفزع منها فهي مجرد أفكار، ولو كانت حقيقية ضع حلولًا مكتوبة لها، ناقش فيها مختص، الهروب منها ليس حلًا، والطبيعي أن تستمتع بالسكون والاسترخاء والفراغ.
‎#اسامه_الجامع

‏لماذا البعض لديه انخفاض في تقديره لذاته رغم أن ظروفه سليمة في ظاهرها، الكثيرون لا يعلمون مدى الجرح الغائر خلف الأقنعة ومنها معاناته عندما كان طفلًا ومن ذلك:
- التعرض لكثرة الانتقاد في الصغر:
عندما يعيش الفرد في عائلة لا تعرف سوى الانتقاد، ويجعلونه يشعر أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية مهما عمل، ومهما اجتهد نحو استرضائهم.
- الهجر:
عندما يتعرض الفرد في صغره للهجر، من قبل الوالدين أو أحدهما مثل عدم الاهتمام ما بعد الطلاق، أو الفقد، والموت المفاجئ لأحد الوالدين أو التخلي والرفض.
- العنف الجسدي:
عندما يتعرض الفرد في صغره للعنف الجسدي مثل أن يكون أحد الوالدين متعاطي أو مدمن فيتعرض للضرب المستمر، معاناة كبيرة من الإهمال والإساءة يتعرض لها الأبناء الذين لديهم مدمن للكحول في المنزل.
- الإهمال قبل الوالدين:
عندما ينشغل الوالدان بالعمل عن رعاية أبنائهم، الفقر يجعلهم كذلك، أو اهتمامهم بالعمل والرفاهية المادية على حساب الأسرة يفعل ذلك، أو ترك الأبناء في رعاية الخدم.
- التدليل الزائد:
عندما لا يتربى الأبناء على الانضباط والحزم، فيصبح كل شيء متاح ولا يتحملون المسؤولية، فتنشأ شخصيات هشة لا تتحمل ضغوط المجتمع ويصبح تواصلهم تصادمي غير واقعي مع الناس.
بعض الحالات يحتاج الفرد إلى:
- الوعي بمشكلاته أولًا.
- التواجد في بيئة صالحة تعوض نواقص عاشها في الماضي.
- الصحبة الصالحة فيتعلم منهم ما لم يتعلمه في بيت والديه.
-جلسات العلاج النفسي لتصحيح معتقداته عن نفسه وعن الحياة.
- القراءة في تقدير الذات، الصحة النفسية، مشكلات الشخصية، مهارات التواصل.
- التعرض باستمرار لتجارب جديدة في الحياة تثري شخصيته وتجعلها تنضج.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

انتقِ أفكارك كما تنتقي أطايب الطعام، جميعها يزورك لكن ليس جميعها ستعطيه تركيزك.

‎#اسامه_الجامع

‏(المعلم الذي أحرجني فأحرجته)

من السلوكيات التي تدل على انخفاض تقديرك لذاتك أن تكون في قاعة بها مجموعة من الناس، وهناك متحدث قد فتح باب الأسئلة، تريد أن تسأل عن مسألة استشكلت عليك لكنك لا تفعل، لأنك تخشى أن السؤال سخيف.

أنت بهذه الطريقة قدمت غيرك على نفسك في حق مطلق هو لك وهو التعلم، حتى لو كان سؤالًا غير مهم بالنسبة لغيرك فهو مهم بالنسبة لك، التصرف السليم أن تسأل ولا يهم ماذا سيظن الآخرون المهم أن تتعلم أنت.

كثير من المحاضرات التي أقدمها للجمهور بمجرد أن أخبرهم هذا الكلام تتصاعد الأسئلة التي كانت لديهم لكن كانوا يخشون السؤال، لا أدري ربما بسبب التربية التي تلقوها (يجب أن يكون سؤالك ذكيًا) أو مواقف حصلت لهم في المدارس، لا تخجل من أن تتعلم، وللأسف يساهم بعض الأساتذة والمحاضرين في إحجام الناس عن السؤال بسبب ردة فعلهم الساخرة.

اذكر أني كنت في أول متوسط، وكان في كتاب العلوم رسمة للأوردة والشرايين، في الرسمة كانت الأوردة باللون الأزرق والشرايين باللون الأحمر، في وقتها لم يكن لدينا يوتيوب وإنترنت ولا معمل تجارب، لم يكن لدينا سوى الكتاب النظري، فسألت المعلم سؤال: هل في جسم الإنسان فعلا الوريد لونه أزرق والشريان لونه أحمر؟.

