Каждый месяц мы выпускаем новый гайд. Сегодняшний — про спорт. Внутри:
✦ Зачем заниматься спортом? Шесть причин и как они объединяются в общий фреймворк
✦ Сколько нужно заниматься спортом? Рекомендации ВОЗ, как измеряется интенсивность физической активности
✦ Узнайте личные нормы Маркеры трех ключевых показателей: кардиореспираторного здоровья, мышечной силы и баланса (устойчивости). Таблицы для проверки себя
✦ Как улучшить показатели Кардио-, силовые тренировки, упражнения на баланс
✦ Питание, дыхание, отдых Коротко о сопутствующих вопросах
✦ Риски занятия спортом: мифы и реальность Можно ли убить колени и накачать мышцы после 40?
✦ Как не бросить и превратить спорт в привычку Семь полезных идей
✦ Выберите «свой» спорт Ориентируйтесь на семь показателей
✦ Бонус: как тренируются звезды «То есть за одну тренировку я делаю 500 повторений на пресс. Пятьсот!»
✦ Бонус: как тренируются врачи «Мне нравится разнообразие в тренировках, поэтому я чередую бокс, упражнения на мышцы кора и бег трусцой четыре раза в неделю»
Каждый месяц мы выпускаем новый гайд. Сегодняшний — про спорт. Внутри:
✦ Зачем заниматься спортом? Шесть причин и как они объединяются в общий фреймворк
✦ Сколько нужно заниматься спортом? Рекомендации ВОЗ, как измеряется интенсивность физической активности
✦ Узнайте личные нормы Маркеры трех ключевых показателей: кардиореспираторного здоровья, мышечной силы и баланса (устойчивости). Таблицы для проверки себя
✦ Как улучшить показатели Кардио-, силовые тренировки, упражнения на баланс
✦ Питание, дыхание, отдых Коротко о сопутствующих вопросах
✦ Риски занятия спортом: мифы и реальность Можно ли убить колени и накачать мышцы после 40?
✦ Как не бросить и превратить спорт в привычку Семь полезных идей
✦ Выберите «свой» спорт Ориентируйтесь на семь показателей
✦ Бонус: как тренируются звезды «То есть за одну тренировку я делаю 500 повторений на пресс. Пятьсот!»
✦ Бонус: как тренируются врачи «Мне нравится разнообразие в тренировках, поэтому я чередую бокс, упражнения на мышцы кора и бег трусцой четыре раза в неделю»
Mr. Durov launched Telegram in late 2013 with his brother, Nikolai, just months before he was pushed out of VK, the Russian social-media platform he founded. Mr. Durov pitched his new app—funded with the proceeds from the VK sale—less as a business than as a way for people to send messages while avoiding government surveillance and censorship.
Should I buy bitcoin?
“To the extent it is used I fear it’s often for illicit finance. It’s an extremely inefficient way of conducting transactions, and the amount of energy that’s consumed in processing those transactions is staggering,” the former Fed chairwoman said. Yellen’s comments have been cited as a reason for bitcoin’s recent losses. However, Yellen’s assessment of bitcoin as a inefficient medium of exchange is an important point and one that has already been raised in the past by bitcoin bulls. Using a volatile asset in exchange for goods and services makes little sense if the asset can tumble 10% in a day, or surge 80% over the course of a two months as bitcoin has done in 2021, critics argue. To put a finer point on it, over the past 12 months bitcoin has registered 8 corrections, defined as a decline from a recent peak of at least 10% but not more than 20%, and two bear markets, which are defined as falls of 20% or more, according to Dow Jones Market Data.
