حقيقة الكربوهيدرات ؟

هل سمعت الشائعات السيئة عن الكربوهيدرات؟ غالبا ما ترتبط الكربوهيدرات بسمعة سلبيه ، لكنها في الواقع مهمة للغاية للصحة.
في هذه المقالة ، نبين الخرافات حولها ونقوم بإدراج بعضامن الكربوهيدرات الصحية

إن كون الكربوهيدرات شيئا سيئا هو سوء فهم شائع. بالطبع هناك أشخاص يشعرون بالرضا عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن لا يوجد سبب فعلي لتجنب الكربوهيدرات نهائيا- طالما أنك تتناولها بالشكل الصحيح.

يمكن تقسيم الكربوهيدرات إلى مجموعتين سريعة وبطيئة.
تحافظ الكربوهيدرات البطيئة على نسبة السكر في الدم عند مستوى متساو وتوفر شعورا أطول بالشبع ، مما يوفر أيضا مستوى طاقة متساوي. من أمثلة الكربوهيدرات البطيئة: الأرز الأسمر والشوفان والقمح والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
وعلى النقيض من ذلك ، تعمل الكربوهيدرات السريعة في الاتجاه المعاكس فهي توفر منحنى طاقة أسرع ، وتتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة وتعطي إحساسا بالشبع أقصر بكثير.ويستهلك الفرد منها كمية اكبر من الكربهوهيدرات البطيئة.
وعلى الرغم من أن الكربوهيدرات السريعة تعتبر "أسوأ" ، إلا أنها في الواقع لا تقتصر على السكر والارز الأبيض والمعجنات والدقيق الأبيض فقط.
توجد في معظم الفواكه التي يمكنك أن تستهلكها بوعي لأنها غنية بالألياف المفيدة والفيتامينات والمعادن.

يتبع......

الكربوهيدرات الجيدة التي من الجيد تضمينها في النظام الغذائي

1. الكينوا

الكينوا هي بذرة مغذية أصبحت خيارًا شائعًا جدًا بين الأشخاص المهتمين بالصحة. تحتوي الكينوا المطبوخة على 70 في المائة من الكربوهيدرات وهي أيضا مصدر ممتاز لكل من البروتين والمعادن المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، الكينوا خالية من الغلوتين ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين لأسباب مختلفة يتجنبون الغلوتين في نظامهم الغذائي.

تعتبر الكينوا جيدة للغاية بفضل محتواها العالي نسبيا من الألياف والبروتين ، ولهذا السبب يمكن أن يساهم في تعزيز التحكم في الوزن الصحي وصحة الأمعاء.

2. الشوفان

الشوفان صحي جدا ومصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة ، على سبيل المثال في شكل عصيدة أو في عصير. يعتبر الشوفان أيضا مصدرا جيدًا للبروتين الذي يبقيك ممتلئا لفترة أطول ، لذا فإن تناول العصيدة على الإفطار ليس فكرة سيئة.

3. الحنطة السوداء

الحنطة السوداء ، على الرغم من اسمها ، لا ترتبط بالقمح ولا تحتوي في الواقع على الغلوتين. تحتوي الحنطة السوداء الخام على 75 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. إنه مغذي ويحتوي على معادن ومضادات أكسدة أكثر من العديد من الحبوب الأخرى. تضمين الحنطة السوداء في النظام الغذائي يمكن أن يفيد ، من بين أمور أخرى ، صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم.

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من الخضروات الجذرية اللذيذة والمغذية وهي مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين c والبوتاسيوم وغنية بمضادات الأكسدة. مثالي لتحضير الهريس أو الشوي في الفرن!

5. البرتقال

يتكون البرتقال أساسًا من الماء ، لكنه لا يزال يحتوي على ما يقرب من 15.5 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وغني بفيتامين c وبعض فيتامينات b والبوتاسيوم.

6. الحمص

يعتبر الحمص جزءا من عائلة البقوليات ويحتوي على 27.4 جراما من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامينات الحديد والفوسفور وفيتامين ب.

7. الموز

تحتوي الموزة الكبيرة على حوالي 31 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين B6 و C. بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد الموز في خفض ضغط الدم والمساهمة في تحسين صحة القلب. يحتوي الموز الناضج على النشا المقاوم والبكتين ، وكلاهما يدعم الهضم الصحي ويغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك.

