حضور الأمسية مجاناً. إن شاء الله هكون موجود متأخر شوية في حدود 9:45 مساءً إن شاء الله. لو حد منكم حَضَر و محتاج يكلمني وقتها أو يسألني ياريت ميتكسفش بالعكس هكون مبسوط بإني أشوفكم و أجاوبكم و نتصور كمان اذا حبيتوا. محبتي لكم و سلامي.
💟إزاي من الجراحة للصحة النفسية؟
حرفياً جاي لكم حالاً من المستشفى و عالم الجراحة و الأكشن و العمليات لأمسية عن الصحة النفسية؛ لأن صحتك النفسية هي الأهم.
نفسك هي التي تحملُها معك طول حياتك. هي صديقك الأوحد و رفيقك الوحيد الدائم في رحلتك. مش قادر أتخيل إزاي الناس عندها فقد في الاتصال بذاتها و في فهم أنفسهم و التعامل معها.
اتعلمنا كل شيء عن أي شيء. جبر و فيزياء و علوم كل شيء عن أي شيء حرفياً عدا أنفسنا! عدا الاهتمام بأنفسنا.
🟣فقدان الشغف في حياتنا. ايه السبب؟
الأغلب في مشكلة حصلت معاك و مش عارف تتجاوزاها. في ملف عقلي مفتوح عندك لم يُغلَق بعد. الملفات العقلية المفتوحة أكتر حاجة تُرهِق نفسك.
💟إزاي يبقى عندي مرونة نفسية لتجاوز الأزمات؟
محتاج تفهم إن المشكلة ليست في الحدث و لكن في تفاعلك انت مع الحدث. إذا تكوّن عندك وعي بإن الحَدَث في مكان و انت في مكان و بينكم مسافة، ده هيخليك متاخدش المواقف على أعصابك و هتحمي نفسيتك من إرهاق كبير جداً.
إذا تبنّيت هذا الوعي هيبقى عندك مساحة إنك تتعامل مع أي موقف يحصل بشكل لا يضّر بنفسيتك. أصلاً المواقف و الأحداث مش هتتحول لأزمات؛ لأن زي ما قلت لك المشكلة مش ف الموقف نفسه لكن في تفاعلك انت معاه.
💟هل ده مش معناه تجاهل و كبت للمشاعر؟
لا طبعاً. بالعكس انت هتتعامل مع الموقف لكن بشكل لا يضر بنفسيتك. في مواقف يصح تجاهلها تماماً كلام فارغ. و في مواقف ممكن تكون مصيرية أو مهمة لا تنخرط فيها و خد المسافة بينك و بين الموقف هتتعامل معاه صح بدون أذى نفسي.
اتكلمت ف كتاب جراحة نفسية و قلت احترم مشاعرك و قدّرها. أعطي نفسك المساحة للحُزن للبُكاء. مفيش أي مشكلة لكن لا تتمادَى حتى لا تهلَك.
🟣إزاي أتعامل مع الشخص النرجسي؟
لا تتعامل. و خليكي ف حالك و ركزي على نفسك و عالمك الداخلي. تجاهلي و لا تتفاعلي.
💟لما بركب المترو أو بطلع في المِصعَد بحس بخوف شوية؟
اركب مواصلات و اطلع ع السلم.
🟣مش عاوزه أذاكر أو امتحن أو أروح الجامعة. فاقدة الشغف.
و أنا والله. عادي محدش بيحب يذاكر او يمتحن او يتمرمط ف الجامعة. تضخيمك للمشاعر السلبية و إحساسك بالذنب تجاه أشياء في أصلها مملّة هيولّد عندك إحساس بجلد الذات و بإنك غير طبيعي. مع ان دي أحاسيس طبيعية. خد نفسك و خد بريك و ارتاح. و ارجع شوف سلسلة عبقرية المذاكرة او اقرأ كتاب بطل دح و ذاكر صح.
.
.
.
💬بعض الأسئلة و إجابتها من أمسية أمس عن الصحة النفسية بإحدى مكتبات القاهرة الكُبرَى.
حرفياً جاي لكم حالاً من المستشفى و عالم الجراحة و الأكشن و العمليات لأمسية عن الصحة النفسية؛ لأن صحتك النفسية هي الأهم.
