tg-me.com/metacognitive/55
Last Update:
Как научиться говорить "нет"
Часто ли бывало так, что вам крайне сложно отказать человеку? Отказывались ли вы от своих планов в пользу другого, и потом жалели?
1️⃣ Простите себя. От того, что вы ругаете себя за слабость, вы не станете сильнее.
2️⃣ Знайте свои слабые места – у каждого человека есть свои болезненные точки. Кого-то выводит из себя неуважение, кого-то – обесценивание или несправедливость.
3️⃣ Знайте свои ценности. Что вам действительно важно? От чего вы можете отказаться ради того, чтобы помочь человеку, а от чего вы не готовы отказаться при любых обстоятельствах?
4️⃣ Поймите свою мотивацию. Какая неудовлетворенная потребность лежит за вашим поступком? Часто это потребность в безопасности, потребность в любви, потребность в поддержании положительного образа себя, потребность в одобрении.
Поймите, от чего вы можете бежать. Что случится, если вы откажете? Чего именно вы боитесь, когда боитесь конфликта? Каких эмоций вы избегаете?
5️⃣ Оспаривайте свои мысли об отказе. Вас не перестанут любить. Ваши потребности не менее важны, чем потребности других. Вы не должны быть всегда полезными для других.
6️⃣ Помните, что отказывая, мы отвергаем просьбу, а не человека.
7️⃣ Помните, что обычно мы сильно переоцениваем последствия отказа для другого. В большинстве случаев его жизнь не разрушится от вашего отказа. В большинстве случаев ваш отказ ранит и обидит его не так сильно, как вы думаете.
8️⃣ Говорите прямо, ясно, вежливо. Не затягивайте.
9️⃣ Никогда не оправдывайтесь. Не расписывайте детально причины отказа. Запомните раз и навсегда – ваше нежелание является достаточным аргументом. Вы имеете право отказывать просто потому, что так хотите.
🔟 Если человек продолжает настаивать, используйте метод "заезженной пластинки". Повторяйте одно и то же снова и снова.
Отказывать трудно, но необходимо. Чтобы не предавать свои ценности, не разрушать свои планы, не подводить людей, которые нам важны.
Одной из главных причин трудностей с умением отказывать может быть низкая самооценка. Конкретного алгоритма повышения самооценки нет, тут может требоваться помощь психотерапевта.
Записаться ко мне на консультацию: @bipolar_therapy или bipolarone.org