نظر المعلم إلي مستهزئ بالسؤال، بالنسبة له السؤال سخيف، بالنسبة لنا نحن الصغار فلدينا عالم ذهني صغير يتناسب مع تلك الأسئلة، مما جعلني لا أسأله مرة أخرى.

في يوم آخر حضّرت سؤالًا علميًا ذكيًا (في نظر المعلم) وذاكرت إجابته وكان عن الفروقات بين مرض السكر النوع الأول والنوع الثاني، وسألت المعلم فأجاب إجابة سطحية، فأعطيته الإحابة العميقة العلمية البحتة، وجعلت إجابته السطحية أضحوكة أمام الطلاب، فوق واجمًا غاضبًا محرجًا.

وصيتي لا تتعاملوا مع صغاركم بتصنيف، هل سؤالهم غبي أو ذكي، دعوهم فلكل شخصية طريقها في النضج والترقي، دائمًا أقول لأبنائي الصغار اسأل فكل سؤال تسأله هو مهم بالنسبة لي فيشعر بالتقدير وينطلق دون خوف.
‎#اسامه_الجامع

‏لتحسّن صحتك النفسية وتتغير إلى الأفضل تحتاج إلى:

- تحمّل المسؤولية:
الإنكار لا يساعد على الشفاء، عندما يعلم الجميع أن لديك مشكلة ولكنك تتجاهل وكأن الأمور على ما يرام.

- الدافع:
هل أنت متحفز للتغيير، إن أفضل محفّز للتغيير هو كمية الخسائر التي ألمت بك وكمية الألم التي شعرت بها.

- الإلتزام:
أعرف تمامًا أن الشخص الذي لن يكمل معي الجلسات النفسية هو من يقول لي "أنا لا أريد أن تكلفني بأية واجبات وأريد جلستين فقط"، هو لا يريد أن يلتزم، الراحة لا تأتي إلا بعد تعب.

- الموافقة على المخاطرة:
من لا يخاطر لا يتغير ولا يتطور، يذكرني ذلك بالذي يريد تعلم السباحة لكنه لا يريد أن يبتل، أو الذي يريد مكاسب التجارة لكن لا يرد أن يخسر، الأمور لا تسير كما تريد، أن تجاهد نفسك هو أعظم الجهاد، تحتاج أن تتقبل الخوض في المجهول والجديد.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

لا تنظر لما يملكه الآخرون وتنظر لما لا تملكه، بل انظر لما لا يملكه الآخرون وانظر إلى ما تملكه.

‎#اسامه_الجامع

‏(سيكلوجية التنافس اللاأخلاقي في المدن الناهضة)

عندما يصعد تطور مدينة ما وتزداد أهميتها الصناعية والاقتصادية وتصبح مركزًا لجذب رؤوس الأموال ينتج عنها بيئة تنافسية حادة ويتحول مكان العمل إلى بيئة سامة ضاغطة حارقة، وقد تحدثت العديد من البحوث العلمية أنه رغم فوائد وجود التطور والصناعة ونهضة الاقتصاد إلا أن هناك جانبًا خفيًا سلبيًا يتزامن مع شدة التنافس تبدأ نحو الظهور من ذلك:

1. تأثر روح الفريق: تصبح سمة النجاح الشخصي هي الغالبة، عندما يركز كل فرد على نجاحه الشخصي، ويخفي عن فريق العمل معلومات أو طرق تقود للنجاح ليظهر أمام الرؤساء أنه مهم ومميز، فيغيب الصدق والتعاون، ولسان الحال نفسي أولًا.

2. غياب العدالة، عند الانتقال من المجموعة إلى الفرد يصبح الأكثر تلاعبًا وصلة بالرؤساء هو الأكثر حظوة وفرصًا رغم أن الجميع يعمل إلا أنه يحصل على مزيد من قطع الكعك بسبب إخفاءه للمعلومات وتلاعبه بالواقع، فتنتشر الغيرة والحسد بين أفراد الفريق.

3. الخوف من الفشل: لأن البيئة أصبحت ضاغطة فأصبح الحرص على الظهور بمظهر الشخص الناجح هو الأولوية وليس نجاح المنظمة، فيتم تعمد إخفاء الأخطاء، وتجنب المخاطرة وتجنب إدخال الجديد في العمل خوفًا من الفشل لأن الحظ الشخصي أهم من مصلحة المنظمة.