نفسك هي التي تحملُها معك طول حياتك. هي صديقك الأوحد و رفيقك الوحيد الدائم في رحلتك. مش قادر أتخيل إزاي الناس عندها فقد في الاتصال بذاتها و في فهم أنفسهم و التعامل معها.
اتعلمنا كل شيء عن أي شيء. جبر و فيزياء و علوم كل شيء عن أي شيء حرفياً عدا أنفسنا! عدا الاهتمام بأنفسنا.
🟣فقدان الشغف في حياتنا. ايه السبب؟
الأغلب في مشكلة حصلت معاك و مش عارف تتجاوزاها. في ملف عقلي مفتوح عندك لم يُغلَق بعد. الملفات العقلية المفتوحة أكتر حاجة تُرهِق نفسك.
💟إزاي يبقى عندي مرونة نفسية لتجاوز الأزمات؟
محتاج تفهم إن المشكلة ليست في الحدث و لكن في تفاعلك انت مع الحدث. إذا تكوّن عندك وعي بإن الحَدَث في مكان و انت في مكان و بينكم مسافة، ده هيخليك متاخدش المواقف على أعصابك و هتحمي نفسيتك من إرهاق كبير جداً.
إذا تبنّيت هذا الوعي هيبقى عندك مساحة إنك تتعامل مع أي موقف يحصل بشكل لا يضّر بنفسيتك. أصلاً المواقف و الأحداث مش هتتحول لأزمات؛ لأن زي ما قلت لك المشكلة مش ف الموقف نفسه لكن في تفاعلك انت معاه.
💟هل ده مش معناه تجاهل و كبت للمشاعر؟
لا طبعاً. بالعكس انت هتتعامل مع الموقف لكن بشكل لا يضر بنفسيتك. في مواقف يصح تجاهلها تماماً كلام فارغ. و في مواقف ممكن تكون مصيرية أو مهمة لا تنخرط فيها و خد المسافة بينك و بين الموقف هتتعامل معاه صح بدون أذى نفسي.
اتكلمت ف كتاب جراحة نفسية و قلت احترم مشاعرك و قدّرها. أعطي نفسك المساحة للحُزن للبُكاء. مفيش أي مشكلة لكن لا تتمادَى حتى لا تهلَك.
🟣إزاي أتعامل مع الشخص النرجسي؟
لا تتعامل. و خليكي ف حالك و ركزي على نفسك و عالمك الداخلي. تجاهلي و لا تتفاعلي.
💟لما بركب المترو أو بطلع في المِصعَد بحس بخوف شوية؟
اركب مواصلات و اطلع ع السلم.
🟣مش عاوزه أذاكر أو امتحن أو أروح الجامعة. فاقدة الشغف.
و أنا والله. عادي محدش بيحب يذاكر او يمتحن او يتمرمط ف الجامعة. تضخيمك للمشاعر السلبية و إحساسك بالذنب تجاه أشياء في أصلها مملّة هيولّد عندك إحساس بجلد الذات و بإنك غير طبيعي. مع ان دي أحاسيس طبيعية. خد نفسك و خد بريك و ارتاح. و ارجع شوف سلسلة عبقرية المذاكرة او اقرأ كتاب بطل دح و ذاكر صح.
.
.
.
💬بعض الأسئلة و إجابتها من أمسية أمس عن الصحة النفسية بإحدى مكتبات القاهرة الكُبرَى.
-عاوز تفقد وزن؟ اشرب مياه 💦 جزء من الوزن الزائد بيكون بسبب ال water rentention اللي بيحصل لما تكون مش بتشرب قدر كافي من المياه.
-عندك وجع في كليتك؟ اشرب مياه💦 . أهم عُنصر على الإطلاق لسلامة الكِلَى و آداء وظيفتها بأفضل شكل هو المياه.
-عاوز تنقّي كليتك من السموم؟ المياه أهم عُنصر لعملية تنظيف السموم من جسمك.
-عاوز بشرتك تكون أفضل و أكثر نضارة؟ المياه أهم عُنصر لأن هي المكوّن الأساسي و الأكبر لكل خلايا جسمك.