بعض الناس لا يحبون تناول المزيد من الكربوهيدرات ، والبعض الآخر ليس كذلك ، ولا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. لكن الكربوهيدرات من الأشياء التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي دون أي مشاكل. في الواقع ، فإن العديد من الأطعمة الصحية التي نمتلكها تحتوي بالفعل على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذلك استمتع بالكربوهيدرات المغذية كجزء من نظام غذائي صحي وقم بالتجربة للعثور على الأطعمة المفضلة لديك!👍

عندما تكون مقتنعًا بصعوبةِ أمرٍ ما، يُظهر لك الكون هذه الصعوبة، وإن اقتنعتَ بسهولةِ أمرٍ ما يُظهر لك الكون هذه السهولة أيضًا
استر هكس🌿

الأشواغاندا والاجهاد

الأشواغاندا عشبه تم استخدامه لآلاف السنين في طب الأيورفيدا ، بشكل أساسي لزيادة قدرة الجسم على التحمل وتقويته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن له أيضا تأثيرًا متوازنًا ومريحًا ، وذلك لأنه يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول.

💢تأثير الكورتيزول على الجسم💢

يُفرز الكورتيزول في حالات الطوارئ لمساعدتنا على أداء أفضل ، عقليًا وجسديًا. كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر في الجسم ، من بين أمور أخرى ، مع وجود تأثير مضاد للالتهابات.

في الماضي ، ساعد الكورتيزول البشر على الهروب من الخطر ، لكن الخطر الأكبر في حياتنا في الوقت الحاضر هو أفكارنا. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجسم التمييز بين المخاطر الحقيقية والمتخيلة ، ولكنه يعطينا دفعة من الكورتيزول على أي حال.

على الرغم من أن الكورتيزول له العديد من الوظائف المهمة ، إلا أن المستويات المرتفعة جدًا على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تكون ضارة بالصحة لأننا لا نمنح الجسم أبدًا فرصة للراحة. يمكن أن يضعف ، على سبيل المثال ، ذاكرتنا وقدرتنا على التركيز ، ولكنه يسبب أيضًا أمراضًا مثل الاكتئاب والسمنة البطنية والسكري من النوع 2 وضعف جهاز المناعة.

في هذه المقالة ، تعرف على المزيد حول الأشواغاندا وكيف يمكن أن تكون هذه العشبة مفيدة للتوتر والقلق.

الأشواغاندا يُطلق عليه أيضًا الجينسنغ الهندي وهو نبات طبي معروف في الطب الهندي القديم. تنتمي هذه العشبة إلى عائلة نباتات البطاطس وتنمو بشكل خاص في الهند وإفريقيا والشرق الأوسط ، حيث تزدهر في مناخ جاف.

مثل جذر الورد وجذر عرق السوس ، الأشواغاندا نبات قابل للتكيف ، مما يعني أنه يحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا تحفز قدرة الجسم على التكيف. ولكن بدلاً من تحفيز وظائف أو أعضاء معينة كما تفعل العديد من محولات التكيف الأخرى ، تؤثر الأشواغاندا على نظام الإجهاد في الجسم وإنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.

الأشواغاندا يوازن مستويات الكورتيزول

لقد ثبت أن الأشواغاندا فعالة في مساعدة الجسم على موازنة إنتاج الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى تقليل التوتر والقلق.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة بحثية أجريت عام 2019 أن تناول 240 ملغ يوميًا من أشواغاندا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.

وفي دراسة أخرى أجراها باحثون هنود ، تم إعطاء 60 رجلاً وامرأة شعروا بالتوتر بشكل عشوائي 125 مجم من أشواغاندا ، و 300 مجم من أشواغاندا ، أو دواء وهمي مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. المشاركون الذين تلقوا أشواغاندا قد خفضوا مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ وشهدوا تحسنًا واضحًا بعد نهاية الدراسة .