مثل هذه البيئة إذا استمرت بهذه الطريقة فإن مقدارًا من القلق والاكتئاب والاحتراق الوظيفي تبدأ بالظهور بين أفراد فريق العمل ويتغير سلوكهم تجاه بعضهم، والحديث هنا ليس عن التنافس الطبيعي فهذا يولد الابداع والعمل ولكن الحديث عن شدة التنافس التي تولد ممارسات لا مهنية تضر بالمصلحة العليا للمنظمة، وهنا لابد لقائد المنظمة الانتباه لها وعقد تجمعات توعوية، وسن قوانين تنظيمية تحمي العدالة، ووضع محفزات تشجيعية تحفز العمل بروح الفريق، وتعمل على نشر القيم مثل الصدق والنزاهة والتعاون.
‎#اسامه_الجامع

‏إن الزوجة التي تعامل زوجها بندية في حياتها الزوجية هي أقرب لفرص الانفصال منه إلى فرص الاستمرار. إنها ثقافة الرجل الشرقي التي تستوجب أن تكون له الكلمة العليا بالمنزل حتى لو كانت الزوجة أقوى شخصية منه فهي تحتاج أن تعطيه تلك المساحة.
‎#اسامه_الجامع

‏مما يزيد حالة نوبات الهلع سوءًا تفسير الأعراض والأحاسيس الجسدية أنها علامات خطر وهي ليست كذلك، فيقول المصاب لنفسه أثناء النوبة:
- سأموت.
- سيغمى علي.
- سأصاب بجلطة.
- سأفقد عقلي.
وبهذه الكلمات الموجهة لنفسه فإن حالته تزداد سوءًا، من طرق التعامل معها هو تفسير تلك الأعراض أنها مجرد حالة قلق شديدة، مجرد حالة هلع عابرة، أنها مؤقتة ومزعجة لكنها لا تمثل خطرًا على حياتك. وألا تشترط زوالها فورًا بل تقبل وجودها ثم تأمل عبورها دون الحاجة لاتخاذ أي إجراء.
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي بالإضافة للعلاج الدوائي حلولًا ناجعة لمشكلة نوبات الهلع.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

ربما مقدّر لك أن تفشل لتصل لما هو مقدّر لك من النجاح، ربما تحتاج أن تفشل لصقل تلك الشخصية التي توصلك للنجاح.

‎#اسامه_الجامع

‏اقبل الحياة كما هي، أنت يمكنك أن تؤثر لكنك لا يمكنك أن تسيطر، الحياة ستسير بك أو بدونك، إن حرصك المفرط سيضرك أكثر مما سينفعك، تسامح عن قليل من الفوضى، تغافل عن قليل من التقصير، غض الطرف عن قليل من أنك لا تعلم، لا تأخذ الحياة بجدية أكثر من اللازم، جسدك في أمسّ الحاجة للاسترخاء وليس شدة الانتباه.
‎#اسامه_الجامع

‏إن مما يخفف علينا ألم فقد من أحببناهم في هذه الحياة أن لنا لقاء معهم في الدار الآخرة، فراقنا معهم الآن هو فراق مؤقت وسنراهم مرة أخرى، ونفرح بهم ونضحك معهم ونأنس بصحبتهم ونحكي الذكريات معهم، ولكل من فقد عزيزًا لا بأس عليك، لنا رب سيجمعنا بهم عنده يومًا حيث السعادة الأبدية.
‎#اسامه_الجامع

‏معظم المشكلات لها حلول، فنحن إما أن نجد للمشكلة حلًا أو نقوم بتغيير طريقة تعاملنا معها وموقفنا منها، فمرض السكر مثلًا قد لا يكون له حل علاجي لكن يمكن تغيير نمط عيشنا لنخفف من أثره السلبي علينا.
أحيانًا من عوائق حل المشكلات هو طريقة تفكيرنا، مثل سرعة اليأس، أو نريد حلولًا مثالية غير واقعية، أو نريد حلًا سريعًا الآن وفورًا ولا نعطي للزمن فرصته، أو نطالب بحل حاسم ولا نقبل بأواسط الحلول، أو ننتظر غيرنا أن يحل مشكلتنا، أو لا نعرف كيف نحل المشكلة رغم أن الحل متاح لكننا لا نريد أن نتعلم، أو أننا لا نريد أن نتكيّف مع مشكلة صعبة ولا نتقبل وجودها في حياتنا، تعلّم أن تكون مرنًا في التعامل مع المشكلات في حياتك.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير

قد يكون صمتك هو ما يشجع الطرف الاخر على التمادي.

‎#اسامه_الجامع