-قلة شُرب المياه بتزيد في رمضان، ف جسمك ممكن يدخل في حالة جفاف و دي حالة خطر ⚠️
-قلة شُرب المياه بتعمل وجع في كِليتك، و لا قدر الله تعمل مشكلة فيها على المدى الطويل. مشكلة كبيرة.
-في الشتا بتنسى تشرب مياه لأن شعورك بالعطش بيكون قليل. لكن ده ملهوش أي علاقة باحتياج جسمك للمياه.
-محتاج اد ايه مياه؟ متوسط ٣ لتر مياه في اليوم.
❔مش بشرب مياه كتير أعملها ازاي؟
💧خلي قدامك زجاجة خاصة بالمياه flask تبقى عارف انها مثلاً ٣ لتر. دي تتملي أول اليوم و التارجت تخلص قبل نهاية اليوم.
أو لو بتشرب مياه معدنية أول اليوم تفتح زجاجة اللتر و نص. تخلص قبل نص اليوم عشان تفتح التانية و تخلص قبل نهاية اليوم.
🚰زجاجة المياه جمبك ع السرير. جمبك ع المكتب. في السيارة. ممكن توزّع الزجاجات الصغيرة في الأماكن اللي بتكون موجود فيها. كل ما كُنت مُحاط بالمياه كل ما هتفتكر إنك تشرب.
#الرسالة_الصباحية_الجميلة
-عندك وجع في كليتك؟ اشرب مياه💦 . أهم عُنصر على الإطلاق لسلامة الكِلَى و آداء وظيفتها بأفضل شكل هو المياه.
-عاوز تنقّي كليتك من السموم؟ المياه أهم عُنصر لعملية تنظيف السموم من جسمك.
-عاوز بشرتك تكون أفضل و أكثر نضارة؟ المياه أهم عُنصر لأن هي المكوّن الأساسي و الأكبر لكل خلايا جسمك.
-قلة شُرب المياه بتزيد في رمضان، ف جسمك ممكن يدخل في حالة جفاف و دي حالة خطر ⚠️
-قلة شُرب المياه بتعمل وجع في كِليتك، و لا قدر الله تعمل مشكلة فيها على المدى الطويل. مشكلة كبيرة.
-في الشتا بتنسى تشرب مياه لأن شعورك بالعطش بيكون قليل. لكن ده ملهوش أي علاقة باحتياج جسمك للمياه.
-محتاج اد ايه مياه؟ متوسط ٣ لتر مياه في اليوم.
❔مش بشرب مياه كتير أعملها ازاي؟
💧خلي قدامك زجاجة خاصة بالمياه flask تبقى عارف انها مثلاً ٣ لتر. دي تتملي أول اليوم و التارجت تخلص قبل نهاية اليوم.
أو لو بتشرب مياه معدنية أول اليوم تفتح زجاجة اللتر و نص. تخلص قبل نص اليوم عشان تفتح التانية و تخلص قبل نهاية اليوم.
🚰زجاجة المياه جمبك ع السرير. جمبك ع المكتب. في السيارة. ممكن توزّع الزجاجات الصغيرة في الأماكن اللي بتكون موجود فيها. كل ما كُنت مُحاط بالمياه كل ما هتفتكر إنك تشرب.
#الرسالة_الصباحية_الجميلة
#الرسالة_الصباحية_الجميلة
(إزاي تكون من النُخبة الناجحين؟ كيف تتحرك لمحيط أعمق و أكبر من النجاح؟) 1️⃣
(إزاي تكون من النُخبة الناجحين؟ كيف تتحرك لمحيط أعمق و أكبر من النجاح؟) 1️⃣
#الرسالة_الصباحية_الجميلة
(إزاي تكون من النُخبة الناجحين؟ كيف تتحرك لمحيط أعمق و أكبر من النجاح؟) 2️⃣
(إزاي تكون من النُخبة الناجحين؟ كيف تتحرك لمحيط أعمق و أكبر من النجاح؟) 2️⃣
15 يوم رمضان:
❌لم آكل لا بسبوسة و لا كنافة و لا قطايف و لا مدلعة و لا متهزءة و لا أي حاجة. لم آكل أي نوع من أنواع الحلويات تماماً.
❌لم أشرب أي نوع من أنواع عصائر رمضان. لا خشاف و لا قمر الدين و لا أي نوع.
❌لم أشرب أي نوع من العصائر.