من خلال زيادة مقاومة الجسم للإجهاد ، يكون لأشواغاندا أيضًا تأثير جيد على النوم. في نفس الدراسة مع 60 مشاركًا ، كان الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا ينامون بشكل أفضل من أولئك في المجموعة الثانية. كانت جودة النوم هي الأفضل في المجموعة التي تلقت أعلى جرعة.
💫الفوائد الأخرى للأشواغاندا

من خلال خفض مستويات هرمون التوتر ، يمكن أن يكون لأشواغاندا عدد من الآثار الإيجابية الأخرى على الجسم والعقل ، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم ومنهم:

💫ذاكرة أفضل وقدرة على التركيز و زيادة قوة العضلات وتحسين التوازن العاطفي.

إذا كنت ترغب في تجربة الأشواغاندا ضد التوتر والقلق ، فإننا نوصي باختيار مسحوق عضوي من جذور الأشواغاندا النقية مع الطيف الكامل.
الطيف الكامل يعني أن المكمل يحتوي على مواد قابلة للذوبان في الماء والدهون ، مما يجعل المحتوى مطابقا للجذر ، ولكنه أقوى.

سألت الذكاء_الاصطناعي صباحاً هل لديك أي نصائح لتحسين يومي؟

ف كانت الإجابة كالتالي:

بالطبع، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين يومك:

1- ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة لبدء اليوم.

2- حاول تنظيم وقتك بشكل جيد، وتحديد الأولويات والمهام الهامة التي يجب القيام بها في اليوم.

3- قم بممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني بشكل منتظم، حيث إنها تساعد على تحسين المزاج والصحة العامة.

4- قم بالاسترخاء والاستمتاع ببعض الوقت الهادئ لنفسك، واتباع بعض التقنيات الاسترخائية مثل التأمل أو اليوجا.

5- حاول الابتعاد عن الإجهاد والتفكير الزائد، والاسترخاء والتمتع باللحظة الحالية.

6- تفاعل مع الآخرين بإيجابية وحب، وتذكر دائماً أن الأفكار الإيجابية تؤدي إلى نتائج إيجابية.

7- قم بتقديم المساعدة للآخرين، ومساعدتهم على تحقيق أهدافهم، حيث إن ذلك يساعد على تحسين المزاج والرضا النفسي.

8- احرص على النوم الكافي لليلة سابقة، وتجنب البقاء متأخراً في الليل، حيث إن النوم الجيد يساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية.

يقول الكاتب الكندي /آلان دونو/
في كتابه الشهير : "نظام التفاهة" :
-"إن التافهين قد حسموا المعركة لصالحهم في هذه الأيام، لقد تغير الزمن زمن الحق والقيم ، ذلك أن التافهين أمسكوا بكل شيء، بكل تفاهتهم وفسادهم؛ فعند غياب القيم والمبادئ الراقية، يطفو الفساد المبرمج ذوقاً وأخلاقاً وقيماً؛ إنه زمن الصعاليك الهابط".

وكلما تعمق الإنسان في الإسفاف والابتذال والهبوط كلما ازداد جماهيرية وشهرة".

إن مواقع التواصل نجحت في ترميز التافهين، حيث صار بإمكان أي جميلة بلهاء، أو وسيم فارغ أن يفرضوا أنفسهم على المشاهدين، عبر عدة منصات تلفزيونية عامة، هي أغلبها منصات هلامية وغير منتجة، لا تخرج لنا بأي منتج قيمي صالح لتحدي الزمان..." !!!

عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر، فليست العوامل الخارجية فقط هي التي تهم، بل إن ما تأكله له أيضًا تأثير كبير على شعرك.

هل تشعر أن شعرك جاف أو باهت أو بلا حياة على الرغم من أنك تشتري باستمرار المنتجات التي من المفترض أن تعالج مشاكل شعرك؟
إذن قد يكون من الجيد توجيه الانتباه إلى نمط حياتك، ونظامك الغذائي،
وماإذا كنت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية.
البروتين والبيوتين والحديد، وهي عناصر غذائية مهمة لشعرنا ليكون صحيًا.
يشكل البروتين أساس بصيلات الشعر لدينا، والبيوتين ضروري لإنتاج بروتين الكيراتين في الشعر، بينما يساعد الحديد على إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين.

أنواع التوت المختلفة مليئة بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي تعزز نمو الشعر. فهي غنية بفيتامين C، الذي له خصائص مضادةقوية للأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. كما يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد على تقوية الشعر من الداخل ويمنعه من الهشاشة والتكسر.

