⚡لياقة ألعرب⚡

💢 #افضل_انواع_التمارين_فترة_الحمل 💢



🔰#المشى🚶
من أفضل التمارين التى تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشى فى أى مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء مناسب ومريح👟 والمشى آمن خلال أى وقت من شهور الحمل التسعةإذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية


🔰#السباحة🏊
هو أيضا من أفضل التمارين الرياضية التى تنشط الدورة الدموية للحامل👍، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل


🔰#ممارسة_تمارين_رياضية_خاصة_بالحوامل
مع مدرب خاص 👤 حيث أنكِ تكونى واثقة أن أى تمرين تمارسيه هو آمن بالنسبة لكِ، وآمن أيضا على جنينك، وياحبذا إذا كنتِ تمارسين هذه التمارين مع بعض الحوامل مثلك ستستمتعين كثيراً وستشعرين بالألفة والاطمئنان.
الرقص 💃ينشط الدورة الدموية، ويمكنك القيام به فى منزلك، لكن احذرى أى حركات عنيفة مثل القفزات أو الدوران



💥 #تمارين_المرونة_والقوة🙅


☄ #اليوجا😌
من التمارين التى تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغى ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشى🚶 أو السباحة🏊 أو أى تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية👌


☄ #تمارين_التمدد 😎
من التمارين الرائعة التى تحافظ على رشاقة جسمك #واسترخائه، وتمنع الشد العضلى، لكن أيضا حاولى أن تمارسى معها أى تمرين من التمارين التى تحسن دورتك الدموية


☄ #رفع_الأثقال🏋
يمكنك فقط ممارسته إذا كنتِ مواظبة على ممارسته باستمرار قبل الحمل، فيمكنك ألا تتوقفى عنه بعد الحمل إذا كان لا يوجد لديكِ سبب للتوقف، ولكن باتباع عدة #محاذير بتقليل الأوزان التى تحمليها، وأن تحافظى على حركتك بطيئة وتتحكمى فيها.



📝 #نصائح_عامة_لممارسة_التمارين_الرياضية_بآمان_خلال_فترة_الحمل👌


📍استشيرى طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات ابتعدى عن ممارسة أى رياضة عنيفة أو خطيرة😵

📍ارتدى الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضةممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك 🍎🍇 والحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن

📍اشربى الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.

📍 لا ترقدى مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة🙄، أو يؤثر بالسلب على جنينك

📍انهضى من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضى لهبوط مفاجئ

📍لا تمارسى الرياضة حتى تنهكى، ولكن إذا شعرت بأى تعب توقفى فى الحال

📍تجنبى ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل

📍اجعلى ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفى عن ممارسة الرياضة ثم تعودى لها مرة أخرى.


@arab_fitlife

www.tg-me.com/us/لياقة ألعرب/com.arab_fitlife/21223

3.1K viewsAug 7, 2022 at 03:49

💢 #افضل_انواع_التمارين_فترة_الحمل 💢



🔰#المشى🚶
من أفضل التمارين التى تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشى فى أى مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء مناسب ومريح👟 والمشى آمن خلال أى وقت من شهور الحمل التسعةإذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية


🔰#السباحة🏊
هو أيضا من أفضل التمارين الرياضية التى تنشط الدورة الدموية للحامل👍، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل


🔰#ممارسة_تمارين_رياضية_خاصة_بالحوامل
مع مدرب خاص 👤 حيث أنكِ تكونى واثقة أن أى تمرين تمارسيه هو آمن بالنسبة لكِ، وآمن أيضا على جنينك، وياحبذا إذا كنتِ تمارسين هذه التمارين مع بعض الحوامل مثلك ستستمتعين كثيراً وستشعرين بالألفة والاطمئنان.
الرقص 💃ينشط الدورة الدموية، ويمكنك القيام به فى منزلك، لكن احذرى أى حركات عنيفة مثل القفزات أو الدوران



💥 #تمارين_المرونة_والقوة🙅


☄ #اليوجا😌
من التمارين التى تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغى ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشى🚶 أو السباحة🏊 أو أى تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية👌


☄ #تمارين_التمدد 😎
من التمارين الرائعة التى تحافظ على رشاقة جسمك #واسترخائه، وتمنع الشد العضلى، لكن أيضا حاولى أن تمارسى معها أى تمرين من التمارين التى تحسن دورتك الدموية


☄ #رفع_الأثقال🏋
يمكنك فقط ممارسته إذا كنتِ مواظبة على ممارسته باستمرار قبل الحمل، فيمكنك ألا تتوقفى عنه بعد الحمل إذا كان لا يوجد لديكِ سبب للتوقف، ولكن باتباع عدة #محاذير بتقليل الأوزان التى تحمليها، وأن تحافظى على حركتك بطيئة وتتحكمى فيها.



📝 #نصائح_عامة_لممارسة_التمارين_الرياضية_بآمان_خلال_فترة_الحمل👌


📍استشيرى طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات ابتعدى عن ممارسة أى رياضة عنيفة أو خطيرة😵

📍ارتدى الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضةممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك 🍎🍇 والحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن

📍اشربى الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.

📍 لا ترقدى مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة🙄، أو يؤثر بالسلب على جنينك

📍انهضى من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضى لهبوط مفاجئ

📍لا تمارسى الرياضة حتى تنهكى، ولكن إذا شعرت بأى تعب توقفى فى الحال

📍تجنبى ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل

📍اجعلى ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفى عن ممارسة الرياضة ثم تعودى لها مرة أخرى.


@arab_fitlife

BY ⚡لياقة ألعرب⚡