❌زيرو سُكَّر.
❌لم آكل لا سمبوسة و لا محشي و لا مكرونة باشاميل. و بهرب من العزومات ع الفطار.
✅أكل صحّي تماماً.
✅كميات محدودة من الأكل محسوبة بالجرامات.
✅المحافظة على المشي بعد الفطار.
✅المحافظة على ممارسة الرياضة.
✅شُرب مياه من ٣-٦ لتر في اليوم.
لو كنت سمعت كلامي من أول رمضان كان فرق معاك. ركز بقى معاك فرصة النص التاني من الشهر.
❌لم آكل لا بسبوسة و لا كنافة و لا قطايف و لا مدلعة و لا متهزءة و لا أي حاجة. لم آكل أي نوع من أنواع الحلويات تماماً.
❌لم أشرب أي نوع من أنواع عصائر رمضان. لا خشاف و لا قمر الدين و لا أي نوع.
❌لم أشرب أي نوع من العصائر.
❌زيرو سُكَّر.
❌لم آكل لا سمبوسة و لا محشي و لا مكرونة باشاميل. و بهرب من العزومات ع الفطار.
✅أكل صحّي تماماً.
✅كميات محدودة من الأكل محسوبة بالجرامات.
✅المحافظة على المشي بعد الفطار.
✅المحافظة على ممارسة الرياضة.
✅شُرب مياه من ٣-٦ لتر في اليوم.
لو كنت سمعت كلامي من أول رمضان كان فرق معاك. ركز بقى معاك فرصة النص التاني من الشهر.
في قصة يعقوب و يوسف عليهما السلام مَرّ يعقوب ب ٤ مراحل مختلفة من الوعي و كل مرحلة كانت نتيجتها بناءً على مستوى وعيه.
الأولى: لما أبناؤه طلبوا منه يصطحبوا يوسف يخرج معاهم، فرد عليهم و قال: "إني ليحزُنُنُي أن تذهبوا به و أخافُ أن يأكله الذئب".
وعي الخوف و القلق؛ فكانت النتيجة: "إنا ذهبنا نستبق و تركنا يوسف عند متاعنا فأكله الذئب".
المرحلة الثانية من الوعي: لما رد عليهم: "قال بل سوَّلَت لكم أنفسكم أمراً فصبرٌ جميل".
وعي الصبر و محاولة البحث عن أمل؛ فكانت النتيجة سنين طويلة لا زال يوسف مفقود فيها.
المرحلة الثالثة: لما يوسف كِبر و ربنا مكّن له في الأرض و كان على خزائن الأرض و أتوه إخوته، و طلب منهم أن يأتوه بأخٍ لهم من أبيهم حتى يوفي لهم الكَيْل.
فرد يعقوب "قال هل آمنُكُم عليه إلا كما أمنتكُم على أخيه من قبل فالله خيرٌ حافظاً و هو أرحمُ الراحمين".
وعي الحذَر مع التسليم لله. فكانت النتيجة أن أُخِذَ ابنه الآخر لكن لفترة مؤقتة عشان يختبر نوع أعلى من الوعي.
المرحلة الرابعة: لما قال "فصبرٌ جميل عسى الله أن يأتيني بهم جميعا" و بعدها بعد عنهم و قعد يبكي من شدة حزنه على يوسف فلما عاتبوه على ذلك قال "إنما أشكو بثي و حزني إلى الله و أعلم من الله ما لا تعلمون"
بعدها قال لهم "اذهبوا فتحسسوا من يوسف و أخيه و لا تيأسوا من روح الله".
هنا في المرحلة دي بتدرجها من الصبر الجميل، و الدعاء أن يرجعوا جميعا له، للحُزن، للدعاء و الشكوى لله، لليقين بإن الله هيرجع له أبناؤه.
فكانت النتيجة إن يوسف رجع له هو و أخوه. لدرجة إن أبناؤه لما رجعوا من عند يوسف قال لهم يعقوب "إني لأجدُ ريح يوسف" أنا حاسس بوجود يوسف. وعي اليقين و التسليم المطلق لله.
و لما رجع له يوسف، قال لهم يعقوب "ألم أقل لكم إني أعلم من الله ما لا تعلمون". مش قولت لكم أنا عارف و متأكد من حاجة انتوا متعرفوهاش.