ان حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC لهم دور هام. حيث أن الحديد مهم لبصيلات الشعر للحصول على ما يكفي من الأكسجين، في حين أن فيتامين A جيد. لنمو الشعر.

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على العديد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة للشعر. إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تعمل العجائب لنمو الشعر، ولكنها أيضًا مصدر للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامين ب، التي تمنح الشعر القوة.

تعد البطاطا الحلوة مصدرا للبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، الذي له فوائد عديدة لصحة الشعر. من بين أمور أخرى، يساعد فيتامين أ على تنظيم إنتاج الدهون، التي تحافظ على فروة رأسك دهنية وصحية بشكل صحيح. نقص فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى حكة في فروة الرأس والقشرة. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبيتا كاروتين الجزر والمانجو واليقطين.

ومع ذلك، فقد ثبت أن تناول الكثير من فيتامين أ يؤدي إلى تساقط الشعر، لذلك من المهم عدم تناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين.

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الجذور الحرة، وتقوي فروة رأسك وتمنح شعرك جذرا قويا لينمو منه.

الزنك هو معدن يساعد على دعم نمو الشعر ودورة اصلاح الشعر. إذا كنت تعاني من نقص الزنك، فيمكن أن يظهر ذلك في شكل تساقط الشعر وفروة الرأس الجافة أو المتقشرة، من بين أمور أخرى.

تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيا ممتازا للبروتين، ولكنها غنية أيضا بالزنك والحديد والبيوتين والفولات، وكلها مهمة لصحة الشعر المثالية.
يحتوي الفلفل الحلو على كميات كبيرة من فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يمنع الإجهاد التأكسدي ويساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يمكن أن يقوي شعرك من الداخل إلى الخارج. كما أن البابريكا غنية بفيتامين أ.

الأنواع المختلفة من البذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين E والزنك والسيلينيوم، وجميعها مهمة لصحة الشعر وفروة الرأس.

👌قم بموازنة هرموناتك بشكل طبيعي بمساعدة النظام الغذائي

أفضل طريقة للعناية بأجسامنا هي إضافة الوقود النظيف إلى المحرك. وأفضل وقود يمكننا الحصول عليه هو الغذاء الصحي، الطعام الذي صممنا لاستهلاكه.

العديد من المشاكل الصحية الأكثر إزعاجا لها حلول بسيطة، مثل زيادة الوزن، والعقم، والدورة الشهرية، والسكري، ومشاكل الغدة الدرقية، وحب الشباب، والهبات الساخنة والعديد من المشاكل الصحية التي ترتبط جميعها بالطعام الذي نستهلكه.
الطعام الذي نستهلكه يغير هرموناتنا، سواء كنت تريد أن تصدق ذلك أم لا

تتحكم هرموناتك في كيفية عمل أعضائك. مثل أوركسترا ذات إيقاع سريع أو أوركسترا ذات ايقاع هادئ بطيء.
تتحكم هرموناتك في عملية التمثيل الغذائي لديك، وتغير حالتك المزاجية، وتتحكم في عمل أجهزة الجسم وتؤثر على كيفية حمل الدهون.
أيضا مشاكل الجلد والشعر الخفيف على رأسك.
(هرمون الاستروجين والتستوستيرون )

يمكن أن ترتفع أو تنخفض الهرمونات الأنثوية والذكورية بسبب الطعام الذي تتناوله. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر هذه العوامل على الخصوبة لدى الرجال والنساء، وكذلك على الدورة الشهرية للمرأة، وأعراض انقطاع الطمث، وخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الأنسولين - هو الهرمون الذي يكون غير متوازن في مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، يواجه الهرمون أيضا صعوبة في أداء وظيفته لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. مع اتباع نظام غذائي سليم، يمكن للأنسولين القيام بعمله.

💥وظيفة الغدة الدرقية
تظهر العديد من الدراسات أن النظام الغذائي له تأثير على الغدة الدرقية، مما يؤثر على الوزن والمزاج ومرونة الشعر والجلد والعديد من الجوانب الصحية الأخرى.

💥 هناك علاقة بين الطعام الذي تتناوله ومستويات هرمون الاستروجين في الجسم

المنتجات الحيوانية والزيوت المضافة تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي غيرن محتوى الدهون والألياف في وجباتهن انخفض على سبيل المثال مستويات الاستراديول بنسبة 10 إلى 25 بالمائة.