ما تتوقعه يحدث. ما تركز عليه يحدث. التسليم لله أمان. الإيمان بالله يتحقَّق. ما يحدث في حياتك نتيجة لمستوى وعيك، انتبه لوعيك هتتغير النتيجة.
#الرسالة_الصباحية_الجميلة
الأولى: لما أبناؤه طلبوا منه يصطحبوا يوسف يخرج معاهم، فرد عليهم و قال: "إني ليحزُنُنُي أن تذهبوا به و أخافُ أن يأكله الذئب".
وعي الخوف و القلق؛ فكانت النتيجة: "إنا ذهبنا نستبق و تركنا يوسف عند متاعنا فأكله الذئب".
المرحلة الثانية من الوعي: لما رد عليهم: "قال بل سوَّلَت لكم أنفسكم أمراً فصبرٌ جميل".
وعي الصبر و محاولة البحث عن أمل؛ فكانت النتيجة سنين طويلة لا زال يوسف مفقود فيها.
المرحلة الثالثة: لما يوسف كِبر و ربنا مكّن له في الأرض و كان على خزائن الأرض و أتوه إخوته، و طلب منهم أن يأتوه بأخٍ لهم من أبيهم حتى يوفي لهم الكَيْل.
فرد يعقوب "قال هل آمنُكُم عليه إلا كما أمنتكُم على أخيه من قبل فالله خيرٌ حافظاً و هو أرحمُ الراحمين".
وعي الحذَر مع التسليم لله. فكانت النتيجة أن أُخِذَ ابنه الآخر لكن لفترة مؤقتة عشان يختبر نوع أعلى من الوعي.
المرحلة الرابعة: لما قال "فصبرٌ جميل عسى الله أن يأتيني بهم جميعا" و بعدها بعد عنهم و قعد يبكي من شدة حزنه على يوسف فلما عاتبوه على ذلك قال "إنما أشكو بثي و حزني إلى الله و أعلم من الله ما لا تعلمون"
بعدها قال لهم "اذهبوا فتحسسوا من يوسف و أخيه و لا تيأسوا من روح الله".
هنا في المرحلة دي بتدرجها من الصبر الجميل، و الدعاء أن يرجعوا جميعا له، للحُزن، للدعاء و الشكوى لله، لليقين بإن الله هيرجع له أبناؤه.
فكانت النتيجة إن يوسف رجع له هو و أخوه. لدرجة إن أبناؤه لما رجعوا من عند يوسف قال لهم يعقوب "إني لأجدُ ريح يوسف" أنا حاسس بوجود يوسف. وعي اليقين و التسليم المطلق لله.
و لما رجع له يوسف، قال لهم يعقوب "ألم أقل لكم إني أعلم من الله ما لا تعلمون". مش قولت لكم أنا عارف و متأكد من حاجة انتوا متعرفوهاش.
ما تتوقعه يحدث. ما تركز عليه يحدث. التسليم لله أمان. الإيمان بالله يتحقَّق. ما يحدث في حياتك نتيجة لمستوى وعيك، انتبه لوعيك هتتغير النتيجة.
#الرسالة_الصباحية_الجميلة
تعالوا أحكي لكم ٢١ يوم من رمضان.
لم آكل أي قطعة حلويات أو كنافة أو قطايف أو أي نوع من أنواع الحلويات الرمضانية اللي الجميع بيعشقها.
لم آكل أي قطعة شوكولاته أو أي عصير أو مشروب رمضاني اللي بيجمع الناس ع الفطار.
لم آكل أي أكل اللي بتشتهيه النفس في رمضان. بهرب من العزومات على الإفطار و لو اتزنقت بهرب من الأكل الغير صحي. و لو انفردت بعلبة كنافة لوحدنا باخدها بدون ما ألمسها أديها لأي حد ياكلها.
المحافظة على تغذية صحية نظيفة تماماً. المحافظة على التمشية يومياً. المحافظة على ممارسة مستوى عالي من الرياضة و أوقات مستوى عنيف. المحافظة على شرب ٦ لتر من الماء يومياً.
لم آكل أي قطعة حلويات أو كنافة أو قطايف أو أي نوع من أنواع الحلويات الرمضانية اللي الجميع بيعشقها.