💥تجنب منتجات الألبان لموازنة الهرمونات.
لكي تتمكن البقرة من إدرار الحليب، يتم تلقيح البقرة صناعيا كل عام. خلال فترة الحمل التي تبلغ 9 أشهر، تنتج البقرة هرمون الاستروجين الذي يدخل في الحليب. عندما يتحول الحليب إلى الجبن، يتركز هرمون الاستروجين. لذلك تحصلين على هرمون الاستروجين من خلال منتجات الألبان التي تتناولينها.

إذا كان هناك الكثير من هرمون الاستروجين في الدم، فإن بطانة الرحم تصبح أكثر سماكة مما ينبغي وتنتج المزيد من البروستاجلاندين والنتيجة هي المزيد من تقلصات الدورة الشهرية.

فوائد مذهلة للضحك على صحة القلب.

الدراسة الأولى من نوعها استمرت لأشهر، شارك فيها العشرات وترى أيضا أن الضحك قد يساعد مستقبلا في تقليل الاعتماد على الأدوية.

اتباع نظام صحي خاص، الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية والحصول على قسط وافر من النوم. هذه بعض الأشياء التي ينصح بها منذ سنوات خبراء صحة الناس من أجل الحفاظ على صحة قلوبهم، والبقاء بصحة جيدة.

وفيما يستمع البعض إلى نصائح خبراء الصحة، ويأخذها على محمل الجد. يجد البعض الآخر صعوبة في ذلك، ويتجاهلها في نهاية المطاف. بيد أن هذا الوضع يمكن أن يتغير باتباع طريقة بسيطة للغاية، وفي متناول الجميع للحفاظ على صحة القلب.

أما عن هذه الطريقة، فهي أن دراسة برازيلية حديثة توصلت إلى أن الضحك مفيد للقلب، إذ يؤدي إلى تمدد الأنسجة داخل القلب، وزيادة تدفق الأكسجين حول الجسم، حسب ما أورده موقع صحيفة “الغارديان” البريطانية.

واعتمدت النتائج على دراسة شملت 26 شخصا يبلغ متوسط أعمارهم 64 عاما. ويعاني جميع هؤلاء الأشخاص من مرض الشريان التاجي، وهو ناتج عن تراكم الترسبات في جدران الشرايين التي تزود القلب بالدم، حسب صحيفة “الغارديان”.

كما أن هذه الدراسة البرازيلية تُعد الأولى من نوعها لتحديد ما إذا كان العلاج بالضحك، يمكن له أن يُحسن أعراض المرضى، الذين يعانون من أمراض القلب.

واستمرت الدراسة ثلاثة أشهر، حيث تم تقسيم المشاركين فيها إلى مجموعتين. مجموعة طُلب منها مشاهدة برنامجين كوميديين مختلفين لمدة ساعة كل أسبوع، وبما في ذلك مسلسلات كوميدية شهيرة.

أما المجموعة الثانية فقد عُرض عليها مشاهدة فيلمين وثائقيين مختلفين حول مواضيع تتعلق بالسياسة أو غابات الأمازون المطيرة.

ولاحظ الخبراء في نهاية الدراسة أن المجموعة، التي شاهدت البرامج الكوميدية تحسنت بحوالي 10 في المائة في اختبار لقياس كمية الأكسجين، والتي يمكن لقلبهم ضخها حول الجسم. أيضا، تحسنت نفس المجموعة في اختبار ثان لقياس مدى قدرة الشرايين على التوسع، حسب صحيفة “الغارديان”.

كما خلصت الدراسة أيضا إلى أن المرضى، الذين يعانون من مرض الشريان التاجي والمشاركين في دورة العلاج بالضحك، انخفض لديهم الالتهاب وتحسنت صحتهم.

وقال المشرف على الدراسة البروفيسور ماركو سافي من البرازيل “لقد وجدت دراستنا أن العلاج بالضحك يزيد من القدرة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية”. وأضاف في تصريحات نقلها موقع صحيفة “نيو يورك بوسط” الأمريكية “وجدت هذه الدراسة أن العلاج بالضحك، هو تدخل جيد يمكن أن يساعد في تقليل هذا الالتهاب، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية”.

ويرى البروفيسور في مستشفى كلينيكاس دي بورتو أليغري في البرازيل أن العلاج بالضحك قد يساعد في التقليل من الاعتماد على الأدوية. وأضاف:”يجب على الناس أن يحاولوا القيام بأشياء تجعلهم يضحكون مرتين على الأقل في الأسبوع”. وأردف:” الضحك يساعد الناس على الشعور بالسعادة بشكل عام”، وفق ما أشار إليه موقع صحيفة “نيويورك بوسط” الأمريكية.

لماذا القليل جدا من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تسرب الأمعاء

الأمعاء المتسربة هي حالة تصبح فيها بطانة الأمعاء الدقيقة أكثر مسامية مما ينبغي. تسمح هذه النفاذية المتزايدة لمواد مثل البكتيريا والسموم وجزيئات الطعام غير المهضومة بالتسرب من الأمعاء إلى مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى استجابات مناعية والتهابات. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الألياف يمكن أن يساهم في تطور تسرب الأمعاء من خلال عدة آليات:

خلل في البكتريا الجيدة للأمعاء: يفتقر النظام الغذائي منخفض الألياف عادةً إلى العناصر الغذائية الضرورية لدعم ميكروبيوم الأمعاء المتنوع والصحي.
تعمل الألياف بمثابة البربيوتك وتوفر التغذية للبكتيريا المعوية المفيدة.
عندما لا تحصل هذه البكتيريا على الألياف اللازمة، يمكن أن ينخفض ​​عددها، بينما يمكن أن تتكاثر البكتيريا الضارة. يمكن أن يؤدي الميكروبيوم غير المتوازن إلى التهاب الأمعاء وزيادة نفاذية الأمعاء.

انخفاض إنتاج المخاط: الغشاء المخاطي في الأمعاء محمي بطبقة من المخاط تعمل كحاجز بين خلايا الأمعاء ومحتويات الجهاز الهضمي. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تحفز إنتاج هذه الطبقة المخاطية الواقية. لكن القليل جدًا من الألياف يمكن أن يقلل من إنتاج المخاط، مما يضر بسلامة الحاجز المعوي ويزيد من خطر تسرب الأمعاء.

الالتهاب: غالبًا ما يرتبط النظام الغذائي منخفض الألياف بتناول كميات أكبر من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والدهون غير الصحية. هذه الخيارات الغذائية يمكن أن تعزز الالتهابات المزمنة في الجسم، بما في ذلك الأمعاء. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تلف بطانة الأمعاء، مما يجعلها أكثر نفاذية وعرضة للتسرب.

لتعزيز صحة الأمعاء وتقليل خطر تسرب الأمعاء، من المهم تضمين كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي. لا يكفي تناول القليل من الشوفان والخوخ الغني بالألياف كما يعتقد الكثير من الناس

النظام الغذائي المكون بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن الكهارل

هل تشعر بالعطش في كثير من الأحيان على الرغم من أنك تشرب الكثير و/أو تشتهي الملح في كثير من الأحيان؟

تناول كميات أقل من الخضروات يمكن أن يساهم في خلل في توازن الإلكتروليتات لأن الخضروات مصدر مهم للبوتاسيوم، وهو إلكتروليت مهم في الجسم.

نهنئ أنفسنا واياكم بذكرى المولد الشريف صلى الله عليه وسلم وكل عام وانتم بخير

قاطعوا البضائع الاسرائيلية .

كل بار كود يبدأ بالرقم 729 هو صناعة اسرائيلية.

ماكدونالدز، ستاربكس، كوكاكولا، سبرايت، سڤن أب، دوڤ، أوريال، نستلي، تنوڤا، عليت، إيريال، ليز، دوريتوس، ڤانتا، نيڤيا، نايك، نيتفلكس، تويكس، جلاكسي، ليبتون، نيسكويك، بيرسيل، تايد، بيبسي، ماچي، برينجلز، كنتاكي، براون، أولاي، مارلبورو، نيدو، LM، كادبوري، مارس، سنيكرز، كيت كات، باونتي، سنسيلك، بيتزا هوت، دانون، تانچ، تشيكو، بامبرز.


كود المنتجات الإسرا.ئيليـ..ـة يبدأ بـ 729 اول تلت ارقام من علي الشمال .