لم آكل أي قطعة شوكولاته أو أي عصير أو مشروب رمضاني اللي بيجمع الناس ع الفطار.
لم آكل أي أكل اللي بتشتهيه النفس في رمضان. بهرب من العزومات على الإفطار و لو اتزنقت بهرب من الأكل الغير صحي. و لو انفردت بعلبة كنافة لوحدنا باخدها بدون ما ألمسها أديها لأي حد ياكلها.
المحافظة على تغذية صحية نظيفة تماماً. المحافظة على التمشية يومياً. المحافظة على ممارسة مستوى عالي من الرياضة و أوقات مستوى عنيف. المحافظة على شرب ٦ لتر من الماء يومياً.
امبارح و أول امبارح وصلت نسبة الكربوهيدرات في أكلي إلى ZERO. يعني مفيش خبز او توست او أرز مفيش حاجة. و ده مستوى قاسي شوية مع عدد ساعات صيام ١٤ ساعة تقريبا مع تمرين عالي الشدّة.
دي مش أول مرة أعملها ده اللايف استايل بتاعي الطبيعي من سنوات طويلة. ما بين صعود و هبوط. لكن قررت اخد نفسي لمستوى أعلى في هذا الشهر. ليه لا؟!
الحمد لله طول عمري fit و رياضي، لكن دايما بتعامل مع نفسي إني لسه معملتش حاجة. مش في مستوى أحسن؟ ليه لا؟ و دي عقليتي في كل جوانب حياتي.
عادةً مش بشارككم حاجة زي كده. لأني بعمل لنفسي و دي حياتي أنا الخاصة. لكن لأني مُدرك إن ده جزء من رسالتي معكم حبيت أقولك ليه لا؟! ما دام عايش عيش أحسن عيشة. استمتع بالتطوّر في كل حياتك. استمتع بتطوير كل جانب في حياتك.
ده جانب واحد فقط من حياتي. بقية الجوانب إما إن شاء الله هتشوفوا نتيجتها في نجاحات جديدة قادمة أو هحتفظ بيها لنفسي.
💬إذا عندكم أسئلة في المنطقة دي اكتبوا لي
دي مش أول مرة أعملها ده اللايف استايل بتاعي الطبيعي من سنوات طويلة. ما بين صعود و هبوط. لكن قررت اخد نفسي لمستوى أعلى في هذا الشهر. ليه لا؟!
الحمد لله طول عمري fit و رياضي، لكن دايما بتعامل مع نفسي إني لسه معملتش حاجة. مش في مستوى أحسن؟ ليه لا؟ و دي عقليتي في كل جوانب حياتي.
عادةً مش بشارككم حاجة زي كده. لأني بعمل لنفسي و دي حياتي أنا الخاصة. لكن لأني مُدرك إن ده جزء من رسالتي معكم حبيت أقولك ليه لا؟! ما دام عايش عيش أحسن عيشة. استمتع بالتطوّر في كل حياتك. استمتع بتطوير كل جانب في حياتك.
ده جانب واحد فقط من حياتي. بقية الجوانب إما إن شاء الله هتشوفوا نتيجتها في نجاحات جديدة قادمة أو هحتفظ بيها لنفسي.
💬إذا عندكم أسئلة في المنطقة دي اكتبوا لي
لما تصحى مزاجك رايق و تنزل تاخد قهوتك… و انت ف الطريق تعدّي صدفة على مكتبة ديوان ف طريقك تشوف فيها كتاب، ف تتفاجئ أول ما تدخل ف وشك بكتابك في قسم الأكثر مبيعاً و انت متعرفش أصلاً إن كُتُبك هناك.أظن أن صباحي اليوم استثنائي💜
كتاب #جراحة_نفسية |
شوف الفيديو على انستاجرام: https://www.instagram.com/salah.kotb/
كتاب #جراحة_نفسية |
شوف الفيديو على انستاجرام: https://www.instagram.com/salah.kotb/
مفتقدكم جداً جداً. مفتقد إجابات أسئلتكم و رسايلنا الصباحية الجميلة. دعواتكم. بنحضر لنقلة كبيرة الفترة الجاية على مستوى الأكاديمي و السوشيال ميديا و المحتوى بتاعنا كله. دعواتكم❤️